🔆 _ به هنگام بازدید از یک بیمارستان روانى، از روان‌ پزشک پرسیدم:

شما چطور می‌فهمید که یک بیمار روانى به بسترى شدن در بیمارستان نیاز دارد یا نه؟ روان‌پزشک گفت: ما وان حمام را پر از آب می‌کنیم و یک قاشق چایخورى، یک فنجان و یک سطل جلوى بیمار می‌گذاریم و از او می‌خواهیم که وان را خالى کند. من گفتم: آهان، فهمیدم. آدم عادى باید سطل را بردارد چون بزرگ‌تر است. روان‌پزشک گفت: نه! آدم عادى درپوش زیر آب وان را بر می‌دارد. حالا شما هم می‌خواهید تخت‌تان کنار پنجره باشد؟

⚜ نتیجه:
1- راه حل همیشه در گزینه های پیشنهادی نیست.
2- در حل مشکل و در هنگام تصمیم گیری هدفمان یادمان نرود . در حکایت فوق هدف خالی کردن آب وان است نه استفاده از ابزار پیشنهادی

3- راه حل همیشه جلوی چشم نیست. مغز ما یک دینام هزار ولتی است که متاسفانه اکثرمان بیش از یک لامپ از آن استفاده نمی کنیم. 
‌
https://telegram.me/khanehravanshenasi

افسردگی چیست؟ و برای درمان آن چه باید کرد؟

✅چطور همدلی کنیم؟

1⃣⬅️شنونده خوب بودن

به همسرتان اجازه دهید تا احساساتش را به راحتی بیان کند و به گونه ای برخورد کنید که بداند سعی می کنید مانند او به مشکل نگاه می کنید.

2⃣⬅️بیان احساس

هنگام بروز مشکل شما نیز احساستان را به همسرتان درمیان بگذارید.

3⃣⬅️خودآگاهی و خود شناسی بیشتر

چون همدلی بر پایه خود آگاهی و خود شناسی است هر چه بیشتر نسبت به احساس های خودتان آگاهی داشته باشید بهتر می توانید احساس همسرتان را درک کنید.

4⃣⬅️استفاده از تجربه های قبلی:

با یادآوری تجربه های مشابهی که قبلا داشته اید در درک احساسات همدلانه همسر موفق تر عمل خواهید کرد.

5⃣⬅️صادق بودن:

تظاهر به همدلی نکنید به احساسات همسرتان لطمه نزنید نقش بازی کردن با استفاده ابزاری موجب دلسردی و بی اعتمادی میشود.


6⃣⬅️قرار دادن خودتان به جای او:

منصف باشید لحظه ایی خود را جای او بگذارید هر چقدر حس همدلی را تقویت کنید همان قدر سنگ صبور همسر خود می شوید.


7⃣⬅️پرهیز از قضاوت:

دستور دادن، قضاوت کردن، نصیحت کردن و سرزنش، نشان دهنده وضعیت بالاتر شما نسبت به همسرتان است که احساس همدلی را از بین می برد.


8⃣⬅️راه حل ندادن:

در همدلی راه حل ندهید چون طرف مقابل می خواهد ناراحتی خود را با کسی در میان بگذارد و از جانب او درک شود همین.


9⃣⬅️دلسوزی نکردن:

در همدلی دلسوزی و ترحم نکنید

0⃣1⃣⬅️بزرگ جلوه دادن مشکل

مشکل را بیش از حد جلوه ندهید
❗️مثلا: عجب مکافاتی!

1⃣1⃣⬅️کوچک جلوه دادن مشکل:

مشکل همسرتان را کوچک و بی ارزش ندانید
❗️مثلا نگویید: ای بابا خجالت بکش این که مشکلی نیست.
🍃🍂🍃🍃🍂

https://telegram.me/khanehravanshenasi

جشن شکوفه اولین های مدرسه

یادش بخیر

10 روش ساده برای تخلیه استرس



آیا گاهی حس می‌کنید در استرس غرق شده‌اید؟ در اینجا 10 روش به شما آموزش می‌دهیم تا قبل از آنکه گرفتار استرس شدید شوید بتواند شما را از دام آن برهاند.

