Упражнение: установка на успех
#техники
Использования целевых установок для приобретения навыков осознанного сновидения.
1. Назначайте ясные, конкретные цели и сроки
Выбранные вами цели зависят как от ваших потенциальных, так и от реальных возможностей. Реальность выполнения намеченной цели (запоминать один или два сна каждую ночь или, или иметь, по крайней мере, одно осознанное сновидение в неделю или в месяц) зависит от вашего опыта.
2. Ставьте цели трудные, но достижимые
Для многих такой целью является, прежде всего, способность осознавать себя во сне. Для более опытных онейронавтов цель может быть сложнее, например, научиться летать во сне или преодолеть страх перед неприятной встречей. Ваше мастерство будет расти пропорционально сложности задач, с которыми вы будете справляться.
3. Ставьте как близкие, так и перспективные цели
Выберите для себя реально достижимую на данное время цель, например, запомнить определенное количество сновидений или провести определенное количество проверок за день. Перспективной целью может быть, например, хотя бы одно осознанное сновидение в месяц. Для достижения определенных навыков вы должны установить определенные сроки, например: «К первому июня я хочу пережить четыре осознанных сновидения».
4. Записывайте и оценивайте свои достижения
Осуществив свою цель, например, достигнув 12 осознанных сновидений в месяц, запишите это, после чего поставьте новую цель. Если же вас постигла неудача, и вы далеки до достижения своих целей, поставьте себе задачу менее трудоемкую и более реалистичную. Продолжайте вести записи и статистику в журнале сновидений.
#техники
Использования целевых установок для приобретения навыков осознанного сновидения.
1. Назначайте ясные, конкретные цели и сроки
Выбранные вами цели зависят как от ваших потенциальных, так и от реальных возможностей. Реальность выполнения намеченной цели (запоминать один или два сна каждую ночь или, или иметь, по крайней мере, одно осознанное сновидение в неделю или в месяц) зависит от вашего опыта.
2. Ставьте цели трудные, но достижимые
Для многих такой целью является, прежде всего, способность осознавать себя во сне. Для более опытных онейронавтов цель может быть сложнее, например, научиться летать во сне или преодолеть страх перед неприятной встречей. Ваше мастерство будет расти пропорционально сложности задач, с которыми вы будете справляться.
3. Ставьте как близкие, так и перспективные цели
Выберите для себя реально достижимую на данное время цель, например, запомнить определенное количество сновидений или провести определенное количество проверок за день. Перспективной целью может быть, например, хотя бы одно осознанное сновидение в месяц. Для достижения определенных навыков вы должны установить определенные сроки, например: «К первому июня я хочу пережить четыре осознанных сновидения».
4. Записывайте и оценивайте свои достижения
Осуществив свою цель, например, достигнув 12 осознанных сновидений в месяц, запишите это, после чего поставьте новую цель. Если же вас постигла неудача, и вы далеки до достижения своих целей, поставьте себе задачу менее трудоемкую и более реалистичную. Продолжайте вести записи и статистику в журнале сновидений.
Упражение на расслебление тела для подготовки к ОСу и медитации
#техники
НАРАСТАЮЩАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
1. Прямите уднобное положение. Лучже лежа на спине
2. Прислушайтесь к своему дыханию
Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сделайте несколько полных дыханий, плавно перемещая диафрагму на вдохе вниз так, чтобы живот подался вперед и наполняя легкие воздухом снизу вверх. Выдохните глубоко, но свободно, так, чтобы вместе с выдохом ушло напряжение.
3. Последовательно напрягите и расслабьте каждую мышечную группу.
Поочередно напрягите и затем расслабьте все мышечные группы своего тела. Начните с ведущей руки. Согните руку в запястье, как будто вы хотите положить тыльную сторону кисти на предплечье. Подержите ее в таком положении 5-10 секунд. Обратите внимание на возникшее напряжение. Опустите кисть и расслабьтесь. Отметьте разницу. Снова напрягите и расслабьте руку. Сделайте паузу в 20–30 секунд, во время которой сделайте медленный вдох животом и выдох. Повторите эту процедуру с другой рукой.
Повторите в последовательности: напряжение-расслабление-напряжение-расслабление для мышц предплечий, верхней части рук, лба, челюстей, шеи, груди, живота, спины, ягодиц, ног и ступней. Между каждой парой мышечных групп делайте глубокий вдох и выдох, с каждым разом все больше расслабляясь
4. Избавьтесь от всякого напряжения
Поработав со всеми мышечными группами, дайте им окончательно расслабиться. Если какие-то мышцы не окончательно избавились от напряжения, проведите с ними еще один цикл напряжение-расслабление. Представьте себе, как напряжение вытекает из вашего тела, подобно невидимой жидкости.
