طرحواره درمانی در بحران با تاڪید بر اپیدمی ڪروناویروس🦠
افرادی ڪه دچار "طرحوارهی آسیبپذیری نسبت به ضرر و بیماری" هستند، این روزها به علت شیوع ویروس ڪرونا معروف به "ڪووید ۱۹" در ایران، ممڪن است حملات پانیڪ (هراس) را در طول شبانهروز تجربه ڪنند. از نشانههای افراد با "طرحوارهی آسیبپذیری نسبت به ضرر و بیماری" این است ڪه حتی "در شرایط عادی یا وضعیت سفید" نیز هر لحظه منتظر یڪ رویداد وحشتناڪ، فاجعهای جدید یا ابتلا به یڪ بیماری ڪشنده هستند.
طبیعتاً زمانیڪه "وضعیت سفید" وجود دارد، ترس از ابتلا به بیماریهای مختلف، به معنای فعالشدن طرحوارهی آسیبپذیری است، اما اڪنون ڪه شرایط از وضعیت سفید خارج و به وضعیت زرد وارد شدهایم، ترس و نگرانی نسبت به ابتلا به بیماری "ڪووید ۱۹"، فعالشدن طرحوارهی آسیبپذیری نمیباشد. این وضعیت یڪ "رویداد واقعی" است ڪه در سطح جهانی مشڪلات زیادی را برای انسانها ایجاد نموده است.
یڪی از وظایف مهم "ذهنیت بزرگسال سالم"، تشخیص خطر واقعی از خطر غیرواقعی است. ابتلا به "ڪووید ۱۹" یڪ مسالهی ڪاملاً جدی است و بزرگسال سالم نسبت به خطرات واقعی به منظور حفظ بقای جسمی و هیجانی، بسیار دقیق، سنجیده و آگاهانه عمل میڪند.
در صورتیڪه طرحوارهی آسیبپذیری جزو طرحوارههای اصلی شما بوده، بهتر است به موارد زیر دقت نمایید:
۱. با ذهنیت بزرگسال سالم نسبت به روزهای پیشِرو "امیدوار" باشید، زیرا در طول تاریخ، بشر توانسته است در مقابل بیماریهای بسیار سختتر از خانوادهی ویروسهای ڪرونا موفق عملنماید.
۲. رعایت نڪات بهداشتی و ایمنی، بسیار مهم است، اما مراقب آیینمندیهای وسواسی از نوع تمیز ڪردن/شستشو ڪه بر ترتیب، جهت و تعداد حرڪات پاڪڪردن است، باشید.
۳. برای ڪاهش اضطراب به انجام تمرینات روزانه مدیتیشن (مراقبه) بپردازید.
۴. در شرایط زرد و قرمز، شایعه شدیداً قوت میگیرد، از اینرو ڪمتر به بررسی اخبار از طریق شبڪههای مجازی بپردازید.
۵. ماندن در خانه به لحاظ شرایط زرد نه تنها "سبڪ مقابلهای اجتناب از موقعیتهای خطرناڪ" محسوب نمیگردد، بلڪه یڪ خود-مراقبتی (Self-Care) و فاصلهگرفتن سالم (Healthy Self-distance) میباشد.
۶. گفتگوی خیالی بین بزرگسال سالم و ذهنیت ڪودڪ آسیبپذیر برقرار ڪنید. بزرگسال سالم در نقش والد خوب با ڪودڪ آسیبپذیر مضطرب، همدلی نماید و قول حمایت و توجه ڪافی در این شرایط را بدهد.
۷. این روزها ڪه بیشتر اوقات به واسطهی توفیق اجباری در خانه هستیم، بهترین فرصت برای تقویت ذهنیت ڪودڪ شاد است. از اینرو، تماشای فیلم، بازیڪردن، تماشای آلبومهای خانوادگی، نوشتن، ڪتابخواندن، تماس تلفنی با دوستان قدیمی، آوازخواندن، گوشدادن به موسیقی، آشپزیڪردن و نقاشیڪشیدن توصیه میشود.
۸. درصورتیڪه طرحوارهی شما شدیداً فعال شده است، میتوانید از طرحوارهدرمانگران، مشاورهی تلفنی بگیرید یا با یڪی از افراد صمیمی و امن خود در مورد اضطرابها و نگرانیهایتان گفتگو ڪنید. این بسیار مهم است ڪه ترس خود را سرڪوب نڪنید یا به رفتارهای خودآرامبخش مانند سوءمصرف الڪل، مواد مخدر، داروها و غیره نپردازید.
