НАШЕ РАСПИСАНИЕ
🔥4 января – бесплатный прямой эфир с психологом Людмилой Петрановской на тему родительского ресурса.
«Как сделать, чтобы он…» и другие неудачные родительские вопросы
Для мам и пап, которым важно разобраться, почему иногда хватает сил спокойно реагировать на все, что творит ребенок, а в других случаях он просто выводит из себя. И — главное — попытаться понять, что с этим можно сделать.
https://family3.ru/products/courses/kak-sdelat-chtoby-on?utm_source=telegram&utm_medium=organic&utm_campaign=kak-sdelat-chtoby-on&utm_content=tg_afisha12
Регистрация уже открыта, ждем вас! 🤗


💃 С 14 января - Курс-практикум на тему питания без диет и насилия https://family3.ru/products/courses/pitanie?utm_source=telegram&utm_medium=organic&utm_campaign=pitanie&utm_content=tg_afisha12
Автор и ведущая - Екатерина Тетерникова, клинический психолог, специалист по работе с зависимостями и расстройствами пищевого поведения.
💥Формат очень интерактивный - супер-полезные уроки, поддержка и общение с экспертом в закрытом чате именно по вашим кейсам и Zoom-сессии.
✅Участие в первом вебинаре бесплатно https://family3.ru/products/courses/pitanie1?utm_source=telegram&utm_medium=organic&utm_campaign=pitanie1&utm_content=tg_afisha12

🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹
Поддерживающий НЕмарафон «Мама на нуле: практики, возвращающие к жизни» Бесплатный доступ - 7 дней. Платное участие в течение 21 дня, возможно с сопровождением психолога.
Подробнее: https://family3.ru/materials/nemarafon?utm_source=telegram&utm_medium=organic&utm_campaign=nemarafon&utm_content=tgafisha12

❤️🧡Тетрадь-помощник «Если мама на нуле: 35 практик, возвращающих к жизни» - практическое руководство для мам, которым необходимо найти свой ресурс.
Доступны бумажная или электронная версии: https://family3.ru/materials/35-praktik?utm_source=telegram&utm_medium=organic&utm_campaign=35-praktik&utm_content=tg_afisha12

🔋💡🔋💡🔋💡 Электронная версия книги-бестселлера для мам «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию» - специальная цена 369 рублей: https://family3.ru/materials/knigamamanazero?utm_source=telegram&utm_medium=organic&utm_campaign=knigamamanazero&utm_content=tg_afisha12

В случае любых вопросов и пожеланий, пожалуйста, пишите в комментариях к этой публикации или на адрес info@family3.ru. Будем рады оказать вам поддержку! 🤗

​​Ребенок плачет ― это детская травма? 😱

Самые тревожные родители чаще всего ― хорошие и ответственные родители. Такие, которые знают, что «все проблемы родом из детства», и стараются оберегать ребенка от травм, подстилая соломку даже там, где ему ничего не угрожает.

😱 Ребенок плачет, потому что ему не дали пятую шоколадку ― травма…
😱 Малыша отправили к бабушке на выходные, чтобы родители отдохнули и занялись своими делами ― ужас…
😱 Мама выбежала на полтора часа в салон красоты ― почти предательство…

🤔 Но есть ли смысл маме рефлексировать по любому поводу?
Вовсе не обязательно.

✅ Скачайте бесплатную и очень полезную памятку, в основе которой лежат материалы цикла лекций Людмилы Петрановской «Сбой связи. Травмы привязанности. Причины. Выходы» по ссылке👇
15 минут, которые вам понадобятся на ее прочтение, будут очень полезными!

✅ Вы узнаете:
• Какие 5 основных видов детских травм существуют.
• Почему «лайт-версии» детских травм не сто́ят ваших переживаний и никак не скажутся на будущем вашего ребенка.
• Где черта, за которой мимолетные детские переживания становятся по-настоящему травмирующими.
• Что делать, если ситуация в вашей семье уже за чертой?
А главное ― вы увидите, что для ребенка безусловная родительская любовь намного важнее мелких неприятностей, без которых, увы, наша жизнь немыслима.