1. به دیگران تکیه کنید تحقیقات بسیاری روی حیوانات و انسان‌ها انجام شده که نشان می‌دهد برقراری روابط اجتماعی بر کاهش استرس تاثیر می‌گذارد. توصیه ما به شما این است که گروهی دوست پیدا کنید و در مورد مشکلات زندگی با آنها صحبت کرده و نظرات‌شان را جویا شوید. البته در انتخاب دوست باید محتاط باشید. افراد خوش‌خلق، خوش‌ذات و شاد را انتخاب کنید. حتی می توانید فهرستی از وظایفی که در زندگی برعهده دارید، تهیه کنید و مهم‌ترین آنها را انتخاب نمایید. سعی کنید به فرد دیگری هم اطمینان کرده و بخشی از وظایف را برعهده او بگذارید. اگر این فرد چندان قابل اعتماد شما نیست، وظایف را غیرمهم را به او بسپارید.

2. عجله نکنید همیشه سعی کنید 15 دقیقه قبل از قرار خود در محل باشید و کارها را پیشاپیش انجام دهید. اگر همیشه به نوعی از خودکار، کاغذ یا پوشه نیاز دارید مقدار قابل توجهی خریداری کنید و در خانه نگه دارید تا مدام هول خرید نباشید. کمی پیش‌بینی می‌تواند در هدر رفت انرژی شما صرفه‌جویی کند.



3. برنامه‌های روزانه را یادداشت کنید در دفتری در مورد مسایل روزانه کاری، اهداف شخصی و احساسی خود یادداشت بردارید.

4.تمام مسایلی که سبب بروز استرس در شما می‌شوند را یادداشت کرده و با نگاهی به آنها سعی کنید رفتارهای شخصی خود را اصلاح کرده و برای رسیدن به اهداف برنامه‌ریزی کنید.



5.همیشه اسناد و مدارک و نامه‌هایتان را در محلی مرتب نگهداری کنید. این محل باید در دسترس باشد تا شما را بی‌جهت کلافه نکند. هر روز 5 دقیقه برای مرتب کردن این محل وقت بگذارید و از مدارکی که دارید

فهرستی تهیه کنید. هر چند وقت یک بار هم به فهرست نگاهی بیندازید و آن را طبق روز کنید.

6.هر چند وقت یک بار مجلات قدیمی، نامه‌های مالیاتی، قبض و دیگر اسنادی را که به آن نیاز ندارید، دور بریزید. در یک محیط مرتب خیلی راحت می‌توانید وسایل مورد نیاز خود را بیابید. در ضمن محیط‌های مرتب حس راحتی و لذت به انسان می‌دهند



7.از مکان‌های پرهیاهو دور شوید اگر از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می‌کنید، در ساعاتی غیر از ساعات شلوغ جابه‌جا شوید. برای مثال، اگر ساعت 30/7 ساعت پرترافیکی است، شما ساعت 7 از خانه خارج شوید. به جای آنکه پنج‌شنبه یا جمعه به خرید بروید، شنبه‌ها خرید کنید. حتی می‌توانید برخی خریدها و کارهای خارج از منزل مانند کارهای بانکی را به فردی قابل اطمینان بسپارید.

8.بخندید خندیدن سبب افزایش ترشح اندورفین شده و تسکین‌دهنده درد و افزایش‌دهنده حس شادی است. در ضمن تاثیر مثبتی بر سلامت قلب، ریه، ماهیچه‌ها و سیستم ایمنی بدن دارد.



9 .بیست ثانیه خندیدن به اندازه 3 دقیقه ورزش ایروبیک به بدن شما اکسیژن می‌رساند.