۹. افراد ناآگاه و همچین افرادی ڪه طرحوارهی آسیبپذیری دارند، ممڪن است در چنین شرایطی "سبڪ مقابلهای جبران افراطی" نشاندهند. شجاعنمایی، انجام رفتارهای خطرناڪ مانند رفت و آمد غیرضروری به اماڪن شلوغ با اتوبوس یا مترو و همچنین بیاحتیاطیهای رفتاری مانند غذاخوردن در رستورانها، دستدادن و روبوسیڪردن و غیره، احتمال ابتلا به بیماری را افزایش میدهد.
۱۰. در صورتیڪه نشانههای ڪووید ۱۹ مانند تب، سرفههای خشڪ، خستگی و غیره را دارید، به تفڪر جادویی (برای مثال: اگر به بیماری فڪر نڪنی، خود به خود خوب میشود یا با گفتن نیازی به دڪتر رفتن نیست و با درمانهای خانگی مشڪل حل میشود) نپردازید.
@khanehravanshenasi
افرادی ڪه دچار "طرحوارهی آسیبپذیری نسبت به ضرر و بیماری" هستند، این روزها به علت شیوع ویروس ڪرونا معروف به "ڪووید ۱۹" در ایران، ممڪن است حملات پانیڪ (هراس) را در طول شبانهروز تجربه ڪنند. از نشانههای افراد با "طرحوارهی آسیبپذیری نسبت به ضرر و بیماری" این است ڪه حتی "در شرایط عادی یا وضعیت سفید" نیز هر لحظه منتظر یڪ رویداد وحشتناڪ، فاجعهای جدید یا ابتلا به یڪ بیماری ڪشنده هستند.
طبیعتاً زمانیڪه "وضعیت سفید" وجود دارد، ترس از ابتلا به بیماریهای مختلف، به معنای فعالشدن طرحوارهی آسیبپذیری است، اما اڪنون ڪه شرایط از وضعیت سفید خارج و به وضعیت زرد وارد شدهایم، ترس و نگرانی نسبت به ابتلا به بیماری "ڪووید ۱۹"، فعالشدن طرحوارهی آسیبپذیری نمیباشد. این وضعیت یڪ "رویداد واقعی" است ڪه در سطح جهانی مشڪلات زیادی را برای انسانها ایجاد نموده است.
یڪی از وظایف مهم "ذهنیت بزرگسال سالم"، تشخیص خطر واقعی از خطر غیرواقعی است. ابتلا به "ڪووید ۱۹" یڪ مسالهی ڪاملاً جدی است و بزرگسال سالم نسبت به خطرات واقعی به منظور حفظ بقای جسمی و هیجانی، بسیار دقیق، سنجیده و آگاهانه عمل میڪند.
در صورتیڪه طرحوارهی آسیبپذیری جزو طرحوارههای اصلی شما بوده، بهتر است به موارد زیر دقت نمایید:
۱. با ذهنیت بزرگسال سالم نسبت به روزهای پیشِرو "امیدوار" باشید، زیرا در طول تاریخ، بشر توانسته است در مقابل بیماریهای بسیار سختتر از خانوادهی ویروسهای ڪرونا موفق عملنماید.
۲. رعایت نڪات بهداشتی و ایمنی، بسیار مهم است، اما مراقب آیینمندیهای وسواسی از نوع تمیز ڪردن/شستشو ڪه بر ترتیب، جهت و تعداد حرڪات پاڪڪردن است، باشید.
۳. برای ڪاهش اضطراب به انجام تمرینات روزانه مدیتیشن (مراقبه) بپردازید.
۴. در شرایط زرد و قرمز، شایعه شدیداً قوت میگیرد، از اینرو ڪمتر به بررسی اخبار از طریق شبڪههای مجازی بپردازید.
۵. ماندن در خانه به لحاظ شرایط زرد نه تنها "سبڪ مقابلهای اجتناب از موقعیتهای خطرناڪ" محسوب نمیگردد، بلڪه یڪ خود-مراقبتی (Self-Care) و فاصلهگرفتن سالم (Healthy Self-distance) میباشد.
