علت تعطیلی تهران چهارشنبه
برای سلامتی خودتان تحت هیچ شرایطی در معرض نور خورشید قرار نگیرید...
لطفا تا آخر گوش کنید
از ساعت 10صبح الی 16عصر مراقب باشید
کرمهای ضد آفتاب فقط دو ساعت روی پوست مقاوت میکند.
@khanehravanshenasiii
برای سلامتی خودتان تحت هیچ شرایطی در معرض نور خورشید قرار نگیرید...
لطفا تا آخر گوش کنید
از ساعت 10صبح الی 16عصر مراقب باشید
کرمهای ضد آفتاب فقط دو ساعت روی پوست مقاوت میکند.
@khanehravanshenasiii
👍1
Forwarded from خانه روانشناسی مشهد
🎓 خلاصه تحلیلی کتاب مصاحبه بالینی اوتمر – فصلهای ۱ تا ۵
📘 ویژه آزمون صلاحیت حرفهای روانشناسی و مشاوره
🔹 فصل اول: مصاحبه بالینی چیست؟
در این فصل، مفهوم مصاحبه بالینی بهعنوان فرایندی برای جمعآوری اطلاعات، برقراری رابطه درمانی و ارزیابی روانی مراجع تعریف میشود.
هدف مصاحبه فقط گرفتن شرححال نیست، بلکه بنا نهادن یک رابطه مبتنی بر اعتماد و ایمنی روانی است. مصاحبهگر باید نگرش پذیرا، غیرقضاوتگر و حمایتگرانه داشته باشد.
در این فصل، تفاوت مصاحبه رواندرمانی با مصاحبه صرفاً تشخیصی، و نقش مصاحبه در درمان غیرمستقیم نیز بررسی میشود.
نکته کلیدی برای آزمون:
مصاحبه بالینی موفق، بر پایهی رابطه درمانی، شنیدن فعال و درک عمیق مراجع است، نه صرفاً پر کردن چکلیست.
🔹 فصل دوم: اصول پایه مصاحبه
در این فصل، مهارتهایی معرفی میشود که باعث پیشبرد صحیح و مؤثر مصاحبه میشوند، از جمله:
استفاده از سکوت درمانی
بازتاب احساس برای نشان دادن همدلی
خلاصهسازی برای تأیید درک مصاحبهگر از صحبتهای مراجع
پرهیز از سوالات هدایتگر یا قضاوتی
همچنین به ویژگیهای سوالات باز (exploratory) در برابر سوالات بسته (confirmatory) اشاره میکند.
نکته مهم:
هر مصاحبهگر باید بداند که چگونه مصاحبه را با درک هیجانی، بدون کنترل یا اجبار، مدیریت کند.
🔹 فصل سوم: مهارتهای ارتباطی و بالینی
در این فصل، تمرکز بر رابطه درمانی در عمل است. موضوعاتی چون انتقال (Transference) و انتقال متقابل (Countertransference) بررسی میشود.
اوتمر هشدار میدهد که مصاحبهگر نباید احساسات شخصیاش را وارد رابطه کند.
همچنین باید با مراجعانی که بیاعتماد، هیجانی، خاموش یا پرخاشگر هستند، با مهارت و انعطاف برخورد کرد.
برای آزمون:
ممکن است سوالی بیاید مثل: «اگر مراجعهای نسبت به درمانگر احساس خشم یا وابستگی شدید داشته باشد، بهترین واکنش چیست؟» این همان مفهوم انتقال است که باید تشخیص داده و مدیریت شود.
🔹 فصل چهارم: ساختاردهی مصاحبه و جمعآوری اطلاعات
در این فصل، نحوهی هدایت مصاحبه و تعیین ترتیب سوالها مطرح میشود. اطلاعاتی که باید جمع شوند عبارتاند از:
شکایت اصلی
سابقه خانوادگی و شخصی
وضعیت تحصیلی/شغلی/اجتماعی
سوابق درمانی یا دارویی
ویژگیهای خلقی، شناختی، رفتاری
همچنین، به اهمیت مشاهدهی رفتارهای غیرکلامی اشاره میشود: لحن صدا، تماس چشمی، زبان بدن، و هماهنگی هیجانات با محتوای گفتار.
در آزمونها معمولاً موردی میآید:
مثلاً درمانگر متوجه میشود که مراجع با لبخند از یک اتفاق ناراحتکننده صحبت میکند. این ناهمخوانی چه مفهومی دارد؟
🔹 فصل پنجم: مصاحبه تشخیصی بر اساس DSM-5
در این فصل به چگونگی استفاده از ملاکهای DSM-5 در مصاحبه پرداخته میشود. هدف، پرسیدن سوالاتی است که هم از نظر بالینی معتبر باشند و هم برای مراجع قابل فهم و طبیعی.
اوتمر تأکید دارد که سوالات تشخیصی نباید حالت پلیسی یا قضاوتگرانه داشته باشند.
همچنین، استفاده از مصاحبه نیمهساختاریافته برای ارزیابی دقیقتر اختلالات توصیه میشود.
مثال مهم برای آزمون:
نحوه ارزیابی ملاکهای افسردگی یا اضطراب بدون استفاده از واژههای تخصصی و نامأنوس، با استفاده از جملات ساده و کاربردی.
📌 جمعبندی:
اگر در زمان کم فقط فرصت خواندن بخشی از اوتمر را دارید،
فصلهای ۱ تا ۵ ضروری هستند چون تقریباً در هر آزمون، چند سوال مستقیم یا مفهومی از این فصلها طرح میشود.
@khanehravanshenasiii
📘 ویژه آزمون صلاحیت حرفهای روانشناسی و مشاوره
🔹 فصل اول: مصاحبه بالینی چیست؟
در این فصل، مفهوم مصاحبه بالینی بهعنوان فرایندی برای جمعآوری اطلاعات، برقراری رابطه درمانی و ارزیابی روانی مراجع تعریف میشود.
هدف مصاحبه فقط گرفتن شرححال نیست، بلکه بنا نهادن یک رابطه مبتنی بر اعتماد و ایمنی روانی است. مصاحبهگر باید نگرش پذیرا، غیرقضاوتگر و حمایتگرانه داشته باشد.
در این فصل، تفاوت مصاحبه رواندرمانی با مصاحبه صرفاً تشخیصی، و نقش مصاحبه در درمان غیرمستقیم نیز بررسی میشود.
