✨ Цитата дня

С новым учебным годом ⏰

Подписаться на Family Tree

🍀 Физиологическая адаптация младшего школьника

Чтобы адекватно оценить нагрузку ученика младших классов, воспользуйтесь формулой👇🏻

🔘 Если при подсчётах вы ушли в минус, то есть о чём задуматься. Важно: в первом классе нельзя вводить новые дополнительные занятия. Лучше сделать это за год до первого класса или подождать до второго.

🔘Согласно исследованиям Института возрастной физиологии, функциональное напряжение первоклассника (в частности, частота сердечных сокращений) во время занятий в первые недели обучения сопоставимо с нагрузкой космонавта в невесомости.

🔘Многим родителям хочется «впихнуть невпихуемое»: и учёбу, и кружки, и секции… В результате, большинство школьников, начиная с младших классов, страдают от недосыпа, что влечёт не только к ухудшению внимания, но и к проблемам со здоровьем.

📕 из курса лекций психолога и физиолога Марьяны Михайловны Безруких «Учить учиться»

Подписаться на Family Tree

🌸 Картинка дня

Каждый из нас — чей-то мир 🤍

Подписаться на Family Tree

🌟 Картинка дня

А как вы проводите каждый день?🌟

Подписаться на Family Tree

☀️ СТОП: упражнение на осознанность

Эта техника строго показана в моменты, когда вы:
🔘 чувствуете себя некомфортно, но не можете сразу ответить почему;
🔘 испытываете сильные сложные эмоции: резкий всплеск гнева, печали, отчаяния, страха;
🔘 разрываетесь между несколькими делами и никак не можете выбрать, какое из них главнее.

Попробуем?

*️⃣ С. Стоп
Остановитесь. Перестаньте делать то, что делаете: мыть, чистить, пилить, отдавать приказания, спорить, советовать, уговаривать, подгонять себя. Положите все, что держите в руках. Послушайте возникшую вокруг тишину — буквально 30 секунд.

*️⃣ Т. Три осознанных вдоха и выдоха
Дышать осознанно — значит отдаваться своим ощущениям, слушать свое тело во время дыхания. Чувствовать, как воздух наполняет легкие, слегка распирает грудную клетку, как ваше тело ненадолго замирает после вдоха и затем медленно выпускает воздух. Вдох и выдох, три раза подряд. Еще 30 секунд.

Это нужно нам для того, чтобы фокус внимания направить на себя, как если бы мы светили внутрь себя маленьким ярким фонариком. Нам нужно понять, как себя чувствует наше тело прямо здесь и сейчас, каково наше эмоциональное состояние, не несет ли нас на полном ходу в пропасть очередного срыва или ненужного скандала? Может быть, нас дико раздражает необходимость пылесосить и варить суп, а окружающие даже и не ждут от нас этого подвига?

*️⃣ О. Осмотритесь
Несколько секунд назад мы заглядывали внутрь себя, а теперь луч нашего «фонарика» направляем наружу — на все, что нас окружает.
Просто посмотрите вокруг, пробегитесь взглядом по привычным стенам, шкафам, кроватям. Посмотрите в окно. Зацепитесь взглядом за элементы окружающей вас действительности: какого цвета чашки в буфете? Что изображено на детских рисунках, висящих на стене? Во что одет ребенок, какая погода на улице?
В этот момент, блуждая взглядом по привычным предметам, задайте себе вопрос: что сейчас самое важное? Какое дело из всех нужно сделать прямо здесь и сейчас?

✔️ П. Продолжайте делать то, что делали, если это действительно важно
Не исключено, что после сделанной паузы вы захотите бросить пылесос, выключить плиту и плотно нависнуть над ребенком, чтобы раз и навсегда вместе с ним выучить этот чертов презент пёрфект. Или бросить пылесос, забить на английский и сосредоточиться на приготовлении супа. Или бросить пылесос, выключить плиту, забить на английский и побежать с детьми кататься на роликах, потому что день выдался сказочный, солнце призывно бьет в окно, а на обед можно иногда и по яблоку съесть.

Или вы просто примете решение поберечь силы до вечера и скорректируете наполеоновский план по уборке. Или обнимете всех, кого любите, прежде чем снова нырнуть в бесконечную летучку неотложных дел. Или устроите себе выходной и засядете в кресло с книгой. Что именно — это не так уж важно.

Ну как, получилось?😍

💯 Картинка дня

Подписаться на Family Tree

📍Цитата дня

Виктор Эмиль Франкл — австрийский психиатр, психолог, философ, бывший узник нацистского концлагеря 🌿

Подписаться на Family Tree