#سبک_زندگی
#سلامتی
هر روز برای چند دقیقه هم که شده پاهاتون رو توی این وضعیت قرار بدید ☝️🏻

قرار دادن بدن در این حالت باعث تسهیل جریان خون به سمت مغز شده، استرس را کاهش میدهد، به بهبود خواب کمک میکند، اعصابتان را آرام کرده، رگ های واریسی و ورم مچ پا را التیام میبخشد و سردرد را رفع کرده و فرآیند هضم را بهبود میبخشد 👌🏻
@karnil

❣یک دقیقه مطالعه❣
#سبک_زندگی

عادتی که #سلامتی را به خطر می‌اندازند

۱- خیساندن ظرف ها در سینک ظرفشویی
برای جلوگیری از بروز بیماری های معده و روده، لازم است که سینک را هم بعد از شستن ظرف ها و هم بعد از گذاشتن مواد غذایی در آن مثل ماهی، گوشت خام، محصولات لبنی و سبزیجات بشویید.

۲- شستن دست ها با آب داغ
هیچ چیزی را در طول ۵ ثانیه نمی توان تمیز کرد اما در طی ۳۰ ثانیه می توانید باکتری های دست هایتان را از بین ببرید. شستن دست ها با آب داغ اغلب موجب می شود توانایی های حفاظتی پوست کاهش یابد و ممکن است باعث سوزش یا التهاب پوست شود.

۳- ورزش کردن با آرایش

۴- استفاده از دستگاه خشک کن
این دستگاه ها باکتری های زیادی را به خود جذب می کنند و آن ها را با جریان هوا به اطراف منتشر می کنند.

۵- استفاده ی دوباره از کیسه های خرید
ازساک های خریدی که قابل شست و شو هستند استفاده کنید.

۶- برش گوشت و سبزیجات روی یک تخته ی یکسان
بعضی دانشمندان معتقدند باکتری های روی تخته های برش ۲۰۰ برابر بیشتر از کاسه ی توالت است. به همین دلیل است که برای برش میوه ها و سبزیجات نباید از آن ها استفاده کرد. راه حل این مسأله آن است که از دو تخته ی مجزا برای گوشت و سبزیجات استفاده کنید و تخته ی های شیشه ای را به جای نوع چوبی آن انتخاب کنبد.

۷- استفاده از دستگاه قهوه ساز
مخزن دستگاه های قهوه ساز محیط مناسبی برای رشد انواع باکتری ها است. میکروب های روی دستگاه قهوه ساز بیشتر از دستگیره ی در دستشویی خانه است. برای حفظ سلامتی تان، مخزن دستگاه را در فواصل کوتاه و با آب داغ و مایع ظرفشویی بشویید.

۸- گذاشتن تلفن همراه در کیف دستی
بهتر است که تلفن همراه تان را در جیب لباس یا داخل یک جلد بگذارید، به این ترتیب آلوده به میکروب های کمتری می شود

۹- شستن لباس های زمستانی در بهار
کلاه، شال گردن و دستکش ها در طول زمستان باید هفته ای یا دو هفته یک بار شسته شوند. این لباس ها اغلب با دهان و بینی ما تماس دارند. به این ترتیب میکروب ها در این لباس ها انباشته می شوند

۱۰- باز کردن یخ مواد غذایی در دمای اتاق
برای جلوگیری از تکثیر میکروب ها، بهتر است یخ گوشت و ماهی را در یخچال آب کنیم.
#تحول در زندگی با کارنیل👇

@karnil

🔵 اعداد طلایی سلامت

0 ساعت تلویزیون
1 ساعت ورزش
2 لیتر آب
3 فنجان چای سبز
4 استراحت کوتاه فکری
5 وعده غذای کوچک
6 صبح بیدار شدن
7 دقیقه خنده
8 ساعت خواب مفید

#سبک_زندگی
#سلامتی💜

@karnil

سوپر مارکت های شرق و جنوب آسیابسته بندی های پلاستیکی رو کنار گذاشتن و از برگ درختا استفاده می کنن
یادمون باشه اولین پلاستیکی که در جهان تولید شده
هنوز تجزیه نشده و تا زنده ایم تجزیه نمیشه.