Однажды мы с дочкой, которой на ту пору было шесть лет, задумали испечь пирог. Я предложила: давай добавим тертую морковку? Она решительно отказалась. Я настаивала. Она стояла на своем. В итоге она вышла из кухни и тут меня осенило: сделаем пополам! В одну половину добавлю морковку, а другая, как она хочет, пусть будет с вареньем. Никому не обидно! Недолго думая, я стала тереть морковку и красиво выкладывать ее на половину пирога. В этот момент дочка вернулась на кухню, и я принялась объяснять ей свою идею. Глаза дочки вмиг наполнились слезами, и она начала рыдать…

О том, почему детям можно плакать и как относиться к этому родителям, рассказала Тая Шопен:
https://family3.ru/articles/children_cry

​​Эмоциональная безопасность выглядит так.
.
🧸Когда ты в ужасе выбегаешь из ванной и ругаешься (почти матом), что туалет перестал смывать... а 4х летний ребёнок говорит: «Наверное, это из-за меня. Я бросила очень много бумаги. Мне нужен был картонный рулон. Извини, пожалуйста». И ты вместо «сегодня никаких мультиков» отвечаешь: «Хорошо, спасибо за честность».
.
🥂Когда подросток звонит тебе из школьной поездки в слезах и говорит: «Меня поймали с алкоголем. Что мне делать?» А ты вместо «дома получишь», говоришь: «Не переживай. Это не конец света. С кем ты? Где? В безопасности?»
.
🐣Когда ты говоришь мужу: «Пойди проверь, дышит ли она. Она слишком долго спит». И он вместо «не говори ерунду, мысли материальны» отвечает: «Я проверю. Но чего ты опасаешься?». И ты обсуждаешь с ним свой страх синдрома внезапной детской смерти. И он тебя обнимает.
.
👓Когда ребёнок говорит: «Я боюсь сделать неверный выбор, пойти не в тот университет. Вдруг я пожалею», и ты вместо «у тебя ещё есть год на подумать, это важное решение, от него зависит вся жизнь» отвечаешь: «Ты всегда можешь передумать. Ошибка - это тоже результат. Мы растём и наш взгляд на себя меняется».
.
👼🏻Когда старшие дети говорят о младенце: «когда она кричит, у меня внутри такая злость, такая злость», а ты понимающе киваешь вместо того, чтобы напомнить, что это твоя сестра и ты должна ее любить.

Как же комфортно жить в доме, где есть эмоциональная безопасность. Жизнь становится абсолютно другой. В ней почти нет страха, меньше злости и очень много поддержки ❤️

Автор Наташа Ремиш

​​Пять элементов финансового благополучия📈💵
Как обрести финансовую свободу и что мешает её достичь? 🎯💰

Бесплатная мини-книга от эксперта Министерства финансов по повышению финансовой грамотности населения, экономиста Сергея Макарова. Для всех, кто хочет больше знать об управлении деньгами 💶

✅Для вас ― 38 страниц экспертной информации, которая позволит по-новому взглянуть на своё финансовое положение

В книге вы найдёте информацию по темам:
✔️ Счастье и достаток. Как они связаны между собой?
✔️ Как и почему наш мозг мешает принимать верные финансовые решения?
✔️ Какие пять основных элементов влияют на наше финансовое благополучие?
✔️ Зачем считать деньги?
✔️ Что поможет увеличить количество денег?
✔️ Что такое финансовые цели и для чего они нужны?
✔️ Сколько «стоит» ваша семья?
✔️ Как инвестировать без ненужных рисков?

А также вас ждут интересные наблюдения за «поведением» денег и полезные практические задания 👍

Скачать мини-книгу бесплатно по ссылке 👇 👇 👇

​​КАСАНИЕ БЕЗ ЧУВСТВОВАНИЯ

Много лет я преподавал предмет сексуальности студентам-медикам в медицинском центре Государственного университета Луизианы в Нью-Орлеане. В амфитеатре, в окружении нескольких сотен почти-врачей я просил выйти двух добровольцев для «демонстрации прикосновений». Я просил одного взять руку другого и начать гладить ее, стоя перед однокурсниками.

Я нарочно выбирал двух мужчин, поскольку знал, что обычная гомофобия заставит их постараться выполнить мое задание без реального чувствования друг друга. «Исполнитель» неизменно начинал торопливо гладить руку товарища – механически и одинаковыми движениями. Я часто начинал «помогать» ему, давая советы: «Попробуй сделать движения помедленнее». Обычный ответ был: «Я стараюсь!»

