Книги, которые могут помочь пережить тяжелые времена, справиться с обстоятельствами и разобраться в своих чувствах | Часть 1

Если что-то из перечисленного вы уже читали — делитесь впечатлениями в комментариях. Если хотите посоветовать книги, которые помогли вам в тяжелое время и которых нет в подборке, — также делитесь в комментариях.

ЭМОЦИИ

«Хорошие плохие чувства: Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства» Рэндольф Несси
О важности негативных чувств и переживаний и умении обращаться с ними.

«Тезаурус эмоций: Руководство для писателей и сценаристов» Анджела Акерман и Бекка Пульизи
При чем тут писатели и сценаристы? А при том, что это люди, которые должны хорошо разбираться в человеческих чувствах (иначе кто же поверит в правдивость их сюжетов). Большая часть книги — подробное описание разных эмоций (да, их действительно так много) и процесса их проживания. Полезная книга для тех, кто по-настоящему хочет разобраться в своих чувствах и переживаниях.


СТРАХ И ТРЕВОГА

«Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»; «Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» Дэвид Бернс

Обе книги — классика среди работ по КПТ. Если у вас преобладает тревога, то читайте первую книгу, если депрессивное состояние, то вторую. Обе прекрасно написаны и легко читаются, в обеих много заданий и упражнений.

«Поговорим о панических атаках. Рабочая тетрадь с упражнениями и тестами» Дэвид Карбонелл
Помогает разобраться в истинных причинах панических атак, снизить тревожность и сократить количество приступов паники. Если честно и методично выполнять все упражнения, заполнить тесты и чек-листы, то вам точно станет легче.

«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» Роберт Лихи
Настольная книга «тревожников», мне кажется, что она есть во всех «тревожных» подборках (пусть будет и в моей). Легко написана, легко читается, также наполнена полезными упражнениями.

УНЫНИЕ, ДЕПРЕССИЯ, ПОТЕРЯ СМЫСЛОВ

«Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач» Марк Уильямс, Джон Кабат-Зинн
Часто рекомендую эту книгу клиентам. В ней нет подробного описания депрессии, но есть советы о том, что с ней делать и как справляться, как говорить о своих чувствах, если в депрессии вы, и как общаться с близкими, если они в депрессии.

«Душевные омуты» Джеймс Холлис
Автор — юнгианский аналитик, через метафоры, мифы и архетипы (а как же еще, ведь он юнгианец!) он сначала рассказывает о погружении в глубокие переживания и потере смыслов, а потом «рисует» пути выхода из тяжелых состояний.

«Поговорим о депрессии. Признать болезнь. Преодолеть изоляцию» Дэвид Аллен Карп
Если вы понимаете, что находитесь уже примерно «на дне», то рекомендую эту книгу. В ней подробно описано, что такое депрессия, почему она развивается и как можно с ней справиться.

«Нога как точка опоры» Оливер Сакс
Книга не совсем про депрессию, но про тяжелые переживания автора. Хорошо и подробно описаны этапы проживания утраты. В своя время эта книга очень меня поддержала. Может дать много ресурса и мотивации продолжать жить, двигаться и развиваться.

«Сказать жизни "ДА!": психолог в концлагере» Виктор Франкл
Автор — психотерапевт, бывший узник концлагеря, в книге он описывает свой опыт выживания в нечеловеческих условиях, который впоследствии был положен в основу отдельного направления экзистенциальной психотерапии — логотерапию.

Книги, которые могут помочь пережить тяжелые времена, справиться с обстоятельствами и разобраться в своих чувствах | Часть 2

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРАВМА

«Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть» Бессел ван дер Колк
Важно помнить, что большинство из нас сейчас проживает травму, а любая травма имеет свои основания, границы и последствия. Бессел ван дер Колк — психиатр, один из лучших специалистов по травме, в книге он описывает, как мы забываем и вытесняем травматичный опыт, в то время как он, запечатленный на уровне тела, продолжает жить в нас. Что с этим делать и как работать описано в книге.

