در این روزها، چه میتوان کرد؟
در چنین وضعیتی، یک انسان چطور میتواند از خودش محافظت کند؟
وقتی در شرایطی زندگی میکنیم که هیچ چیزش ثبات ندارد
هر روزش شبیه راهرفتن روی مین است
و آدم بیشتر وقتها فقط برای بقا میجنگد؛
وقتی روزها اینقدر سنگین میشوند
وقتی بدن مدام در حالت هشدار است و اضطراب مثل موج میآید
وقتی با کوچکترین صدا یا خبر دل میریزد
و ذهن نمیتواند خودش را جمع کند...
این سؤال، نقطهی درستی برای شروع است.
چون چیزی که تجربه میکنیم «مشکل ذهنی» نیست
فشاریست که مستقیم بر بدن، بر سیستم عصبی، بر روان، و بر توان تصمیمگیری و ارتباط ما فرود میآید.
اما سؤال مهمتر پشتِ سؤال تو این است:
وقتی بیرون امن نیست
آیا میشود درون را کامل بیدفاع رها نکرد؟
آیا میشود بهجای فروپاشی، ظرفیت ماندن ساخت؟
آیا میشود بدون فِرِجشدن، با واقعیت سخت روبهرو ماند؟
پاسخ ساده نیست. اما یک چیز روشن است:
در چنین روزهایی، مسئلهی «حالِ خوب» نیست.
مسئله این است که چقدر میتوانی
در میانهٔ نا امنی
ترک نخوری، خاموش نشوی،
و در واکنشهاگم نشوی.
این همان جاییست که مسیرهای مراقبتی
اگر درست، عمیق و انسانی طراحی شده باشند —
اثر واقعیشان را نشان میدهند.
کار این مسیرها آرامکردن بیرون نیست.
کاری که میکنند، ساختن ظرفی درون توست
که بتواند روزهای سنگین را نگه دارد
بدون اینکه هر بار ترک بردارد.
سه بنیان اصلی ظرفیتِ مواجهه
تمرینهای کوچک اما پیوسته
سه تغییر بنیادی در ما ایجاد میکنند
تغییراتی که هستهٔ تابآوری را میسازند.
آگاهی | آمادگی | قاطعیت
۱) آگاهی: دیدنِ خود پیش از غرقشدن
در روزهای نا امن،
ذهن و بدن در حالت هشدار قفل میشوند.
آگاهی روزانه کمک میکند بفهمی:
آنچه الان در تو فعال شده
درد قدیمیست یا واکنش لحظه؟
ترس است یا حدس؟
خشم است یا خستگی؟
این دیدن، طلوعِ اولین آزادی است.
شروع بازگشت به خود.
و ریشهی تابآوری.
۲) آمادگی: با تنظیم سیستم عصبی
بدنی که مدام در وضعیت «جنگ» است،
نمیتواند زندگی کند؛ فقط دوام میآورد.
تمرینهای کوتاهِ تنفسی، مَکث، لمسکردن بدن،
حتی اگر چند دقیقه باشند،
بدن را از حالت دفاعی پایین میآورند.
این لحظههای کوتاه
در بلندمدت مثل یک بازسازی عمیق عمل میکنند:
انسان دوباره توانِ مواجهه پیدا میکند.
۳) قاطعیت: فاصلهای کوچک که انتخاب را ممکن میکند
وقتی فرسودهای،
تصمیمهایت هم فرسوده میشوند.
همهچیز واکنش است.
اما وقتی آگاهی و آمادگی شکل میگیرد،
میان «اتفاق» و «واکنش»
فاصلهای کوچک متولد میشود.
در همین فاصله،
تو دوباره صاحب انتخاب میشوی.
این انتخابگری قاطعیت درونیست.
ستونی که آدم را نگه میدارد
وقتی همهچیز از بیرون سست است.
پس در این روزها، چه میتوان کرد؟
راهحل بزرگی وجود ندارد.
