❤️ Как сохранить здоровье сердца и сосудов? Главное — привычки

Сердечно-сосудистые заболевания часто развиваются незаметно. Врачи краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали, что поможет снизить риски.

🩺 Контролируйте давление
— Измеряйте его регулярно, особенно после 40 лет
— Показатели от 140/90 мм рт. ст. и выше требуют внимания
— Для точности перед измерением спокойно посидите 5 минут, а затем сделайте 2–3 замера с интервалом 1–2 минуты

🧂 Следите за количеством соли
— Рекомендуемая норма — не более 5 г в сутки
— Много соли уже содержится в колбасе, сырах, хлебе, полуфабрикатах, консервах и соусах
— Снижение потребления соли на 4–5 г в день может помочь уменьшить давление

🚶Больше двигайтесь
— Около 30 минут умеренной активности в день уже достаточно
— Подойдут ходьба, плавание, велосипед

🚭 Откажитесь от курения
Сигареты вызывают спазм сосудов и повышают нагрузку на сердце, увеличивая риск инфаркта и инсульта.

😴 Спите не менее 7 часов
Полноценный сон помогает организму восстанавливаться и снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

🥗 Следите за весом, питанием, сахаром и холестерином
Это факторы, которые во многом зависят от образа жизни и которые можно контролировать.

🩺 Не пропускайте диспансеризацию
Профилактические обследования помогают выявить повышенное давление, нарушения уровня сахара и холестерина и другие риски еще до появления серьезных симптомов.

«Значительную часть факторов риска человек способен контролировать самостоятельно. Чем раньше начать заботиться о своем здоровье, тем выше шансы предотвратить развитие серьезных заболеваний», — отмечает врач-методист Марина Долгушкина.

А вы регулярно проверяете давление?
❤️ — Да, слежу
👍 — Иногда
🔥 — Только когда плохо

🔵Зависает Telegram? Переходите в МАХ

Просыпаться бы здесь каждое утро 🌈

В Краснодаре переменная облачность, ожидается дождик. Утром +23, днём +33 градуса 🌦

Как вам вид?
❤️ — Шикарный
🔥 — Хочу туда
😍 — Просто чудо света

#СДобрымУтром

🔵Зависает Telegram? Переходите в МАХ