При этом исполнитель продолжал усердно почесывать руку партнера. Иногда попадался такой, кто все же делал движения достаточно медленно для того, чтобы почувствовать своего партнера. И вы можете догадаться, что происходило в этот момент: они немедленно прекращали прикасания! Во время обратной связи мы обсуждали то, как это соотносится с тем, что они делают со своими любовниками и пациентами. И они начинали оправдывать отсутствие контакта.

Я никогда не забуду один из случаев, когда я проводил такую демонстрацию: одним из выбранных мною студентов оказался более зрелый мужчина, который поступил на медицинский факультет не прямо из колледжа. Я был поражен, наблюдая то, насколько медленно и осознанно он прикасался к своему «партнеру». Второй участник при этом умирал от смущения и гомофобии. Я сказал ему, что я ни разу за десять лет демонстраций не видел, чтобы кто-то так успешно прикасался к партнеру. «Для этого мне требуется собрать в кулак всю мою волю», – отвечал мне студент, продолжая прикасаться к руке своего партнера во время нашего разговора.

Несколькими днями позже этот студент догнал меня в коридоре, когда я выходил из своего кабинета.

«Помните меня? Я был одним из участников демонстрации».

«Помню ли я? Тебя я никогда не забуду!»

«А я хотел рассказать, что произошло со мной с того момента. Я начал размышлять о своем пятилетнем сыне. Он постоянно жалуется на то, что я слишком груб с ним – что я делаю ему больно, когда мы устраиваем какие-то игры. После демонстрации я осознал, что прикасаюсь к нему так грубо потому, что боюсь на самом деле почувствовать его. И я боялся, что он может стать нюней. И осознал, что этот страх вымещаю на сыне. Мой сын всегда был словно заведенным, его трудно было заставить делать что-то – ему даже поставили диагноз «гиперактивность». И вот, после обдумывания того, что произошло на занятиях, я попробовал прикасаться к нему. Я просто позволил себе почувствовать его. Это было несколько дней назад. Мы с женой не можем поверить в изменения, которые после этого произошли. Мой сын вдруг стал тихим… словно кто-то разрядил его внутренний заряд. Я просто хотел сказать «спасибо»!»

В течение нескольких секунд мы оба молчали. Мы просто смотрели друг на друга. Наконец, я произнес: «Ты не возражаешь, если я когда-нибудь напишу о тебе и о твоем сыне?»

«А что? Мы какие-то особенные?»

«Да, в этом есть особая красота! Я думаю, что ваш опыт поможет множеству людей».

(Отрывок из книги Девида Шнарха "Страстное супружество". Перевод - Олег Матвеев)
via Ollie Skordina

Весь год мы как-то держимся, соблюдаем диету, лишнего кусочка в рот не берем — но тут наступают новогодние праздники, и мы нарушаем спортивный режим. Кто-то весело и бойко, кто-то стыдливо и печально, но мы наедаемся всякой «запрещенки», а потом даже думать не хочется о том, что покажут нам весы.

Как не пуститься во все тяжкие во время новогоднего застолья, чтобы не было мучительно стыдно в первые дни января, рассказывает клинический психолог, специалист по работе с зависимостями и расстройствами пищевого поведения Екатерина Тетерникова👇👇👇
https://family3.ru/articles/ny_feast_restrictions

​​🔥14 января у нас стартует новый курс-практикум на тему питания без диет и насилия.

Автор и ведущая - Екатерина Тетерникова, клинический психолог, специалист по работе с зависимостями и расстройствами пищевого поведения.

💥Формат очень интерактивный - супер-полезные уроки, поддержка и общение с экспертом в закрытом чате именно по вашим кейсам и Zoom-сессии.

✅Участие в первой лекции бесплатно.
Регистрация уже открыта. Присоединяйтесь!