اما مجموعهای از کارهای کوچک میتوانند
بدن و روان را از فروپاشی حفظ کنند:
. لحظههای کوتاه اتصال به بدن
. تنفسهایی که سیستم عصبی را آرام میکنند
. تمرینهایی که آگاهی را روشن نگه میدارند
. مَکثهایی که از واکنش کور جلوگیری میکنند
. روتینهای کوچک که احساس کنترل میآورند
.ارتباطهای امن که بدن را از هشدار پایین میآورند
. ثبت احساسها، نامگذاری، دیدن، شنیدن، مَکث کردن
. چند دقیقه حضور، هر روز، حتی اگر کوچک
@tartori
در چنین وضعیتی، یک انسان چطور میتواند از خودش محافظت کند؟
وقتی در شرایطی زندگی میکنیم که هیچ چیزش ثبات ندارد
هر روزش شبیه راهرفتن روی مین است
و آدم بیشتر وقتها فقط برای بقا میجنگد؛
وقتی روزها اینقدر سنگین میشوند
وقتی بدن مدام در حالت هشدار است و اضطراب مثل موج میآید
وقتی با کوچکترین صدا یا خبر دل میریزد
و ذهن نمیتواند خودش را جمع کند...
این سؤال، نقطهی درستی برای شروع است.
چون چیزی که تجربه میکنیم «مشکل ذهنی» نیست
فشاریست که مستقیم بر بدن، بر سیستم عصبی، بر روان، و بر توان تصمیمگیری و ارتباط ما فرود میآید.
اما سؤال مهمتر پشتِ سؤال تو این است:
وقتی بیرون امن نیست
آیا میشود درون را کامل بیدفاع رها نکرد؟
آیا میشود بهجای فروپاشی، ظرفیت ماندن ساخت؟
آیا میشود بدون فِرِجشدن، با واقعیت سخت روبهرو ماند؟
پاسخ ساده نیست. اما یک چیز روشن است:
در چنین روزهایی، مسئلهی «حالِ خوب» نیست.
مسئله این است که چقدر میتوانی
در میانهٔ نا امنی
ترک نخوری، خاموش نشوی،
و در واکنشهاگم نشوی.
این همان جاییست که مسیرهای مراقبتی
اگر درست، عمیق و انسانی طراحی شده باشند —
اثر واقعیشان را نشان میدهند.
کار این مسیرها آرامکردن بیرون نیست.
کاری که میکنند، ساختن ظرفی درون توست
که بتواند روزهای سنگین را نگه دارد
بدون اینکه هر بار ترک بردارد.
سه بنیان اصلی ظرفیتِ مواجهه
تمرینهای کوچک اما پیوسته
سه تغییر بنیادی در ما ایجاد میکنند
تغییراتی که هستهٔ تابآوری را میسازند.
آگاهی | آمادگی | قاطعیت
۱) آگاهی: دیدنِ خود پیش از غرقشدن
در روزهای نا امن،
ذهن و بدن در حالت هشدار قفل میشوند.
آگاهی روزانه کمک میکند بفهمی:
آنچه الان در تو فعال شده
درد قدیمیست یا واکنش لحظه؟
ترس است یا حدس؟
خشم است یا خستگی؟
این دیدن، طلوعِ اولین آزادی است.
شروع بازگشت به خود.
و ریشهی تابآوری.
۲) آمادگی: با تنظیم سیستم عصبی
بدنی که مدام در وضعیت «جنگ» است،
نمیتواند زندگی کند؛ فقط دوام میآورد.
تمرینهای کوتاهِ تنفسی، مَکث، لمسکردن بدن،
حتی اگر چند دقیقه باشند،
بدن را از حالت دفاعی پایین میآورند.
این لحظههای کوتاه
در بلندمدت مثل یک بازسازی عمیق عمل میکنند:
انسان دوباره توانِ مواجهه پیدا میکند.
۳) قاطعیت: فاصلهای کوچک که انتخاب را ممکن میکند
وقتی فرسودهای،
تصمیمهایت هم فرسوده میشوند.
همهچیز واکنش است.
اما وقتی آگاهی و آمادگی شکل میگیرد،
میان «اتفاق» و «واکنش»
فاصلهای کوچک متولد میشود.
