🔴پنج شیوه مدیریت بمباران اخبار؛ چگونه دچار اضطراب خبری نشویم؟

بمباران خبری رسانه‌ها در عصر دیجیتال و رشد روزافزون خبررسانی لحظه‌ای و فوری به‌ویژه از طریق شبکه‌های اجتماعی باعث شده تا میزان استرس و اضطراب افراد بواسطه آگاهی آنی از اتفاقاتی که لزوما ارتباط مستقیمی با زندگی آن‌ها ندارند، افزایش یابد. شنیدن اخبار هولناک و خبرهایی که ماهیتا استرس‌زا هستند حتی اگر در حوزه جغرافیایی دوری حادث شده باشند هم قابلیت تاثیرگذاری منفی بر قشر وسیعی از افراد را دارند.
دریافت فزاینده اعلان‌های (نوتیفیکیشن) خبری بر روی گوشی‌های هوشمند که بعضا چندین‌بار در ساعت روی صفحه تلفن شما نمایان می‌شود، می‌تواند در بعضی از افراد اثرات ثانویه منفی به‌دنبال داشته باشد.
اما برای مدیریت اضطراب و استرس خبری که این‌روزها به‌نوعی به جزء لاینفک زندگی بشر مدرن تبدیل شده چه کارهایی می‌توان کرد؟
مایکل زیفرا، یکی از متخصصان روان‌شناسی گروهی پزشکی نورث‌وسترن آمریکا در یادداشتی که در ماه مارس و در بحبوحه حمله نظامی روسیه به اوکراین منتشر کرده، ۵ شیوه کارآمد را پیشنهاد کرده است.

1_از موضوعات خبری تحریک‌آمیز دوری کنید
اگر بین شما و خبری که دنبال می‌کنید یک رابطه شخصی وجود داشته باشد، استرسی که حس می‌کنید دو چندان خواهد بود. اگر متوجه شده‌اید که برخی کانال‌های خبری و شبکه‌های تلویزیونی اخباری را پوشش می‌دهند که برای شما خوشایند نیست، بهتر است که دیگر این منابع خبری را دنبال کنید. حتی این امکان در برخی از شبکه‌های اجتماعی فراهم است تا با مشخص کردن واژه‌هایی که نسبت به آن‌ها حساسیت دارید، خبرهای مرتبط با چنین واژه‌هایی را دریافت نکنید.

2_ زمان اختصاص یافته به اخبار را محدود کنید
با توجه به رشد تکنولوژی گوشی‌های هوشمند و تعدد اپلیکیشن‌های خبری شما هر روز بیشتر از گذشته در معرض حجم نامحدودی از اخبار قرار می‌گیرید. درست است که اطلاع‌ داشتن از وقایع جاری در زندگی روزمره مهم است اما از یاد نبرید که اختصاص بیش از اندازه وقت به اخبار می‌تواند سلامت روانی شما را هم به مخاطره بیندازد. هستند افرادی که به خواندن و پی‌گیری اخبار «اعتیاد» دارند و به‌زعم دکتر زیفرا برای این‌دسته از افراد عبور کردن از کنار وقایع خبری، کار آسانی نیست. بهترین راه مدیریت علاقه‌های خود در مصرف زمان اختصاص یافته به اخبار و محدود کردن زمانی است که به دنبال کردن اخبار از روی وبسایت‌ها و شبکه‌های اجتماعی می‌پردازید. بهترین قاضی خودتان است؛ بنابراین اگر خودتان فکر می‌کنید زمانی که به این‌کار اختصاص می‌دهید زیاد است، آن‌را محدود کنید.