Этот вебинар для тех, кто готов перестать винить себя за «неправильные» пищевые привычки и хочет научиться понимать, чего же в каждый момент хочет его тело… И точно ли это — еда?
Подробности и регистрация - по ссылке 👇

🔥4 января приходите на бесплатный прямой эфир с психологом Людмилой Петрановской на тему родительского ресурса.
«Как сделать, чтобы он…» и другие неудачные родительские вопросы
Для мам и пап, которым важно разобраться, почему иногда хватает сил спокойно реагировать на все, что творит ребенок, а в других случаях он просто выводит из себя. И — главное — попытаться понять, что с этим можно сделать.
👇👇👇
Регистрация уже открыта, ждем вас! 🤗

❤️Дорогие друзья!
Совсем немного времени остается до конца этого непростого, но очень важного года.
❓Каким он был для вас?
Нам кажется, сейчас отличное время, чтобы пролистать ленту событий, разобрать фотографии, наедине с собой или вместе с близкими вспомнить самые теплые, веселые и значительные события этого года.
🌟Всё то, чему он нас научил.
🌟Всё то, за что мы благодарны 2020му.
Вспомнить, поблагодарить, принять.
Чтобы отправиться дальше - в светлый и замечательный (пусть он будет таким!) 2021й!▶️

https://family3.ru/articles/happy_new_year

На психотерапию потребуется примерно 5 лет..

"Когда-нибудь у меня родится сын, и я сделаю все наоборот. Буду ему с трех лет твердить: «Милый! Ты не обязан становиться инженером. Ты не должен быть юристом. Это неважно, кем ты станешь, когда вырастешь. Хочешь быть патологоанатомом? На здоровье! Футбольным комментатором? Пожалуйста! Клоуном в торговом центре? Отличный выбор!»

И в свое тридцатилетие он придет ко мне, этот потный лысеющий клоун с подтеками грима на лице, и скажет: «Мама! Мне тридцать лет! Я клоун в торговом центре! Ты такую жизнь для меня хотела? Чем ты думала, мама, когда говорила мне, что высшее образование не обязательно? Чего ты хотела, мама, когда разрешала мне вместо математики играть с пацанами?»

А я скажу: «Милый, но я следовала за тобой во всем, я не хотела давить на тебя! Ты не любил математику, ты любил играть с младшими ребятами». А он скажет: «Я не знал, к чему это приведет, я был ребенком, я не мог ничего решать, а ты, ты, ты сломала мне жизнь» — и разотрет грязным рукавом помаду по лицу.
И тогда я встану, посмотрю на него внимательно и скажу: «Значит так. В мире есть два типа людей: одни живут, а вторые ищут виноватых. И, если ты этого не понимаешь, значит, ты идиот».

Он скажет «ах» и упадет в обморок. На психотерапию потребуется примерно пять лет.

Или не так. Когда-нибудь у меня родится сын, и я сделаю все наоборот. Буду ему с трех лет твердить: «Не будь идиотом, Владик, думай о будущем. Учи математику, Владик, если не хочешь всю жизнь быть оператором колл-центра».
И в свое тридцатилетие он придет ко мне, этот потный лысеющий программист с глубокими морщинами на лице, и скажет: «Мама! Мне тридцать лет. Я работаю в «Гугл». Я впахиваю двадцать часов в сутки, мама. У меня нет семьи. Чем ты думала, мама, когда говорила, что хорошая работа сделает меня счастливым? Чего ты добивалась, мама, когда заставляла меня учить математику?»

А я скажу: «Дорогой, но я хотела, чтобы ты получил хорошее образование! Я хотела, чтобы у тебя были все возможности, дорогой». А он скажет: «А на хрена мне эти возможности, если я несчастен, мама? Я иду мимо клоунов в торговом центре и завидую им, мама. Они счастливы. Я мог бы быть на их месте, но ты, ты, ты сломала мне жизнь» — и потрет пальцами переносицу под очками.
И тогда я встану, посмотрю на него внимательно и скажу: «Значит так. В мире есть два типа людей: одни живут, а вторые все время жалуются. И, если ты этого не понимаешь, значит, ты идиот».

Он скажет «ох» и упадет в обморок. На психотерапию потребуется примерно пять лет.

Или по-другому. Когда-нибудь у меня родится сын, и я сделаю все наоборот. Буду ему с трех лет твердить: «Я тут не для того, чтобы что-то твердить. Я тут для того, чтобы тебя любить. Иди к папе, дорогой, спроси у него, я не хочу быть снова крайней».
И в свое тридцатилетие он придет ко мне, этот потный лысеющий режиссер со среднерусской тоской в глазах, и скажет: «Мама! Мне тридцать лет. Я уже тридцать лет пытаюсь добиться твоего внимания, мама. Я посвятил тебе десять фильмов и пять спектаклей. Я написал о тебе книгу, мама. Мне кажется, тебе все равно. Почему ты никогда не высказывала своего мнения? Зачем ты все время отсылала меня к папе?»

