Как злиться и не ранить близких?

Неубранная посуда, просроченный дедлайн по проекту, забытая партнером просьба — и вот вы уже взрываетесь, не в силах себя контролировать. А под руку попадают близкие, сохранить отношения с которыми на самом деле важнее всего.

Как не срываться, когда больно? Что делать со злостью, если терпеть и копить ее невозможно?

Психолог Андрей Колпаков больше 15 лет исследовал сложные эмоции и собрал собственную методику по управлению ими. В книге, которая вышла в серии «Личное место силы: российская школа психотерапии», он объясняет, что стоит за неконтролируемыми вспышками гнева и как научиться отвечать так, чтобы важный разговор не перерастал в конфликт.

Под обложкой — истории из практики, объяснения и упражнения:
— как отличать конфликт от давления и насилия, в том числе когда никто не повышает голос;
— как замечать ожидания, из-за которых близкие постоянно оказываются «не такими»;
— как понимать свои потребности и обсуждать их с партнером;
— как обозначать границы и слышать чужое «нет»;
— как возвращать в повседневность внимание и благодарность — например, с помощью упражнения «Пять причин для благодарности».

Книга выстроена как последовательный путь: видеть происходящее, понимать его причины и выбирать другие действия. Сначала — сделать паузу там, где раньше начинался скандал. Затем — разобраться, что поможет реже оказываться в этой точке.

Учиться бережно злиться — тоже способ заботиться о тех, кого любишь. Возьмите «Точку закипания» себе в помощь: к ней можно возвращаться после трудных разговоров и перед ними. Чтобы постепенно учиться находить нужные слова и сохранять близость с теми, кто дорог.