3_ آگاهی نسبت به میزان استفاده از شبکه‌های اجتماعی
شبکه‌های اجتماعی این قابلیت را دارند که احساس شما از دنیای اخبار و اطلاعات را تشدید کنند. به اعتقاد دکتر زیفرا همیشه و همه‌وقت اخبار به شکلی از اشکال در شبکه‌های اجتماعی ظاهر می‌شوند و به‌صورت خودکار در معرض دید شما قرار می‌گیرند؛ موضوعی که می‌تواند برای برخی مشکل‌ساز شود.
در معرض مداوم و نامحدود محتوای خبری قرار داشتن، می‌تواند تمام توجه شما را معطوف خود کند. مسئله‌ای که همزمان امکان تمرکز شما بر موضوعات دیگر را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد و آن‌را بشدت سخت می‌کند. بنابراین لازم است که نسبت به محتوای شبکه‌های اجتماعی هوشیار باشید و اپلیکیشن‌هایی که برای روانتان مضر هستند را سریعا از روی گوشی خود پاک کنید.
4_تمرین مدیریت خوب استرس
دکتر زیفرا در مطالعات خود به این نتیجه رسیده که مدیریت صحیح و در عین حال مداوم استرس می‌تواند راهی آسان و موثر برای کمک به کاهش اضطراب خبری باشد. ورزش منظم، خواب کافی و تغذیه مناسب از دیگر فاکتورهای لازم در مبارزه با استرس هستند. اگر فکر می‌کنید که تلفن شما باعث اضطرابتان می‌شود، خاموشش کنید و حتی برای مدت کوتاهی هم شده، بدون استفاده از برق و وسایل برقی زندگی کنید.

5_درک کنید که این طبیعی است
صرفنظر از اینکه چه نامی بر آن می‌گذارید، امروزه اضطراب ناشی از خبر به پدیده خیلی رایجی تبدیل شده است. دکتر زیفرا می‌گوید ما در دوران نامطمئنی زندگی می‌کنیم و واقعیت این است که این عدم اطمینان خود به عامل اصلی اضطراب‌زایی بین مردم مبدل شده است.

@MizanGorup

#بدون_شرح_امشب


@Mizangorup

🔴 ساترا در بودجه ۱۱۶ هزار میلیاردی سهیم شد!

🔷 با تصمیم کمیسیون تلفیق بودجه مجلس، بدون وجود مصوبه‌‌ی قانونی ساختار ساترا و با کنار گذاشتن وزارت ارشاد به عنوان نهاد صدور مجوز و نظارت بر محتوای منتشر شده در فضای مجازی، ساترا به عنوان ناظر بر تولید آثار حرفه‌ای در فضای مجازی تعیین شد.

ساترا همچنین از منابع ۱۱۶ هزار میلیارد ریالی حاصل از حق السهم دولت از اپراتورهای اینترنت در سال آتی منتفع می شود؛ در حالی که دستورالعمل‌های اخیر ساترا مورد انتقاد نهادها و تشکل‌های صنفی حوزه‌ی فناوری اطلاعات و ارتباطات قرار گرفته است./ جماران

@Mizangorup

🔴رسول جعفريان: منتظر بودم كسي داستان حمله روسيه به اوكراين را مقدمه ظهور بداند كه اين هم اتفاق افتاد
توي اين چهل و اندي سال چه چيزهايي كه نديديم

@Mizangorup

📣 پروکسی دائمی میزان 🔓


📶 اتصال برای تمامی اپراتور ها 📶


CONNECT TO MIZAN PROXY 1 🇩🇪




CONNECT TO MIZAN PROXY 2 🇯🇵




CONNECT TO MIZAN PROXY 3 🇺🇸


📥 در صورت رضایت از پروکسی ها حتما برای دوستانتان هم به اشتراک بگذارید ♻️

🔻 @MizanGorup

#صرفا_جهت_اطلاع

🔴‏وزیر کار با فاتحانه خبر می‌دهد حداقل دستمزد کارگران ۵٧درصد افزایش یافت. اما این شوی تبلیغاتی که با این رقم به راه انداخته‌اند در شرایط امروز معنایش ورشکستگی کارفرما و در نهایت بی‌کار شدن همان کارگران است.