#نه_به_پلاستیک
#محیط_زیست
#سلامتی 💜

تغییر سبک زندگی در کارنیل👇
https://t.me/joinchat/AAAAADvn_CrvwMr2eJdqYg

کاش می شد به جای اینکه عده ایی رقص با آهنگهای مبتذل رو توی مدارس ما ترویج بدن ، از این کار قشنگ الگو بگیرین که توی یکی از مدارس شهر اردیموسی اردبیل انجام شده و بچه ها احترام به طبیعت و تمیز نگه داشتنش رو یاد گرفتن.
#سلامتی💜
#محیط_زیست

@karnil

🌱بیایید به زمین خدمت کنیم و احترام بگذاریم.

🌎زمین را بهشت درست کنیم

🌲جلوی تخریب درخت هارا بگیریم.

💙به هم نوع‌مان کمک کنیم.

🥀زباله در زمین نریزیم.

همه موجودات زنده حق زیستن در این زمین را دارند.
🐠به حیوانات ظلم نکنیم.
🍀به سمت کشاورزی ارگانیک برویم.

هیچ تضمینی وجود ندارد دنیای دیگر، بهشتی دیگر اگر کسی میتواند بهشت را اثبات کند.

فرصت ها را غنمیت بشماریم که زمین را بهشت درست کنیم.

دیگران را نردبان نکنیم برای منافع خود

از هیچ چیزی برای خودمان بت‌نسازیم
و...


چقدر خوب میشد اگر این چنین دنیایی داشتیم ولی
متاسفانه تعصب ادیان و مذاهب و انسان ها نمیزاره و هر ساله بسیاری از انسان ها کشته میشوند.

به امید روزی که همه بیدار شوند.
#سلامتی
#محیط_زیست

@karnil

🔳⭕️در سوئد انجمنی هست به نام «دستِ‌کم روزی یک آشغال از روی زمین بردار». دبیر افتخاری انجمن، پادشاه سوئد است.

روزی در تلویزیون از یکی از مسئولان انجمن پرسیده شد: شما فکر می‌کنید با این کار، سوئد تبدیل به بهشت می‌شود؟
جواب داد: نه. ما، اعضای انجمن، انسانهای متوهمی نیستیم. اما به این اعتقاد راسخ داریم که اگر کسی، روزی یک آشغال از روی زمین بردارد، خودش هرگز آشغال روی زمین نمی‌‌اندازد!

#محیط_زیست
#سلامتی

اینجا سبک زندگیتو تغییر بده👇

https://t.me/joinchat/AAAAADvn_CrvwMr2eJdqYg

هدف بهبود سبک زندگیست!
برای داشتن یک زندگی شاد چند عادت خوب را فراموش نکنیم!

#سبک_زندگی
#سلامتی💜

https://t.me/joinchat/AAAAADvn_CrvwMr2eJdqYg

نوشیدن آب رو جدی بگیریم!

باورتون میشه کم آبی این بلاها رو سر بدنمون میاره؟

تابستون از راه رسید !
این تست کم آبی رو انجام بدین و بیشتر مراقب خودتون باشین (☝️🏻)

#سلامتی
#سبک_زندگی
@karnil

چطور در شب‌های گرم تابستان خنک شویم و خواب راحتی داشته باشیم؟

مترجم: میلاد فروحی

۱. از پارچه‌های کتان استفاده کنید
ملافه‌های رنگ روشن کتان یا انواع دیگر پارچه‌های نخی به‌دلیل امکان عبور دادن هوا برای تهویه و بهبود جریان هوا در اتاق عالی هستند.

۲. خنکیِ فریزر را حس کنید
ملافه‌هارا چند دقیقه قبل از رفتن به تخت در یخچال یا فریزر قرار دهید. پیشنهاد می‌کنیم آن را درون کیسۀ پلاستیکی بگذارید. مسلّما این روش تمام شب شما را خنک نگه نخواهد داشت.

۳. از کمپرس سرد استفاده کنید
یک کیسۀ آب بخرید آن را در فریزر بگذارید و با خود به تخت ببرید تا خنک بمانید.مثلا قبل از خواب،‌چند دقیقه آن را روی تشک‌تان بگذارید.