۶. گفتگوی خیالی بین بزرگسال سالم و ذهنیت ڪودڪ آسیبپذیر برقرار ڪنید. بزرگسال سالم در نقش والد خوب با ڪودڪ آسیبپذیر مضطرب، همدلی نماید و قول حمایت و توجه ڪافی در این شرایط را بدهد.
۷. این روزها ڪه بیشتر اوقات به واسطهی توفیق اجباری در خانه هستیم، بهترین فرصت برای تقویت ذهنیت ڪودڪ شاد است. از اینرو، تماشای فیلم، بازیڪردن، تماشای آلبومهای خانوادگی، نوشتن، ڪتابخواندن، تماس تلفنی با دوستان قدیمی، آوازخواندن، گوشدادن به موسیقی، آشپزیڪردن و نقاشیڪشیدن توصیه میشود.
۸. درصورتیڪه طرحوارهی شما شدیداً فعال شده است، میتوانید از طرحوارهدرمانگران، مشاورهی تلفنی بگیرید یا با یڪی از افراد صمیمی و امن خود در مورد اضطرابها و نگرانیهایتان گفتگو ڪنید. این بسیار مهم است ڪه ترس خود را سرڪوب نڪنید یا به رفتارهای خودآرامبخش مانند سوءمصرف الڪل، مواد مخدر، داروها و غیره نپردازید.
۹. افراد ناآگاه و همچین افرادی ڪه طرحوارهی آسیبپذیری دارند، ممڪن است در چنین شرایطی "سبڪ مقابلهای جبران افراطی" نشاندهند. شجاعنمایی، انجام رفتارهای خطرناڪ مانند رفت و آمد غیرضروری به اماڪن شلوغ با اتوبوس یا مترو و همچنین بیاحتیاطیهای رفتاری مانند غذاخوردن در رستورانها، دستدادن و روبوسیڪردن و غیره، احتمال ابتلا به بیماری را افزایش میدهد.
۱۰. در صورتیڪه نشانههای ڪووید ۱۹ مانند تب، سرفههای خشڪ، خستگی و غیره را دارید، به تفڪر جادویی (برای مثال: اگر به بیماری فڪر نڪنی، خود به خود خوب میشود یا با گفتن نیازی به دڪتر رفتن نیست و با درمانهای خانگی مشڪل حل میشود) نپردازید.
@khanehravanshenasi
زنان بافنده هستند؛
آنها مردان، ڪودڪان و همهٔ موجودات دیگر را به هم میپیوندند تا از شبڪهٔ حیات حمایت ڪنند.
زنان آفرینشگر هستند؛
آنها بچههای ڪوچڪ و فرزندان رؤیاهای خود را به دنیا میآورند.
زنان شفاگر هستند؛
آنها اسرار بدن، خون و روح را میدانند، زیرا اینها همه با هم یڪی هستند.
زنان عاشق هستند؛
آنها با شادمانی، یڪدیگر، مردان، ڪودڪان، حیوانات و درختان را در آغوش میگیرند
و از جانودل به داستان پیروزیها و غمهای آنها گوش میدهند.
زنان ڪیمیاگرند؛
آنها از ریشههای خشونت، نابودی و بیحرمتی به زنانگی، پرده برمیدارند و زخمهای فرهنگی را متحول میڪنند.
زنان حافظان روح زمین هستند؛
آنها تاریڪی را از مخفیگاه بیرون میآورند و به قلمروهای نامرئی ارج مینهند.
زنان شیرجهزن هستند؛
آنها به اعماق رمزورازها شیرجه میزنند و به جایی میروند ڪه امن و شگفتانگیز و جانبخش است.
@khanehravanshenasi
آنها مردان، ڪودڪان و همهٔ موجودات دیگر را به هم میپیوندند تا از شبڪهٔ حیات حمایت ڪنند.
زنان آفرینشگر هستند؛
آنها بچههای ڪوچڪ و فرزندان رؤیاهای خود را به دنیا میآورند.
زنان شفاگر هستند؛
آنها اسرار بدن، خون و روح را میدانند، زیرا اینها همه با هم یڪی هستند.
زنان عاشق هستند؛
آنها با شادمانی، یڪدیگر، مردان، ڪودڪان، حیوانات و درختان را در آغوش میگیرند
و از جانودل به داستان پیروزیها و غمهای آنها گوش میدهند.