10.فیلم کمدی، کارتون یا نمایش ببینید و حتی بی‌جهت بخندید.

 https://telegram.me/khanehravanshenasi

آیا شما از نظر روانی سالم هستید؟
زیرنویس فارسی

صحنه هایی از اثرات ماده مخدر جدید به نام «فلاکا» در آمریکا یکی از قویترین مواد مخدر ساخته شده که فرد رو مانند زامبی وحشی میکنه. احتمالا به زودی راهی کشور ما می شود!

دوستان عزیزی که در کارگاه زوج درمانگر با رویکرد جهانی دیسک ثبت نام کرده اند
فردا مکان برگزاری کارگاه به آدرس زیر میباشد：
خیابان امام رضا(ع) ، خیابان دانش غربی ،رو به رو بازار بلور ، جنب آموزش و پرورش ناحیه 2 ، سالن فارابی
فردا ساعت 9 صبح آغاز کارگاه است

چرا زنان شوهردار در کمبودها ترمز می برند؟

حوادث | چهارشنبه ۳۱ شهريور ۹۵

خانم بهاره مهرجویی مطلبی درباره خیانت زنان شوهردار نگاشته که تهمینه میلانی کارگردان سینمای ایران آن را در صفحه فیسبوک خود انتشار داد. در این مطلب می خوانید:

