همین کـه هنوز صدا و سیما اعلام نکرده مصرف هوای آزاد مردم ایـران دو برابر میانگین جهانی است و ملت زیاد نفس می‌کشند و نباید در مصرف اکسیژن اسراف کرد؛ جای شکرش باقی است...



-Mohamadparsi-

@tartori

بهترین زمان پیاده‌روی برای لاغری شکم

اگر هدف شما کم کردن چربی شکمی (به‌خصوص چربی احشایی/Visceral) است
زمانش می‌تواند روی سرعت نتیجه اثر بگذارد. پژوهش‌های چند سال اخیر سه بازه‌ی زمانی را به‌عنوان گزینه‌های مؤثرتر نشان می‌دهند:

۱) صبح‌ها (به‌خصوص قبل از صبحانه)
۲) بعد از وعده‌های غذایی
۳) عصر/اوایل شب برای بعضی افراد

۱) پیاده‌روی صبحگاهی؛ گزینه‌ی طلایی برای چربی شکم
مطالعات مربوط به «زمان‌بندی ورزش» می‌گویند صبح‌ها بدن در وضعیت هورمونی‌ای قرار دارد که اکسیداسیون چربی (چربی‌سوزی) را راحت‌تر می‌کند.
سطح انسولین بعد از خواب پایین‌تر است و بدن برای تأمین انرژی، بیشتر سراغ ذخایر چربی می‌رود. یک کارآزمایی تصادفی‌سازی‌شده روی زمان ورزش نشان داده که ورزش صبحگاهی می‌تواند برای کاهش وزن و بهبود نشانگرهای متابولیک حداقل به اندازه‌ی تمرین عصر مؤثر باشد و در برخی گروه‌ها بهتر هم عمل کند.

از طرف دیگر، در افراد مبتلا به سندرم متابولیک، تمرین/پیاده‌روی صبح نسبت به عصر باعث بهبود بیشتر مقاومت به انسولین و کنترل قند شد؛ یعنی همان مسیری که مستقیم به کاهش چربی شکمی وصل است.


۲) پیاده‌روی بعد از غذا؛ ضدِ چربی شکمیِ پنهان
چربی شکمی فقط به کالری ربط ندارد؛ «نحوه‌ی بالا و پایین رفتن قند خون» هم نقش اساسی دارد. وقتی بعد از غذا مدت زیادی بی‌تحرک باشیم، قند خون بیشتر بالا می‌رود، انسولین زیادتری
ترشح می‌شود و بدن راحت‌تر قند را به چربی (به‌خصوص دور شکم) تبدیل می‌کند.

تحقیقات نشان داده‌اند حتی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی بلافاصله بعد از وعده‌ی غذایی می‌تواند قله‌ی قند خون بعد از غذا را پایین بیاورد و این اثر از نظر متابولیک برای کنترل وزن و چربی شکمی مهم است.

حتی یک مطالعه‌ی ۲۰۲۵ نشان داده یک پیاده‌روی کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای «همان اولِ بعد از غذا» در کنترل قند بهتر از راه رفتن دیرتر عمل می‌کند.

۳) پیاده‌روی عصر/شب؛ برای بعضی‌ها حتی بهتر
برخی پژوهش‌ها می‌گویند در ساعات عصر، دمای بدن و توان عضلانی بالاتر است و بعضی افراد در این زمان با کیفیت بهتر و مدت طولانی‌تر راه می‌روند؛ در نتیجه، کالری بیشتری می‌سوزانند.

مرورهای علمی روی ریتم شبانه‌روزی ورزش تأکید می‌کنند که تفاوت صبح و عصر خیلی فردی است و در خیلی از مطالعات اختلاف معنی‌دار بزرگی دیده نشده.


طبق جمع‌بندی پژوهش‌ها:
بهترین زمانِ علمیِ عمومی:
صبح‌ها، قبل از صبحانه یا نزدیک صبح.

بهترین زمان برای هدف‌گیری چربی شکم و کنترل اشتها: ۱۰–۲۰ دقیقه بعد از وعده‌ها، به‌خصوص ناهار و شام.

بهترین زمانِ شخصی: هر ساعتی که می‌توانی پایدار و منظم انجامش بدهی. چون استمرار، از زمان مهم‌تر است.


یک برنامه‌ی خیلی کاربردی برای لاغری شکم با پیاده‌روی

پلن ایده‌آل (۳–۵ روز در هفته):
صبح: ۳۰–۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند (طوری که بتوانی حرف بزنی ولی نتوانی آواز بخوانی).