زنان ڪیمیاگرند؛
آنها از ریشههای خشونت، نابودی و بیحرمتی به زنانگی، پرده برمیدارند و زخمهای فرهنگی را متحول میڪنند.
زنان حافظان روح زمین هستند؛
آنها تاریڪی را از مخفیگاه بیرون میآورند و به قلمروهای نامرئی ارج مینهند.
زنان شیرجهزن هستند؛
آنها به اعماق رمزورازها شیرجه میزنند و به جایی میروند ڪه امن و شگفتانگیز و جانبخش است.
@khanehravanshenasi
Forwarded from امید صادقی
گوشِت رو به حرف هایی نده که باورهایی اشتباه در تو ایجاد میکنه ...
🔺باورهایی مثل همه مردا اینطورین،
همه زنها اونطورین ...
این باعث میشه تو با یک دید یکسان به میلیون ها آدم متفاوت در زندگیت نگاه کنی ....
🔺کی گفته همه مردها فلان ویژگی و دارن؟
یا همه زنها اینجوری یا اونجورین !!!
مگه تو روی همه زنها و مردهای روی زمین شناخت داری؟ معلومه که نه
اگه اونهایی که تو میبینی اینطوری هستند به خودت رجوع کن🤔 اینها در مدار تو هستند و تا زمانی که مدار تو تغییر نکنه این آدم ها با اون ویژگی ها سر راه تو قرار خواهند گرفت !!
به این موضوع عمیقا فکر کن 🤔
🔺برای اینکه تجربه متفاوتی از آدم ها داشته باشید، لطفا به پارادایم های ذهنیتون برگردید و ببینید چه باوری و در خودتون پرورش دادید که باعث شده این آدم ها و این موقعیت هارو تجربه کنید و الان موقعیتت این باشه 🤔
آنچه برتو میگذرد بازتاب آنچه درتو میگذرد ...
#سفر_به_درون
#خودکاوی #خودشناسی #خودسازی
🔺باورهایی مثل همه مردا اینطورین،
همه زنها اونطورین ...
این باعث میشه تو با یک دید یکسان به میلیون ها آدم متفاوت در زندگیت نگاه کنی ....
🔺کی گفته همه مردها فلان ویژگی و دارن؟
یا همه زنها اینجوری یا اونجورین !!!
مگه تو روی همه زنها و مردهای روی زمین شناخت داری؟ معلومه که نه
اگه اونهایی که تو میبینی اینطوری هستند به خودت رجوع کن🤔 اینها در مدار تو هستند و تا زمانی که مدار تو تغییر نکنه این آدم ها با اون ویژگی ها سر راه تو قرار خواهند گرفت !!
به این موضوع عمیقا فکر کن 🤔
🔺برای اینکه تجربه متفاوتی از آدم ها داشته باشید، لطفا به پارادایم های ذهنیتون برگردید و ببینید چه باوری و در خودتون پرورش دادید که باعث شده این آدم ها و این موقعیت هارو تجربه کنید و الان موقعیتت این باشه 🤔
آنچه برتو میگذرد بازتاب آنچه درتو میگذرد ...
#سفر_به_درون
#خودکاوی #خودشناسی #خودسازی
Audio
✅ پیشنهاد میکنم هرروز صبح این ویس واهنگ رو گوش کنید تاثیر گذار عجیب 😃
یکی از تکنیکهای تغییر مدار 👌
#سفر_به_درون
#خودسازی #شکرگذاری
یکی از تکنیکهای تغییر مدار 👌
#سفر_به_درون
#خودسازی #شکرگذاری
Forwarded from Excellent Ph.D دکترای عالی مدیریت کسب و کار
اسفند را اینگونه دوست ندارم !
اسفند برای من شور و هیجان و قیل وقال دستفروشان،
سرو صدای سه شنبه بازار و شنبه بازار است؛
با رنگهای چشم نوازِ بساطِ زنانِ سبزی فروش و هارمونی رنگ سبزی هایِ تازه با تربچه های سرخ نقلی
ترڪیبِ بویِ ماهیِ تازه و بوی سنبل
با جَرو بحثِ زوج ها بر سر خریدن و نخریدن !
اسفند برای من یعنی قدم زدنِ بدون واهمه در بلوار منتهی به دریا؛ برای دیدن میموزاهای پیام آور سال نو !