امان از ساده کردن مسایل پیچیده به دلیل بی‌سوادی، امان از ‎#جهل_سیاست‌گذاری



@Mizangorup

🔴⚽️احضار بازیکن فوتسال به کمیته انضباطی/ شادی گل با شعار ضدجنگ

🔹مهسا کمالی، بازیکن فوتسال تیم مس رفسنجان و تیم ملی ایران، که چندی پیش پس از گلزنی در مسابقه با تیم پالایش نفت آبادان شعار "جنگ را متوقف کنید" را زیر پیراهنش نشان داده بود، به کمیته انضباطی این باشگاه احضار شده است.

🔹باشگاه مس رفسنجان اقدام او را "احساسی و شخصی" دانسته و وعده "برخورد قاطع" با او داده است.

🔹روابط عمومی این باشگاه در این بیانیه نوشته است: رسالت و سیاست باشگاه فرهنگی ورزشی مس رفسنجان حرکت در جریانات سیاسی نیست. حرکت بازیکن تیم فوتسال بانوان مس رفسنجان یک اقدام کاملا شخصی و احساسی بوده است و ارتباطی با سیاست های کلی باشگاه مس رفسنجان ندارد.

@Mizangorup

🔴 علی واعظ: تنها دلیل به بن بست رسیدن مذاکرات وین درخواست تضمین روسیه است

علی واعظ تحلیلگر گروه بین المللی بحران در امور ایران و مشاور تیم آمریکا در وین در کلاب‌هاوس مدعی شد:
🔹 تنها دلیل به بن بست رسیدن مذاکرات وین درخواست تضمین روسیه است.

🔹 از ادعاهای آقایان شمخانی و عبداللهیان تعجب می‌کنم چرا در این مورد صحبتی نمی‌کنند.

🔹 روسیه تمایلی به حل شدن برجام ندارد به دو دلیل:

1⃣ به دلیل قیمت جهانی نفت است توافق و به سرانجام رسیدن برجام باعث کاهش قیمت جهانی و کاهش اهرم فشار روسیه در حوزه انرژی خواهد شد.

2⃣ با سرانجام رسیدن برجام تمام تمرکز اروپا و آمریکا بر روی روسیه خواهد بود که این را روسیه به سود خود نمی‌بیند.

@Mizangorup

#چند_خبر_کوتاه

🔷 واریز سود سهام عدالت از فردا آغاز می‌شود
پیگیری‌ها درباره زمان واریز سود سهام عدالت حاکی از این است که روز پنجشنبه اطلاعات مشمولان سهام عدالت به بانک ها ارسال شده و از فردا واریز سود به حساب دارندگان سهام انجام می‌شود.

🔷 حداقل حقوق هم مشمول مالیات شد؟
در بودجه ١۴٠١ تصویب شد که افرادی که تا ۵میلیون و ۶٠٠هزار تومان حقوق می‌گیرند از مالیات معاف باشند.
اما امروز حداقل حقوق کارگران ۵میلیون و ۶٧٠هزار تومان اعلام شد؛ این یعنی حداقلی بگیران هم باید مالیات بپردازند.|اقتصادآنلاین

🔷 ساختمان پلاسکو افتتاح شد
ساختمان جدید پلاسکو امروز پس از گذشت دو سال از شروع ساخت و ساز با حضور رئیس بنیاد مستضعفان، رئیس سازمان انرژی اتمی و شهردار تهران به بهره‌برداری رسید./تسنیم

@Mizangorup

🔴 اعتراض در نمازجمعه تهران و توقف چند دقیقه‌ای ارائه خطبه‌ها

🔹 هنگام خطبه‌های صدیقی در نمازجمعه تهران، یکی از حاضران از جای خود بلند شد و با صدای بلند اعتراض کرد.

🔹 صدای اعتراض وی دقیقا مشخص نبود اما برای دقایقی سخنرانی صدیقی را قطع کرد.

🔹 براساس صدای پخش شده از رادیو تهران به هنگام پخش زنده، به نظر می رسد وی مشکل شخصی و مالی را مطرح کرد زیرا عدد 25 میلیون تومان چند بار از فرد معترض به گوش می رسید.

🔹 صدیقی هم در واکنش گفت که اجازه بدهد بعد از پایان نماز، به موضوع وی رسیدگی می کند.

🔹 خطیب جمعه همچنین درخواست کرد کاری به فرد معترض نداشته باشند.