بعد از یکی از وعده‌ها (ناهار یا شام): ۱۰–۱۵ دقیقه پیاده‌روی سبک.

پلن حداقلی اما مؤثر (برای روزهای شلوغ):
فقط بعد از غذا: ۱۰ دقیقه راه رفتن بعد از ناهار + ۱۰ دقیقه بعد از شام.


چند نکته که نتیجه را سریع‌تر می‌کند:

شیب ملایم یا پله:
اگر زانو و کمرت مشکلی ندارند، هفته‌ای ۱–۲ بار مسیر شیب‌دار برو.

دست‌ها فعال: تکان دادن دست‌ها و راه رفتن با گام‌های کمی بلندتر، شدت را بالا می‌برد.

ترکیب با تغذیه‌ی زمان‌مند: شواهد جدید می‌گویند اگر پیاده‌روی را با یک الگوی غذایی منظم‌تر
(مثل خوردن در بازه‌ی زمانی مشخص) همراه کنی، کاهش چربی بیشتر می‌شود.

برای لاغری شکم، صبح‌ها بهترین «زمانِ عمومی» است چون بدن آماده‌ی چربی‌سوزی و حساس‌تر به اثرات متابولیک ورزش است. اما پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا، قوی‌ترین ضربه را به چربی شکم از مسیر کنترل قند و انسولین می‌زند.
پس اگر دنبال سریع‌ترین نتیجه‌ای:
صبح تند راه برو + بعد از ناهار/شام ۱۰ دقیقه قدم بزن.

@tartori

♦️ همراه اول و ایرانسل:

🔹 تعرفه اینترنت از امروز ۱۱ آذر ۲۰ درصد افزایش می‌یابد

🔹 پیرو درخواست اپراتورها در اردیبهشت امسال برای بازنگری قیمت بسته‌های اینترنت، مراجع تصمیم‌گیر با افزایش ۲۰ درصدی تعرفه بسته‌های اینترنت در این مرحله، موافقت کردند.


-Entekhab-


فکر کن اینترنت فیلتر، با اختلال و سرعت فاجعه تحویل مردم بدی، بعد بگی نمی‌صرفه و بیای گرون‌ترشم‌ بکنی!



-Koorosh Chaichi-

@tartori

پیری – تمام شد! دانشمندان در میامی
داروی SenoVax را ساخته‌اند که روند پیری را متوقف می‌کند


شرکت Immorta Bio اعلام کرد که درخواست ثبت اختراع بین‌المللی
مربوط به SenoVax™، یک درمان ایمنی‌درمانی از نسل جدید برای هدف‌گیری سلول‌های پیر، منتشر شده است.

این شرکت می‌گوید SenoVax اولین واکسن در نوع خود است که سیستم ایمنی بدن را آموزش می‌دهد تا سلول‌های پیر را که باعث پیری بافت‌ها، التهاب مزمن و بسیاری از بیماری‌های مرتبط با سن می‌شوند، شناسایی و نابود کند.

در این گزارش توضیح داده شده:

سلول‌های پیر نقش مهمی در پیری بیولوژیک و بیماری‌هایی مثل سرطان، مشکلات قلبی‌عروقی، زوال عصبی و کاهش عملکرد
سیستم ایمنی دارند. SenoVaxطوری طراحی شده که بدن را قادر می‌سازد این سلول‌ها را هدف گرفته و پاکسازی کند بدون اینکه به سلول‌های سالم آسیب برسد.

نتایج مطالعات حیوانی:

بر اساس داده‌های ارائه‌شده:

تزریق SenoVax باعث کاهش چشمگیر تعداد سلول‌های پیر در بافت‌ها شده است.

این دارو توانسته رشد چندین نوع تومور
از جمله ریه، سینه، مغز، پوست و پانکراس را کند کند.

حیواناتی که درمان دریافت کردند، نشانه‌هایی از کاهش سرعت پیری و بهبود سلامت عمومینشان دادند.

شرکت Immorta Bio اعلام کرد که:

«هدف ما توسعه‌ی درمان‌هایی است که نه‌تنها طول عمر، بلکه کیفیت زندگی را به‌طور چشمگیر افزایش دهند.»

در حال حاضر:
درخواست ثبت اختراع بین‌المللی
برای SenoVax ثبت شده است.

شرکت در حال آماده‌سازی برای شروع کارآزمایی‌های بالینی انسانی است.

@tartori

هوای تهران مجددا آلوده شد

شاخص عدد ناسالم 177 را نشان می‌دهد



-Sahn-

@tartori

فردا مدارس و دانشگاه های تهران دایر است

دبیر کارگروه اضطرار آلودگی هوای استان تهران از برقراری آموزش حضوری در مدارس و دانشگاه ها و لغو دورکاری ادارات استان برای فردا چهارشنبه ۱۲ آذرماه خبر داد.