در همین فاصله،
تو دوباره صاحب انتخاب میشوی.
این انتخابگری قاطعیت درونیست.
ستونی که آدم را نگه میدارد
وقتی همهچیز از بیرون سست است.
پس در این روزها، چه میتوان کرد؟
راهحل بزرگی وجود ندارد.
اما مجموعهای از کارهای کوچک میتوانند
بدن و روان را از فروپاشی حفظ کنند:
. لحظههای کوتاه اتصال به بدن
. تنفسهایی که سیستم عصبی را آرام میکنند
. تمرینهایی که آگاهی را روشن نگه میدارند
. مَکثهایی که از واکنش کور جلوگیری میکنند
. روتینهای کوچک که احساس کنترل میآورند
.ارتباطهای امن که بدن را از هشدار پایین میآورند
. ثبت احساسها، نامگذاری، دیدن، شنیدن، مَکث کردن
. چند دقیقه حضور، هر روز، حتی اگر کوچک
@tartori
🙏1
این روزها جوانها با سختیهای زیادی روبهرو هستند و یکی از آنها حجم زیاد «نصیحتهای ناخواسته» است؛ مخصوصاً از طریق شبکههای اجتماعی که هر روز صد بار گوشی را چک میکنیم و از همهطرف به ما میگویند چطور زندگی کنیم.
با وجود همهٔ این حرفها، ما فقط به پنج اصل مهم نیاز داریم تا زندگیمان را بهتر بسازیم
این پنج اصل نتیجهٔ سالها تحقیق در روانشناسی مثبت، مصاحبه با متخصصان سلامت روان و تجربهٔ طولانی کار با جوانهاست.
این اصول کمک میکنند به خودمان وصل بمانیم، آرامشمان را حفظ کنیم و زندگیای بسازیم که درونش خوشایند باشد، نه فقط ظاهرش.
وقتی کاری برخلاف ارزشهایمان انجام میدهیم، درونمان احساس نارضایتی و ناآرامی ایجاد میشود.
در این شرایط فشار روانی بالا میرود و آدم احساس میکند از مسیرش دور شده.
_اصل اول: صدای خودت را داشته باش
بدان چه چیزی برایت مهم است و از درونت چه میخواهی. حرفت را با مهربانی اما با صداقت بزن. قبل از حرف زدن یا پست گذاشتن فکر کن. کنجکاوی را جای قضاوت بگذار.
صدای تو قدرت توست—با نیت خوب از آن استفاده کن.
_اصل دوم: از آرامش خودت محافظت کن
مرز داشتن خودخواهی نیست.
«نه» گفتن یعنی مراقبت از خود.
از شبکههای اجتماعی فاصله بگیر، ببین چه چیزی ارزش وقت تو را دارد.
ورودی ذهن، مثل ورودی غذاست.
هرچه کمتر محتوای پرحاشیه وارد ذهنت شود، سلامت روانت بیشتر است.
آرامش تو بیقیمت است
از آن مثل گنج مراقبت کن.
_اصل سوم: با صداقت و فروتنی جلو برو
وعدهای را که میدهی انجام بده. بهموقع باش. پاسخگو باش.
قابلاعتماد بودن پایهٔ رابطههای سالم است.
فروتنی یعنی یاد بگیری، گوش بدهی، و آمادهٔ رشد باشی.
این دو:صداقت و فروتنی
باعث میشود به خودت احترام بگذاری.
_اصل چهارم: ارتباط واقعی بساز
ما در یک «همهگیری تنهایی» هستیم.
۷۳٪ جوانان Z گهگاهی یا همیشه احساس تنهایی میکنند.
شادترین زندگیها نتیجهٔ رابطهها و جامعهٔ واقعی هستند.
دوستیهای رودررو ارزشمندتر از لایک و استوری هستند.
جامعهٔ حمایتی یعنی شبکهای از آدمهایی که تو را میبینند، میشنوند و برایت ارزش قائلاند.
برای ساختن ارتباط، از علاقهات شروع کن و وارد گروههایی شو که آدمهای شبیه تو در آن هستند.
_اصل پنجم: تابآوری را بساز
زندگی همیشه سخت میشود.