نکته کلیدی برای آزمون:
مصاحبه بالینی موفق، بر پایهی رابطه درمانی، شنیدن فعال و درک عمیق مراجع است، نه صرفاً پر کردن چکلیست.
🔹 فصل دوم: اصول پایه مصاحبه
در این فصل، مهارتهایی معرفی میشود که باعث پیشبرد صحیح و مؤثر مصاحبه میشوند، از جمله:
استفاده از سکوت درمانی
بازتاب احساس برای نشان دادن همدلی
خلاصهسازی برای تأیید درک مصاحبهگر از صحبتهای مراجع
پرهیز از سوالات هدایتگر یا قضاوتی
همچنین به ویژگیهای سوالات باز (exploratory) در برابر سوالات بسته (confirmatory) اشاره میکند.
نکته مهم:
هر مصاحبهگر باید بداند که چگونه مصاحبه را با درک هیجانی، بدون کنترل یا اجبار، مدیریت کند.
🔹 فصل سوم: مهارتهای ارتباطی و بالینی
در این فصل، تمرکز بر رابطه درمانی در عمل است. موضوعاتی چون انتقال (Transference) و انتقال متقابل (Countertransference) بررسی میشود.
اوتمر هشدار میدهد که مصاحبهگر نباید احساسات شخصیاش را وارد رابطه کند.
همچنین باید با مراجعانی که بیاعتماد، هیجانی، خاموش یا پرخاشگر هستند، با مهارت و انعطاف برخورد کرد.
برای آزمون:
ممکن است سوالی بیاید مثل: «اگر مراجعهای نسبت به درمانگر احساس خشم یا وابستگی شدید داشته باشد، بهترین واکنش چیست؟» این همان مفهوم انتقال است که باید تشخیص داده و مدیریت شود.
🔹 فصل چهارم: ساختاردهی مصاحبه و جمعآوری اطلاعات
در این فصل، نحوهی هدایت مصاحبه و تعیین ترتیب سوالها مطرح میشود. اطلاعاتی که باید جمع شوند عبارتاند از:
شکایت اصلی
سابقه خانوادگی و شخصی
وضعیت تحصیلی/شغلی/اجتماعی
سوابق درمانی یا دارویی
ویژگیهای خلقی، شناختی، رفتاری
همچنین، به اهمیت مشاهدهی رفتارهای غیرکلامی اشاره میشود: لحن صدا، تماس چشمی، زبان بدن، و هماهنگی هیجانات با محتوای گفتار.
در آزمونها معمولاً موردی میآید:
مثلاً درمانگر متوجه میشود که مراجع با لبخند از یک اتفاق ناراحتکننده صحبت میکند. این ناهمخوانی چه مفهومی دارد؟
🔹 فصل پنجم: مصاحبه تشخیصی بر اساس DSM-5
در این فصل به چگونگی استفاده از ملاکهای DSM-5 در مصاحبه پرداخته میشود. هدف، پرسیدن سوالاتی است که هم از نظر بالینی معتبر باشند و هم برای مراجع قابل فهم و طبیعی.
اوتمر تأکید دارد که سوالات تشخیصی نباید حالت پلیسی یا قضاوتگرانه داشته باشند.
همچنین، استفاده از مصاحبه نیمهساختاریافته برای ارزیابی دقیقتر اختلالات توصیه میشود.
مثال مهم برای آزمون:
نحوه ارزیابی ملاکهای افسردگی یا اضطراب بدون استفاده از واژههای تخصصی و نامأنوس، با استفاده از جملات ساده و کاربردی.
📌 جمعبندی:
اگر در زمان کم فقط فرصت خواندن بخشی از اوتمر را دارید،
فصلهای ۱ تا ۵ ضروری هستند چون تقریباً در هر آزمون، چند سوال مستقیم یا مفهومی از این فصلها طرح میشود.
@khanehravanshenasiii
❤2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
هممون نیاز داریم قبل هر تصمیمی که میگیریم؛این نکته رو به خودمون یاداوری کنیم؛
اینجوری شاید کمتر خودمون رو سرزنش کنیم....
توی هر دو راهیی که قرار میگیری،اصلا نگران نباش
چون هر تصمیمی بگیری،پشیمون میشی....🌱
@khanehravanshenasi
اینجوری شاید کمتر خودمون رو سرزنش کنیم....
توی هر دو راهیی که قرار میگیری،اصلا نگران نباش
چون هر تصمیمی بگیری،پشیمون میشی....🌱
@khanehravanshenasi
❤6
Forwarded from خانه روانشناسی مشهد
سلام رفقا!
شبتون به خیر✨
سوالِ امشبمون😎:
با مشاوره اعتیاد براساس بر MMT چقدر آشنایین؟
شبتون به خیر✨
سوالِ امشبمون😎:
با مشاوره اعتیاد براساس بر MMT چقدر آشنایین؟
mmt-psy.pdf
905.8 KB
توضیحات بیشتر درمورد درمان MMT و کاربرد آن
مراکز و کیلینیک های ترک اعتیاد یکی از اون مکان هاست که با گذروندن دوره MMT میتونین مشغول فعالیت بشین...
🔻البته نیازه که حتما مدرک معتبر داشته باشید🔻
@khanehravanshenasiii
مراکز و کیلینیک های ترک اعتیاد یکی از اون مکان هاست که با گذروندن دوره MMT میتونین مشغول فعالیت بشین...
🔻البته نیازه که حتما مدرک معتبر داشته باشید🔻
@khanehravanshenasiii
بنام خداوند سخاوتمند بخشایشگر
خدایم
تو زیباترین " ﺣﻀﻮﺭ " ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﻨﯽ ﻭﻣﻦ ﻋﺠﯿﺐ ﺑﻪ ﺁﻏﻮﺷﺖ ﺧﻮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﻡ ...
ﺧﻮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﻡ؛ ﺑﻪ ﺁﺑﯽ ﺁﺳﻤﺎﻧﺖ ﺑﻪ ﺍﺟﺎﺑﺖ ﻫﺎﯼ بی ﺸﻤﺎﺭﺕ،ﺑﻪ ﺑﺨﺸﺶ ﻫﺎﯼ ﺳﺨﺎﻭت مندﺍﻧﻪاﺕ،ﺧﻮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﻡ ﺑﻪ ﺗﻤﺎﺷﺎ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺑﻮﯾﯿﺪﻥ ﮔﻠﻬﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯾﻢ ﻣﯽ ﻓﺮﺳﺘﯽ
ﺑﻪﺁﻓﺘﺎﺑﯽ ﮐﻪ ﻫﺮ ﺻﺒﺢ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻫﺪﯾﻪ میدهی..
