🌞☀️

سه شنبه تون عالی💝
امروزتون پراز خبرهای✨
خوب وسرشارازبهترینها❣
تقدیرتون قشنگ☄
عمرتون بلند💫
روزے تون پربرکت و🌼
زندگیتون سرشارازمحبت💞

‏https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w

برای اطلاعات بیشتر وارد سایت شوید
http://trta.ir/detail/tour/18734
به ما بپیوندید
https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w

آن چه كه ورزش اسكي را جالب مي‌كند اين است كه تمام عضلات شما را به كار مي‌گيرد. با اين حال بعضي عضلات بيشتر از بقيه در اين ورزش مورد استفاده قرار مي‌گيرند. به خاطر همين شما بايد اين عضلات را بيشتر تقويت كنيد. عضلاتي كه بيشتر در اين ورزش استفاده مي‌شوند و شما بايد قبل از شروع اسكي آنها را تقويت كنيد شامل عضلات زير هستند
1) عضلات چهار سر ران: به نظر مي‌رسد بيشترين عضله‌اي كه در اين ورزش به كار گرفته مي‌شود عضلات چهار سر ران است. اين عضلات به شما كمك مي‌كند كه وضعيت بدني خود را هنگام اسكي كردن حفظ كنيد و همچنين شما را هم حمايت مي‌كند. بهترين ورزش‌هايي كه براي تقويت اين عضلات به كار مي‌روند شامل حركات اسكات sqvatsوپرس ساق پاها است. انواع و اقسام اين حركات در سايت‌هاي مختلف اينترنتي به تفصيل توضيح داده شده است. اينها حركات ساد‌ه‌اي هستند كه شما براي يادگيري آنها مي‌توانيد با يك مربي ورزشي مشورت كنيد.
2) عضلات هامسترينگ و گلوتدوس: وقتي شما مي‌خواهيد در يك سرازيري و از بالاي يك تپه به سمت پايين اسكي كنيد بدن شما بايد حالت خميده‌اي به خود بگيرد به اين صورت كه شما از ناحيه لگن خود به سمت جلو خم مي‌شويد. براي انجام چنين كاري شما بايد عضلات‌ هامسترينگ و گلوتئوس خود را قوي نگه داريد تا بتوانيد بدن خود را در اين حالت حفظ كنيد.
3) عضلات داخلي و خارجي ران: عضلات داخلي ران به شما كمك مي‌كنند كه اسكي‌هاي خود را كنار هم نگه داريد. عضلات خارجي ران به شما كمك مي‌كنند كه بدن خود را پايدار نگه داريد و در مسير دلخواه اسكي‌هاي خود را هدايت كنيد.
4) عضلات ساق پاها: از آنجا كه هنگام اسكي كردن زانوهاي شما خم است .اين عضلات به شما كمك مي‌كنند كه به طرفين پرتاب نشويد و پايداري خود را حفظ كنيد.
5) عضلات پشت: از آنجايي كه در اسكي اكثرا شما در يك وضعيت خميده قرار مي‌گيريد. عضلات پشت بايد از قدرت كافي برخوردار باشند تا شما بتوانيد خود را براي مدت طولاني در اين وضعيت نگه داريد.
6) عضلات بازوها: شما براي حركت دادن چوب دستي خود نياز به داشتن دستاني قدرتمند داريد. براي قوي كردن اين عضلات بايد حركات مخصوص و با وزنه انجام دهيد تا عضلات جلو و پشت بازو و قوي شوند توصيه ما به شما اين است كه براي انجام اين حركات ورزشي حتما با مربي ورزشي مشورت كنيد زيرا كه اكثر اين حركات با وزنه و دستگاه است و در صورتي كه به درستي انجام نشود به بدن شما آسيب مي‌رساند.
متن إرسال شده از مسافر عزيزمون آقاي عليرضا شاه حسيني

https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w

روز دانشجو مبارك

https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w

و اما بقیه جوایز که بر اساس امتیازات محاسبه می شود...

با کسب 4000امتیاز بلیط رفت و برگشت داخلی هدیه بگیرید.🙂🙂🙂
با کسب 6000امتیاز سه شب هتل4ستاره داخلی برای شما در نظر گرفته ایم.😍😍😍
با کسب 10000امتیاز سه شب هتل 5ستاره خارجی برنده شوید.😎😱😱
شما چند امتیاز دارین؟😎🤔🤔🤔
https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w

7 وسیله مورد نیاز سفری راحت و ایمن
لوازم سفر تمام چیزهای کوچکی است که می تواند برای سفری امن و راحت به شما کمک کند. خیلی از ما قبل از سفر به آنها فکر می کنیم و نگران فراموش کردنشان هستیم و بعضی اوقات هم فراموش می شوند.
وب‌سایت چیدانه: لوازم سفر تمام چیزهای کوچکی است که می تواند برای سفری امن و راحت به شما کمک کند. خیلی از ما قبل از سفر به آنها فکر می کنیم و نگران فراموش کردنشان هستیم و بعضی اوقات هم فراموش می شوند. در این مطلب وسایل مهمی که برای راحتی و امنیت سفر بهتر از همراه داشته باشید به ۶ دسته کلی تقسیم کرده ایم تا سخت تر فراموش کنید و روش های بسته بندی آنها در سفر را نیز با شما در میان می گذاریم.