صرف نظر از انگیزه اصلی اینکه چرا زنان متاهل خیانت می‌کنند، نفس این امر در میان متولدین دهه شصت و پنجاه به شدت روبه گسترش است. موضوع نگران کننده برای من این است که این مهلکه افرادی را به درون خود می‌کشاند که نه می‌خواستند و نه حتی تصورش را می‌کردند که وارد رابطه‌ای دیگر شوند. اما به خودشان که آمدند دیدند خیانت دارد اتفاق می‌افتد.
زن چهل و سه ساله‌ای که با پسر خواهر شوهرش وارد رابطه شده. پسر جوانی که پانزده سال بااو تفاوت سنی دارد، زن هیچ وقت فکرش را نمی‌کرد که شوخی‌ها و تنها شدن‌ها و جای پسرم است و من با فلانی می‌روم خانه، برایش دردسرساز شود.
شخصا اعتقاد دارم انسان همچون سایر حیوانات موجودی غریزی و چندآمیزشی‌ست. اما آنچه او را از سایر حیوانات در این مورد مجزا کرد قوه یادگیری و تعقلِ در جهت سازگاری و بقاست. انسان روزی شروع به یادگیری کرد. شروع به فاصله گرفتن از غرایز. چیزهایی را آموخت که اگرچه خلاف ذاتش بود اما موجب سازگاری او شد. ما در ایران در آموختنی‌ها بسیار ضعیف عمل کرده ایم. رسوم و سبکی از زندگی وارد جامعه ما شد که متناسب با آنچه ما هستیم و بر ما می‌رود نبود. ما مهارت ارتباط با دیگران را یاد نگرفتیم. حدومرزها را نمی‌شناسیم‌. محدوده اینکه دختر خاله ما به همسرمان باید چقدر نزدیک بشود را نمی‌دانیم. محدوده اینکه زنمان با دوست دانشگاهی‌اش که مرد است و که قرار است بیرون برود و روی پروژه‌‌شان کار کنند را نمی‌دانیم. مرزهایش قابل تعریف نیست. او نباید از زندگی خصوصی تو و همسرت تحت عنوان درددل کردن مطلع شود.
مفهومی به نام «جاست فرند» که ما چندین سال است آن را لق لقه‌ می‌کنیم و یک مفهوم وارداتی‌ست، هیچ کدام از این تعاریفی را شامل نمی‌شود که ما در مناسبت‌هامان آن را به جا می‌آوریم. جاست فرند شما مشاور شما نیست.حد و مرز مشخصی دارد. ما این مرزها را نمی‌دانیم. اصلا برایِ ما نیست. با آن بیگانه هستیم. چون خودآگاهی نداریم گم می‌شویم. با دوستتان (مرد) و همسرتان می‌روید جنگل. شب سه نفرتان توی چادر می‌خوابید و دم صبح «حالتی بر شما می‌رود» که پس از چندی رابطه جنسی بینتان اتفاق می‌افتد.
توی گروه تلگرامی «انجمن شاعران فلان» آقای فلانی ساعت دو بامداد به شما مسیج می‌دهد که:« بانو، سروده زیبایتان را خواندم،حضور شما در این جمع غنیمت است» شما متوجه می‌شوید دارد اتفاقی در درونتان می‌افتد، ادامه‌اش می‌دهید و کار به جای باریک می رسد. اینجا جای ترمز است، جایی که دیگری می‌آید و دل و دین و عقل و هوش را به باد می‌دهد. اینجا باید فاصله بگیرید و به خودتان بگویید:« رابطه من با همسرم/ پارتنرم یک مرگیش است که باید ترمیم شود».
ما زنگ خطرها را جدی نمی‌گیریم. یک آن است. ما بارها در این موقعیت و لحظه قرار گرفته‌ایم. لحظه‌ای که می‌دانیم دارد یک جریانی از انرژی فعال می‌شود. هر آدمی آن، «آن» را و«لحظه» را درک می‌کند. همه چیز از همان لحظه آغاز می‌شود. بها دادن یا متوقف کردن آن حس مرموز، دلچسب، هیجان‌انگیز. ما قدرت عجیبی در انکار این حس و خودفریبی داریم: جدی نیست. بگذار ببینیم حالا بعدها چه می‌شود. یک سلام و علیک ساده است. یک چت کردن عادی‌ست. ولش کن، حالا بعدا یه کاریش می‌کنم...
اینجا آن نقطه‌ای‌ست که سنجش آن نیاز به مهارت دارد. اینکه زن با خودش بگوید: اگر شریک عاطفی من هم شاهد ما بود، من باهمین لحن با دوستش، با همکارم، فروشنده مغازه، مدیر فلان گروه تلگرام، فلان دوستم در فیس بوک و... صحبت می‌کردم؟! آیا اینکه دارم چت‌ها را پاک می‌کنم یک هشدار نیست که رابطه‌ام با شریک عاطفی دارد لنگ می‌زند؟
مرزها را برای سلامت روحی خودتان شناسایی کنید. در محدوده مشخصی با دیگران رفتار کنید. برای خانه‌تان، لباس پوشیدنتان، مهمانی رفتنتان و ... حدومرز بگذارید. می‌دانم آنقدر از سمت نهادهای بازدارنده، کارشناس بی‌سواد تلویزیون، فلان شخصیت.... این حرف‌ها را شنیده‌ایم که حالمان به هم می‌خورد. آن‌ها این مفهوم را خراب کرده‌اند. مردم را زده کرده‌اند. آنقدر که ممکن است شما حالتان از نوشته من به هم بخورد. اما لطفا حدومرزها را جدی بگیرید. مرز ما، قلمرو ماست. باید مراقب قلعه‌مان باشیم.

https://telegram.me/khanehravanshenasi

📝 تفاوت پرخاشگری و جرآت ورزی:

پرخاشگری و جرأت ورزی دو واکنش کاملآ متفاوت به خشم هستند. در جامعه ما معمولآ به دلیل عدم تمایز آنها اشتباه درنظر گرفته شده و بکار می برند.
1⃣ پرخاشگری چیست ؟ دفاع کردن از حقوق خود به شیوه ای خصمانه . نقطه هدف پرخاشگری گرفتن امتیاز از دیگران است . این افراد سعی میکنند نیازها و خواسته های خود را از طریق تسلط , توهین و تحقیر دیگران برآورده کنند . پرخاشگری نشان دهنده آن است که فقط به فکر خود هستید . علت دیگر انتخاب این رفتار آن است که ما فیلم ها و برنامه های تلویزیونی زیادی می بینیم که قهرمانان این فیلم ها از طریق اعمال پرخاشگرانه به بهترین چیزها دست می یابند.