۴. به روش مصری‌ها بخوابید
اهالی مصر و مردم مناطق اطراف رود نیل می‌دانند چطور باید با گرما مقابله کنند. روشی که به آن «متد مصری» (Egyptian method) گفته می‌شود، شامل خیس‌ کردن حوله یا ملافه در آب سرد و استفاده از آن به‌عنوان پتو است. پیشنهاد می‌کنیم ملافۀ خیس را روی حوله‌ای خشک قرار دهید تا از مرطوب‌ شدن تشک جلوگیری شود.

۵. لباس گشاد بپوشید

۶. از روش‌های قدیمی استفاده کنید
در گذشته یخچال به‌شکل جعبه‌ای بود که در آن قالب‌های یخ برای تازه نگه‌ داشتن موادغذایی وجود داشت. خودتان می‌توانید با استفاده از تابه‌ای کم‌عمق یا کاسه‌ای پر از یخ و قرار دادن آن جلوی پنکه، برای خودتان کولر بسازید. جریان هوا از سطح یخ در حال ذوب‌شدن می‌گذرد و نسیم خنکی ایجاد می‌شود.

۷. جریان هوای متقاطع ایجاد کنید
اگر پنکه در دسترس‌تان است، پنکه‌ای را در میان مسیر هوای ورودی پنجره قرار دهید. به این‌صورت، جریان بادِ بیرون با جریان هوای پنکه ادغام می‌شود و کوران هوا ایجاد می‌کند.

۸. نقاط نبض‌تان را خنک کنید

۹. از فنّاوری استفاده کنید
نمی‌توانیم اثربخشی آن را تضمین کنیم، ولی استفاده از بالش‌های خنک‌کننده با فنّاوری جدید (که از طریق چرخۀ آب خنک می‌شود) می‌تواند ایدۀ خوبی باشد.

۱۰. مانند گرگ‌ها تنها باشید
ببخشید، پرنده‌های عاشق! ولی تنها خوابیدن راه بهتری برای خنک‌ ماندن است. کنار کسی خوابیدن باعث می‌شود گرمای بدن او دمای محیط را بالا ببرد و تخت را به محیطی چسبناک و گرم تبدیل کند.

۱۱. تارزان درون خود را آزاد کنید
احساس ماجراجویی می‌کنید؟ تخت‌آویز ننویی یا تخت سفری درست کنید. این تخت‌ها از همه‌طرف باز هستند و هوا در آنها جریان دارد

۱۲. آب بدن خود را تأمین کنید
با خوردن یک لیوان آب قبل از خواب، آب بدن خود را تأمین کنید. عرق‌ کردن و غلت‌ خوردن از گرما در طول شب، آب بدن‌تان را کم می‌کند.
یک لیوان آب هم می‌تواند این کار را انجام دهد

۱۳. دوش بگیرید
یک دوش آب‌ِ سرد می‌تواند به تابستان معنای جدیدی بدهد

۱۴. پایین‌تر بروید
هوای گرم رو به بالا حرکت می‌کند. پس تخت، ننو یا تشک خود را با فاصلۀ کمتری از زمین تنظیم کنید تا از گرما دور بمانید.

۱۵. لامپ‌ها را خاموش کنید
اتاق را پس از تاریکی با حداقلِ لامپ، خنک نگه دارید یا هیچ لامپی روشن نکنید.

۱۶. از پرده مرطوب استفاده کنید
ملحفه‌ای خیس را جلوی پنجرۀ باز آویزان کنید. نسیم خنکی که می‌وزد، کل اتاق را خیلی زود خنک می‌کند

۱۷. از اجاق‌گاز دور بمانید

۱۸. پاها را خنک نگه دارید
انگشتان پا به دما حساس هستند، چون در پایین‌ترین نقطۀ بدن قرار دارند. می‌توانید کل بدن‌تان را با گذاشتن پاها در آبِ سرد خنک کنید.

۱۹. در شب وسایل برقی را از پریز بکشید

۲۰. در خانه‌تان کمپ بزنید
نقطه‌ای امن بدون سقف مثل حیاط‌خلوت یا پشت‌بام درخانه پیدا کنید و با زدن چادر یا پشه‌بند خواب خنکی را در شب تجربه کنید.

