‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌جزوه cbt
•┈┈•✾📚🔍📕✾•┈┈•
منبع فایل ها و مطالب روانشناسی:
@khanehravanshenasiii

آدم‌های زیادی هستن که به جای زندگی کردن، دارن آماده‌ی زندگی کردن می‌شن: این کتابو بخونم بعد، این مدرکو بگیرم بعد، بذار درسم تموم شه، بذار به وزن ایده‌آلم برسم، بعد
دیر می‌فهمی که بعدی وجود نداره، زندگی همون روزایی بود که منتظر بودی تموم شن ...

🆔@khanehravanshenasiii🌱

*پادکست بررسی درد*
🗣
اسپینوزا «رنج، به محض اینکه تصویرِ واضح و متمایزی از آن بسازیم، دیگر رنج نخواهد بود.»
‌🌱
‌#پادکست #اسپینوزا
#فلسفه

🆔@khanehravanshenasiii🌱

این یکی از عمیق‌ترین و در عین حال سخت‌ترین مبارزه‌های انسانی است:

«بهای رهایی از گذشته».

اینکه می‌خواهی از «فکر کردن» و «حرف زدن» درباره گذشته خلاص شوی، یعنی تو در آستانه‌ی یک تحول روحی بزرگ هستی. تو می‌خواهی از آن نسخه قدیمی که مدام درگیر تحلیل و پشیمانی بود، به نسخه جدیدی برسی که «در لحظه» زندگی می‌کند.

بیا با هم چند استراتژی عملی و روانی را مرور کنیم تا این مسیر برایت روشن‌تر شود:

### ۱. تکنیک «بستن پرونده» (برای متوقف کردن فکر کردن)
ذهن ما وقتی مدام به گذشته فکر می‌کند، به این دلیل است که فکر می‌کند «یک چیزی را حل نکرده است». انگار یک پرونده‌ی باز در ذهن داری که مدام دارد نویز تولید می‌کند.

- مراسمِ خداحافظی ذهنی: یک زمان کوتاه (مثلاً ۵ دقیقه) برای خودت تعیین کن. در این ۵ دقیقه اجازه بده هر چه می‌خواهی فکر کنی، گریه کن یا حتی با خودت بحث کن. اما وقتی زمان تمام شد، بلند شو، یک لیوان آب بنوش و به خودت بگو: «آن پرونده برای امروز بسته شد.» این کار به ذهن یاد می‌دهد که «زمانِ تحلیل» تمام شده است.
- تکنیک «مواجهه با واقعیت»: هر بار که فکری از گذشته آمد، به جای اینکه با آن بجنگی (که باعث می‌شود بیشتر در ذهنت بچرخد)، به خودت بگو: «این فقط یک خاطره است، یک حقیقت نیست. حقیقت این است که من الان در اتاق هستم، در سال ۱۴۰۵ هستم .» با برگرداندن توجه به «حس‌های فعلی» (بو، صدا، لمس)، رشته‌ی فکر را قطع کن.

### ۲. تکنیک «تغییر جهت کلام» (برای متوقف کردن حرف زدن)
حرف زدن درباره گذشته، مثل باز کردن دوباره یک زخم است. هر بار که حرف می‌زنی، آن خاطره را در ذهن خودت و دیگران دوباره «زنده» می‌کنی.

- قانون ۳ ثانیه: قبل از اینکه بخواهی چیزی درباره گذشته بگویی، ۳ ثانیه مکث کن. در این ۳ ثانیه از خودت بپرس: «آیا گفتن این حرف، چیزی به آینده‌ی من یا آرامشم اضافه می‌کند؟» اگر جواب منفی است، سکوت کن. سکوت در اینجا، نشانه‌ی قدرت توست، نه ضعف.
- جایگزینی موضوع: وقتی در جمع هستی و حس کردی داری به سمت گذشته می‌روی، بلافاصله یک سوال درباره «حال» بپرس. مثلاً: «امروز هوا چقدر خوب است، نه؟» یا «راستی، نظرت درباره فلان موضوع جدید چیست؟». این کار باعث می‌شود محور گفتگو از «گذشته» به «حال» منتقل شود.

### ۳. چطور بخش خوب‌ها را یاد بیاوریم؟ (فیلتر کردن خاطرات)
ذهن ما به طور طبیعی به سمت «منفی‌ها» و «اشتباهات» متمایل است (این یک مکانیسم بقاست). برای اینکه بخش خوب را ببینی، باید مثل یک «باستان‌شناس» عمل کنی.

- دفترچه شکرگزاری/خاطرات خوب: یک دفترچه کوچک داشته باش. فقط وقتی یک لحظه‌ی شیرین، یک لبخند یا یک اتفاق خوب (حتی خیلی کوچک) می‌بینی، آن را بنویس. وقتی ذهنت سراغ خاطرات تلخ رفت، آن دفترچه را باز کن و بخوان. تو داری به مغزت «آموزش» می‌دهی که به دنبال زیبایی‌ها بگردد.
- بازسازی روایت: به جای اینکه بگویی «چرا آن کار را کردم؟»، بگو «آن تجربه به من یاد داد که...». وقتی به جای «پشیمانی»، از خودت «درس گرفتن» حرف می‌زنی، آن خاطره از یک «بار سنگین» به یک «کتاب آموزشی» تبدیل می‌شود.



این مسیر، یک شبه طی نمی‌شود. اگر گاهی شکست خوردی و دوباره به گذشته فکر کردی، خودت را سرزنش نکن. فقط دوباره از اول شروع کن...

تو در حال یادگیری هستی 🤍

🆔@khanehravanshenasiii🌱

🧠⚖️ وقتی یک پرونده جنایی رو فقط از روی مدارک قضاوت نمی‌کنیم...

پشت هر پرونده، فقط یک مجرم و یک قربانی وجود نداره!


قراره یک پرونده واقعی رو از دو زاویه بررسی کنیم:
🧠 نگاه روانشناختی: تحلیل ویژگی‌های شخصیتی، هیجانی و رفتاری افراد مرتبط با پرونده

⚖️ نگاه حقوقی: بررسی ابعاد قانونی، روند قضایی و تحلیل پرونده از منظر حقوقی

این کارگاه فرصتیه برای اینکه ببینید روانشناسی و حقوق چطور کنار هم می‌تونن یک پرونده رو عمیق‌تر بررسی کنن.

❌ظرفیت محدود❌

📌 مناسب دانشجویان و فارغ‌التحصیلان: روانشناسی | حقوق | علوم اجتماعی | علاقه‌مندان به حوزه جنایی

📍مشهد، خانه روانشناسی و علوم تربیتی
📅 ۱۴ مرداد ۱۴۰۵

✍️برای ثبت‌نام:
@Khaneh_Ravanshenasi

یک پرونده…
دو نگاه تخصصی…
و پرسش‌هایی که همیشه فقط یک پاسخ ندارند.

این پرونده را نه فقط با چشم، بلکه با ذهن ببینید.

مثل یک روانشناس گوش کنید.
مثل یک حقوقدان تحلیل کنید.
و قضاوت را تا پایان به تعویق بیندازید.

عزیزان برای ثبت نام زودتر اقدام کنید 🙏✨