#روابط
در زندگي
هميشه به نحوه پايان يافتن رابطه هايتان حساس باشيد
شکل پايان يافتن رابطه رنگ خود را بر تمام خاطرات خوب و بد آن رابطه مي پاشد
و تاثيري جدي بر نحوه ورود شما به هر رابطه ديگر ميگذارد.

‍ روانشناسی مثبت گرا : نواقص نظریه #شادکامی_اصیل و مقایسه آن با نظریه #بهزیستی (شکوفایی، #PERMA)

✅مارتین سلیگمن در کتاب شکوفائی می گوید: "در گذشته فکر می کردم که موضوع روانشناسی مثبت گرا «شادکامی» است؛ و آن را از طریق سنجش میزان «رضایت از زندگی» می توان اندازه گیری کرد؛ و هدف روانشناسی مثبت گرا افزایش میزان «رضایت از زندگی» است. اما اکنون فکر می کنم که موضوع روانشناسی مثبت گرا «بهزیستی» است؛ و آن را از طریق سنجش میزان «شکوفائی» باید اندازه گیری کرد و هدف روانشناسی مثبت گرا هم افزایش میزان «شکوفائی» است."

سلیگمن نام نظریه جدید خود را «نظریه بهزیستی» می گذارد و معتقد است که با نظریه قبل خود که «نظریه شادکامی اصیل» نام داشت خیلی متفاوت است. وی علت عدول خود از نظریه شادکامی اصیل را به نظریه بهزیستی، وجود سه نقص یا کمبود در نظریه پیشین خود عنوان می کند.
@Flourishingcenter
✅نقص اول:
معنای معمول واژه «شادکامی» به طور جدائی ناپذیر با «خوشحال بودن» (cheerful mood) پیوند خورده است. بعبارت دیگر بیشتر مردم ، اشخاص دارای هیجانهای مثبت را شادکام می دانند. این بدان معناست که هیجان مثبت معنای پایه ای و اصلی شادکامی است. در واقع ذهینت مردم در مورد واژه «شادکامی» آن را معادل «زندگی لذت بخش» می کند در حالیکه نظریه شادکامی علاوه بر زندگی لذت بخش باید در بردارنده دو مفهوم مجذوبیت و معنا باشد.

✅نقص دوم:
در نظریه شادکامی میزان «شادکامی» از طریق مقیاس «رضایت از زندگی» اندازه گیری می شود. این مقیاس براساس گزارش خود افراد از نمره رضایتشان از زندگی طراحی شده است و پاسخهای آن روی پیوستاری از بسیار بد (نمره 1) تا حالت آرمانی (نمره 10) در نوسان است. گزارش افراد از میزان رضایتشان از زندگی به شدت متأثر از وضعیت عاطفی (خلقی) افراد در هنگام پاسخ به سوالات است. بنابر این ، استاندارد طلایی نظریه شادکامی اصیل به شکل نامناسبی با خُلق (وضعیت روحی در لحظه) پیوند خورده است. در واقع مقیاس رضایت از زندگی اساسا خلق شاد را اندازه گیری می کند نه شادکامی را که در آن علاوه بر شادی ، معنا و مجذوبیت هم موضوعیت دارند.
@Flourishingcenter
✅نقص سوم:
در نظریه شادکامی اصیل این است که هیجان مثبت ، مجذوبیت و معنا ، حق مطلب را در مورد تمام عناصر دیگری هم که افراد آنها را به خاطر خودشان انجام می دهند مانند موفقیت ؛ دستاورد ؛ تسلط و مهارت ؛ و ارتباط مثبت.