2⃣ جرآت ورزی چیست ؟ دفاع از حقوق خود و بیان فکر و احساسات خود به شیوه مستقیم صادقانه و مناسب است. افراد جرآت ورز برای خود و دیگران ارزش قائل هستند . آنها اجازه نمی دهند دیگران از آنها سوءاستفاده کنند و از طرف دیگر به خواسته ها و نیازهای دیگران احترام می گذارند . جرآت ورزی چندین مزیت دارد. به انسان احساس خودکارآمدی و کنترل درونی می بخشد و اعتماد به نفس و عزت نفس مارا تقویت می کند. از آنجا که جرآت ورزی مستلزم تدابیر و مذاکره است لازم است انعطاف پذیر باشید.

https://telegram.me/khanehravanshenasi

📝 گامهای اساسی برای موفقیت در زندگی زناشویی

دكتر هارویل هندریكس، زوج‌درمانگر معروف، سه گام اساسی را برای ایجاد رابطه‌ای سالم و شاد میان زوج‌ها مطرح می‌كند. وی سپس دادن «هدیه‌های» ارتباطی را به‌عنوان وسیله‌ای برای تقویت رابطه همسران تشویق می‌كند. آموختن فنون اساسی ارتباطی، به همسران كمك می‌كند كه ورای بحث‌وجدل‌های رنج‌آور به رابطه‌ای شاد و موفق دست یابند.

1⃣ گام اول: آینه ‌شدن (انعكاس) آینه شدن اولین گامِ گوش ‌دادن به شریك خود، بدون قضاوت یا تحریف افكار و احساسات اوست.
2⃣ گام دوم: ارزش ‌دادن گوش ‌كردن به‌تنهایی كافی نیست، باید به‌دقت به گفته‌های همسرتان توجه كنید و نشان بدهید كه برای گفته‌های او ارزش قائلید.
3⃣ گام سوم: همدلی كردن وقتی شریك زندگیتان احساسات خود را بیان كرد، باید خود را جای او بگذارید و احساساتش را درك و با وی همدلی كنید.
📝هدیه‌ دادن: تبدیل احساس ناكامی به احساس رضایت هدیه دادن یعنی آموختن اینكه چگونه می‌شود رفع موارد ناخوشایند در رابطه و خواسته هایتان از طرف مقابل را به‌صورت هدیه‌ از او درخواست كنید.

https://telegram.me/khanehravanshenasi

____كنترل"

کنترل ، یک عامل مخرب بسیار جدی در روابط زوجین است و این عادت نه فقط رابطه زوجین بلکه رابطه خود فرد با اطرافیان را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد.

فردی که می‌خواهد اطرافیان خود را مطابق میل خودش کنترل کند ، بنا به شرایط و موقعیتی که او و اطرافیانش دارند ، به ۷ کار مخرب روی می‌آورد :

او برای کنترل کردن طرف مقابل به «عیب جویی» ، «سرزنش» ، «شکایت کردن» ، «غرزدن» ، «تهدید کردن» ، «تنبیه کردن» و «باج دادن» به دیگران متوسل می‌شود و تصور می‌کند با این شیوه ناکامی‌هایی را که در محیط اطراف با آن روبه رو است برطرف می‌کند.

https://telegram.me/khanehravanshenasi

دوستان عزیزی که در کارگاه زوج درمانگر با رویکرد جهانی دیسک ثبت نام کرده اند
فردا مکان برگزاری کارگاه به آدرس زیر میباشد：
خیابان امام رضا(ع) ، خیابان دانش غربی ،رو به رو بازار بلور ، جنب آموزش و پرورش ناحیه 2 ، سالن فارابی
فردا ساعت 9 صبح آغاز کارگاه است

کارگاه دیسک الان سالن فارابی