۲۱. تخت‌تان را بغل کنید
طاق‌باز و با دست و پای با فاصله بخوابید. به این ترتیب، دمای بدن را کاهش دهید و جریان هوا را در اطراف بدن‌تان بهتر کنید. خوابیدن به این شکل، مانع عرق‌ کردن بیشتر شما هم می‌شود.

۲۲. با غلات خلاقیت به‌خرج دهید
برنج و گندم فقط برای خوردن نیستند! این موادغذایی می‌توانند در شب‌های گرم، شما را خنک نگه دارند. بالشی پُرشده با گندم، گرما را کمتر از پنبه جذب می‌کند. برای خنک‌ ماندن در شب‌های گرم، یک کیسه پارچه ای را از برنج پر کنید، آن را محکم ببندید و برای چند ساعت در فریزر قرار دهید. این کمپرس تا ۳۰ دقیقه سرد می‌ماند. می‌توانید آن را روی بالش خود بگذارید و راحت بخوابید.❤️

#سلامتی

@karnil

توصیه های ده گانه "برنامه محیط زیست سازمان ملل(یونپ)به شهروندان جهان

" یونپ" معتقد است هر کدام از هفت میلیاردوسیصد میلیون نفر شهروند ساکن زمین
می تواند گام های موثری برای حفاظت از آن بردارد.


1- "هر نفر یک روز در هفته از رژیم غذایی گیاهی استفاده کرده و گوشت نخورد".

با رعایت این توصیه ، پس از یک سال، میزان "کاهش تولید گازهای گلخانه ای" توسط هر نفر تقریبا برابر است با بیرون نیاوردن خودرو از منزل به مدت یک ماه.

2- " هر کسی بلیت سفرهای خود را الکترونیکی تهیه کرده و "بلیت کاغذی" دریافت نکند".
این اقدام در کاهش میزان مصرف کاغذ، قطع درختان و سایر هزینه ها تاثیر گذار است.

3-" لوله های آب دارای نشتی به منظور جلوگیری از هدر رفت آب ، تعمیر و بهسازی شوند ".
اگر تنها و تنها یک لوله آب دارای نشتی ،تعمیر و بهسازی شود،سالیانه به صورت میانگین از هدر رفت حدود ۴۰ هزار لیتر "آب در دسترس" جلوگیری می شود.

4- " لامپ های کم مصرف، جایگزین لامپ های معمولی شوند".
جایگزینی یک لامپ معمولی یا رشته ای با یک لامپ کم مصرف، موجب ۷۵ درصد صرفه جویی در مصرف انرژی برق می شود.

5- "هیچکس وسایل و ابزارهای الکترونیکی کهنه را دور نینداخته و به عنوان زباله تلقی نکند ، بلکه این دستگاه ها را بازیافت نموده و از قطعات آنها استفاده کند".

6- "برخی فعالیت های خانگی از طریق اینترنت، تلفن و سایر وسایل الکترونیکی و ارتباطی انجام شده و برای انجام برخی کارها از تردد غیر ضروری (بخصوص با اتومبیل شخصی) خوداری شود".

7- "برای مصرف آب به جای بطری های یک بار مصرف پلاستیکی از قمقمه و بطری های دائمی استفاده شود".

8- "شیشه و آلومینیم ازسایر زباله ها جدا گشته و به مراکز بازیافت تحویل داده شوند".

9- "هر شهروندی در صورت امکان و زمینه مناسب با استفاده از دوچرخه به محل کار خود برود".
اگر کسی با دوچرخه به محل کار خود برود، در ازای هر کیلومتر مسافت ، زمین را از شر ۲۵۰ گرم کربن خلاص می کند.

10- "هر کسی تلاش کند تا غذا را در خانه بخورد
و از ظروف یکبار مصرف پلاستیکی استفاده نکند".

با رعایت این توصیه ،علاوه بر کاهش تولید زباله های پلاستیکی، ۲۶۰ گونه جانوری نیز از خطر مرگ ناشی از خوردن زباله های پلاستیکی و گیر افتادن در آنها نجات پیدا می کنند .