✍مقایسه اجمالی دو نظریه سلیگمن:
در نظریه شادکامی اصیل، موضوع مطالعه و تمرکز اصلی بر شادکامی است، در حالی که موضوع نظریه بهزیستی، «بهزیستی» (well-being) است. همچنین نظریه شادکامی، مفهوم شادکامی را به صورت اندازه گیری میزان «رضایت از زندگی» در نظر می گیرد، در حالی که این ابزار عملیاتی برای نظریه جدید، مجموعه ای از پنج مولفه یا جز تشکیل دهنده کلیدی (#هیجان_مثبت؛ #مجذوبیت؛ #معنا؛ #روابط_مثبت؛ و #دستاورد) است که با سر واژه انگلیسی #PERMA شناخته می شود که به اعتقاد سلیگمن در بیان نظریه بهزیستی بسیار جامع تر و مانع تر عمل می کند. در پایان، سلیگمن هدف کلی و غایی نظریه پیشین خود را «افزایش رضایت از زندگی» در نظر گرفته است، در حالی که در نظریه جدید خود، آن را افزایش و ارتقای مفهومی جدید که آن را «شکوفائی» (flourish)می نامد، در نظر می گیرد.

#نظریه شکوفایی سلیگمن، #PERMA
#شادکامی اصیل
منبع: سلیگمن، مارتین. (1392). شکوفایی، روان شناسی مثبت گرا (درک جدیدی از نظریه شادکامی و بهزیستی). ترجمه: کامکار، امیر و هژبریان، سکینه. تهران: انتشارات روان.

💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.
@Flourishingcenter

🔖#اخلاق
@FlourishingCenter
اگر بناست که عوض شوید
دست کم یکی از تعلقات یا #روابط خود را عوض کنید
شخص اگر از وضع خویش ملول است
باید بداند که در برخی از تعلقات و روابطی که تا آن روز داشته ، خللی هست .
بعضی از آنها راباید ببرد و بعضی را عوض کند و بعضی را باید اصلاح و تکمیل کند از غذا خوردن گرفته تا لباس پوشیدن، سخن گفتن ، رابطه با دوستان ،نوع شغل
همه راباید بازنگری کند و تغییر دهد .
مشکلات از آسمان بر سر آدم نمی بارد
اشکال در یکی از این روابط است .

🖋 دکتر #عبدالکریم_سروش
اوصاف_پارسایان

✅ @FlourishingCenter

☘من فکر می کنم آن چه موجب رنجش آدم ها از یکدیگر می شود ، این است که :

غالبا ما آدم ها توقع داریم طرف مقابلمان ، به تمام وقایع دنیا از زاویه ی دید ما نگاه کند !
در صورتی که درون هر آدمی ، دنیای متفاوتی وجود دارد که با #پذیرش این
تفاوت ها ، #روابط شکل مناسب تری خواهند داشت …

گونتر گراس

✅ @FlourishingCenter

🍁 #مهارت های زندگی

♻️سازمان #بهداشت جهانی سالهاست که مهارت های دهگانه ای را معرفی کرده است که هر کس باید این توانایی ها را برای داشتن زندگی #فردی و #اجتماعی موفق بیاموزد :
@FlourishingCenter
1- مهارت #خودآگاهی
2- مهارت #همدلی
3- مهارت #روابط بین فردی
4- مهارت #ارتباط موثر
5- مهارت #مقابله_با_استرس
6- مهارت #مدیریت_هیجان
7- مهارت #حل_مسئله
8- مهارت #تصمیم_گیری
9- مهارت #تفکر_خلاق
10- مهارت #تفکر_نقادانه

✳️مهارت خودآگاهی
توانایی شناخت نقاط ضعف و قوت و یافتن تصویری واقع بینانه از خود. شناخت نیازها و تمایلات فردی برای آشنایی با حقوق و مسئولیت های فردی - اجتماعی

✳️مهارت همدلی
درک کردن دیگران و مشکلاتشان در هر شرایطی. این مهارت به دوست داشتن و دوست داشته شدن و در نتیجه،روابط_اجتماعیِ بهترِ افراد با یکدیگر می انجامد.
@FlourishingCenter
✳️مهارت روابط بین فردی
مشارکت و همکاری با دیگران، همراه با اعتماد واقع بینانه، که در کنار تقویت دوستی ها، دوستی های ناسالم را خاتمه می دهد تا کسی از چنین روابطی آسیب نبیند.

✳️مهارت ارتباط موثر
درک بهتر نیازها و احساسات دیگران، به شیوه ای که فرد بتواند نیازها و احساسات خودش را نیز در میان بگذارد. تا ارتباطی رضایت بخش شکل گیرد.