ﭘﺲ ﻗﻠﺒﻢ ﺭﺍ ﭘﺬﯾﺮﺍ ﺑﺎﺵ ﻭ ﻋﺸﻘﺖ ﺭﺍ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﭘﯿﺶ ﺩﺭ آﻥ ﺟﺎﯼ ده...
🌸 سلام
صبح پنجشنبه شمابخیر، چه زیباست
وقتی بهترینها را برای دیگران بخواهید،
به همین سادگی،کمترین مهربانی این است
که برای هم دعاکنیم.
پنجشنبه است نثار روح درگذشتگان پاکان، بهشتیان و برای تمام آنهایی که دستشون
از دنیاکوتاست بخوانیم فاتحه و صلوات.
خدایا عزیزان مارا ببخش و بیامرز. آمین
✍ آماری که بعنوان اطلاعات عمومی مفید است
*آفرین به کسی که این آمار را گردآوری و به درصد تبدیل کرده که فهمش آسانتر باشد:*
جمعیت جهان درحال حاضر حدود 7.8 میلیارد نفر تخمین زده شده. برای اکثر اشخاص، این عدد بزرگیست. ولی وقتی به درصد تبدیل میشود، آمار راحت تر فهمیده میشوند:
- ۱۱ ٪ در اروپا هستند،
- ۵ ٪ در امریکای شمالی
- ۹ ٪ در امریکای جنوبی
- ۱۵ ٪ در افریقا
- ۶۰ ٪ در آسیا.
از میان کل جمعیت ۴۹ ٪ درحومهء شهرها زندگی میکنند و ۵۱ ٪ در شهرها.
۷۷ ٪ خانهء شخصی دارند و ۲۳ ٪ اصلاً خانه ندارند.
۲۱ ٪ پرخور هستند.
۶۳ ٪ خوب میخورند.
۱۵ ٪ کمبود تغذیه دارند و یک درصد آخرین غذایشان را خورده ولی فردایی برایشان نیست.
درآمد روزانهء ۴۸ ٪ کمتر از ۲ دلار است.
۸۷ ٪ آب تمیز میخورند.
۱۳ ٪ یا آب تمیز نمیخورند و یا منبع آبی آنها آلوده است.
۷۵ ٪ موبایل دارند اما ۲۵ ٪ ندارند
۳۰ ٪ دسترسی به اینترنت دارند ولی ۷۰ ٪ شرایط برای وصل شدن به اینترنت را ندارند
*۷ ٪ تحصیلات دانشگاهی دارند،*
*ولی۹۳ ٪ تحصیلات عالی ندارند*
۸۳ ٪ باسوادند،
۱۷ ٪ بیسواد.
۳۳ ٪ مسیحی
۲۲ ٪ مسلمان
۱۴ ٪ هندو
۷ ٪ بودایی
۱۲ ٪ دینهای مختلف
۱۲ ٪ اعتقاد به هیچ دینی ندارند.
بنابراین:
*اگر شما خانهء خودتان را دارید، غذای خوب میخورید، آب تمیز دارید، میتوانید وارد اینترنت شوید، به دانشگاه رفته اید، شما عضو تعداد محدودی از انسانهای خوشبخت هستید (کمتر از ۷٪ جمعیت جهان)*
از ۱۰۰ ٪ در دنیا فقط ۸ ٪ از سن ۶۵ سالگی عبور میکنند؛
*اگر سن شما ۶۵ سال یا بیشتر است، باید شکرگذار باشید و قدر هرلحظهء زندگی خود را بدانید و از هرثانیهء آن به نحو احسن استفاده کنید….
*شکرگذار باشید که قبل از ۶۴ سالگی این دنیا را مثل ۹۲٪ انسانهای دیگر ترک نکرده اید. چون شما عضو انسانهای برگزیده هستید.*
مواظب سلامتی خودتان باشید چون هیچ کسی به اندازه خودتان مواظب شما نخواهد بود.
خدایم
تو زیباترین " ﺣﻀﻮﺭ " ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﻨﯽ ﻭﻣﻦ ﻋﺠﯿﺐ ﺑﻪ ﺁﻏﻮﺷﺖ ﺧﻮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﻡ ...
ﺧﻮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﻡ؛ ﺑﻪ ﺁﺑﯽ ﺁﺳﻤﺎﻧﺖ ﺑﻪ ﺍﺟﺎﺑﺖ ﻫﺎﯼ بی ﺸﻤﺎﺭﺕ،ﺑﻪ ﺑﺨﺸﺶ ﻫﺎﯼ ﺳﺨﺎﻭت مندﺍﻧﻪاﺕ،ﺧﻮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﻡ ﺑﻪ ﺗﻤﺎﺷﺎ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺑﻮﯾﯿﺪﻥ ﮔﻠﻬﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯾﻢ ﻣﯽ ﻓﺮﺳﺘﯽ
ﺑﻪﺁﻓﺘﺎﺑﯽ ﮐﻪ ﻫﺮ ﺻﺒﺢ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻫﺪﯾﻪ میدهی..
ﭘﺲ ﻗﻠﺒﻢ ﺭﺍ ﭘﺬﯾﺮﺍ ﺑﺎﺵ ﻭ ﻋﺸﻘﺖ ﺭﺍ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﭘﯿﺶ ﺩﺭ آﻥ ﺟﺎﯼ ده...
🌸 سلام
صبح پنجشنبه شمابخیر، چه زیباست
وقتی بهترینها را برای دیگران بخواهید،
به همین سادگی،کمترین مهربانی این است
که برای هم دعاکنیم.
پنجشنبه است نثار روح درگذشتگان پاکان، بهشتیان و برای تمام آنهایی که دستشون
از دنیاکوتاست بخوانیم فاتحه و صلوات.
خدایا عزیزان مارا ببخش و بیامرز. آمین
✍ آماری که بعنوان اطلاعات عمومی مفید است
*آفرین به کسی که این آمار را گردآوری و به درصد تبدیل کرده که فهمش آسانتر باشد:*
جمعیت جهان درحال حاضر حدود 7.8 میلیارد نفر تخمین زده شده. برای اکثر اشخاص، این عدد بزرگیست. ولی وقتی به درصد تبدیل میشود، آمار راحت تر فهمیده میشوند:
- ۱۱ ٪ در اروپا هستند،
- ۵ ٪ در امریکای شمالی
- ۹ ٪ در امریکای جنوبی
- ۱۵ ٪ در افریقا
- ۶۰ ٪ در آسیا.