@tartori

پاسخ طلبکارانه سخنگوی دولت:
من هم مثل همه شما در ایام جنگ، خطم سفید شد.

منظور از "همه شما" خبرنگاران هست. اما ایشان برای مردم پاسخی ندارد



-Raad-


وقتی می‌گیم اعطای ‎#سیم‌کارت_سفید و ‎#اینترنت_طبقاتی به یک عده خاص به هر بهانه‌ای (کار، شغل، تخصص، و...) و پذیرش اون باعث عادی‌سازی تبعیض می‌شه، منظور همینه!
سخنگوی دولت غرب آسیا می‌گه من هم مثل همه شما در ایام جنگ خطم سفید شد!



-nima-

@tartori

قانون‌های نانوشتهٔ خانواده یعنی چه؟
تقریباً در هر خانواده‌ای یک‌سری «قوانین» هست که:
کسی مستقیم آن‌ها را نمی‌گوید
اما همه کم‌وبیش طبق آن‌ها زندگی می‌کنند
گاهی این قوانین سالم‌اند و باعث احترام، نظم یا امنیت می‌شوند.
اما خیلی وقت‌ها سمّی و آسیب‌زننده‌اند.

این پیام‌های پنهان از فضای خانه وارد ذهن کودک می‌شوند،می‌روند در «زیرزمین مغز» و بعدها در بزرگسالی:

روی انتخاب‌ها
روی احساس‌ها
روی تصویر آدم از خودش
اثر می‌گذارند، بدون این‌که خودمان حواس‌مان باشد.

این قوانین می‌توانند حتی قسمتی از هویت تو بشوند.

_ مثال‌هایی از قوانین نانوشتهٔ خانواده
بخش اول قوانین (بالای خط) – مربوط به نادیده‌گرفتن احساس و نیاز
خانواده همیشه از همه چیز مهم‌تر است.
چیزی خواستن، خودخواهی است.
نیازی داشتن، خودخواهی است.
نیاز داشتن، نشانهٔ ضعف است.
سؤال نپرس.
حرف نزن.
احساس منفی برای دیگران «بد و خطرناک» است.
هیچ درد و ناراحتی را به این خانه نیاور.

همیشه طوری رفتار کن که انگار همه چیز خوب است، حتی وقتی نیست.
دربارهٔ هیچ چیز مهم و عمیق حرف نزن.
چیزهای منفی را مطرح نکن.

قایق را تکان نده (یعنی وضع موجود را زیر سؤال نبر).

سر و صدا نکن.
مشکلاتت را برای خودت نگه دار.
خودت تنهایی از پسش بر بیا.

بارِ اضافی روی دوش کسی نگذار.
دربارهٔ چیزهای ناراحت‌کننده صحبت نکن.

بخش دوم قوانین (پایین خط) – مربوط به انکار، دروغ، واقعیت‌گریزی، راز

سکوت بد است؛ همیشه باید حرفی زد و فضا را پر کرد.

از بقیهٔ اعضای خانواده بهتر و موفق‌تر نباش.
هرکس بلندتر داد بزند، برنده است.
پدر (یا مادر) را ناراحت نکن.

به هیچ‌کس بیرون از خانواده اعتماد نکن.
بعضی چیزها باید از همهٔ بیرون خانواده مخفی بماند.
طوری رفتار کن که انگار فلان چیز را نمی‌بینی.

دوست‌هایت آخرش به تو خیانت می‌کنند؛ فقط خانواده قابل اعتماد است.
دروغ سفید ایرادی ندارد.

اگر چیزی را به زبان نیاوریم، انگار واقعی نیست.

_ نتیجهٔ چنین پیام‌هایی در بزرگسالی

۱) پیام‌های «بالای خط» – مخصوص غفلت عاطفی در کودکی

این نوع پیام‌ها:
تو را عادت می‌دهند نیاز و احساس خودت را سرکوب کنی
به تو می‌آموزند مشکل را مطرح نکن، مزاحم نشو، بارِ کسی نباش
جلوی ابراز احساسات—به‌خصوص احساسات منفی—را می‌گیرند

در بزرگسالی این‌ها باعث می‌شوند:
احساس کنی ارزش شخصی‌ات کم است
خودت را با بقیه برابر نبینی
با آگاهی از احساسات خودت، شناخت خودت، و فهم خودت مشکل داشته باشی
یک حس عمیق «متفاوت بودن، معیوب بودن، تنها بودن» را با خودت حمل کنی


نویسنده به ۱۰ ویژگی «بزرگسالِ دچار غفلت عاطفی» در کتابش اشاره می‌کند:
(از جمله ناآگاهی هیجانی، نداشتن خودشناسی، احساس دائم نقص).