تدوین وتنظیم : دکتر برهان ولد بیگی

#محیط_زیست
#سلامتی
@karnil

بعد از چهل سالگی دقیقاً چه اتفاقی در بدن رخ می دهد؟
۱- موهایمان کم پشت می شوند
۲- راحت تر می توانیم والدین خوبی برای فرزندمان باشیم
۳- ممکن است بدن مان به لاکتوز حساس شود
۴- از حساسیت دندان هایمان کم می شود
۵- قدمان کوتاه می شود
۶- سوخت و ساز بدن مان کم می شود
۷- جذابیت و اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنیم
به ادعای روانشناسان، زنان بعد از چهل سالگی بیشتر از زنان بیست یا حتی سی ساله اعتماد به نفس دارند.
۸- ممکن است بینایی مان ضعیف شود
۹- سیستم ایمنی بدن مان قوی تر می شود
۱۰- قدرت چشایی و مزاج غذاییمان تغییر میکند

مترجم:گلریزبرهمند

#سلامتی
@karnil

چرا بعضی‌ها انگار هرگز مریض نمی‌شوند؟
مترجم:هدی بانکی

_عادت دارند چُرت بزنند
تا پیش از قرن سیزدهم و اختراع ساعت‌های مکانیکی، انسان عادت داشت هر روز چُرت بزند. بهترین زمان برای چُرت زدن بین ساعت‌های یک تا سه بعد ازظهر است.

_الکل نمی‌نوشند

_عاشق نوشیدن چای هستند
عمل ِ نوشیدن چای، درست مانند استنشاق بخار تولید شده از مایعات داغ، فولیکول‌های موی بینی را تحریک می‌کند و باعث می‌شود هنگام تنفس، میکروبها را راحت‌تر به بیرون برانید.

_ارتباطات اجتماعی خوبی دارند
شاید تصور نکنید داشتن ِ شبکه‌ی خوبی از دوستان که پشتیبان و همراه هستند به اندازه‌ی رژیم غذایی و ورزش برای سلامتی مهم است. مطالعات نشان داده داشتن دوستان خوب می‌تواند در برابر هر مشکلی از فراموشی گرفته تا حمله قلبی و بیماری‌های عفونی از ما محافطت کند. دوستان خوب باعث افزایش اعتماد بنفس و کاهش استرس می‌شوند که هر دو تقویت کننده‌ی سیستم ایمنی‌اند.

_پروتئین کافی مصرف می‌کنند

_به هر چیزی دست نمی‌زنند
در اماکن عمومی تا جایی که ممکن است نباید به سطوح دست بزنید

_هرازگاهی ماساژ می‌گیرند

_کمتر شیرینی مصرف می‌کنند
قند، توانایی گلبول‌های سفید خون برای نابود کردن ویروس‌ها و باکتری‌های وارد شده به بدن‌تان را مختل می‌کند

_صورت‌شان را لمس نمی‌کنند
هر باری که دست‌تان را سمت صورت می‌برید به خودتان یادآوری کنید که دارید میکروب‌های مضر را به بینی و دهان‌تان منتقل می‌کنید

_هوای تازه تنفس می‌کنند

_بلدند استرس‌شان را کنترل کنند
گوش دادن به موسیقی، کتاب خواندن، دوش گرفتن، قدم زدن، گپ زدن با یک دوست صمیمی، مدیتیشن و ... همگی راههای بسیار خوبی برای کنترل استرس هستند

_دوش آب سرد می‌گیرند
تحقیقات علمی نشان داده‌اند دوش سرد گرفتن، آنتی اکسیدانهای طبیعی بدن را افزایش می‌دهد.

_ویتامین مصرف می‌کنند

_ظرف غذای حیوان خانگی‌شان را تمیز نگه می‌دارند

_فقط در رختخواب خودشان می‌خوابند

_وقتی مریض می‌شوند استراحت می‌کنند و سر کار نمی‌روند
بیش از 60 درصد آمریکایی‌ها می‌گویند وقتی بیمار هستند باز هم در محل کارشان حاضر می‌شوند. این کار اصلا درست نیست. شما باید با مشاهده‌ی اولین علائم سرماخوردگی یا آنفلوآنزا هر چه زودتر مراقبت‌های لازم را انجام دهید.