دوباره تلاش کن
کمک بخواه
صبور باش
از سختیها معنی بیرون بکش
به چیزی بزرگتر از خودت وصل شو
تابآوری یک مهارت است و با تمرین رشد میکند.
این پنج اصل ابزارهایی هستند که کمک میکنند خودمان را بهتر بشناسیم، از انرژیمان مراقبت کنیم، ارتباطهای مفید بسازیم و با اعتماد بیشتری از سختیهای زندگی عبور کنیم.
تو لایق زندگیای هستی که از درون آرام و خوشایند باشد
و قدمبهقدم میتوانی آن را بسازی.
Monica Vilhauer Ph.D.
@tartori
با وجود همهٔ این حرفها، ما فقط به پنج اصل مهم نیاز داریم تا زندگیمان را بهتر بسازیم
این پنج اصل نتیجهٔ سالها تحقیق در روانشناسی مثبت، مصاحبه با متخصصان سلامت روان و تجربهٔ طولانی کار با جوانهاست.
این اصول کمک میکنند به خودمان وصل بمانیم، آرامشمان را حفظ کنیم و زندگیای بسازیم که درونش خوشایند باشد، نه فقط ظاهرش.
وقتی کاری برخلاف ارزشهایمان انجام میدهیم، درونمان احساس نارضایتی و ناآرامی ایجاد میشود.
در این شرایط فشار روانی بالا میرود و آدم احساس میکند از مسیرش دور شده.
_اصل اول: صدای خودت را داشته باش
بدان چه چیزی برایت مهم است و از درونت چه میخواهی. حرفت را با مهربانی اما با صداقت بزن. قبل از حرف زدن یا پست گذاشتن فکر کن. کنجکاوی را جای قضاوت بگذار.
صدای تو قدرت توست—با نیت خوب از آن استفاده کن.
_اصل دوم: از آرامش خودت محافظت کن
مرز داشتن خودخواهی نیست.
«نه» گفتن یعنی مراقبت از خود.
از شبکههای اجتماعی فاصله بگیر، ببین چه چیزی ارزش وقت تو را دارد.
ورودی ذهن، مثل ورودی غذاست.
هرچه کمتر محتوای پرحاشیه وارد ذهنت شود، سلامت روانت بیشتر است.
آرامش تو بیقیمت است
از آن مثل گنج مراقبت کن.
_اصل سوم: با صداقت و فروتنی جلو برو
وعدهای را که میدهی انجام بده. بهموقع باش. پاسخگو باش.
قابلاعتماد بودن پایهٔ رابطههای سالم است.
فروتنی یعنی یاد بگیری، گوش بدهی، و آمادهٔ رشد باشی.
این دو:صداقت و فروتنی
باعث میشود به خودت احترام بگذاری.
_اصل چهارم: ارتباط واقعی بساز
ما در یک «همهگیری تنهایی» هستیم.
۷۳٪ جوانان Z گهگاهی یا همیشه احساس تنهایی میکنند.
شادترین زندگیها نتیجهٔ رابطهها و جامعهٔ واقعی هستند.
دوستیهای رودررو ارزشمندتر از لایک و استوری هستند.
جامعهٔ حمایتی یعنی شبکهای از آدمهایی که تو را میبینند، میشنوند و برایت ارزش قائلاند.
برای ساختن ارتباط، از علاقهات شروع کن و وارد گروههایی شو که آدمهای شبیه تو در آن هستند.
_اصل پنجم: تابآوری را بساز
زندگی همیشه سخت میشود.
دوباره تلاش کن
کمک بخواه
صبور باش
از سختیها معنی بیرون بکش
به چیزی بزرگتر از خودت وصل شو
تابآوری یک مهارت است و با تمرین رشد میکند.
این پنج اصل ابزارهایی هستند که کمک میکنند خودمان را بهتر بشناسیم، از انرژیمان مراقبت کنیم، ارتباطهای مفید بسازیم و با اعتماد بیشتری از سختیهای زندگی عبور کنیم.
تو لایق زندگیای هستی که از درون آرام و خوشایند باشد
و قدمبهقدم میتوانی آن را بسازی.