۲) پیام‌های «پایین خط» – مخصوص تحریف واقعیت، راز، دروغ، انکار
این‌ها تو را عادت می‌دهند:
به جای روبه‌رو شدن با واقعیت، تظاهر و انکار کنی
برای حفظ «ظاهر خوب خانواده» هر چیزی را لاپوشانی کنی

به بقیه (به‌ویژه غیرخانواده) اعتماد نکنی
وارد الگوی دروغ، توجیه، و نادیده‌گرفتن واقعیت بشوی

در بزرگسالی این‌ها می‌توانند باعث شوند:
کارهایی کنی که بعداً بهشان افتخار نمی‌کنی
خانواده را حتی وقتی برای خودت مضر است، مقدم بدانی
دچار ابراز احساسات افراطی و نامتعادل شوی


در مجموع، همهٔ این پیام‌ها:

باعث سردرگمی، ناراحتی عمیق، و عزت‌نفس پایین می‌شوند
و باعث مشکلات جدی در مهارت‌های اجتماعی و عاطفی.

خبر خوب این است که:

اگر این قوانین را بشناسی
متوجه میشوی کِی در ذهنت فعال می‌شوند

برای هر قانون ناسالم، یک قانون سالمِ جدید بساز
کم‌کم یاد بگیر احساساتت ارزشمند و راهنما هستند
می‌توانی کم‌کم این قوانین قدیمی را غیرفعال کنی و زندگی عاطفی سالم‌تری بسازی.


Jonice Webb Ph.D.
Childhood Emotional Neglect


@tartori

‌
‌


وانا لا احبك فقط
ولكني أؤمن بك
كما يؤمن الاصيل بالوطن...


من تنها عاشق تو نیستم ،
من به تو مومنم ،
همانطور که انسان با اصل و نسب ،
به وطن ایمان دارد ...

 غسان کنفانی


@tartori
‌
‌

خیلی نامهربانی کردیم با هم
مثلا من بنزین غیراستاندارد تولید کردم
بابام جلوی واردات ماشین رو گرفت
داداشم به کارخونه‌ها مازوت داد
عموم رفت تو چیتگر ساختمون‌سازی راه انداخت



-Mamriz-

@tartori

بدون شرح !!!!!



@tartori

این ضرب‌المثل ژاپنی این روزها خیلی تو فکرمه که میگه: «بهترین زمان برای کاشتن درخت ۲۰ سال پیش بود و دومین زمان مناسب، همین الانه.»


« جول »

@tartori

مردی در حال عبور از بستر خشکیده‌ی زاینده‌رود اصفهان

عکس از حسام سپهری



-Iranian Portrait-

@tartori

‏والا شما دارید خودتونو به سیستم تحمیل می‌کنید. سیستم خیلی وقته با صدای بلند اعلام کرده ما رو نمی‌خواد.

#طبیب‌الافاق

@tartori

🎥 ویدیویی از فحاشی یک مداح به سلیمانی اردستانی در هیئت عزاداری



-baamdadeno-

@tartori

فحاشی به سلیمانی اردستانی


_Noname_


@tartori

جزئیات مصوبۀ مجلس دربارۀ مهریه

▪️افراد برای مهریه‌های بالای ۱۴ سکه زندانی نمی‌شوند.

▪️«قسط اول» بدهی مهریه باید با مبلغ پایین توسط قضات نوشته شود؛ زیرا بسیاری بابت بالابودن مبلغ قسط اول در زندان هستند.

▪️در مهریه‌های بالاتر از ۱۴ سکه، فقط درصورتی فرد زندانی می‌شود که توانایی مالی داشته باشد اما بخواهد با تبدیل اموال خود، از پرداخت فرار کند.



-Garajetadayoni-

@tartori

مقایسه قیمت خودروها طی ۱۰ سال

واقعا هر بلایی میشد سر ما آوردن

@tartori

‏در جریان باشید که از اول دی ۸ درصد از مالیات ارزش افزوده‌ای که رستوران‌ها از مردم میگیرن آنلاین کسر و مستقیم میره توی حساب سازمان امور مالیاتی همون لحظه!

از یک دی احتمالا شاهد این باشیم که رستوران‌دارها هم مثل پزشک‌ها با دلار و سکه و کارت به کارت هزینه میگیرن!



_Behnam samadi_



@tartori