_واکسن آنفلوآنزا می‌زنند

_با وزنه تمرین می‌کنند
تمرین بدنسازی می‌تواند احتمال بیماری قلبی و حتی افسردگی را کاهش بدهد.

_جاروبرقی‌شان پرقدرت است!
همه‌ی ما تصور می‌کنیم وقتی جاروبرقی می‌کشیم تمام آلودگی‌ها و گرد و غبار را از روی زمین برمی‌داریم و خانه تمیز می‌شود.

اما مطالعات نشان داده اتفاقی که بیشتر مواقع روی می‌دهد این است که درواقع آلودگی‌ها و باکتری‌ها به خانه برمی‌گردند! تمیز کردن جاروبرقی و پرقدرت بودن آن، یکی از رازهای سالم ماندن محیط خانه است.

#سلامتی 💜
@karnil

گردشگر محترم
لطفا زباله ها را در یک نایلون جمع کرده با خود ببرید...

#محیط_زیست
#سلامتی

@karnil

خوابیدن در یک اتاق سرد برای کیفیت کلی خواب شما عالیست.
اتاق سرد به شما کمک می کند سریع بخوابید و همچنین کالری بیشتر بسوزانید .همچنین اتاق سرد حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

نگه داشتن دمای اتاق بین 60 و 68 درجه فارنهایت(15 تا 20 درجه سانتیگراد) بدن را به تولید هورمون ملاتونین ترغیب می کند که علاوه بر تقویت خواب ، یک هورمون قدرتمند ضد پیری نیز محسوب می شود.


#سلامتی
@karnil

تو آلمان از ۲۰۲۰ (چهار ماه دیگه!) برای هر فروشگاه یا برندی که کیسه پلاستیکی دست مشتری بده، جریمه نقدی تا سقف ۱۰۰هزار یورو در نظر گرفته میشه 🤯
حتی اگه پلاستیکش ارگانیک باشه!

به‌ این‌ میگن‌ ضمانت‌ اجرای‌ قانون 👌

#محیط_زیست
#سلامتی 💜
@karnil

4 اصل راهنمای اخلاق محیط زیست:

_تا جای ممکن کمتر خرید و مصرف کنیم. (خریدهوشمند)
_از وسایل تا جایی که معقول است دوباره و چندباره استفاده کنیم. (باز_استفاده)

_آنچه را می شود تعمیر کرد دور نیندازیم. (بازآفرینی)
_دورریختنی ها باید بازیافت شوند. نباید زباله ای به طبیعت سرازیر شود. (بازیافت)

پ.ن: واقعا ما بعد از خرید خیلی چیزا میگیم چرا بیخودی اینو خریدم. پولم حروم شد. وقتی جو گیر میشید چیزی بخرید قبلش چنبار از خودتون بپرسین ایا واقعا خریدن این وسیله واجبه؟
#سلامتی
#محیط_زیست

@karnil

بهترین مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

1. فلفل قرمز
2. زنجبیل
3.سیر
4. پیاز
5.ماست ( پروبیوتیک)
6.لیمو
7.اسفناج
8. آویشن
9.زردچوبه
10.بروکلی
11.عسل
12.چغندر
13. شلغم
14.تخم مرغ
15. گلاب
16.سیب
17.پونه
18.بادام
19.هویج

20.کدو حلوایی

#سلامتی
#مقابله_با_کرونا

@karnil

سبک زندگی مناسب برای سیستم ایمنی قوی بدن

1. ورزش مداوم (ورزش منظم و سبک)
2.دوری از استرس
3. مدتیشن & نماز & شکرگزاری

#سلامتی
#مقابله_با_کرونا

@karnil

مکمل‌ها و ایمنی در برابر کووید-19
یک سبک زندگی سالم همراه با وعده های غذایی سرشار از مواد مغذی و در صورت نیاز مصرف مکمل ها می تواند به سیستم ایمنی بدن در ارائه عملکرد مطلوب خود کمک کند.

متن کامل مقاله در لینک زیر

https://www.asriran.com/fa/news/758240/%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84%E2%80%8C%D9%87%D8%A7-%D9%88-%D8%A7%DB%8C%D9%85%D9%86%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%B1-%DA%A9%D9%88%D9%88%DB%8C%D8%AF-19

#سلامتی

@karnil