Monica Vilhauer Ph.D.
@tartori
از دلار ٧ تومانی تا دلار ۱۲۰ هـزار تومانی
از پراید ۴ میلیونی تا پراید ۴۵۰ میلیونی
از سکه ۵٠۰٠ ریالی تا سکه ۱۲۰ میلیونی
از گوشت ۵۵ ریالی تا گوشت ۱٫۵ میلیونی
تورمی که اصحاب کهف در ٣٠٠ سال ندید ما در چند سال دیدیم؛ آنها خواب بودند و هیچ نفهمیدند، ما با چشمان باز کابوس میبینیم!
•محمد پارسی•
@tartori
از پراید ۴ میلیونی تا پراید ۴۵۰ میلیونی
از سکه ۵٠۰٠ ریالی تا سکه ۱۲۰ میلیونی
از گوشت ۵۵ ریالی تا گوشت ۱٫۵ میلیونی
تورمی که اصحاب کهف در ٣٠٠ سال ندید ما در چند سال دیدیم؛ آنها خواب بودند و هیچ نفهمیدند، ما با چشمان باز کابوس میبینیم!
•محمد پارسی•
@tartori
😢2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 وضعیت چمن ورزشگاه امام خمینی اراک در آستانه دربی
هوای به شدت آلوده رو هم مشاهده میکنید
-Raad-
@tartori
هوای به شدت آلوده رو هم مشاهده میکنید
-Raad-
@tartori
🔥1
Sayeha ~ TajMusics.Com
Masoud Bakhtiari x Sorena x Yas x Farshad x Arez
ما برمیخیزیم وقتی که میبریم.
ما برمیخیزیم وقتی که میبازیم.
ما برمیخیزیم در هر شرایطی.
#ما_در_برابر_شما
#فردریک_بکمن
ما برمیخیزیم وقتی که میبازیم.
ما برمیخیزیم در هر شرایطی.
#ما_در_برابر_شما
#فردریک_بکمن
طبق گزارش تلگراف، مادورو یه جور «پکیج استعفا» به ترامپ پیشنهاد داده به ارزش ۲۰۰ میلیون دلار که این پول رو فقط برای خودش برداره، یکی دیگه از مفاد مادورو هم این بوده که حدود صد نفر از آدمهای خودش هم عفو بشن، و در نهایت خودش بره یه کشور دوست و آشنا زندگی کنه.
حدود ۱۵ دقیقه هم با ترامپ حرف زدن، ولی وقتی مادورو گفته همه دار و دسته و اطرافیانش هم باید مصونیت کامل بگیرند و خودش هم میخواد تو همین نیمکره غربی(کوبا) بمونه، مذاکره با ترامپ بههم خورده
ترامپ هم گفته : «خب برو روسیه یا چین!»
طبق این گزارش قطر و چند کشور خلیج فارس رو هم بهعنوان گزینههای میانجی برای توافق توافق بررسی کردند.
-Sahn-
@tartori
حدود ۱۵ دقیقه هم با ترامپ حرف زدن، ولی وقتی مادورو گفته همه دار و دسته و اطرافیانش هم باید مصونیت کامل بگیرند و خودش هم میخواد تو همین نیمکره غربی(کوبا) بمونه، مذاکره با ترامپ بههم خورده
ترامپ هم گفته : «خب برو روسیه یا چین!»
طبق این گزارش قطر و چند کشور خلیج فارس رو هم بهعنوان گزینههای میانجی برای توافق توافق بررسی کردند.