از میان کل جمعیت ۴۹ ٪ درحومهء شهرها زندگی میکنند و ۵۱ ٪ در شهرها.
۷۷ ٪ خانهء شخصی دارند و ۲۳ ٪ اصلاً خانه ندارند.
۲۱ ٪ پرخور هستند.
۶۳ ٪ خوب میخورند.
۱۵ ٪ کمبود تغذیه دارند و یک درصد آخرین غذایشان را خورده ولی فردایی برایشان نیست.
درآمد روزانهء ۴۸ ٪ کمتر از ۲ دلار است.
۸۷ ٪ آب تمیز میخورند.
۱۳ ٪ یا آب تمیز نمیخورند و یا منبع آبی آنها آلوده است.
۷۵ ٪ موبایل دارند اما ۲۵ ٪ ندارند
۳۰ ٪ دسترسی به اینترنت دارند ولی ۷۰ ٪ شرایط برای وصل شدن به اینترنت را ندارند
*۷ ٪ تحصیلات دانشگاهی دارند،*
*ولی۹۳ ٪ تحصیلات عالی ندارند*
۸۳ ٪ باسوادند،
۱۷ ٪ بیسواد.
۳۳ ٪ مسیحی
۲۲ ٪ مسلمان
۱۴ ٪ هندو
۷ ٪ بودایی
۱۲ ٪ دینهای مختلف
۱۲ ٪ اعتقاد به هیچ دینی ندارند.
بنابراین:
*اگر شما خانهء خودتان را دارید، غذای خوب میخورید، آب تمیز دارید، میتوانید وارد اینترنت شوید، به دانشگاه رفته اید، شما عضو تعداد محدودی از انسانهای خوشبخت هستید (کمتر از ۷٪ جمعیت جهان)*
از ۱۰۰ ٪ در دنیا فقط ۸ ٪ از سن ۶۵ سالگی عبور میکنند؛
*اگر سن شما ۶۵ سال یا بیشتر است، باید شکرگذار باشید و قدر هرلحظهء زندگی خود را بدانید و از هرثانیهء آن به نحو احسن استفاده کنید….
*شکرگذار باشید که قبل از ۶۴ سالگی این دنیا را مثل ۹۲٪ انسانهای دیگر ترک نکرده اید. چون شما عضو انسانهای برگزیده هستید.*
مواظب سلامتی خودتان باشید چون هیچ کسی به اندازه خودتان مواظب شما نخواهد بود.
❤2
💥مرگ به اختیار 🧚♀️
سنی ازم گذشته و بچهها بزرگ شدند ، ولی نه تنها کارم کم نشده ، بلکه با بزرگتر شدن بچه ها و بدنبال آن ، توقعات و مخارج و مسئولیت هایشان نیز ! که کار و درآمدزاییِ بیشتری را مطالبه میکند.❗
نیروی بدنی ام نیز دیگه اون نیروی ۵۰سال پیش نیست.😟
بدنم دیگر مثل سابق به حرفم گوش نمیدهد، احساس می کنم به یک ماشینِ فرسوده و مدل پایین تبدیل شده ام که به زور می خواهم آنرا سرپا نگه دارم بلکه بتوانم مثل سابق ازش کار بکشم......
تا میایم یک طرف را درست کنم ، صدای جایی دیگه در میاد !
پاتوقم شده مطب این دکتر و آن آزمایشگاه و تهیه دارو و..😷
تا اینکه یکروز یکی از دوستان قدیمی زنگ زد و خواست بروم به دیدنشان ،☺️ آنقدر نرفته بودم ، و بخاطر پرداختن به کار و مشغله به منظور دادنِ رفاه بیشتر به اعضای خانواده ام، سرویس دهیِ همیشگی به خواسته های تمامی ناپذیرشان ، و بودنِ تمام مدت در اختیارشان، دوستانم را تقریبا از زندگیم حذف کرده بودم،.... که دوباره شروع به بهانه آوردن و طفره رفتن کردم .
دوستم موقع خداحافظی گفت : فلانی! تو هنوز نمردی؟ ما مدتیست که مُردیم و بُردیم......!!!!😳
مکالمه که قطع شد از خودم پرسیدم این چی گفت؟🤔
دوباره شماره اش را گرفتم و پرسیدم منظورت چی بود؟
خندید و گفت باید بیایی که بگویم.‼️
فردا که شد ، جزو اولین نفراتی بودم به رستورانی که آدرس داده بودند وارد شدم...🤨😏
همه که جمع شدند ، دوست قدیمی که مرا به آنجا کشانده بود گفت : بچه ها! دوستمان آمده که اگر عرضه اش را داشت، بمیرد و فردایش زنده بشود تا چند صباحی را هم به میل خودش زندگی کند.
و آنجا بود که فهمیدم معنیِ «مردن به اختیار» چیست و چقدر لذتبخش است..
حالا مدتیست که مرده ام 🤫🤭
مشکلات اعضای خانواده تمام شدنی نیست❗
واقعا اگر من بمیرم چکار خواهند کرد همان کار را از الآن به بعد بکنند.
من قرار نیست تمام زندگیم را وقف آنها کنم و به جای آنها و برای آنها زندگی کنم.😟
کاش چند سال پیش مرده بودم و فریادِ بدنم و روحم را تا اینحد بلند نمی کردم ، که به آسمانها برسد.😞
مدتیست که به جای رفتن به مطب دکترها و تهیه دارو و درمان! آبمیوه ای برای خودم درست می کنم ،
یک فنجان دمنوش یا چای برمیدارم و در بالکن یک متری ام خودم را به قطعه ای کیک و موسیقی مهمان می کنم.
به کلاسهای ورزش و جلساتِ بگو بخندِ رفقا و دوستان قدیمی میروم.
تجاربِ فراوانی دارم که در اختیارِکسانیکه طالبشان هستند قرار میدهم.
معلومات عمومی و زبان خارجی ام را ارتقاء میدهم.
هر روز ساعتی را به مدیتیشن و حرکات ورزشی آرامبخش برای بدنی که بیش از ۶۰ سال برایم بی چشمداشت خدمت کرده است، می پردازم..