اسفند، یعنی قرار با دوستان برای دورهمیِ شامِ شبِ چهارشنبه سوری با دغدغه ی "چی بپوشم؟"
و دلمشغولیِ بزرگتر: سفره ی هفت سین و رنگ و ظروفش و...
یادم باشد اسفند دیگری ڪه بیاید ومن باشم؛
فقط به تماشا بنشینم، بدون نق زدن و غرولند،
برای خرید هل و گلاب ساعتها در عطاری شلوغ شهر تماشا ڪنم سفارش های جورواجور زنان و دختران را، چشم هایم را ببندم و بِچِشم عطر وطعم شیرینی های را ڪه خواهند پخت ، لبخند برلب، بی هیچ شتابی!
یادم باشد اسفند بعد، از گرانیها شڪوه نڪنم، برای رنگ ومش موهایم به در و دیوار نڪوبم !
پرده های تور قدیمی را با عشق بشویم و بیاویزم به پنجر ه هایی ڪه برقشان انداختم.
هفت سین را با ڪاسه های گلسرخی جهیزیه ام ڪه دوستشان ندارم بیارایم و در مسابقه عڪس هفت سین شرڪت ڪنم، چه اهمیتی دارد اگر مرا اُمُل بخوانند؛
حتی اگر ماهی شب هم بر سفره نباشد ، با شادی از ته دل سبزی پلو بدون ماهی را در بهترین ظرفی ڪه دارم به زیباترین شڪل تزیین ڪنم و با تحویل سال، همه ی آنانی را ڪه دوستشان دارم در آغوش بگیرم و به تلافی امسال سخت به سینه بفشارمشان !
این اسفند یادم باشد و قدر بدانم همه ی انچه را ڪه فڪر میڪردم ساده و پیش پا افتاده است، اما نبود !
اسفند ۹۸💟
@khanehravanshenasi
اسفند برای من شور و هیجان و قیل وقال دستفروشان،
سرو صدای سه شنبه بازار و شنبه بازار است؛
با رنگهای چشم نوازِ بساطِ زنانِ سبزی فروش و هارمونی رنگ سبزی هایِ تازه با تربچه های سرخ نقلی
ترڪیبِ بویِ ماهیِ تازه و بوی سنبل
با جَرو بحثِ زوج ها بر سر خریدن و نخریدن !
اسفند برای من یعنی قدم زدنِ بدون واهمه در بلوار منتهی به دریا؛ برای دیدن میموزاهای پیام آور سال نو !
اسفند، یعنی قرار با دوستان برای دورهمیِ شامِ شبِ چهارشنبه سوری با دغدغه ی "چی بپوشم؟"
و دلمشغولیِ بزرگتر: سفره ی هفت سین و رنگ و ظروفش و...
یادم باشد اسفند دیگری ڪه بیاید ومن باشم؛
فقط به تماشا بنشینم، بدون نق زدن و غرولند،
برای خرید هل و گلاب ساعتها در عطاری شلوغ شهر تماشا ڪنم سفارش های جورواجور زنان و دختران را، چشم هایم را ببندم و بِچِشم عطر وطعم شیرینی های را ڪه خواهند پخت ، لبخند برلب، بی هیچ شتابی!
یادم باشد اسفند بعد، از گرانیها شڪوه نڪنم، برای رنگ ومش موهایم به در و دیوار نڪوبم !
پرده های تور قدیمی را با عشق بشویم و بیاویزم به پنجر ه هایی ڪه برقشان انداختم.
هفت سین را با ڪاسه های گلسرخی جهیزیه ام ڪه دوستشان ندارم بیارایم و در مسابقه عڪس هفت سین شرڪت ڪنم، چه اهمیتی دارد اگر مرا اُمُل بخوانند؛
حتی اگر ماهی شب هم بر سفره نباشد ، با شادی از ته دل سبزی پلو بدون ماهی را در بهترین ظرفی ڪه دارم به زیباترین شڪل تزیین ڪنم و با تحویل سال، همه ی آنانی را ڪه دوستشان دارم در آغوش بگیرم و به تلافی امسال سخت به سینه بفشارمشان !
این اسفند یادم باشد و قدر بدانم همه ی انچه را ڪه فڪر میڪردم ساده و پیش پا افتاده است، اما نبود !
اسفند ۹۸💟
@khanehravanshenasi
Audio
پنج زبان عشق نوجوانان