«Травма и исцеление. Последствия насилия – от абьюза до политического террора» Джудит Герман
Глубокая книга от врача-психиатра, которая много работала с жертвами насилия, а также исследовала тему травмы в контексте войн, репрессий и террора. В книге много параллелей между личной и «общественной» травмой. Если хотите понять, как устроена травма, то рекомендую читать.


УТРАТА И ПОТЕРЯ БЛИЗКИХ

«Поговорим об утрате. Тебе больно, и это нормально» Меган Девайн
Автор — психотерапевт, который сама потеряла близкого человека. В книге она описывает этапы горевания и делится своим опытом проживания душевной боли. Если вы потеряли близкого или находитесь рядом с тем, кто переживает потерю, — читать обязательно, книга должна поддержать вас на этом сложном пути горевания.


КОММУНИКАЦИЯ И ОБЩЕНИЕ | КАК РАЗГОВАРИВАТЬ С ТЕМИ, КТО ДУМАЕТ ИНАЧЕ

«Эмоциональная грамотность: интеллект с сердцем» Клод Штайнер
Книга-тренинг о том, как чувствовать эмоциональную близость в отношениях.

«От разногласий к близости: Почему взлеты и падения — ключ к лучшим отношениям» Эдвард Троник, Клаудия Голд
Книга о том, как устроена коммуникация между людьми с научной точки зрения. А еще о том, почему конфликты в отношениях — это нормально, как правильно их преодолевать и научиться быть по-настоящему близкими друг к другу.

«Конфликтный диалог» Питер Келлет
Много конкретных и понятных примеров, на которых описываются внутрисемейные и межпоколенческие проблемы и пути их решения.

«Я - О'кей, Ты - О'кей» Томас Харрис
Популярное изложение теории транзактного анализа. Как выстраивать взаимоотношения друг с другом так, чтобы понимать, что происходит с другими и с тобой.

«Травля. Как искоренить насилие и создать общество, где будет больше доброты» Барбара Колорозо
Книга для родителей, чьи дети столкнулись с буллингом. Что такое травля, как она происходит, как ее заметить, как с ней быть и что делать с ее последствиями.

Вышло видео про "спасателей" и, кстати, как вам новый свет? )

https://youtu.be/Bml7fL9ZUfo

https://youtu.be/HpmFvsEQDwM
в новом видео рассказала, почему развод — это так больно и что делать, чтобы поддержать себя.

https://youtu.be/zBbNiCtepzg

Рассказала, как выбирать психолога. Следующее видео планируем снять про этику и границы в психотерапии. Если у вас есть вопросы по теме или случаи, когда вы были удивлены поведением психотерапевта, — пишите в комментариях.

https://youtu.be/JfH0nA-4mSQ

Записали видео про терапию пар. Краткое содержание:
Парная терапия — это терапия партнеров (а не мамы с сыном или папы с дочкой).
Есть специальные направления, специализирующиеся на парной терапии (например, ЭФТ).
Терапевт в парной терапии всегда занимает нейтральную позицию: слышит обоих партнеров и пытается наладить диалог между ними.
Парная терапия не всегда заканчивается укреплением отношений, иногда пара принимает решение разойтись (и это нормально).

Друзья, вам рассказываю первым — вечером 3 мая встретимся с вами в прямом эфире поболтать на психологические темы. Всех жду, не забудьте нажать на колокольчик, чтобы ютуб напомнил вам о встрече 🤍

https://youtu.be/FoS7inmmPSs

Такая красивая обложка, и почему-то тут не подгрузилась((

Задавайте вопросы! Можно в чате трансляции или прямо тут, в комментариях.

Друзья, собираем и систематизируем ваши вопросы к прямому эфиру, очень много интересного, будем общаться час-полтора видимо))

Не забудьте подключиться завтра в 8 вечера по Москве: https://youtu.be/FoS7inmmPSs

И да: новые книжки для прочтения нахожу в текущих книжках. Сейчас буду искать Маргарет Корк «Забытые дети». Кто-то читал?

Вы же помните, что мы сегодня встречаемся на ютубе?

https://youtu.be/FoS7inmmPSs

Запустили теплый ламповый в прямом смысле этого слова прямой эфир: https://youtu.be/FoS7inmmPSs