کتاب می خوانم و به فلسفه زندگی و چراهایی که سالهای طولانی در دلم انباشته شده ، فکر می کنم و به دنبال جوابشان هستم.
بعد از «مرگم»، افرادِ خانواده ام کم کم یاد گرفتند که روی پای خودشان بایستند ، هر چند که در مرگم خیلی غمگین و بهت زده شده بودند و می خواستند از آن جلوگیری کنند، ولی من "مرگِ به اختیار" را انتخاب کرده بودم و تازه معنی رهایی؛ آزادی و خوشبختی را درک می کردم.
پیشنهاد می کنم شما نیز " مرگِ به اختیار" را برای خودتان که تا بحال ، زندگیتان را به پاي همه ریخته اید،برگزینید.....
و مدتی نیز به زندگیِ نکرده تان،بپردازید....💓
مرگ به اختیار ،
و.....
چشیدنِ لذتِ زندگی بعد از آن،
💟 نوش جانتان
سنی ازم گذشته و بچهها بزرگ شدند ، ولی نه تنها کارم کم نشده ، بلکه با بزرگتر شدن بچه ها و بدنبال آن ، توقعات و مخارج و مسئولیت هایشان نیز ! که کار و درآمدزاییِ بیشتری را مطالبه میکند.❗
نیروی بدنی ام نیز دیگه اون نیروی ۵۰سال پیش نیست.😟
بدنم دیگر مثل سابق به حرفم گوش نمیدهد، احساس می کنم به یک ماشینِ فرسوده و مدل پایین تبدیل شده ام که به زور می خواهم آنرا سرپا نگه دارم بلکه بتوانم مثل سابق ازش کار بکشم......
تا میایم یک طرف را درست کنم ، صدای جایی دیگه در میاد !
پاتوقم شده مطب این دکتر و آن آزمایشگاه و تهیه دارو و..😷
تا اینکه یکروز یکی از دوستان قدیمی زنگ زد و خواست بروم به دیدنشان ،☺️ آنقدر نرفته بودم ، و بخاطر پرداختن به کار و مشغله به منظور دادنِ رفاه بیشتر به اعضای خانواده ام، سرویس دهیِ همیشگی به خواسته های تمامی ناپذیرشان ، و بودنِ تمام مدت در اختیارشان، دوستانم را تقریبا از زندگیم حذف کرده بودم،.... که دوباره شروع به بهانه آوردن و طفره رفتن کردم .
دوستم موقع خداحافظی گفت : فلانی! تو هنوز نمردی؟ ما مدتیست که مُردیم و بُردیم......!!!!😳
مکالمه که قطع شد از خودم پرسیدم این چی گفت؟🤔
دوباره شماره اش را گرفتم و پرسیدم منظورت چی بود؟
خندید و گفت باید بیایی که بگویم.‼️
فردا که شد ، جزو اولین نفراتی بودم به رستورانی که آدرس داده بودند وارد شدم...🤨😏
همه که جمع شدند ، دوست قدیمی که مرا به آنجا کشانده بود گفت : بچه ها! دوستمان آمده که اگر عرضه اش را داشت، بمیرد و فردایش زنده بشود تا چند صباحی را هم به میل خودش زندگی کند.
و آنجا بود که فهمیدم معنیِ «مردن به اختیار» چیست و چقدر لذتبخش است..
حالا مدتیست که مرده ام 🤫🤭
مشکلات اعضای خانواده تمام شدنی نیست❗
واقعا اگر من بمیرم چکار خواهند کرد همان کار را از الآن به بعد بکنند.
من قرار نیست تمام زندگیم را وقف آنها کنم و به جای آنها و برای آنها زندگی کنم.😟
کاش چند سال پیش مرده بودم و فریادِ بدنم و روحم را تا اینحد بلند نمی کردم ، که به آسمانها برسد.😞
مدتیست که به جای رفتن به مطب دکترها و تهیه دارو و درمان! آبمیوه ای برای خودم درست می کنم ،
یک فنجان دمنوش یا چای برمیدارم و در بالکن یک متری ام خودم را به قطعه ای کیک و موسیقی مهمان می کنم.
به کلاسهای ورزش و جلساتِ بگو بخندِ رفقا و دوستان قدیمی میروم.
تجاربِ فراوانی دارم که در اختیارِکسانیکه طالبشان هستند قرار میدهم.
معلومات عمومی و زبان خارجی ام را ارتقاء میدهم.
هر روز ساعتی را به مدیتیشن و حرکات ورزشی آرامبخش برای بدنی که بیش از ۶۰ سال برایم بی چشمداشت خدمت کرده است، می پردازم..
کتاب می خوانم و به فلسفه زندگی و چراهایی که سالهای طولانی در دلم انباشته شده ، فکر می کنم و به دنبال جوابشان هستم.
بعد از «مرگم»، افرادِ خانواده ام کم کم یاد گرفتند که روی پای خودشان بایستند ، هر چند که در مرگم خیلی غمگین و بهت زده شده بودند و می خواستند از آن جلوگیری کنند، ولی من "مرگِ به اختیار" را انتخاب کرده بودم و تازه معنی رهایی؛ آزادی و خوشبختی را درک می کردم.
پیشنهاد می کنم شما نیز " مرگِ به اختیار" را برای خودتان که تا بحال ، زندگیتان را به پاي همه ریخته اید،برگزینید.....
و مدتی نیز به زندگیِ نکرده تان،بپردازید....💓
مرگ به اختیار ،
و.....
چشیدنِ لذتِ زندگی بعد از آن،
💟 نوش جانتان
❤5
✅زمان برگزاری سومین آزمون صلاحیت حرفه ای☝️
فردا ساعت ۷:۳۰ صبح
برای همه دوستان آرزوی موفقیت دارم👌✔️
بترکونید رفقا✨😍
@khanehravanshenasiii
فردا ساعت ۷:۳۰ صبح
برای همه دوستان آرزوی موفقیت دارم👌✔️
بترکونید رفقا✨😍
@khanehravanshenasiii
🙏4
یکی از ناعادلانهترین رفتارها در یک رابطه، حرف زدن با کنایه هست.
صحبت کردن از روی دلخوری!
اینکه در حرفات نشون بدی ناراحتی، ولی دلیلش رو نگی.