Рекомедуемое время практики: 5-7 минут, можно ставить таймер
#техники
НАРАСТАЮЩАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
1. Прямите уднобное положение. Лучже лежа на спине
2. Прислушайтесь к своему дыханию
Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сделайте несколько полных дыханий, плавно перемещая диафрагму на вдохе вниз так, чтобы живот подался вперед и наполняя легкие воздухом снизу вверх. Выдохните глубоко, но свободно, так, чтобы вместе с выдохом ушло напряжение.
3. Последовательно напрягите и расслабьте каждую мышечную группу.
Поочередно напрягите и затем расслабьте все мышечные группы своего тела. Начните с ведущей руки. Согните руку в запястье, как будто вы хотите положить тыльную сторону кисти на предплечье. Подержите ее в таком положении 5-10 секунд. Обратите внимание на возникшее напряжение. Опустите кисть и расслабьтесь. Отметьте разницу. Снова напрягите и расслабьте руку. Сделайте паузу в 20–30 секунд, во время которой сделайте медленный вдох животом и выдох. Повторите эту процедуру с другой рукой.
Повторите в последовательности: напряжение-расслабление-напряжение-расслабление для мышц предплечий, верхней части рук, лба, челюстей, шеи, груди, живота, спины, ягодиц, ног и ступней. Между каждой парой мышечных групп делайте глубокий вдох и выдох, с каждым разом все больше расслабляясь
4. Избавьтесь от всякого напряжения
Поработав со всеми мышечными группами, дайте им окончательно расслабиться. Если какие-то мышцы не окончательно избавились от напряжения, проведите с ними еще один цикл напряжение-расслабление. Представьте себе, как напряжение вытекает из вашего тела, подобно невидимой жидкости.
Рекомедуемое время практики: 5-7 минут, можно ставить таймер
Как увеличить вероятность увидеть ОС
#техники
1. Проснитесь за час-два до обычного подъема, час-полтора уделите обычным утренним занятиям. Потом ложитесь спать на оставшиеся 2 часа
2. Засыпайте на спине
3. Делайте упражнение на релаксацию перед сном
4. Останавливайте внутренний диалог перед сном и как можно чаще посреди дня
5. Делайте как можно чаще проверку на сон днем
6. Развивайте осознанность днем, задавайте себе вопросы о сути происходящего
7. Ложитесь спать, когда уже захотите спать, имея, однако достаточно времени для того, чтобы выспаться - это сделает практику перед засыпанием наиболее эффективной
8. Спите в одиночестве
9. Спите днем и в светлое время суток
10. Разговаривайте об ОСах, пишите репорты, читайте книги
11. Развивайте способность контроля гипногогических образов, слушания звуков, свехрчувствования
#техники
1. Проснитесь за час-два до обычного подъема, час-полтора уделите обычным утренним занятиям. Потом ложитесь спать на оставшиеся 2 часа
2. Засыпайте на спине
3. Делайте упражнение на релаксацию перед сном
4. Останавливайте внутренний диалог перед сном и как можно чаще посреди дня
5. Делайте как можно чаще проверку на сон днем
6. Развивайте осознанность днем, задавайте себе вопросы о сути происходящего
7. Ложитесь спать, когда уже захотите спать, имея, однако достаточно времени для того, чтобы выспаться - это сделает практику перед засыпанием наиболее эффективной
8. Спите в одиночестве
9. Спите днем и в светлое время суток
10. Разговаривайте об ОСах, пишите репорты, читайте книги
11. Развивайте способность контроля гипногогических образов, слушания звуков, свехрчувствования
Техника силы намерения
#техники
Для начинающих сновидцев больше всего подходит тибетская техника, именуемая «постижение с помощью силы намерения», которая заключается в «решимости поддерживать непрерывный поток сознания» в состояниях как бодрствования, так и сна. В нее входит как дневная, так и ночная практика. Суть в том, чтобы максимально синхронизировать дневное и сновиденное восприятие.
Успех этой техники напрямую зависит от способности по настоящему расшатать свое дневное восприятие реальности.
1. Дневная практика
В течение дня в любых условиях непрерывно думайте о том, что «все окружающее - это элементы сна, и намеревайтесь понять их истинную природу. Помогает остановка ВД, введение себя в расфокус, направление внимания на вещи, которые обычно привлекают во сне.
