6 تكنيک ژاپنی براى كنار گذاشتن تنبلى
۱. کایزن (Kaizen)
به معنی «بهبود مستمر»؛ یعنی به جای تلاش برای تغییرات بزرگ، هر روز فقط کمی بهتر شو. مثلاً روزی ۱٪ بهتر شدن! حتی یه کار خیلی کوچیک، مثل ۲ دقیقه مرتب کردن میز، میتونه شروع فوقالعادهای باشه.
۲. ایکیگای (Ikigai)
یعنی پیدا کردن «دلیل برای زندگی». وقتی بدونی چرا داری یه کارو میکنی و چه معنایی برات داره، انگیزه میگیری و کمتر تنبلی میکنی. فکر کن: چرا این کار برات مهمه؟ چه ارزشی داره؟
۳. پومودورو به سبک ژاپنی (Kanban)
از تخته یا برگههایی برای نشون دادن کارهات استفاده کن (مثل Kanban board). کارهاتو به ۳ ستون تقسیم کن:
کارهایی که باید انجام بشه
در حال انجام🏁 انجام شده
این باعث میشه ببینی چقدر جلو رفتی و انگیزه بگیری.
۴. قانون یک دقیقهای (Ichimin Kanri)
اگر کاری کمتر از یک دقیقه طول میکشه، همین الان انجامش بده. مثلاً جواب یه پیام کوتاه، انداختن لباس توی ماشین لباسشویی یا مرتب کردن یه گوشه. معجزه میکنه!
۵. میسوجی (Misogi)
یه چالش سخت اما کوتاه برای خودت بذار. مثلاً یه هفته بدون شکایت کردن یا ۳ روز زود بیدار شدن. این میتونه ذهن و ارادت رو تازه کنه و حس افتخار و قدرت بهت بده.
۶. شوجی (Shuji)
یعنی داشتن نظم و ترتیب، حتی در کارای کوچیک. مثلاً هر شب وسایلتو مرتب کن، کفشاتو توی جا کفشی بذار، یا رختخوابتو صاف کن. همین کارای کوچیک نظم ذهنی ایجاد میکنه و باعث میشه کمکم تنبلیات کمتر بشه.
@tartori
۱. کایزن (Kaizen)
به معنی «بهبود مستمر»؛ یعنی به جای تلاش برای تغییرات بزرگ، هر روز فقط کمی بهتر شو. مثلاً روزی ۱٪ بهتر شدن! حتی یه کار خیلی کوچیک، مثل ۲ دقیقه مرتب کردن میز، میتونه شروع فوقالعادهای باشه.
۲. ایکیگای (Ikigai)
یعنی پیدا کردن «دلیل برای زندگی». وقتی بدونی چرا داری یه کارو میکنی و چه معنایی برات داره، انگیزه میگیری و کمتر تنبلی میکنی. فکر کن: چرا این کار برات مهمه؟ چه ارزشی داره؟
۳. پومودورو به سبک ژاپنی (Kanban)
از تخته یا برگههایی برای نشون دادن کارهات استفاده کن (مثل Kanban board). کارهاتو به ۳ ستون تقسیم کن:
کارهایی که باید انجام بشه
در حال انجام🏁 انجام شده
این باعث میشه ببینی چقدر جلو رفتی و انگیزه بگیری.
۴. قانون یک دقیقهای (Ichimin Kanri)
اگر کاری کمتر از یک دقیقه طول میکشه، همین الان انجامش بده. مثلاً جواب یه پیام کوتاه، انداختن لباس توی ماشین لباسشویی یا مرتب کردن یه گوشه. معجزه میکنه!
۵. میسوجی (Misogi)
یه چالش سخت اما کوتاه برای خودت بذار. مثلاً یه هفته بدون شکایت کردن یا ۳ روز زود بیدار شدن. این میتونه ذهن و ارادت رو تازه کنه و حس افتخار و قدرت بهت بده.
۶. شوجی (Shuji)
یعنی داشتن نظم و ترتیب، حتی در کارای کوچیک. مثلاً هر شب وسایلتو مرتب کن، کفشاتو توی جا کفشی بذار، یا رختخوابتو صاف کن. همین کارای کوچیک نظم ذهنی ایجاد میکنه و باعث میشه کمکم تنبلیات کمتر بشه.