اینکه با رفتارت طرف مقابلت رو وادار کنی بارها و بارها از خودش بپرسه مرتکب چه گناهی شده و دلیل این همه دلسردی چیه؟ و جوابی نداشته باشه. یعنی اون آدم رو به تنهایی متهم کنی، براش حکم صادر کنی، و فرصت دفاع کردن رو ازش بگیری.
نه زندگی صحنه نمایشه و نه ما بازیگران پانتومیم هستیم.
در یک رابطه باید همه چیز رو واضح فهمید و درست فهموند. دوست داشتن رو، محبت رو، شادی و غم رو، قهر و دلخوری رو.
پس با دیگران روراست باشیم و از عکسالعملها نترسیم، اگر قرارمون به انسان بودنه…
صحبت کردن از روی دلخوری!
اینکه در حرفات نشون بدی ناراحتی، ولی دلیلش رو نگی.
اینکه با رفتارت طرف مقابلت رو وادار کنی بارها و بارها از خودش بپرسه مرتکب چه گناهی شده و دلیل این همه دلسردی چیه؟ و جوابی نداشته باشه. یعنی اون آدم رو به تنهایی متهم کنی، براش حکم صادر کنی، و فرصت دفاع کردن رو ازش بگیری.
نه زندگی صحنه نمایشه و نه ما بازیگران پانتومیم هستیم.
در یک رابطه باید همه چیز رو واضح فهمید و درست فهموند. دوست داشتن رو، محبت رو، شادی و غم رو، قهر و دلخوری رو.
پس با دیگران روراست باشیم و از عکسالعملها نترسیم، اگر قرارمون به انسان بودنه…
❤8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
قسمتی از جلسه ی درمان اروین یالوم با یوجین
در این جلسه ی رواندرمانی، دختری ۲۳ ساله درگیر اضطراب وجودی (اگزیستانسیال) است و حملات پانیک را تجربه کرده است. اروین یالوم با رویکرد روانکاوی اگزیستانسیالِ خود، درمان را جلو می برد
@khanehravanshenasiii
در این جلسه ی رواندرمانی، دختری ۲۳ ساله درگیر اضطراب وجودی (اگزیستانسیال) است و حملات پانیک را تجربه کرده است. اروین یالوم با رویکرد روانکاوی اگزیستانسیالِ خود، درمان را جلو می برد
@khanehravanshenasiii
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌟 خبر ویژه 🌟
با افتخار اعلام میکنیم که:
جناب آقای دکتر احمد تیموری، به عنوان
عضو اصلی هیأت مدیره انجمن مطالعات رواندرمانی استان خراسان رضوی منتخب شدند. 🎓🟢
این انتخاب، نهتنها شایستگی علمی و حرفهای ایشان را به رخ میکشد، بلکه نویدبخش تحولی تازه در مسیر رشد رواندرمانی در استان خواهد بود.
به دکتر تیموری عزیز تبریک میگوییم و از صمیم قلب برایشان آرزوی موفقیت در مسیر تازهی خدمت و مسئولیت داریم. 🌱✨
@khanehravanshenasiii
با افتخار اعلام میکنیم که:
جناب آقای دکتر احمد تیموری، به عنوان
عضو اصلی هیأت مدیره انجمن مطالعات رواندرمانی استان خراسان رضوی منتخب شدند. 🎓🟢
این انتخاب، نهتنها شایستگی علمی و حرفهای ایشان را به رخ میکشد، بلکه نویدبخش تحولی تازه در مسیر رشد رواندرمانی در استان خواهد بود.
به دکتر تیموری عزیز تبریک میگوییم و از صمیم قلب برایشان آرزوی موفقیت در مسیر تازهی خدمت و مسئولیت داریم. 🌱✨
@khanehravanshenasiii
❤11👏2❤🔥1
رفقایی که برای شرکت در دوره سوپرویژنی مردد هستند،
ما این امکان رو فراهم کردیم براتون که جلسه فردا رو به طور رایگان شرکت کنید،تا بعد با دید باز تری تصمیم بگیرید.😍
🔻فقط🔻
چون ظرفیتمون محدوده،حتما باید اسمتون برای حضور ثبت بشه و فقط عزیزانی میتونن حضور پیدا کنن که حتما ثبت نام کنن!!!
⭕️فرم ثبت نام رو براتون میفرستم هرکی تمایل به حضور قطعی داشت؛
فرم رو پر کنه و برام PV بفرستید✨:
@Khaneh_ravanshenasi
ما این امکان رو فراهم کردیم براتون که جلسه فردا رو به طور رایگان شرکت کنید،تا بعد با دید باز تری تصمیم بگیرید.😍
🔻فقط🔻
چون ظرفیتمون محدوده،حتما باید اسمتون برای حضور ثبت بشه و فقط عزیزانی میتونن حضور پیدا کنن که حتما ثبت نام کنن!!!
⭕️فرم ثبت نام رو براتون میفرستم هرکی تمایل به حضور قطعی داشت؛
فرم رو پر کنه و برام PV بفرستید✨:
@Khaneh_ravanshenasi
❤1
🔻فرم ثبت نام جلسه سوپرویژنی🔻
🛑نام و نام خانوادگی:
🛑شماره تماس:
🛑مقطع تحصیلی:
🛑شیوه شرکت(حضوری/آنلاین)
(بدون پر کردن فرم ثبت نام؛اسم شما ثبت نمیشود🙏)
🛑نام و نام خانوادگی:
🛑شماره تماس:
🛑مقطع تحصیلی:
🛑شیوه شرکت(حضوری/آنلاین)
(بدون پر کردن فرم ثبت نام؛اسم شما ثبت نمیشود🙏)
💢صدور هشدار خود مراقبتی برای شهروندان/ مشهدیها از پیادهروی و ورزشهای عمومی در فضای باز خودداری کنند
👤یزدانجو، معاون محیط زیست انسانی اداره کل حفاظت محیط زیست خراسان رضوی:
▫️نظر به شدت آلودگی هوای مشهد و صدور هشدار زرد از سوی اداره کل هواشناشی و با توجه به شدت فزاینده آلاینده گرد و غبار، هشدار خود مراقبتی برای شهروندان در این کلانشهر برای روز یکشنبه (پنجم مرداد) صادر شده است.
▫️توصیه میشود شهروندان علاوه بر رعایت بحث حفاظت فردی و استفاده از ماسک با محدود کردن یا حذف ترددهای غیرضروری در فضای باز و حتی تردد با وسیله نقلیه شخصی از درگیر شدن با پیامدهای پدیده گرد و غبار پیشگیری کنند.