2. Ночная практика
Вечером, перед сном, примите «твердое решение» постичь состояние сна — то есть, понять, что это не реальность, а сон и сохранить восприятие дня, перенесии его в сновиденный мир. Дополнительное упражнение:
переносу помагает упражнение наблюдение и контроль цветовых пятен и затем образов в период засыпания.
#техники
Для начинающих сновидцев больше всего подходит тибетская техника, именуемая «постижение с помощью силы намерения», которая заключается в «решимости поддерживать непрерывный поток сознания» в состояниях как бодрствования, так и сна. В нее входит как дневная, так и ночная практика. Суть в том, чтобы максимально синхронизировать дневное и сновиденное восприятие.
Успех этой техники напрямую зависит от способности по настоящему расшатать свое дневное восприятие реальности.
1. Дневная практика
В течение дня в любых условиях непрерывно думайте о том, что «все окружающее - это элементы сна, и намеревайтесь понять их истинную природу. Помогает остановка ВД, введение себя в расфокус, направление внимания на вещи, которые обычно привлекают во сне.
2. Ночная практика
Вечером, перед сном, примите «твердое решение» постичь состояние сна — то есть, понять, что это не реальность, а сон и сохранить восприятие дня, перенесии его в сновиденный мир. Дополнительное упражнение:
переносу помагает упражнение наблюдение и контроль цветовых пятен и затем образов в период засыпания.
Упражнение на повышение энергетической насыщенности от Равенны(хс)
#техники
Упражнение повышает энергетическую насыщенность, положительно влияет на память и осознанность
1. Упражнение выполняется перед сном или в моменты отдыха. Его лучше выполнять лежа, хотя можно и сидя.
2. Вся фиксация внимания на дыхании. При выдохе старайтесь создавать тихий шум в горле (шумный выдох). Воздух выходит и как бы шелестит по гортани, создавая приятное чувство ласкания. Трение идет от ямочки под подбородком и до корня языка.
3. Внимание, зафиксированное на выдохе, делится на две части. Малая часть следит за прохождением воздуха на участке от ямочки под подбородком до корня языка, фиксирует шум дыхания, приятное чувство от трения воздуха по тканям тела. Основная часть внимания мысленно направляет вашу "энергию дыхания" внутрь тела. Вы как бы закачиваете выдохами ваши руки, начиная с плеч и кончая пальцами. Затем закачиваете энергию в грудь до сосков. Затем идет закачка живота до косточек таза, затем заполняется таз и ягодицы, затем бедра до колен, затем нижние части ног до пальцев. После этого насыщайте себя энергией. На каждом выдохе - идет волна от горла вниз до пальцев ног и рук.
Руки лучше прижать к телу или расположить ладони в районе паха.
4. Продолжайте насыщение до того момента, когда насупит "резонанс". Вы почувствуете волну мировой энергии, которая накатит на вас. Появится шум в ушах, будут тепловые эффекты. Этот феномен вы ни с чем не спутаете, и когда он наступит, вы будете знать, что вошли в резонанс. Во время его наступления продолжайте дышать, не ликуйте, не вовлекайтесь в эйфорию, не делайте ничего.
Волна мировой энергии придет и уйдет. Ваше дело - пропитаться этой энергией.
То есть, чем меньше в процессе будет вашего (действий, эмоций), тем лучше.
Привыкайте к резонансам постепенно. В первые разы по разику, через десять удачных раз можно по два, но не больше.
5. Насыщение энергией позволит вам "лучиться" (beaming). Лучезарность - это основа настоящей магии. Усилием воли вы сможете провоцировать резонансы в любой момент жизни, тем самым подключаясь к мировому океану энергии
#техники
Упражнение повышает энергетическую насыщенность, положительно влияет на память и осознанность
1. Упражнение выполняется перед сном или в моменты отдыха. Его лучше выполнять лежа, хотя можно и сидя.
2. Вся фиксация внимания на дыхании. При выдохе старайтесь создавать тихий шум в горле (шумный выдох). Воздух выходит и как бы шелестит по гортани, создавая приятное чувство ласкания. Трение идет от ямочки под подбородком и до корня языка.
3. Внимание, зафиксированное на выдохе, делится на две части. Малая часть следит за прохождением воздуха на участке от ямочки под подбородком до корня языка, фиксирует шум дыхания, приятное чувство от трения воздуха по тканям тела. Основная часть внимания мысленно направляет вашу "энергию дыхания" внутрь тела. Вы как бы закачиваете выдохами ваши руки, начиная с плеч и кончая пальцами. Затем закачиваете энергию в грудь до сосков. Затем идет закачка живота до косточек таза, затем заполняется таз и ягодицы, затем бедра до колен, затем нижние части ног до пальцев. После этого насыщайте себя энергией. На каждом выдохе - идет волна от горла вниз до пальцев ног и рук.