@tartori
ناترازی اصلی در این کشور ناترازی عقل است. یا فراریشان دادیم.یا منزویشان کردیم.یا زمینه کوچ و مهاجرتشان را فراهم آوردیم.یا با انحصار مدیریت کشور بین ۳۰۰، ۴۰۰نفر چپی و راستی امکان رشد عقلها را ندادیم.یا مافیا را رها و عقلها را بهبند کشاندیم.
به هر روی، عقلها بر مسند نیستند.
-محمد مالی-
@tartori
به هر روی، عقلها بر مسند نیستند.
-محمد مالی-
@tartori
👍4👌1
10 قانون ساده برای تغذیه سالم
. ۱۵ دقیقه قبل از هر وعده غذایی، یک (یا دو) لیوان آب بنوشید.
.میزان مصرف مایعات روزانه ۱.۵ تا ۲ لیتر است، از جمله چای سبز بدون شکر.
.غذاهای پرکالری و ناسالم فقط تا ساعت ۲ ظهر مجاز هستند.
.سوسیس، کالباس و محصولات مشابه را از رژیم غذایی خود حذف کنید - آنها نه تنها برای اندام شما، بلکه برای سلامتی شما نیز مضر هستند.
. هر ۲.۵ تا ۳ ساعت، بسته به حجم وعده غذایی قبلی، وعدههای غذایی کوچک بخورید: اگر زیاد غذا خوردهاید، ۳ ساعت استراحت کنید، اگر کم غذا خوردهاید، ۲.۵ ساعت استراحت کنید.
. آخرین وعده غذایی باید 3-4 ساعت قبل از خواب باشد.
.هفتهای یک بار، مثلاً روی پنیر کاتیج و چای سبز، روزه بگیرید.
.فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید: ورزش، باشگاه، تمرینات هوازی، پیادهروی بیشتر، استفاده از پله به جای آسانسور.
.تا ۴۰ دقیقه بعد از غذا خوردن، آب ننوشید.
.صبح را با آب ولرم(ترجیحا با لیمو و عسل) شروع کنید
@tartori
. ۱۵ دقیقه قبل از هر وعده غذایی، یک (یا دو) لیوان آب بنوشید.
.میزان مصرف مایعات روزانه ۱.۵ تا ۲ لیتر است، از جمله چای سبز بدون شکر.
.غذاهای پرکالری و ناسالم فقط تا ساعت ۲ ظهر مجاز هستند.
.سوسیس، کالباس و محصولات مشابه را از رژیم غذایی خود حذف کنید - آنها نه تنها برای اندام شما، بلکه برای سلامتی شما نیز مضر هستند.
. هر ۲.۵ تا ۳ ساعت، بسته به حجم وعده غذایی قبلی، وعدههای غذایی کوچک بخورید: اگر زیاد غذا خوردهاید، ۳ ساعت استراحت کنید، اگر کم غذا خوردهاید، ۲.۵ ساعت استراحت کنید.
. آخرین وعده غذایی باید 3-4 ساعت قبل از خواب باشد.
.هفتهای یک بار، مثلاً روی پنیر کاتیج و چای سبز، روزه بگیرید.
.فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید: ورزش، باشگاه، تمرینات هوازی، پیادهروی بیشتر، استفاده از پله به جای آسانسور.
.تا ۴۰ دقیقه بعد از غذا خوردن، آب ننوشید.
.صبح را با آب ولرم(ترجیحا با لیمو و عسل) شروع کنید
@tartori
👍3
توییت عراقچی در آستانه دور پنجم مذاکرات غیرمستقیم ایران و امریکا
🔹وزیر امور خارجه نوشت: برای دور پنجم مذاکرات غیرمستقیم با آمریکا عازم رم هستم.
🔹یافتن مسیر دستیابی به توافق، معادله پیچیدهای نیست:
🔹سلاح هستهای صفر = توافق داریم.
🔹غنیسازی صفر = توافقی در کار نیست.
🔹زمان تصمیمگیری فرارسیده است...
_Ahzab_
@tartori
🔹وزیر امور خارجه نوشت: برای دور پنجم مذاکرات غیرمستقیم با آمریکا عازم رم هستم.
🔹یافتن مسیر دستیابی به توافق، معادله پیچیدهای نیست:
🔹سلاح هستهای صفر = توافق داریم.
🔹غنیسازی صفر = توافقی در کار نیست.
🔹زمان تصمیمگیری فرارسیده است...
_Ahzab_
@tartori