▫️در این شرایط جلوگیری از تردد افراد دارای بیماری زمینهای تنفسی و قلبی، کودکان، افراد سالخورده، مادران باردار و افراد دچار حساسیتهای پوستی در سطح شهر به شدت توصیه می شود.
▫️شهروندان در مشهد باید از پیاده روی و ورزش های عمومی در فضای باز خودداری کرده و خرید و یا پیگیری سایر امور خود را به وقت دیگری موکول کنند.
➖➖
@khanehravanshenasiii
👤یزدانجو، معاون محیط زیست انسانی اداره کل حفاظت محیط زیست خراسان رضوی:
▫️نظر به شدت آلودگی هوای مشهد و صدور هشدار زرد از سوی اداره کل هواشناشی و با توجه به شدت فزاینده آلاینده گرد و غبار، هشدار خود مراقبتی برای شهروندان در این کلانشهر برای روز یکشنبه (پنجم مرداد) صادر شده است.
▫️توصیه میشود شهروندان علاوه بر رعایت بحث حفاظت فردی و استفاده از ماسک با محدود کردن یا حذف ترددهای غیرضروری در فضای باز و حتی تردد با وسیله نقلیه شخصی از درگیر شدن با پیامدهای پدیده گرد و غبار پیشگیری کنند.
▫️در این شرایط جلوگیری از تردد افراد دارای بیماری زمینهای تنفسی و قلبی، کودکان، افراد سالخورده، مادران باردار و افراد دچار حساسیتهای پوستی در سطح شهر به شدت توصیه می شود.
▫️شهروندان در مشهد باید از پیاده روی و ورزش های عمومی در فضای باز خودداری کرده و خرید و یا پیگیری سایر امور خود را به وقت دیگری موکول کنند.
➖➖
@khanehravanshenasiii
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💥صحبت های دکتر مرتضوی مدرس کارگاه طراحی بازی در بازی درمانگری
‼️برای اولین بار در کشور‼️
💎کارگاه آموزشی
طراحی بازی برای اتاق بازی کودک در درمانگری کودک
🖋۱۴ ساعت آموزشی به صورت
(حضوری آنلاین و آفلاین)
📚با تدریس بی نظیر دکتر علیرضا مرتضوی
(دکترای تخصصی مشاوره،پست دکترای شناختی
و کارشناس رسانه ملی)
‼️۲۰ درصد تخفیف برای ثبت نام زود هنگام‼️
✳سرفصل های کارگاه:
➖مبانی طراحی بازی
➖انواع بازی در اتاق درمان کودک
(بازی های نمادین، ساختنی، حرکتی، نمایشی تحلیلی و حسی)
➖طراحی بازی براساس هدف ارتقایی-درمانی
➖خلق بازی با امکانات محدود
➖تحلیل و ارزیابی بازی ها
📜با صدور گواهی نامه معتبر آموزشی
(مورد تایید سازمان نظام روانشناسی کشور)
🏷تشکیل ،هدایت و مشاوره دانش پذیران جهت تشکیل کارگروه درمانگران تخصصی
📄دعوت به همکاری از برگزیدگان دوره
🗓زمان برگزاری کارگاه ۹ و ۱۰ مردادماه
📞ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر
از طریق ارتباط با شماره یا آی دی
09391587008
@Mahzad_Teimory_Psychology
‼️برای اولین بار در کشور‼️
💎کارگاه آموزشی
طراحی بازی برای اتاق بازی کودک در درمانگری کودک
🖋۱۴ ساعت آموزشی به صورت
(حضوری آنلاین و آفلاین)
📚با تدریس بی نظیر دکتر علیرضا مرتضوی
(دکترای تخصصی مشاوره،پست دکترای شناختی
و کارشناس رسانه ملی)
‼️۲۰ درصد تخفیف برای ثبت نام زود هنگام‼️
✳سرفصل های کارگاه:
➖مبانی طراحی بازی
➖انواع بازی در اتاق درمان کودک
(بازی های نمادین، ساختنی، حرکتی، نمایشی تحلیلی و حسی)
➖طراحی بازی براساس هدف ارتقایی-درمانی
➖خلق بازی با امکانات محدود
➖تحلیل و ارزیابی بازی ها
📜با صدور گواهی نامه معتبر آموزشی
(مورد تایید سازمان نظام روانشناسی کشور)
🏷تشکیل ،هدایت و مشاوره دانش پذیران جهت تشکیل کارگروه درمانگران تخصصی
📄دعوت به همکاری از برگزیدگان دوره
🗓زمان برگزاری کارگاه ۹ و ۱۰ مردادماه
📞ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر
از طریق ارتباط با شماره یا آی دی
09391587008
@Mahzad_Teimory_Psychology
❤1
۶ راهکار برای کاهش نشخوار فکری:
1.نوشتن افکار: هر چی تو ذهنت میچرخه رو بدون سانسور روی کاغذ بنویس.
2. توقف فکر: به محض شروع نشخوار ذهنی، بگو «ایست!» و حواست رو پرت کن.
3. درگیر کردن ذهن: خودتو با کارهای هدفدار مثل ورزش، مطالعه یا کارای دستی مشغول کن.
4. تعیین تایم نگرانی: فقط ۱۵ دقیقه در روز به فکرای مزاحم اختصاص بده.
5. تغییر گفتوگوی درونی: افکار منفی رو با جملات منطقی و مهربون با خودت جایگزین کن.
6. تمرین ذهنآگاهی: چند دقیقه در روز فقط روی نفس کشیدن تمرکز کن و افکار رو رها کن
1.نوشتن افکار: هر چی تو ذهنت میچرخه رو بدون سانسور روی کاغذ بنویس.
2. توقف فکر: به محض شروع نشخوار ذهنی، بگو «ایست!» و حواست رو پرت کن.
3. درگیر کردن ذهن: خودتو با کارهای هدفدار مثل ورزش، مطالعه یا کارای دستی مشغول کن.
4. تعیین تایم نگرانی: فقط ۱۵ دقیقه در روز به فکرای مزاحم اختصاص بده.
5. تغییر گفتوگوی درونی: افکار منفی رو با جملات منطقی و مهربون با خودت جایگزین کن.