Руки лучше прижать к телу или расположить ладони в районе паха.
4. Продолжайте насыщение до того момента, когда насупит "резонанс". Вы почувствуете волну мировой энергии, которая накатит на вас. Появится шум в ушах, будут тепловые эффекты. Этот феномен вы ни с чем не спутаете, и когда он наступит, вы будете знать, что вошли в резонанс. Во время его наступления продолжайте дышать, не ликуйте, не вовлекайтесь в эйфорию, не делайте ничего.
Волна мировой энергии придет и уйдет. Ваше дело - пропитаться этой энергией.
То есть, чем меньше в процессе будет вашего (действий, эмоций), тем лучше.
Привыкайте к резонансам постепенно. В первые разы по разику, через десять удачных раз можно по два, но не больше.
5. Насыщение энергией позволит вам "лучиться" (beaming). Лучезарность - это основа настоящей магии. Усилием воли вы сможете провоцировать резонансы в любой момент жизни, тем самым подключаясь к мировому океану энергии
Упражнение "комната"
#техники
Техника помогает усилить тело сновиденья и улучшить координацию в ОС, ясновиденье. Выполняется в замкнутом пространстве, идеально - ваша спальня👌
Остановите внутренний диалог и осмотрите место, в котором вы находитесь, как будто оно вам не знакомо, но от от того, насколько четко вы его воспримите зависит очень многое. Подключите тактильные ощущения, зафиксируйте все предметы, прикоснитесь к ним. Далее подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на то, как вы выглядите(ВД у нас молчит все это время).
Как только почувствуете достаточность, переходите ко второй стадии.
Примите расслабленную позу в сидячем положении или лежа, закройте глаза. Представьте, что вы встаете и смотрите на себя со стороны, визуализируйте ваш внешний вид, позу, окружение. Картинка будет становиться все реалистичнее.
Далее переходите к окружающему пространству. Эксперементируйте, переходите от визуализации к "ощупыванию", чувствуйте фактуру стен и предметов.
Упражнение хорошо проделывать перед сном в качестве тренировки перед прямым выходом в ОС, после недельной практики может выкидывать из тела.
При достижении первых результатов можно увеличить пространство вокруг, расшириться до всех стен комнаты, выйти за ее рамки - в окно, к соседям и пр.
#техники
Техника помогает усилить тело сновиденья и улучшить координацию в ОС, ясновиденье. Выполняется в замкнутом пространстве, идеально - ваша спальня👌
Остановите внутренний диалог и осмотрите место, в котором вы находитесь, как будто оно вам не знакомо, но от от того, насколько четко вы его воспримите зависит очень многое. Подключите тактильные ощущения, зафиксируйте все предметы, прикоснитесь к ним. Далее подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на то, как вы выглядите(ВД у нас молчит все это время).
Как только почувствуете достаточность, переходите ко второй стадии.
Примите расслабленную позу в сидячем положении или лежа, закройте глаза. Представьте, что вы встаете и смотрите на себя со стороны, визуализируйте ваш внешний вид, позу, окружение. Картинка будет становиться все реалистичнее.
Далее переходите к окружающему пространству. Эксперементируйте, переходите от визуализации к "ощупыванию", чувствуйте фактуру стен и предметов.
Упражнение хорошо проделывать перед сном в качестве тренировки перед прямым выходом в ОС, после недельной практики может выкидывать из тела.
При достижении первых результатов можно увеличить пространство вокруг, расшириться до всех стен комнаты, выйти за ее рамки - в окно, к соседям и пр.
Техника «рефлексии-намерения»
#техники
1. Запланируйте, при каких обстоятельствах вы будете проверять свое состояние
Выберите заранее несколько ситуаций, в которых вы хотели бы проверить свое состояние. Например, вы решаете, что, возвращаясь домой с работы, или в начале каждого разговора, или каждый час и т. п., будете спрашивать себя: «А не сон ли это?»
Выберите удобную для себя частоту проверки состояния и заведите напоминалки на смартфоне.
Используйте представления, напоминающие вам, что нужно задать вопрос. Например, представьте, что когда вы возвращаетесь домой, то, открывая дверь, вспоминаете свое намерение.
