10 шагов выхода из абьюзивных отношений ⤵️

1️⃣Признать насилие
• Перечитай признаки эмоционального, физического, сексуального, экономического и цифрового насилия;
• Отметь те, которые есть в твоих отношениях;
• Запиши для себя: «Это насилие. Я больше не буду это оправдывать».

2️⃣Отказаться от иллюзий
• Признай, что партнёр не изменится без желания и усилий;
• Перестань ждать, что всё «само наладится».
• Запиши список: чего ты ждёшь, и что из этого уже неоднократно не сбылось.

3️⃣Снять с себя вину
• Повторяй: «Я не виноват(а) в том, что со мной происходило»;
• Заведи дневник, куда записывай моменты обвинения и свои реальные чувства;
• Замени самокритику на поддерживающие мысли о себе.

4️⃣Собрать эмоциональную поддержку
• Обратись к хотя бы одному надёжному человеку и расскажи, что с тобой происходит;
• Найди онлайн или офлайн-группы поддержки, сообщества, фонды или центры;
• Сохрани контакты специалистов, готовых поддержать тебя.

5️⃣Продумать физическую безопасность
• Найди безопасное место, куда можешь уйти (к друзьям, в кризисный центр, снять жильё);
• Подготовь тревожную сумку: документы, деньги, лекарства, зарядки, ключи, одежду;
• Спланируй, когда и как ты уйдёшь: день, время, маршрут, кто поможет.

6️⃣Обеспечить финансовую безопасность
• Открой отдельный банковский счёт;
• Начни откладывать деньги — даже маленькие суммы имеют значение;
• Составь бюджет на первый месяц после ухода: жильё, еда, транспорт, связь.

7️⃣Обеспечить цифровую безопасность
• Смени пароли на почте, в соцсетях, в банке и мессенджерах;
• Удали или отключи доступ к своим устройствам, геолокации, облачным хранилищам;
• Удали совместный контент, архивируй или перенеси важные данные.

8️⃣Составить план выхода
• Определи конкретную дату и время ухода;
• Подготовь все вещи и документы заранее;
• Сообщи кому-то надёжному о своих действиях и оставь контакт на экстренный случай.

9️⃣Подготовиться к откатам
• Напиши себе письмо «почему я ухожу», чтобы перечитывать в моменты сомнений;
• Найди истории других людей, которые смогли уйти;
• Подготовь внутренние ответы на фразы манипуляции, если партнёр попытается тебя вернуть.

1️⃣0️⃣Начать восстановление
• Обеспечь себе хотя бы минимальную заботу: отдых, тёплая еда, тишина;
• Найди специалиста, с которым сможешь обсудить происходящее;
• Разреши себе не спешить, не требовать от себя «нормальности» и быть в уязвимом состоянии.

И помните, вы не одиноки. Вы всегда можете найти поддержку в своем окружении (или найти новое поддерживающие окружение), в самом себе или прийти в терапию. Например, я или психологи моего центра можем стать вашим «светом в конце тоннеля». Заполняйте заявку на сессию в мультимодальном центре по ссылке ❤️

Мне очень нравится словосочетание «моральный банкрот» 🤑

Как будто ты инвестировал все свои чувства, силы, тепло, поддержку, терпение в кого-то или во что-то, а потом всё просто прогорело. И вот ты сидишь пустой, на моральных счетах минус, а в душе тишина…

И остаётся только одно: объявить себя банкротом, чтобы хоть внутренние кредиторы отъебались отстали.

Эта метафора дико точная. Потому что в жизни мы действительно раздаём себя: в отношениях, в работе, в помощи другим, думая, что «так надо», что «так правильно», что «любовь — это отдавать»📍

Но если всё время отдавать и ничего не возвращать себе, то внутри не останется ни опоры, ни тепла, ни смысла. Будет только апатия, раздражение и тихое «отстаньте от меня все»🥴

Моральное банкротство случается не за один день. Оно копится по крупицам. И чаще всего от молчаливого «потерплю ещё чуть-чуть»

Так что если вы узнали себя — знайте, это не слабость. Это сигнал. Что вы были слишком щедры к другим, и слишком равнодушны к себе 💔

Возвращаем рубрику «Вопрос психологу»!

Соскучились? Я — да. И теперь вы можете спросить всё, что хочется... анонимно! 😳

Есть тема, о которой давно думаете, но не решались поговорить? Смущает, что это слишком личное? Или просто интересно услышать мнение психолога?

Пора задать свой вопрос. Любой. Без фильтров.

Я выберу самые интересные и честно отвечу на них (постараюсь ответить вообще на все вопросы) 🤍

💬Ссылка для ваших анонимных вопросов 💬

Пишите. Будет интересно!

Сначала нужно изучать, что такое в принципе «преданность»: что вкладывается в это понятие и как это может выглядеть в поведении и в мыслях и чувствах

Для меня преданность себе — это, в первую очередь, прислушиваться к себе и доверять тому, что хочется и что ощущается ❤️

Это происходит, потому что научились так в течение жизни. Видимо, так было безопаснее, чем думать о хорошем 🥺

Тут нужно учиться и прикладывать усилия, чтобы научить мозг действовать иначе 🧠

Продолжаю отвечать на ваши анонимные вопросы 🥰

Я бы посоветовала пойти терапию к мультимодальному терапевту, так как такой специалист работает в нескольких психологических подходах, что позволяет шире смотреть на проблему 👀

Вместо тренинга я бы посоветовала пойти в групповую терапию, чтобы как раз изменить эту трудность на более глубинных уровнях ✨

Первая мысль, которая мне пришла в голову: как будто бы если я замедлюсь, остановлюсь и замечу, что я что-то сделал, достиг, и у меня что-то получилось, в этот момент произойдет что-то непоправимое 🤯

То есть, мне нужно всё время бежать вперёд, чтобы не замечать себя, свою жизнь и то, что со мной происходит. И в этой гонке куда-то как будто бы меня и нет на самом деле. Можно не замечать то, что я чувствую и думаю.

И в моменты, если я немного остановлюсь, я все увижу. И помимо того, что я замечу свои достижения, я вообще в принципе замечу СЕБЯ. А что я такое, кроме этих достижений?

Подумайте над моей мыслью. Ведь достижения - это же не единственное, что есть в вашей жизни 🤞🏻