6. تمرین ذهنآگاهی: چند دقیقه در روز فقط روی نفس کشیدن تمرکز کن و افکار رو رها کن
👍3❤1👏1
🔴. گاهی هیچ کاری نکردن، بهترین کار است: ضرورت استراحت برای تعادل هورمونی زنان
✍میترا سهیلی
گروه دانش و سلامت چندثانیه
🔸در دنیای پرشتاب امروز، زنان نقشهای متعددی را بر عهده دارند: مادر، همسر، کارمند، دانشجو، مراقب خانواده، و هزار مسئولیت دیگر.
🔸این سبک زندگی پر از فعالیت و مسئولیتپذیری، اگرچه ارزشمند است، اما میتواند به شکل پنهان و آرامی تعادل هورمونی بدن زنان را مختل کند.
🔸بدن زنان بهگونهای طراحی شده است که در طول ماه تغییراتی طبیعی را تجربه میکند؛ از فاز فولیکولی و تخمکگذاری تا فاز لوتئال و قاعدگی.
🔸این نوسانات، بخشی از عملکرد طبیعی بدن هستند و برای سلامت فیزیکی، روانی و باروری زنان ضروریاند.
🔸اما هنگامی که استرس، کار بیش از حد، بیخوابی، رژیمهای سختگیرانه یا ورزشهای شدید با این چرخهها همزمان میشوند، بدن سیگنالهایی میفرستد: خستگی مفرط، اختلال در خواب، بیحوصلگی، نوسانات خلقی، مشکلات قاعدگی یا حتی ریزش مو.
🔸اینها نشانههاییاند که بدن به شما میگوید: کمی مکث کن.
🔸در علم پزشکی و بهویژه در حوزه سلامت زنان، تأکید زیادی بر “استراحت فعال” وجود دارد.
🔸این بدان معناست که در برخی دورههای ماهانه بهویژه در حوالی قاعدگی بدن زن به جای فعالیت، به استراحت، آرامش و مراقبت نیاز دارد.
🔸 نداشتن برنامهریزی فشرده در زمان پریود
🔸کاهش تمرینات ورزشی شدید در روزهای خاص
🔸کنار گذاشتن رژیمهای سختگیرانه در دوران تخمکگذاری یا قاعدگی
🔸زمانهایی برای مدیتیشن، چرت نیمروزی یا حتی تماشای فیلم بدون احساس گناه
🔸هیچ کاری نکردن، تنبلی نیست؛ یک نوع مراقبت است
🔸جامعه به ما القا کرده است که پُر بودن برنامه روزانه نشانه موفقیت است، اما بدن ما به زبان دیگری صحبت میکند.
🔸گاهی هیچ کاری نکردن، یعنی به بدنمان اجازه بازسازی، تنظیم مجدد و تعادل میدهیم. در واقع، این بیعملی ظاهری، عمیقترین شکل عمل درونی است.
🔸هورمونها بسیار حساساند. حتی یک شب بیخوابی یا استرس شغلی میتواند سطح کورتیزول را بالا ببرد و روی سایر هورمونها مانند استروژن، پروژسترون و تستوسترون اثر بگذارد.
🔸برای بازگرداندن این تعادل، نیاز به یک سبک زندگی آهستهتر، پر از فضاهای خالی و لحظات آرام است.
🔸زنان برای حفظ تعادل هورمونی و سلامت کلی خود، باید حق استراحت کردن، تنبلی سالم و هیچ کاری نکردن را به رسمیت بشناسند.
✍میترا سهیلی
گروه دانش و سلامت چندثانیه
🔸در دنیای پرشتاب امروز، زنان نقشهای متعددی را بر عهده دارند: مادر، همسر، کارمند، دانشجو، مراقب خانواده، و هزار مسئولیت دیگر.
🔸این سبک زندگی پر از فعالیت و مسئولیتپذیری، اگرچه ارزشمند است، اما میتواند به شکل پنهان و آرامی تعادل هورمونی بدن زنان را مختل کند.
🔸بدن زنان بهگونهای طراحی شده است که در طول ماه تغییراتی طبیعی را تجربه میکند؛ از فاز فولیکولی و تخمکگذاری تا فاز لوتئال و قاعدگی.
🔸این نوسانات، بخشی از عملکرد طبیعی بدن هستند و برای سلامت فیزیکی، روانی و باروری زنان ضروریاند.
🔸اما هنگامی که استرس، کار بیش از حد، بیخوابی، رژیمهای سختگیرانه یا ورزشهای شدید با این چرخهها همزمان میشوند، بدن سیگنالهایی میفرستد: خستگی مفرط، اختلال در خواب، بیحوصلگی، نوسانات خلقی، مشکلات قاعدگی یا حتی ریزش مو.
🔸اینها نشانههاییاند که بدن به شما میگوید: کمی مکث کن.
🔸در علم پزشکی و بهویژه در حوزه سلامت زنان، تأکید زیادی بر “استراحت فعال” وجود دارد.
🔸این بدان معناست که در برخی دورههای ماهانه بهویژه در حوالی قاعدگی بدن زن به جای فعالیت، به استراحت، آرامش و مراقبت نیاز دارد.
🔸 نداشتن برنامهریزی فشرده در زمان پریود
🔸کاهش تمرینات ورزشی شدید در روزهای خاص
🔸کنار گذاشتن رژیمهای سختگیرانه در دوران تخمکگذاری یا قاعدگی
🔸زمانهایی برای مدیتیشن، چرت نیمروزی یا حتی تماشای فیلم بدون احساس گناه
🔸هیچ کاری نکردن، تنبلی نیست؛ یک نوع مراقبت است
🔸جامعه به ما القا کرده است که پُر بودن برنامه روزانه نشانه موفقیت است، اما بدن ما به زبان دیگری صحبت میکند.
🔸گاهی هیچ کاری نکردن، یعنی به بدنمان اجازه بازسازی، تنظیم مجدد و تعادل میدهیم. در واقع، این بیعملی ظاهری، عمیقترین شکل عمل درونی است.
🔸هورمونها بسیار حساساند. حتی یک شب بیخوابی یا استرس شغلی میتواند سطح کورتیزول را بالا ببرد و روی سایر هورمونها مانند استروژن، پروژسترون و تستوسترون اثر بگذارد.
🔸برای بازگرداندن این تعادل، نیاز به یک سبک زندگی آهستهتر، پر از فضاهای خالی و لحظات آرام است.
🔸زنان برای حفظ تعادل هورمونی و سلامت کلی خود، باید حق استراحت کردن، تنبلی سالم و هیچ کاری نکردن را به رسمیت بشناسند.
❤2👍2👏1