Проделывайте это упражнение не менее десяти раз за день в запланированное время, а также всегда, когда чувствуете, что ситуация напоминает сон, например, когда происходит нечто неожиданное или странное, или вы испытываете неадекватно сильные эмоции, или чувствуете, что ваш ум (и особенно память) ведет себя странным образом.
2. Проверьте свое состояние
Спросите себя: «Сплю я или бодрствую?» Поищите вокруг какие-нибудь несообразности или противоречия, которые указывали бы на то, что вы спите.
Проследите в уме события последних нескольких минут. Вызывает ли у вас это затруднения? Если да, то вы, возможно, спите.
Прочитайте какой-нибудь текст дважды. Не решайте, что бодрствуете, пока не получите веских тому подтверждений (например, что текст остается одним и тем же при многократном прочтении).
3. Вообразите себя спящим
Убедившись, что вы бодрствуете, скажите себе: «Хорошо, сейчас я не сплю. Но если бы это было так, на что бы это было похоже?» Представьте себе как можно ярче, что вы спите, что ваши ощущения (слух, осязание, обоняние или зрение) — это сон: люди, деревья, небо, солнце и земля, и вы — все это сон. Внимательно осмотритесь в поисках характерных для вас признаков сна из второй главы. Вообразите, что было бы, если бы вы их нашли. Как только вы сможете отчетливо ощутить себя «как бы во сне», скажите себе: «В следующий раз, когда я буду спать, я не забуду осознать, что сплю».
4. Вообразите себя делающим то, что вы решили сделать в осознанном сне
Заранее решите, что будете делать в предстоящем осознанном сновидении. Возможно, у вас возникнет желание полетать или поговорить с другими персонажами сна, или исследовать местность.
Теперь продолжите начатое вами на втором этапе и вообразите, что осознав состояние сна, вы в той же обстановке осуществляете задуманное. Ощутите себя делающим то, что вы задумали. Твердо решите, что в следующем сне вы вспомните и осознаете, что спите, и сделаете то, что намеревались.
#техники
1. Запланируйте, при каких обстоятельствах вы будете проверять свое состояние
Выберите заранее несколько ситуаций, в которых вы хотели бы проверить свое состояние. Например, вы решаете, что, возвращаясь домой с работы, или в начале каждого разговора, или каждый час и т. п., будете спрашивать себя: «А не сон ли это?»
Выберите удобную для себя частоту проверки состояния и заведите напоминалки на смартфоне.
Используйте представления, напоминающие вам, что нужно задать вопрос. Например, представьте, что когда вы возвращаетесь домой, то, открывая дверь, вспоминаете свое намерение.
Проделывайте это упражнение не менее десяти раз за день в запланированное время, а также всегда, когда чувствуете, что ситуация напоминает сон, например, когда происходит нечто неожиданное или странное, или вы испытываете неадекватно сильные эмоции, или чувствуете, что ваш ум (и особенно память) ведет себя странным образом.
2. Проверьте свое состояние
Спросите себя: «Сплю я или бодрствую?» Поищите вокруг какие-нибудь несообразности или противоречия, которые указывали бы на то, что вы спите.
Проследите в уме события последних нескольких минут. Вызывает ли у вас это затруднения? Если да, то вы, возможно, спите.
Прочитайте какой-нибудь текст дважды. Не решайте, что бодрствуете, пока не получите веских тому подтверждений (например, что текст остается одним и тем же при многократном прочтении).
3. Вообразите себя спящим
Убедившись, что вы бодрствуете, скажите себе: «Хорошо, сейчас я не сплю. Но если бы это было так, на что бы это было похоже?» Представьте себе как можно ярче, что вы спите, что ваши ощущения (слух, осязание, обоняние или зрение) — это сон: люди, деревья, небо, солнце и земля, и вы — все это сон. Внимательно осмотритесь в поисках характерных для вас признаков сна из второй главы. Вообразите, что было бы, если бы вы их нашли. Как только вы сможете отчетливо ощутить себя «как бы во сне», скажите себе: «В следующий раз, когда я буду спать, я не забуду осознать, что сплю».
4. Вообразите себя делающим то, что вы решили сделать в осознанном сне
Заранее решите, что будете делать в предстоящем осознанном сновидении. Возможно, у вас возникнет желание полетать или поговорить с другими персонажами сна, или исследовать местность.
Теперь продолжите начатое вами на втором этапе и вообразите, что осознав состояние сна, вы в той же обстановке осуществляете задуманное. Ощутите себя делающим то, что вы задумали. Твердо решите, что в следующем сне вы вспомните и осознаете, что спите, и сделаете то, что намеревались.