🔷 صدیقی با اشاره به موضوع جنگ روسیه و اوکراین، گفت: اوکراین در ماجرای هواپیما به ما جفا کرد و سوء استفاده کرد

🔹 امام جمعه موقت تهران: جنگ روسیه و اوکراین، جنگ حق و باطل نیست بلکه تضاد منافع است.

@Mizangorup

🔴 طبق اعلام جوزپ بورل مذاکرات وین متوقف شد

🔷بورل مسئول سیاست خارجی اتحادیه اروپا:
وقفه در مذاکرات وین به دلیل عوامل خارجی لازم است.

🔹 متن نهایی اساسا آماده و روی میز است.

🔹 به‌عنوان هماهنگ‌کننده، من به همراه تیمم به ارتباط با همه اعضای برجام و ایالات متحده برای غلبه بر وضعیت فعلی و انعقاد توافق ادامه خواهم داد.

@Mizangorup

🔴واکنش ایران به توقف در مذاکرات وین

🔷سخنگوی وزارت خارجه: مکث در گفتگوهای وین می‌تواند یک حرکت برای حل هر مشکل باقی مانده و یک بازگشت نهایی باشد

🔷نتیجه‌گیری موفقیت آمیز گفتگوها تمرکز اصلی همه خواهد بود.

🔷هیچ عامل خارجی بر اراده مشترک ما برای پیشبرد توافق جمعی تأثیر نمی‌گذارد

@Mizangorup

🔴گروگان‌گرفتن توافق هسته‌ای ایران چه سودی برای روس‌ها دارد؟

✍کالم لینچ گزارشگر ارشد دیپلماتیک مستقر در سازمان ملل در فارین پالسی نوشت:
🔷در روز‌های اخیر روسیه اوکراین را در مرکز مذاکرات ایران قرار داده است و اصرار دارد که تجارت آن کشور با تهران از تحریم‌های غرب معاف شود.

🔷وزیر امور خارجه روسیه روز شنبه گفته بود که مسکو خواهان یک «ضمانت کتبی» است مبنی بر آن که تحریم‌ها به حق روسیه برای همکاری با ایران لطمه وارد نخواهد نکند.

🔷گروگان نگه داشتن توافق هسته‌ای ایران برای روسیه مزایای بالقوه‌ای دارد.

🔷این امر باعث می‌شود بایدن نتواند به یک پیروزی کلیدی در سیاست خارجی دست یابد، آمریکایی‌ها را در یک بحران بزرگ گسترش تسلیحات هسته‌ای در خاورمیانه گرفتار نگه خواهد داشت.

🔷هم چنین، سبب خواهد شد تا یک میلیون بشکه نفت خام ایران از بازار جهانی دور نگه نگهداشته شده و قیمت‌ها را برای روسیه که هم چنان صادر کننده بزرگ انرژی است بالا نگه دارد./فرارو

@Mizangorup

🔴‏در حالیکه شمخانی مکرر گفته آمریکا آماده توافق نیست ولی مشکلات را به گردن روسیه می‌اندازد، پوتین امروز علنی گفت آمریکا حاضر است فورا با ایران توافق کند و ماله‌ شمخانی را پس زد. الان شمخانی نه می‌تواند حرف پوتین را تایید کند، نه جرات دارد تکذیب کند؛ وضعیت ارّه.
✍رضا حقيقت‌نژاد

@Mizangorup

🔴صدا و سیما معصومی‌نژاد را سانسور کرد

🔹 حمید معصومی نژاد، خبرنگار ایرانی در ایتالیا که سالهاست با گزارش های جالب و رم گفتن خاص خود، مشهور است، مدتی است دیگر در بخش های خبری سیما دیده نمی شود.

🔹 بر اساس شنیده ها در صدا و سیما، معاون سیاسی این سازمان که چند ماهی است این سمت را عهده دار شده، او را حذف کرده است./ چندثانیه

@Mizangorup

#طنز_این_جمعه

🔴 امام جمعه رشت: تنها كشوری كه حقوق زنان را رعايت می‌کند ايران است

رسول فلاحتی، نماینده‌ی ولی فقیه در گیلان:

🔷 در جنگ روسیه و اوکراین به این باور رسیدیم که رسانه‌های غربی دروغگویان محض‌اند.