А я скажу: «Дорогой, но я не хотела ничего решать за тебя! Я просто любила тебя, дорогой, а для советов у нас есть папа». А он скажет: «А на хрена мне папины советы, если я спрашивал тебя, мама? Я всю жизнь добиваюсь твоего внимания, мама. Я помешан на тебе, мама. Я готов отдать все, лишь бы хоть раз, хоть раз понять, что ты думаешь обо мне. Своим молчанием, своей отстраненностью ты, ты, ты сломала мне жизнь» — и театрально закинет руку ко лбу.
И тогда я встану, посмотрю на него внимательно и скажу: «Значит так. В мире есть два типа людей: одни живут, а вторые все время чего-то ждут. И, если ты этого не понимаешь, значит, ты идиот».

Он скажет «ах» и упадет в обморок. На психотерапию потребуется примерно пять лет.

Автор: Светлана Хмель

Дочь надевает колготы.
Пятнадцать минут.
Пятнадцать минут, а коленки опять не совпали…
Испорчено утро субботы —
Колготы ей жмут,
А нас уже ждут где-то там, куда мы опоздали.
То пятка тугая,
То след от колена не там,
То глупый узор не с того начинается края.
А я наблюдаю,
Я молча считаю до ста,
И где-то внутри (раз-два-три), все равно, закипаю.

Я чайник, увы, в воспитании хороших детей,
Я — чайник, и пар из ушей лишь тому подтверждение.
Я снова бурчу, мол, давай-ка уже поскорей,
И что-то ворчу про безрукое е-поколение.

А дочь надевает колготы.
Похоже, без слез
Не выйдет пройти этот квест и добраться до куртки.
Мой дзен истощен и измотан,
Витает вопрос,
Пойдем ли вообще мы куда-то в ближайшие сутки.

И я, в сто пятнадцатый раз досчитав до двухсот,
Срываюсь с высоких стандартов чужих педагогик
(Пар бьет мне в висок, и все громче проклятый свисток),
Я злобно пихаю замерзшие детские ноги
В желудок удаву колгот,

Я спешу и кричу,
Спешу и кричу — и мне вдруг так морозно и гадко,
Что левой рукой, поправляя колени и пятки,
Я правой рукой закрываю, буквально, свой рот
(Мутит тишина, как во время паршивой посадки).

А дочь обнимает, щекой прижимаясь плечу,
— Спасибо, что ты помогла.
А то я отчего-то
Никак не могла…
Я, наверное, все еще деть.
Давай, мы простим непослушные эти колготы,
И быстро пойдем.
И побольше успеем успеть.

— Успеем, мой свет.
Не волнуйся, вся жизнь впереди,
Раз в десять минут прибывает трамвай к остановке.
Стоим у двери.
Я тихонько шепчу себе «Жди».
И жду.
И молчу.
Дочь вовсю надевает кроссовки.

Автор: Наталия Ненашева

Уже сегодня в 22:00, в прямом эфире поговорим с семейным психологом Людмилой Петрановской о том, как внутреннее состояние родителей влияет на детей и окружающих и как можно его изменить.

Всем зарегистрированным участникам пришлем запись эфира.
Участие бесплатное, регистрация по ссылке:

https://family3.ru/products/courses/kak-sdelat-chtoby-on?utm_source=telegram&utm_medium=organic&utm_campaign=kak-sdelat-chtoby-on&utm_content=tgpost&utm_term=40121

5 фильмов о пищевых расстройствах:

1. Когда дружба убивает (1996).
История про двух подружек-подростков, которые решают худеть вместе, но немного увлекаются и оказываются в специализированном учереждении.

2. Из любви к Нэнси (1994).
Нэнси, 18летняя девушка, которая теряется при переходе во взрослую жизнь и все время проводит за занятием спортом и перестает есть.

3. Анорексия (Thin), (2006).
Фильм о нескольких пациентках флоридского центра Renfrew по лечению пищевых расстройств.

4. Идеальная фигура (1997).
Главная героиня - гимнастка, мечтающая попасть в олимпийскую сборную и изнуряющая себя голодом и тренировками.

5.До костей (2007).
История о молодой художнице Эллен, которая проходит курс лечения от анорексии. Фильм основан на личной истории Марти Ноксон, которая боролась с заболеванием на протяжении многих лет.