ТЕХНИКА ГИПНАГОГИЧЕСКИХ ОБРАЗОВ
#техники
1. Полностью расслабьтесь
Лежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись, этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет — попробуйте применить последовательную релаксацию. Пускай все утихает, становится все медленнее, все расслабленнее, пока ваш ум не станет спокойным, как море в безветренную погоду.
2. Наблюдайте за видениями
Осторожно сфокусируйте внимание на образах, которые постепенно будут появляться перед вашим мысленным взглядом. Смотрите, как они рождаются и исчезают. Старайтесь наблюдать за ними как можно более пассивно, чтобы они отражались в вашем уме такими, как есть. Не пытайтесь их остановить, а просто наблюдайте, независимо и безучастно. Поначалу вы будете видеть последовательность несвязных мимолетных видений. Постепенно они превратятся в сцены, становящиеся все более сложными, и, в конце концов, объединятся в связные сюжеты.
3. Войдите в сновидение
Когда видения превратятся в подвижный, живой сценарий, позвольте себе быть пассивно «втянутым» в мир сна. Не делайте для этого усилий, просто продолжайте беспристрастно наблюдать за образами. Пусть ваш интерес к происходящему втянет вас в сон. Но следите за тем, чтобы этот интерес не притупил ваше внимание. Не забывайте, что теперь вы спите!
Комментарий:
Наверное, самое сложное в этой технике — научиться входить в сон на 3-м этапе. Трудность состоит в выработке утонченной бдительности, позиции беспристрастного наблюдателя, с которой вы даете втянуть себя в сон.
#техники
1. Полностью расслабьтесь
Лежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись, этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет — попробуйте применить последовательную релаксацию. Пускай все утихает, становится все медленнее, все расслабленнее, пока ваш ум не станет спокойным, как море в безветренную погоду.
2. Наблюдайте за видениями
Осторожно сфокусируйте внимание на образах, которые постепенно будут появляться перед вашим мысленным взглядом. Смотрите, как они рождаются и исчезают. Старайтесь наблюдать за ними как можно более пассивно, чтобы они отражались в вашем уме такими, как есть. Не пытайтесь их остановить, а просто наблюдайте, независимо и безучастно. Поначалу вы будете видеть последовательность несвязных мимолетных видений. Постепенно они превратятся в сцены, становящиеся все более сложными, и, в конце концов, объединятся в связные сюжеты.
3. Войдите в сновидение
Когда видения превратятся в подвижный, живой сценарий, позвольте себе быть пассивно «втянутым» в мир сна. Не делайте для этого усилий, просто продолжайте беспристрастно наблюдать за образами. Пусть ваш интерес к происходящему втянет вас в сон. Но следите за тем, чтобы этот интерес не притупил ваше внимание. Не забывайте, что теперь вы спите!
Комментарий:
Наверное, самое сложное в этой технике — научиться входить в сон на 3-м этапе. Трудность состоит в выработке утонченной бдительности, позиции беспристрастного наблюдателя, с которой вы даете втянуть себя в сон.
ТЕХНИКА ЛОТОСА И ПЛАМЕНИ
#техники
1. Полностью расслабьтесь
Лежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам.
2. Визуализируйте пламя в лотосе
Как только почувствуете себя полностью расслабленным, представьте в области гортани прекрасный цветок лотоса с мягкими, немного свернувшимися нежно-розовыми лепестками. В центре лотоса представьте красновато-оранжевое пламя, более яркое по краям, чем в середине. Постарайтесь увидеть его как можно отчетливее. Мягко сосредоточьтесь на верхушке пламени и продолжайте визуализацию, сколько можете.
3. Наблюдайте за своими видениями
Наблюдайте, как взаимодействуюс образом пламени в лотосе другие образы, возникающие в вашем уме. Не пытайтесь обдумывать, интерпретировать или проявлять интерес к какому-либо из них, но при любых обстоятельствах продолжайте визуализацию.
4. Слейтесь с воображаемым образом и со сновидением
Созерцайте пламя в лотосе, пока не почувствуете, что этот образ и ваше сознание слились воедино. Если это случится, значит, вы уже не сознательно фокусируете внимание на изображении, а просто видите его. Постепенно, по мере практики, вы почувствуете, что спите.
#техники
1. Полностью расслабьтесь
Лежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам.
2. Визуализируйте пламя в лотосе
Как только почувствуете себя полностью расслабленным, представьте в области гортани прекрасный цветок лотоса с мягкими, немного свернувшимися нежно-розовыми лепестками. В центре лотоса представьте красновато-оранжевое пламя, более яркое по краям, чем в середине. Постарайтесь увидеть его как можно отчетливее. Мягко сосредоточьтесь на верхушке пламени и продолжайте визуализацию, сколько можете.