🔷 امروز در هیچ جای دنیا حقوق زن مانند جمهوری اسلامی رعایت نمی‌شود و جمهوری اسلامی تنها کشوری است که حقوق زن را در عرصه‌های گوناگون رعایت می‌کند.

@Mizangorup

🔴 کودک همسری در عربستان ممنوع شد

🔷 در عربستان که مهد تمدن اسلامی است، کودک همسری⁩ ممنوع و‌ سن ازدواج ۱۸ سال اعلام شد.

🔷 در ایران لایحه ممنوعیت ازدواج کودکان زیر ۱۳ سال، رای نیاورد چون قانونگذاران در ایران گفتند با شرع، همخوانی ندارد.

@Mizangorup

#چند_خبر_کوتاه
#اختصاصی_میزان
🔷 9 میلیون نفر از شهر چانگچوان چین به دلیل شیوع یک ویروس ناشناخته‌ی جدید قرنطینه شدند!

🔷استولتنبرگ: جنگ اوکراین نباید به رویارویی ناتو با روسیه منجر شود

🔷زلنسکی: روسیه برای نابودی اوکراین تروریست‌های سوریه‌ای را استخدام می‌کند

🔷یک پهپاد احتمالا اوکراینی در نزدیکی پایتخت کرواسی سقوط کرد

🔷کانادا گروهی از الیگارش‌های روس از جمله آبراهومویچ را تحریم کرد

🔷دیپلمات اروپایی: اجازه نمی‌دهیم مسکو برجام را گروگان بگیرد
یک دیپلمات اروپایی روز جمعه گفت که در صورت مانع‌تراشی روسیه در مذاکرات هسته‌ای وین، انتخاب «گزینه‌های دیگر» ممکن است.

@Mizangorup

🔴چهار گزینه اتحادیه اروپا برای کاهش وابستگی به گاز روسیه

🔷«ما باید هر چه سریع‌تر وابستگی‌هایمان را کاهش دهیم». این سخنان کلمنت بون وزیر امور اتحادیه اروپای دولت فرانسه است که دیروز در پاسخ به سوال خبرنگار فرانس‌اینتر در خصوص وابستگی اروپا به واردات انرژی از روسیه گفت.

🔷بر اساس پیشنهاد کمیسیون اتحادیه اروپا، کشورهای این اتحادیه می‌توانند تا ۲۷ سپتامبر امسال تا دو سوم از وابستگی خود به انرژی روسیه را قطع کنند و تا سال ۲۰۳۰ می‌توانند به طور کامل بی نیاز از واردات انرژی از روسیه باشند.

🔷اتحادیه اروپا هم اکنون ۴۰ درصد از نیاز گازی‌اش را با واردات گاز از روسیه تامین می‌کند و این به معنای پرداخت مبلغی کلان به روسیه است. بر اساس برخی برآوردها اروپاییان روزانه ۱ میلیارد یورو بابت واردت انرژی به روسیه می‌پردازند.

🔷وزیر امور خارجه آمریکا این موضوع را اینگونه توصیف کرده است: «با خرید گاز از روسیه، جنگ پوتین در اوکراین را تامین مالی می‌کنیم.»
اما وابستگی اروپا به واردات انرژی از روسیه محدود به گاز نمی‌شود، روسیه تامین کننده ۲۷ درصد نیاز وارداتی اروپا به نفت و همچنین صادر کننده ۴۷ درصد از نیاز اتحادیه اروپا به زغال سنگ است.