✳️مهارت مقابله با فشار عصبی
با آموختن این مهارت افراد هیجان های مثبت و منفی را در خود و دیگران می شناسند و سعی می کنند واکنشی نشان دهند که این عوامل مشکلی برای آنها ایجاد نکنند.
@FlourishingCenter
✳️مهارت مدیریت هیجان
هر انسانی که در زندگی خود با هیجانات گوناگونی از جمله غم، خشم، ترس، خوشحالی، لذت و موارد دیگر مواجه است که همه این هیجانات بر زندگی او تاثیر می گذارد. شناخت و مهار این هیجانات، همان مدیریت هیجان است. برای کسب این مهارت فرد به طور کامل باید بتواند احساسات و هیجانات دیگران را نیز درک و به نوعی این هیجانات را مهار کند.

✳️مهارت حل مسئله
زندگی سرشار از مسائل ساده و پیچیده است. با کسب این مهارت بهتر می توانیم مشکلات و مسائلی را که هر روز در زندگی برایمان رخ می دهند، از سر راه زندگی مان برداریم.

✳️مهارت تصمیم گیری
برای برداشتن هر قدمی در زندگی باید تصمیم گیری کنیم، مسیر زندگی انسان را تصمیم گیری های او مشخص می کند. با آموختن این مهارت هداف خود را واقع بینانه تعیین و از میان راه حل های موجود بهترین را انتخاب می کنیم و مسئولیت عواقب آن را نیز به عهده می گیریم.
@FlourishingCenter
✳️مهارت تفکر خلاق
تفکر یکی از مهمترین مهارت های زندگی است. مهارت تفکر خلاق، همان قدرت کشف، نوآوری و خلق ایده ای جدید است تا در موارد گوناگون بتوانیم راهی جدید و موثر بیابیم. با آموختن تفکر خلاق، هنگام مواجهه با مشکلات و دشواری ها احساسات منفی را به احساسات مثبت تبدیل می کنیم.
هنگامی که تفکر خلاق را می آموزیم دیگر مشکلات زندگی مزاحم ما نیستند، بلکه هر کدام فرصتی هستند تا راه حل های جدید بیابیم و مشکلات را به گونه ای حل کنیم که کسی تاکنون این کار را نکرده باشد.

✳️مهارت تفکر نقادانه
این مهارت موجب می شود هر چیزی را به سادگی قبول یا رد نکنیم و پیش از آن، موضوع مورد نظر را به خوبی مورد بررسی قرار دهیم و پس از آن، در مورد رد یا پذیرش آن تصمیم گیری کنیم.
با آموختن تفکر نقادانه فریب دیگران را نمی خوریم و به عاقبت امور به خوبی فکر می کنیم و دقیق و درست تصمیم می گیریم و ارتباطات درستی برقرار می کنیم.

✅ @FlourishingCenter

‍ #معرفی کتاب #روانشناسی_مثبت_گرا

💯عنوان: چگونه شاد باشیم؟ گام به گام تا شادمانی

✍نویسنده: #سونیا_لیوبومیرسکی

📝مترجم: مهسار مشتاق

📇انتشارات: ابوعطا
@FlourishingCenter

📚فهرست مطالب

این کتاب در ۳ بخش و ۱۰ فصل نگاشته شده است.

بخش اول : چگونه به شادکامی #حقیقی و همیشگی دست یابیم؟

فصل ۱: آیا شادتر شدن امکان پذیر است؟

فصل ۲: شما چقدر شادمان هستید و چرا؟

فصل ۳: چگونه فعالیت های شادی بخش را که متناسب با علائق، ارزش ها و نیازهای شما هستند، پیدا کنید؟