بالش و پتوی سفری

موارد استفاده: پرواز طولانی، سفر با قطار، سفر با اتوبوس، کمپینگ و یا سفر با ماشین شخصی یا پای پیاده
این یک راز نیست که بالش ها و پتو هایی که در سفر های هوایی به مسافران ارائه می شود ممکن است به اندازه کافی تمیز و راحت نباشند. اگر شما با اتوبوس، قطار یا ماشین شخصی سفر می کنید بالش و پتوی سفری راحت و تمیز خودتان به شما کمک می کند به جای مبارزه با خستگی و تحمل کوفتگی یک سفر طولانی در طول مسیر یک چرت راحت و دلچسب بزنید.

https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w

7 وسیله مورد نیاز سفری راحت و ایمن

‏https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w

7 وسیله مورد نیاز سفری راحت و ایمن

کیف پول کمری یا کیف پول گردنی

موارد استفاده: مسافرت های بین المللی، مقصدهای شلوغ و ناامن داخلی یا بین المللی
بسته به مکان سفر شما، امنیت سفر شما نیز متفاوت است. در سفر های بین المللی و سفر به مناطق دور و ناآشنا پنهان نگه داشتن پول تان برای احتیاط در حفظ اشیای با ارزش بسیار مهم است. به همین جهت توصیه می کنیم از یک کیف گردنی مخصوص مدارک و پاسپورت برای حمل پول هایتان استفاده کنید و یا لوازم با ارزش و مدارکتان را در یک کیف کمری بگذارید تا سفری امن و آسوده داشته باشید.

https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w

‎7 وسیله مورد نیاز سفری راحت و ایمن

‎کیف پول کمری یا کیف پول گردنی


https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w

‎روزی🌞دیگر آغاز شد!
‎هنوز نقشی
‎بر امروز نرفته است
‎تو نقاش منتخب امروز باش
‎این تو و این اعتماد هستی به تو

‎صبح چهارشنبه💚بخیر و شادی
‏https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w

برای اطلاعات بیشتر وارد سایت شوید
http://trta.ir/detail/tour/18734
به ما بپیوندید
https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w

‎گسترش 3 برابری آتش در جنگل های گلستان طی دو روز به خاطر سهل انگاری گردشگران

https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w

کسی نمی‌تواند به طبیعت بگوید چرا زمستان شدی؟ چرا پاییز نماندی؟ کسی نمی‌تواند به برف بگوید که چرا آب شدی؟
یا اصلاً چرا آمدی که آب بشوی؟
کسی نمی‌تواند به زمین اعتراض کند که چرا انقدر سرد می‌شوی...
کسی نمی‌تواند به پاییز بگوید که چرا دلگیری؟ چرا برگ‌ها را حرام می‌کنی؟ چرا زرد می‌شوی؟ چرا اخم می‌کنی؟ چرا اشک می‌ریزی؟
کسی به تابستان نمی‌گوید که چرا انقدر گرمی؟
کسی نمی‌پرسد که بارانت کو؟
از همه مهم‌تر بهار که همه‌چیز تمام است و هیچ‌کس به بهار نمی‌گوید که تا الان کجا بودی؟ و کسی نمی‌گوید چرا همیشه نمی‌مانی؟
هیچ‌کس از تابستان توقع برف ندارد و هیچ‌کس از زمستان توقعِ گرمای تابستان و کولر آبی ندارد....

همان‌قدر که طبیعت حق دارد همیشه بهار نباشد آدم هم حق دارد آدم حق دارد یک‌وقت‌هایی زمستان باشد حق دارد یک‌وقت‌هایی سرد باشد | یک‌وقت‌هایی دل‌گیر و گریان باشد | یک‌وقت‌هایی به طرزِ خفه کننده‌ای گرم باشد...
گذرِ فصل‌ها طبیعت آدم است آدم همیشه بهار نیست... .

https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w

🔺تفاوت آنفلوآنزا و سرماخوردگی

https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w

‎🌸امروز فرصتی دوباره است
‎🌸پس سخت نگیر
‎😊لبخند بزن

‎ صبحتون بخیر و شادي


https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w

7 وسیله مورد نیاز سفری راحت و ایمن


وسایل الکتریکی: هدفن،شارژر و سر اتصال به پریز، اسپیکر، دوربین

موارد استفاده: اقامت در هتل ها، کمپینگ، سفرهای طبیهت گردی یا اقامت در خانه محلی
موبایل با تبلت شما از وسایل الکتریکی نیست که به راحتی فراموش شود اما برخی از وسایل الکتریکی که به معمولا استفاده نمی کنید می توانند در طول سفر کارایی زیادی پیدا کنند.

https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w