#تحول در زندگی در کانال کارنیل👇

https://t.me/joinchat/AAAAADvn_CrvwMr2eJdqYg

❣یک دقیقه مطالعه❣

#سبک_زندگی

✅ چه تفکرات اشتباهی باعث می شود حالمان خراب شود؟

1️⃣ ذهن‌خوانی mind reading

فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل : ”جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است.

2️⃣ پیش‌گویی furtune telling

پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : ”در امتحان شکست می خورم” یا ”کاری گیر من نخواهد آمد”.

3️⃣ فاجعه‌سازی catastrophizing

معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. مثل : ”افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم”.

4️⃣برچسب زدن labling

به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : ”من آدم بدبختی هستم” یا من آدم بی ارزشی هستم”.

5️⃣ نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت discounting positives

مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثل: ”این کار از عهده همه بر می آید” یا ”قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست”.

6️⃣ فیلتر منفی negative filter

تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد”.

7️⃣ تعمیم افراطی overgeneralizing

بر پایه یک حادثه، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: ”این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد” یا ”در همه کار ها شکست می خورم”.

8️⃣ تفکر دوقطبی dichotomus thinking

به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : ”همه مرا طرد می کنند” یا همه وقتم تلف شد“.

9️⃣ باید اندیشی should

به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل : ”باید کارم را خوب انجام بدهم” یا ”باید در کنکور قبول شوم”.

🔟 شخصی‌سازی personalizing

علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ”ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم”.

◀️ سرزنش‌گری blaming

دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : ”دیگران باعث عصبانیت من می شوند” یا ”والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند”.

◀️ مقایسه‌های نا عادلانه unfair comparisons

حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : ”او خیلی موفق تر از من است” یا ”شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”.

◀️ تاسف‌گرایی regret orientation (کشکول ای کاش)

به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : ”اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم” یا ”ای کاش این حرف را نمی زدم”.

◀️ چی می‌شد اگر what if

دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید . مثل : ”حرف شما درست است، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟” یا ”چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟”

◀️ استدلال هیجانی emotional reasoning

از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل : ”چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می افتد."

📚منبع: تکنیک های شناخت درمانى
نوشته رابرت لی هی📚


#تحول در زندگی با کارنیل👇
@karnil

این مادربزرگ باحال، با این سنش پاشده رفته کنسرت Martin Garix دی جی معروف آلمانی در فستیوال بزرگ Tomorrow Land!
با آهنگ هم هم خونی میکنه و حالشو میبره!

اون وقت ماها، ۴۰رو رد میکنیم، احساس پیری میکنیم!
@karnil

امشب هردل که همچو مه در طلب است
مانندهٔ زهره او حریف طرب است

از آرزوی لبش مرا جان بلب است
ایزد داند خموش کاین شب چه شب است

"مولانا"

شب خوش
@karnil

در زندگی همان چیزی را جذب می‌کنی که انرژی، حواس و توجهت را به آن معطوف می‌کنی.
چه آن را بخواهی و چه آن را نخواهی.

صبح دوشنبه بخیر

https://t.me/joinchat/AAAAADvn_CrvwMr2eJdqYg

 جاده جنگلی رویایی و سفید پوش شدن جنگل های بکر کاسپی👌
ارتفاعات اسالم ، تالش ، گیلان

#حس_خوب این تصویر پیشکش نگاه پر مهرتان!
@karnil

❣یک دقیقه مطالعه❣

راکون نباشیم...!

راکون هایی که نزدیک آب زندگی می‌کنند، غذایشان را قبل از خوردن در آب می‌شویند.
همین هم هست که اگر یک تکه قند به یک راکون بدهید انقدر در آب میشویدش تا تمامی قند ناپدید شود.

زندگی برای آدم‌هایی که به دنبال تحلیل وسواس گونه همه چیزند، دیر یا زود به همین نقطه می‌رسد؛ گاهی آنقدر شیرینی های زندگی را زیر و رو می‌کنند تا چیزی باقی نمی‌ماند، گاهی زیر سوال بردن وسواس‌گونه همان معدود اتفاقات دلنشین زندگی، شادی‌ها را ویران می‌کند.

👤 دکتر احمد حلت

#تحول در زندگی با کارنیل👇
@karnil

تو راننده زندگى خودتی. اجازه نده یه نفر دیگه صندلی تو رو بگیره.

#تحول در زندگی در کارنیل👇
@karnil

ایمان،
هر چه پنهان‌تر است،
پاک‌تر است، و عشق،
هر چه درپناهِ کتمان
مخفی‌تر است،
زلال‌تر است...

👤شریعتی

@karnil

مطالبی را که می ‌آموزید هر چه سریع تر به‌ کار بگیرید ...

تفاوت بزرگی وجود دارد بین دانستن و عمل کردن

کتلین_هریسون

@karnil

زندگی را زندگی کنیم
بی بهانه هر صبح آغاز شویم
دوباره عاشق شویم
دوباره ببینیم
دوباره لمس کنیم
زندگی را
بودنمان را
احساسمان را
و خود خودمان را

صبح سه شنبه تون به نیکی!
@karnil

#چالش_ورزشی

'' باید شاد باشیم
همین

الیمستان امل قله ۲۵۰۰ متر
شب مانی در کلبه زمستانی
تیم ۵ نفره از آمل مشهد زنجان
تقدیم به همه ورزشکارا
#پویاک''

🧗🏻‍♂ درود بر شما دوستان خوب و ورزشکار #کارنیلی✌️🏻 👏🏻

@pooyac

این گیف خلاصه اي از روانشناسي است.
اینکه با هركسی درگير نشوید و فكرتان را مشغولش نكنید، نشانه رشد و بلوغ فكری شماست!
#تحول در زندگی و روابط باکارنیل👇

@karnil

#تحول در زندگی و روابط👇

https://t.me/joinchat/AAAAADvn_CrvwMr2eJdqYg