Понять связь эмоций с пищевым поведением и научиться питаться интуитивно правильно, без насилия над собой и диет, слушая тело можно с помощью цикла вебинаров специалиста по работе с пищевыми расстройствами Екатерины Тетерниковой.

Когда ребенок совсем мал, мы даем ему безусловную любовь просто потому, что он существует. Мы умиляемся каждой его улыбке, и с восторгом ловим первые проявления характера.
Нахмурился? ― Молодец!
Засмеялся? ― Зайка!
Недоволен и бросается игрушками? ― Растет мой маленький, вот уже и характер проявляет!

Но когда дети подрастают, отношения с ними становятся другими, не такими прозрачными и безоблачными. Мы можем сердиться, когда ребенок не слушается, огорчаться, когда видим у него проявления своеволия, удивляться и даже негодовать, когда он начинает с нами спорить, отстаивая свою точку зрения. И чем старше ребенок ― тем больше возникает конфликтных эпизодов.

С ребенком становится трудно… Что делать?
Учиться выстраивать отношения, помня о том, что каждый ребенок ― это маленький человек, с которым нужно считаться и важно уметь договариваться.

Из курса лекций Людмилы Петрановской “Если с ребенком трудно..”.
До 7го января курс по сниженной цене!

Вот это подарок!
Фиксированная цена на ВСЕ прошедшие курсы наших экспертов.
27 курсов на различные темы со скидкой до 60%!

Только с 7 по 10 января.

Детско-родительские отношения, отношения между партнерами, школьные и «учительские» проблемы, отношения с деньгами, карьерный рост и навыки психологической самопомощи для родителей 👌🏻

Подробнее об условиях акции – читайте по ссылке

Как говорить с дочерью о её теле,
шаг первый: не говорите с дочерью о её теле, за исключением объяснений как оно работает.
Ничего не говорите, если она похудела. Ничего не говорите, если она поправилась.

Если вы считаете, что тело вашей дочери выглядит классно, не говорите этого. Лучше сказать так:
"Выглядишь цветущей" - отличный вариант.
Или как насчёт "Ты выглядишь такой сильной".
"Я вижу какая ты счастливая, прям светишься"

А лучше сделать комплименты, которые не касаются тела.
Не комментируйте тела других женщин. Вообще. Ни одного комментария, ни хорошего, ни плохого.

Научите её не только доброте к другим, но и доброте к себе.
Ни в коем случае не говорите при дочери, как вы ненавидите своё тело и не говорите о своей новой диете. На самом деле, не садитесь на диету при дочери. Покупайте здоровую еду. Готовьте здоровые блюда. Но не говорите: "Я сейчас не ем углеводы". Ваша дочь никогда не должна думать, что углеводы - зло, потому что стыд за еду ведет лишь к стыду за себя.
Вдохновляйте вашу дочь бегать, потому что это помогает бороться со стрессом. Вдохновляйте вашу дочь идти в горы, потому что на пике горы можно ощутить всю красоту вселенной. Вдохновляйте её кататься на горном велосипеде, пробовать серфинг, взбираться по скале, потому что это может дать чувство победы над страхом.

Помогите своей дочери полюбить футбол, греблю или хоккей, потому что спорт может помочь ей стать лучшим лидером и более уверенной в себе женщиной. Объясните, что не важно сколько тебе лет, умение работать в команде нужно всегда. Никогда не заставляйте её заниматься спортом, который ей не нравится.

Докажите своей дочери, что женщинам не нужен мужчина, чтобы подвинуть мебель.
Научите вашу дочь готовить брокколи.
Научите вашу дочь готовить шоколадный торт с кремом.
Передайте ей рецепт рождественского бабушкиного пирога. Передайте ей свою любовь к прогулкам.

Может быть у вашей дочери крупные бедра и широкая грудная клетка. Очень просто возненавидеть не нулевой размер. Не надо. Скажите ей, что сильные ноги помогут ей пробежать марафон, если она захочет, а её грудная клетка просто место, которое защищает сильные лёгкие. С ними она может кричать, петь и поднять весь мир, если захочет.

Напоминайте своей дочери, что лучшее, что она может сделать со своим телом - это использовать его для мобилизации своей прекрасной души.