3. Наблюдайте за своими видениями
Наблюдайте, как взаимодействуюс образом пламени в лотосе другие образы, возникающие в вашем уме. Не пытайтесь обдумывать, интерпретировать или проявлять интерес к какому-либо из них, но при любых обстоятельствах продолжайте визуализацию.
4. Слейтесь с воображаемым образом и со сновидением
Созерцайте пламя в лотосе, пока не почувствуете, что этот образ и ваше сознание слились воедино. Если это случится, значит, вы уже не сознательно фокусируете внимание на изображении, а просто видите его. Постепенно, по мере практики, вы почувствуете, что спите.
Как удержаться в ОС
#техники
Непродолжительные или слишком поверхностные ОС можно усилить. Часто в осах, когда вы концентрируетесь на удержании внимания, пространство сновиденья начинает таять, но если контроль отпустить, можно влиться в сюжет обычного сна.
Для удержания ос необходимо уловить момент потери сновидения(помехи в визуальном восприятии) и сделать специальные упражнения. Ниже некоторые из них, пробуйте и выбирайте то, которое подходит лучше всего.
1. Уснуть во сне с намерением сохранить осознанность. Сон в осе углубляет уровень сна, заснув и проснувшись вы усилите пространство вокруг, смените сюжет и повысите интенсивность сновидения.
2. Вращение. При первых признаках исчезновения образов вашего сновидения и до того, как ваше тело сновидения начнет улетучиваться, постарайтесь как можно быстрее раскручивать его наподобие волчка. Неважно, что это будет напоминать: пируэты, волчок, дервиша, ребенка или бутылку, главное, чтобы у вас было живое ощущение движения тела.
3. Если вас начинает задевать и затягивать пространство сна, поможет проверка реальности, концентрация на руках и произнесение в слух фразы "это сон", "я сплю"
4. Язык до нёба. Вам нужно в осознанном сновидении дотронуться кончиком языка до нёба, не касаясь дёсен, буквально на несколько секунд.
5. Конценирация на NPC. Если сон начал таять, когда вы находитесь рядом с героем вашего сна - человеком, животным, говорящим столпом света – сконцентрируйтесь на нем, даже если не обращали внимания на него ранее, вслушивайтесь в речь, старайтесь понять ее смысл.
6. Прислушивание. Поймайте любой звук ОС и сконцентрируйтесь на нем, это поможет углубиться и сохранить осознанность. Кстати эта техника интересна сама по себе, охота за звуками в осах приводит к интересным местам и открытиям
#техники
Непродолжительные или слишком поверхностные ОС можно усилить. Часто в осах, когда вы концентрируетесь на удержании внимания, пространство сновиденья начинает таять, но если контроль отпустить, можно влиться в сюжет обычного сна.
Для удержания ос необходимо уловить момент потери сновидения(помехи в визуальном восприятии) и сделать специальные упражнения. Ниже некоторые из них, пробуйте и выбирайте то, которое подходит лучше всего.
1. Уснуть во сне с намерением сохранить осознанность. Сон в осе углубляет уровень сна, заснув и проснувшись вы усилите пространство вокруг, смените сюжет и повысите интенсивность сновидения.
2. Вращение. При первых признаках исчезновения образов вашего сновидения и до того, как ваше тело сновидения начнет улетучиваться, постарайтесь как можно быстрее раскручивать его наподобие волчка. Неважно, что это будет напоминать: пируэты, волчок, дервиша, ребенка или бутылку, главное, чтобы у вас было живое ощущение движения тела.
3. Если вас начинает задевать и затягивать пространство сна, поможет проверка реальности, концентрация на руках и произнесение в слух фразы "это сон", "я сплю"
4. Язык до нёба. Вам нужно в осознанном сновидении дотронуться кончиком языка до нёба, не касаясь дёсен, буквально на несколько секунд.
5. Конценирация на NPC. Если сон начал таять, когда вы находитесь рядом с героем вашего сна - человеком, животным, говорящим столпом света – сконцентрируйтесь на нем, даже если не обращали внимания на него ранее, вслушивайтесь в речь, старайтесь понять ее смысл.
6. Прислушивание. Поймайте любой звук ОС и сконцентрируйтесь на нем, это поможет углубиться и сохранить осознанность. Кстати эта техника интересна сама по себе, охота за звуками в осах приводит к интересным местам и открытиям
Лунное дыхание для наполнения энергией
#техники
Прием простой и интересный, помогает при опустошении и апатии. Хорошо делать перед практикой ос после тяжелого дня.