🔷فُن در لاین: اتحادیه اروپا بدون گاز روسیه هم زمستان خود را سر خواهد کرد
اما اتحادیه اروپا چگونه می‌تواند خود را از وابستگی به انرژی روسیه بی‌نیاز کند؟ در اینجا ما به چهار گامی که اروپا می‌تواند در این مسیر بردارد، می‌پردازیم.
1_ تعامل بیشتر با سایر کشورهای صادرکننده گاز
کلمنت بون وزیر امور اتحادیه اروپا در دولت فرانسه، به فرانس اینتر یادآور می‌شود که کشورهای اروپایی دارای درجات متفاوتی از وابستگی به گاز روسیه هستند، چندین کشور در اروپای مرکزی و شرقی، مانند اتریش یا رومانی، گاهی تا ۱۰۰ درصد به گازی که از روسیه می آید وابسته هستند، یا به عنوان مثال آلمان در موضوع تامین انرژی «وابسته‌تر» از فرانسه است.
اتحادیه اروپا برای تنوع بخشی به واردات گاز خود می تواند از سایر تامین کنندگان گاز بیشتری بخرد. در حال حاضر اتحادیه اروپا ۲۳ درصد گاز مورد نیازش را از نروژ، ۱۲ درصد را از الجزایر، ۶ درصد از ایالات متحده و ۵ درصد را نیز از قطر وارد می‌کند.
اما کار آنقدرها هم ساده نیست به طور مثال تولید گاز نروژ در حداکثر ظرفیت تولید است و الجزایر نیز در ابتدا باید تقاضای داخلی خود را برآورده کند.
2_ تنوع بخشیدن به انواع انرژی
کشورهای اتحادیه اروپا همچنین می توانند سبد واردات انرژی خود را تنوع بیشتری ببخشند به طور مثال می‌توانند به افزایش واردات گاز طبیعی مایع روی بیاورند یا گاز شیل، همینطور می‌تواند به فکر انرژی‌های تجدیدپذیری مانند بیومتان باشد.
مثل مورد قبلی، این مورد نیز چندان ساده و سریع نیست، افزایش واردات گاز مایع از قطر و ایالات متحده می‌تواند در این شرایط گزینه جذابی برای اروپا باشد، اما قبل از هر چیز کشورهای عضو اتحادیه نیاز به داشتن زیرساخت‌هایی برای دریافت و ذخیره سازی گاز مایع دارند و ساخت زیر ساخت‌های تازه کار زمانبری است.
3_ افزایش ذخیره سازی گاز برای زمستان آینده
اتحادیه اروپا برای زمستان امسال مشکلی نخواهد داشت و به قدر کافی ذخایر گازی دارد. اما این ذخایر اکنون ۳۰ درصد ظرفیت ذخایر کشورهای عضو اتحادیه است. کمیسیون اروپا در پی این موضوع است که ذخایر خود را تا اکتبر پیش روی به حداقل ۹۰ درصد برساند.
قیمت گاز در تابستان ارزانتر است و مصرف آن کمتر، کمیسیون می‌خواهد مطمئن شود که با افزایش ذخایر گازی در تابستان، زمستانی که در پیش روست مشکلی برای اعضا پیش نخواهد آمد. در زمستان امسال، بخش زیادی از ذخایر مصرف شد، با توجه به این موضوع و تهدیدهای روسیه مبنی بر قطع گاز، افزایش ذخایر می‌تواند دغدغه کشورهای عضو را کاهش دهد.
4_ بهبود بهره‌ وری در مصرف انرژی
آخرین محور بهره وری در مصرف انرژی است. کمیسیون اتحادیه اروپا می‌گوید: « بهره وری در استفاده از سوخت‌های فسیلی [مانند گاز] در خانه‌ها، ساختمان‌ها، صنعت و تولید برق، موجب کاستن از مصرف گاز می‌شود.»
برخی از کارشناسان و سیاستمداران نیز خواستار مصرف کمتر هستند. به عنوان مثال، کاهش تنها یک درجه سانتیگراد دما در خانه‌هایی که با گاز گرم می شوند به اروپا اجازه می دهد تا در یک سال ۱۰ میلیارد متر مکعب گاز صرفه جویی کند. رقمی که تقریباً ۱۰ درصد از واردات روسیه را شامل می‌شود/یورو نیوز


@Mizangorup

#بدون_شرح_امشب

@Mizangorup