Текст: Sarah Koppelkam
Перевод психолога Юлии Лапиной, телеграм BodyNeutralZone

В преддверии запуска курса о здоровом питании мы предложили нашим подписчикам задать вопросы клиническому психологу, специалисту по пищевым расстройствам Екатерине Тетерниковой. Екатерина отвечала в прямом эфире, а теперь мы делимся ее ответами с теми, кто не смог присутствовать на встрече.

🍎Что такое, по-вашему, здоровое пищевое поведение?
2 критерия:

— Я поел и не испытываю беспокойства, спокойно ем и не испытываю тревоги (эмоциональный критерий).
— Общее физическое состояние — хорошее самочувствие, регулярная сбалансированная разнообразная еда, отсутствие частых эпизодов переедания (чаще 1 раза в неделю).

🍏Вопросы про сладенькое — самые многочисленные. Как отказаться?

В самом сладком (в достаточном количестве) нет никакой проблемы. Если проверить практическим путем — мы не умираем, плохо себя не чувствуем и не толстеем. Толстеем мы, когда долгое время едим листья салата и мясо на пару, а потом съедаем кусок торта, иначе говоря, когда есть длительное ограничение, а затем происходит срыв.
Еще есть история про коррекцию эмоций, обман мозга — мы устали, у нас стресс. И тут уже надо работать с эмоциями.
Что касается «ночного дожора» — чаще всего это происходит, когда мы уже достаточно устали, чтобы готовить себе нормальную еду, а восполнить энергию хочется.
Или же сладкое у нас ассоциируется с радостью, с праздником (из детства), и тогда, когда нам грустно и печально, нам проще съесть конфетку.

🍎Как перестать есть, когда хочется успокоиться и отдохнуть?

Пойти и отдохнуть )) И тут появляются вопросы: «А что мне мешает пойти и сделать это?», «Какого мне навыка не хватает, чтобы понять, когда мне нужен отдых, и сделать это?».

Также необходимо задать себе вопросы: «А что меня действительно беспокоит?», «Что я могу конкретно сейчас изменить?», «Про что я жую?». Ответив на них, мы понимаем, что конфетка не решит этот вопрос, а еще и может добавить чувство вины и тревогу — «Ах, опять я переедаю!».

🍏Бывает ли такая ситуация, когда тяга к сладкому связана с какими-то нарушениями здоровья?

Для понимания этого аспекта необходимо найти хорошего эндокринолога, сдать анализы и смотреть — всего ли хватает?

🍎Заедание сложностей в отношениях, плохого отношения к мужу… Что делать?

Если уже поняли, что именно это является причиной заедания, — обратиться к семейному терапевту, пойти на личную терапию.

🍏Как быть, если дома удается соблюдать режим, а вне дома он рушится?

Когда я дома, я чувствую себя безопасно, когда выхожу — что меня беспокоит? На меня смотрят люди, они что-то мне говорят (про питание). Что вызывает такое напряжение, что режим летит? Когда поняли «что», работаем с психологом.

🍎Как не поддаваться влиянию семьи, если не поддерживают?

Если ваш рацион будет действительно правильным и сбалансированным, он не будет отличаться от рациона семьи. Если же у членов семьи несбалансированное питание — это может быть поводом для разговора, для совместного обращения к специалисту.

Бывает еще так, что мы сами долго шли к принятию этого решения, а наша семья не готова просто так начать этот путь, — что делаем тогда?

Настраиваем свое питание и делаем доступными для семьи разнообразные продукты, чтобы у них была альтернатива выбора. Например, на десерт предложить не только конфеты, но и фрукты и ягоды, на гарнир — овощи и разнообразные крупы, цельнозерновой хлеб и т. д. Ключевым является ничего не навязывать насильно, чтобы члены вашей семьи не испытывали давления и, как следствие, не оказывали сопротивление и отказ. Важно объяснять и давать выбор — остальное обязательно приложится.

🍏Чувствую, что есть лишние килограммы, чувство тяжести. Как быть?

Если объективно ваш вес находится в коридоре здоровья, нет ожирения, то, возможно, речь идет об ослабленности организма, нетренированности. А мозг, если у него есть фиксация на эту сторону, будет давать сигнал: «Иди похудей, сбрось лишние килограммы».

🍎Если вес мешает психологически, а физически я чувствую себя хорошо, что тогда?