🏃 Рекомендации по здоровому образу жизни утвердили в России

• Выпивать стакан воды сразу после сна
• Завтракать в течение часа после пробуждения, приём пищи должен содержать 30-40% дневных калорий
• Ужинать за 3 часа до сна
• Между едой соблюдать интервал 4-5 часов
• Исключить или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки
• Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 мл
• Ходить минимум 7000 шагов в день
• Не сидеть за экраном за 1-2 часа до сна
• Спать 7-9 часов при полной темноте при температуре в помещении должна 18-20°
• Не пить кофеин после 14.00 и алкоголь за три часа до сна.
• 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром.
• Ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности

🍾 Половина россиян готова бросить пить алкоголь ради партнёра

• 60% готовы помогать второй половинке, если та решит отказаться от спиртного
• 4% считают, что выпивка обязательная часть идеального первого свидания
• 1% опрошенных вообще не придут на встречу, если там не будет алкоголя

🚇 Любимыми станциями Московского метро стали «Маяковская», «Площадь Революции», «Новослободская», Комсомольская», «Арбатская» и «Киевская»

А самыми любимыми поездами москвичей в метро стали поезда серии «Москва».

🥵 Жара до +30°С накроет Москву на следующей неделе

Если хотели похудеть к лету — осталась пара дней

👨‍🎨 Искусство омолаживает организм лучше, чем спорт

Учёные изучили анализы крови 3556 человек и пришли к выводам:

• Творчество хотя бы раз в неделю замедляет процессы старения в организме на 4%.
• Регулярные занятия искусством делают человека биологически на год моложе тех, кто далек от культуры.
• Авторы исследования заявляют, что творчество по своей пользе сопоставимо с полным отказом от курения.
• Для сравнения: еженедельный спорт дарит всего 6 месяцев «молодости».

🍬 Россияне скупают «ПП-зефир» с мальтитом, чтобы избавиться от запора

Популярность сладости связывают с трендом на «полезные» десерты и вирусными видео о том, что такой зефир якобы помогает пищеварению.

Но главное — не переборщить: десерт может вызвать сильное вздутие и жуткий понос.

🚇 Появилась схема развития метро до 2050 года

Энтузиасты подготовили схему, где отобразили все планы и идеи по развитию метро.

Например, продление красной линии, долгожданное соединение Калининской и Солнцевской линий и даже метро в Балашиху.

🌸😍 Музей-заповедник Коломенское выглядит как декорация из фильма — в парке зацвели белые и розовые яблони

Люди приезжают гулять и фотографироваться в садах рядом с дворцом Алексея Михайловича. Особенно красиво в Сиреневом саду.

🪖В России усилят контроль за воинским учётом, призывом и мобилизацией

Теперь надзором будут заниматься прокуроры всех уровней. Они будут контролировать весь процесс учёта военнообязанных у госорганов, работодателей, колледжей и вузов.

🐈‍⬛ Тимофей хвастается результатами разжировки

С начала года он уже скинул 2-3 кг

🌙🐾 16 мая с 18:00 до 00:00 можно бесплатно попасть в Московский зоопарк

В рамках акции «Ночь в музее» посетителям покажут, как меняется жизнь животных после заката. Только заранее нужно оформить бесплатный билет в сервисе «Мосбилет» (количество мест ограничено).

🐍 Сразу два человека попали в больницу после укусов змей в Подмосковье

В Орехово-Зуеве пострадала 70-летняя женщина, а в Егорьевске змея укусила 6-летнего ребёнка. Обоих госпитализировали.

Похоже, сезон змей в регионе уже начался

😱 Дачные работы увеличивают риск инфаркта

Подъём тяжестей, длительная работа в наклоне — это статическое напряжение, которое резко повышает артериальное давление и нагрузку на миокард, особенно в жару. Чтобы снизить риски, нужно делать разминку, перерывы, больше пить и не работать одному.

Предупредите близких

💊 Омега-3 может ухудшать работу мозга

В исследовании учёные наблюдали за пожилыми, которые регулярно пьют рыбий жир, и выявили у них более выраженную деградацию мозга, чем у тех, кто не принимал добавку. Совсем отказываться от омега-3 пока рано, но принимать жир без контроля врача и «для профилактики» не рекомендуют.

☀️Аномальная жара +30 накроет Москву на всю следующую неделю

Температура пойдёт на спад только в выходные