بخش دوم : فعالیت های شادی بخش

فصل۴: تمرین #شکرگزاری و تفکر مثبت

فصل ۵: سرمایه گذاری روی #روابط اجتماعی

فصل۶: مدیریت #استرس، بحران و تروما

فصل ۷: زندگی در زمان حال

فصل ۸: متعهد بودن به اهدافتان

فصل ۹: مراقبت از جسم و روانتان


بخش سوم: رازهای شادکامی پایدار

فصل ۱۰: جواب ۵ پرسش “چگونه” اساسی در رابطه با شادکامی پایدار



✅لیوبومیرسکی(لوبومیرسکی) در این کتاب با یک سیر منطقی ابتدا به این موضوع می پردازد که آیا می توان خود را شادتر ساخت و یا خیر، و بعد از بررسی این موضوع به این نتیجه می رسد که فرد می تواند شادی را آموزش ببیند و به شادی بیشتری برسد. ایشان با فرمولی که با همکاری کن و دیوید تهیه شده بود، نشان می دهد که ۴۰ درصد از شادی افراد را عوامل ارادی و اختیاری در بر می گیرد.
@FlourishingCenter
✳️این بدان معنی است که فرد می تواند در این ۴۰ درصد تلاش و کوشش کند و شادی خویش را افزایش دهد. البته هم و غم لوبومیرسکی در این کتاب بر شادی های پایدار می باشد نه شادی ها و لذات زودگذر. ایشان در ادامه با تأکید بر فواید بارز و بسیار مهم شادی، به تحقیقات صورت گرفته اشاره می کند که افراد شاد، در مقابل سایرین، اجتماعی تر، پرانرژی تر، سخاوتمندتر و دوست داشتنی تر، پایبندی به ازدواج در آنان بیشتر، در افکارشان انعطاف پذیرتر، خلاق تر، از جهت جسمانی سالم تر و حتی در مقایسه با دیگران از عمر طولانی تری برخوردارند.

❇️بخش دوم کتاب اشاره به فعالیت های شادی بخشی دارد که می تواند میزان شادی افراد را افزایش دهد. این فعالیت های بسیار مهم عبارتند از: قدردانی، خوش بینی ، عدم مقایسه اجتماعی، مهربانی، تقویت روابط اجتماعی، مبارزه با افکار منفی، بخشش، غرقگی یا همان flow، تجربه کردن لذت های زندگی، تعهد به اهداف معین شده، مذهب و معنویات، تمرکز ذهن، مراقبت از جسم.

📌پایان بخش مطالب کتاب نیز به ذکر رازهایی برای حفظ شادمانی می پردازد. اولین راز برای حفظ شادمانی در این کتاب داشتن احساس مثبت می باشد در این بخش دیدگاه باربارا فردریکسون مطرح می گردد که وی معتقد است احساسات مثبت، حقیقتا از ما انسان های شادتری می سازد.

✅ @FlourishingCenter

🍁 بازیابی روابط به‌کمک #زوج‌درمانی_مثبت
@FlourishingCenter
✅ در همه‌جای دنیا داشتن #روابط باکیفیت با دیگران هسته اصلی زندگی مطلوب تلقی می‌شود (ریف و سینگر، 1998، 2002). این موضوع به‌ویژه در سیستم روابط خانوادگی حائز اهمیت است. افراد هنگامی که به سراغ درمان می‌روند، معمولا میل دارند، تغییر کنند تا بتوانند شکوفا شوند، و حس شادتری داشته باشند. آنها غالبا می‌خواهند روابطشان را بازسازی کنند. به‌طور ویژه، می‌توان از زوج‌درمانی به‌عنوان ابزاری برای ایجاد امید استفاده کرد، جاده‌ای به‌سوی آینده‌ای نو و مثبت‌تر. زوج‌ها هنگامی که به همراه هم به سراغ درمان می‌روند، معمولا تمایلاتی برای اصلاح، تجدید و تولد دوباره روابط شان از خود نشان می‌دهند. آنها صرفا احساس می‌کنند که نمی‌دانند بدون کمک خارجی چطور این کار را انجام دهند.