1. Поместите пальцы правой руки на нос и сделайте выдох. Прижмите язык к нёбу непосредственно за передними зубами.
2. Большим пальцем зажмите правую ноздрю и, медленно считая до четырех, сделайте вдох через левую ноздрю.
3. Не отпуская правую ноздрю, другими пальцами правой руки зажмите левую ноздрю таким образом, чтобы полностью перекрыть ход воздуха. Начните счет и удерживайте дыхание, пока не досчитаете до 16.
4. Отпустите большой палец и освободите правую ноздрю, а левую оставьте зажатой. Сделайте медленный выдох через правую ноздрю; постарайтесь, чтобы он длился, пока вы не досчитаете до 8.
5. Затем полностью освободите нос и большим пальцем левой руки зажмите левую ноздрю. Считая до 4, сделайте медленный вдох через правую ноздрю. После этого другими пальцами левой руки зажмите правую ноздрю так, чтобы воздух не проходил через нос. Задержите дыхание, считая до 16.
6. Отпустите большой палец и, считая до 8, выдохните через левую ноздрю, удерживая правую ноздрю зажатой.
7. Повторите это упражнение 4–5 раз, поочередно меняя ноздри. Вдохните через одну ноздрю, задержите дыхание и выдохните через другую. Затем смените ноздри и повторите процедуру. Для быстрого поднятия тонуса выполните упражнение как минимум 4–5 раз для каждой ноздри.
#техники
Прием простой и интересный, помогает при опустошении и апатии. Хорошо делать перед практикой ос после тяжелого дня.
1. Поместите пальцы правой руки на нос и сделайте выдох. Прижмите язык к нёбу непосредственно за передними зубами.
2. Большим пальцем зажмите правую ноздрю и, медленно считая до четырех, сделайте вдох через левую ноздрю.
3. Не отпуская правую ноздрю, другими пальцами правой руки зажмите левую ноздрю таким образом, чтобы полностью перекрыть ход воздуха. Начните счет и удерживайте дыхание, пока не досчитаете до 16.
4. Отпустите большой палец и освободите правую ноздрю, а левую оставьте зажатой. Сделайте медленный выдох через правую ноздрю; постарайтесь, чтобы он длился, пока вы не досчитаете до 8.
5. Затем полностью освободите нос и большим пальцем левой руки зажмите левую ноздрю. Считая до 4, сделайте медленный вдох через правую ноздрю. После этого другими пальцами левой руки зажмите правую ноздрю так, чтобы воздух не проходил через нос. Задержите дыхание, считая до 16.
6. Отпустите большой палец и, считая до 8, выдохните через левую ноздрю, удерживая правую ноздрю зажатой.
7. Повторите это упражнение 4–5 раз, поочередно меняя ноздри. Вдохните через одну ноздрю, задержите дыхание и выдохните через другую. Затем смените ноздри и повторите процедуру. Для быстрого поднятия тонуса выполните упражнение как минимум 4–5 раз для каждой ноздри.
Как выйти в ОС удерживая минимальную активность мозга
#техники
При засыпании останавливается активность тела, однако разум остается фвнкционировать. Одна из важнейших техник выхода в контролируемый сон базируется на поддержании минимальной активности ума при покое тела.
Выполняя простое повторяющееся действие вы сохраните осознанность, несмотря постепенное прекращение восприятия окружающей действительности.
Пример повторяющихся действий:
- повторять "это сон"
- считать до 100, повторяя после каждой цифры ..я сплю... 1, я сплю, 2, я сплю
В какой-то момент вы действительно найдете себя спящим. Для усиления эффекта можно ставить будильник и повторять упражнение несколько раз. Если при первом засыпании осознаются не все, при повторении шанс выйти в кс кратно возрастает
#техники
При засыпании останавливается активность тела, однако разум остается фвнкционировать. Одна из важнейших техник выхода в контролируемый сон базируется на поддержании минимальной активности ума при покое тела.
Выполняя простое повторяющееся действие вы сохраните осознанность, несмотря постепенное прекращение восприятия окружающей действительности.
Пример повторяющихся действий:
- повторять "это сон"
- считать до 100, повторяя после каждой цифры ..я сплю... 1, я сплю, 2, я сплю
В какой-то момент вы действительно найдете себя спящим. Для усиления эффекта можно ставить будильник и повторять упражнение несколько раз. Если при первом засыпании осознаются не все, при повторении шанс выйти в кс кратно возрастает