-Sahn-
@tartori
تارتوری
طبق گزارش تلگراف، مادورو یه جور «پکیج استعفا» به ترامپ پیشنهاد داده به ارزش ۲۰۰ میلیون دلار که این پول رو فقط برای خودش برداره، یکی دیگه از مفاد مادورو هم این بوده که حدود صد نفر از آدمهای خودش هم عفو بشن، و در نهایت خودش بره یه کشور دوست و آشنا زندگی کنه.…
مادورو 200 میلیون دلار خواسته تا بزنه به چاک! فقط یک لحظه به گوز گوز کردن و شعارهای متوهمانه این دیکتاتور چلغوز قبل از اومدن ترامپ فکر کنید :)))
_ماحی_
@tartori
_ماحی_
@tartori
🤬2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
رئیس دانشگاه شریف:
همهاش داریم مایه عبرت دنیا میشویم، آدم تاسف میخورد
در کتاب کلاس چهارم استرالیا میگویند اگر به محیط زیست توجه نکنید، گرفتار آفت دریاچه ارومیه ایران میشوید
_Entekhab_
@tartori
همهاش داریم مایه عبرت دنیا میشویم، آدم تاسف میخورد
در کتاب کلاس چهارم استرالیا میگویند اگر به محیط زیست توجه نکنید، گرفتار آفت دریاچه ارومیه ایران میشوید
_Entekhab_
@tartori
😢3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
خداداد عزیزی در برنامه پخش قرعه کشی جام جهانی صداوسیما درباره ترامپ:
بازم این کصخـلو آوردین؟!
میثاقی:
صدات بازه
-Raad-
@tartori
بازم این کصخـلو آوردین؟!
میثاقی:
صدات بازه
-Raad-
@tartori
🤬5❤1😁1
این عکس به سرعت باورنکردنی در سراسر آلمان دستبهدست شد. مجلهٔ معتبر و سرشناس آلمانی «در کاکتوس» جستجوی گستردهای را برای شناسایی این تصویر آغاز کرد و در تلاش بود تا جوان هندی داخل عکس را پیدا کند. سرانجام جستجو در شهر مونیخ پایان یافت و معلوم شد که این جوان در آلمان بهشکل غیرقانونی زندگی میکرد.
خبرنگار از او پرسید:
آیا میدانستی دختر خانمی که در کنار تو نشسته بود، «میسی ویلیامز»؛ آن بازیگر مشهور سریال جهانی Game of Thrones است؟ همان کسی که میلیونها طرفدار دارد و مردم خود را خوشبخت میدانند اگر تنها یک عکس با او بگیرند؛ اما تو هیچ واکنشی نشان ندادی، چرا؟
جوان با آرامش کامل جواب داد:
وقتی اقامت قانونی نداشته باشی، یک یورو هم در جیب نداشته باشی، و هر روز با ترس و اضطراب با قطار سفر کنی، دیگر هیچ چیز برایت ارزشش را از دست میدهد؛ آنوقت دیگر مهم نیست که چه کسی در کنار تو نشسته است.
راستگویی، سادگی و وضعیت دشوار این جوان بهشدت روی تیم مجله تأثیر گذاشت. مجله تصمیم گرفت برایش کاری بدهد با معاش ماهانه ۸۰۰ یورو. همین قرارداد رسمی سبب شد که او بدون هیچ مشکل، اجازهٔ اقامت قانونی را فوراً بهدست آورد.
@tartori
خبرنگار از او پرسید:
آیا میدانستی دختر خانمی که در کنار تو نشسته بود، «میسی ویلیامز»؛ آن بازیگر مشهور سریال جهانی Game of Thrones است؟ همان کسی که میلیونها طرفدار دارد و مردم خود را خوشبخت میدانند اگر تنها یک عکس با او بگیرند؛ اما تو هیچ واکنشی نشان ندادی، چرا؟
جوان با آرامش کامل جواب داد:
وقتی اقامت قانونی نداشته باشی، یک یورو هم در جیب نداشته باشی، و هر روز با ترس و اضطراب با قطار سفر کنی، دیگر هیچ چیز برایت ارزشش را از دست میدهد؛ آنوقت دیگر مهم نیست که چه کسی در کنار تو نشسته است.
راستگویی، سادگی و وضعیت دشوار این جوان بهشدت روی تیم مجله تأثیر گذاشت. مجله تصمیم گرفت برایش کاری بدهد با معاش ماهانه ۸۰۰ یورو. همین قرارداد رسمی سبب شد که او بدون هیچ مشکل، اجازهٔ اقامت قانونی را فوراً بهدست آورد.
@tartori
❤6😍4🙏1