✳️تمرکز این فصل روی ایجاد صلاحیت و شکوفایی در زوجی است که با اشتیاق و توانایی برای بازسازی رابطه ای که شدیدا از آن آسیب‌ دیده اند، رو به درمان آورده‌اند. رویکرد ما این است که طی زوج‌درمانی مثبت، نقاط قوت را تقویت کنیم و با هم آینده‌ای نو و مثبت‌تر بسازیم. این رویکرد حاصل ادغام پنج رویکرد زیر است:
1. روانشناسی مثبت، خصوصا کار روی نقاط¬قوت فرد (پارک و پترسون، 2007؛ پترسون و سلیگمن، 2004)
2. درمان موجزِ راه‌حل‌‌محور (دی‌شازر ، 1991، 1994)
3. پرسش¬گری چرخشی (بوسکلو، چچین ، هوفمن و پن، 1987)
4. پرسش‌گری بازتابی (توم ، 1992)
5. تحقیق قدرشناسانه (کوپریدر ، 1998، 2004؛ کوپریدر و ویتنی، 1999)

♦️علاوه بر این، زبان به‌طور عام و پرسش‌گری به‌طور خاص، به‌عنوان قدرتمندترین ابزار برای ارتقای تحول مثبت معرفی می‌شود. همان‌طورکه خواهید دید، پرس‌وجو از یک منظرِ مثبت، امیداوارانه، و با جهت‌گیری به‌سوی نقاط¬قوت و آینده، شبکه ساختاری این مداخله درمانی را تشکیل می‌دهد.
@FlourishingCenter
✅ژنوگرام نقاط¬قوت و آرزوهای تحقق‌یافته: ارزیابی مثبت از نقاط¬قوت مراجع
درمانگر با هدف کمک به پدرو و آنا در ارزیابی و چارچوب‌بندی مجدد بُعد گذشته، توجه ‌آنها را به ویژگی¬های محتوایی و تاریخی خانواده¬های آنها، پسرشان و خودشان معطوف می¬کند. برای این کار از ژنوگرام استانداردی استفاده شد که نمایشی تصویری از روابط مهم خانوادگی را نمایش می‌دهد (مک‌گلدریک و گرسون ، 1985). ما با اصلاح ژنوگرام مذکور آن را به ابزاری برای ارزیابی مثبت و مداخله تبدیل کردیم که به ما و مراجعان¬مان امکان مي¬دهد استعداد‌ها و نقاط¬قوت را شناسایی کنیم. این ژنوگرام اصلاح‌شده را ژنوگرام نقاط¬قوت و آرزو‌های تحقق‌یافته می‌نامیم (شکل 2-1). این ژنوگرام به‌شکل فعالی به مراجعان کمک می‌کند تا ارزش‌ها و نقاط¬قوت برجسته را در خودشان و خانواده‌شان تأیید کنند، راجع ‌به آنها بحث کنند و به آنها اقرار کنند (پترسون و سلیگمن، 2004).
💠ما علاوه بر پرس‌وجو درباره نقاط¬قوت، درباره آرزو‌های تحقق‌یافته نیز پرس‌وجو می‌کنیم. آرزوها یا اهدافی¬که مراجعان ما در گذشته داشته‌اند، چیست و به چه آرزوهایی دست یافته¬اند؟ محتمل دانستن الف) داشتن و ب) تحقق آرزو به معنی داشتن امید به این است که بتوانند هم آرزوی جدیدی برای رابطه‌¬شان بکنند و هم ابزارهایی برای تحقق آن داشته باشند.

📌با استفاده از ژنوگرام #نقاط_قوت و آرزوهای تحقق‌یافته و به‌کمک گفتگو و کسب اطلاعات، تغییر قابل¬توجهی را در رفتار منفی و گذشته‌محوری¬ که آن دو درباره رابطه‌شان ابراز می¬کردند، مشاهده کردیم و توانستیم جلسه اول را با احساس مثبت به پایان ببریم. با جمع‌کردن موارد در کنار هم، نگرشی درباره نقاط¬قوت فردی و خانوادگی ایجاد کردیم و طی فرآیند درمان بر اساس آن جلو رفتیم. به این ترتیب، آنا و پدرو به جایی رسیدند که می¬توانستند به‌تنهایی برای خود و خانواده‌شان اعتبار قائل شوند و حسی از توانایی رسیدن به آرزوها و اهداف داشته باشند.

☑️ کتاب روان درمانی مثبت نگر
🔘 جرج دبلیو برنز
🔃ترجمه سید پیمان رحیمی نژاد و همکاران
📇انتشارات روانشناسی و هنر

✅ @FlourishingCenter