بیدارشو
نفس عمیق بکش
به صبح سلام کن
به دنیا سلام کن،
به عزیزانت درود بفرست
آرامش شادی
❤️عشق❤️
لبخند امید زندگی
مال توست
عاشق باش و ببخش
سلام
صبح یکشنبتون بخیر وزیبا
@tatilatroyaee
نفس عمیق بکش
به صبح سلام کن
به دنیا سلام کن،
به عزیزانت درود بفرست
آرامش شادی
❤️عشق❤️
لبخند امید زندگی
مال توست
عاشق باش و ببخش
سلام
صبح یکشنبتون بخیر وزیبا
@tatilatroyaee
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اگر زیاد سفر می رید این ایده زیباسازی خونه رو از دست ندید. بعد چند وقت پر از خاطرات عالی و شیرین می شه دیوارتون
https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w
https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w
🌞☀️
سه شنبه تون عالی💝
امروزتون پراز خبرهای✨
خوب وسرشارازبهترینها❣
تقدیرتون قشنگ☄
عمرتون بلند💫
روزے تون پربرکت و🌼
زندگیتون سرشارازمحبت💞
https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w
سه شنبه تون عالی💝
امروزتون پراز خبرهای✨
خوب وسرشارازبهترینها❣
تقدیرتون قشنگ☄
عمرتون بلند💫
روزے تون پربرکت و🌼
زندگیتون سرشارازمحبت💞
https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w
برای اطلاعات بیشتر وارد سایت شوید
http://trta.ir/detail/tour/18734
به ما بپیوندید
https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w
http://trta.ir/detail/tour/18734
به ما بپیوندید
https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w
آن چه كه ورزش اسكي را جالب ميكند اين است كه تمام عضلات شما را به كار ميگيرد. با اين حال بعضي عضلات بيشتر از بقيه در اين ورزش مورد استفاده قرار ميگيرند. به خاطر همين شما بايد اين عضلات را بيشتر تقويت كنيد. عضلاتي كه بيشتر در اين ورزش استفاده ميشوند و شما بايد قبل از شروع اسكي آنها را تقويت كنيد شامل عضلات زير هستند
1) عضلات چهار سر ران: به نظر ميرسد بيشترين عضلهاي كه در اين ورزش به كار گرفته ميشود عضلات چهار سر ران است. اين عضلات به شما كمك ميكند كه وضعيت بدني خود را هنگام اسكي كردن حفظ كنيد و همچنين شما را هم حمايت ميكند. بهترين ورزشهايي كه براي تقويت اين عضلات به كار ميروند شامل حركات اسكات sqvatsوپرس ساق پاها است. انواع و اقسام اين حركات در سايتهاي مختلف اينترنتي به تفصيل توضيح داده شده است. اينها حركات سادهاي هستند كه شما براي يادگيري آنها ميتوانيد با يك مربي ورزشي مشورت كنيد.
2) عضلات هامسترينگ و گلوتدوس: وقتي شما ميخواهيد در يك سرازيري و از بالاي يك تپه به سمت پايين اسكي كنيد بدن شما بايد حالت خميدهاي به خود بگيرد به اين صورت كه شما از ناحيه لگن خود به سمت جلو خم ميشويد. براي انجام چنين كاري شما بايد عضلات هامسترينگ و گلوتئوس خود را قوي نگه داريد تا بتوانيد بدن خود را در اين حالت حفظ كنيد.
3) عضلات داخلي و خارجي ران: عضلات داخلي ران به شما كمك ميكنند كه اسكيهاي خود را كنار هم نگه داريد. عضلات خارجي ران به شما كمك ميكنند كه بدن خود را پايدار نگه داريد و در مسير دلخواه اسكيهاي خود را هدايت كنيد.
4) عضلات ساق پاها: از آنجا كه هنگام اسكي كردن زانوهاي شما خم است .اين عضلات به شما كمك ميكنند كه به طرفين پرتاب نشويد و پايداري خود را حفظ كنيد.
5) عضلات پشت: از آنجايي كه در اسكي اكثرا شما در يك وضعيت خميده قرار ميگيريد. عضلات پشت بايد از قدرت كافي برخوردار باشند تا شما بتوانيد خود را براي مدت طولاني در اين وضعيت نگه داريد.
6) عضلات بازوها: شما براي حركت دادن چوب دستي خود نياز به داشتن دستاني قدرتمند داريد. براي قوي كردن اين عضلات بايد حركات مخصوص و با وزنه انجام دهيد تا عضلات جلو و پشت بازو و قوي شوند توصيه ما به شما اين است كه براي انجام اين حركات ورزشي حتما با مربي ورزشي مشورت كنيد زيرا كه اكثر اين حركات با وزنه و دستگاه است و در صورتي كه به درستي انجام نشود به بدن شما آسيب ميرساند.
متن إرسال شده از مسافر عزيزمون آقاي عليرضا شاه حسيني
https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w
1) عضلات چهار سر ران: به نظر ميرسد بيشترين عضلهاي كه در اين ورزش به كار گرفته ميشود عضلات چهار سر ران است. اين عضلات به شما كمك ميكند كه وضعيت بدني خود را هنگام اسكي كردن حفظ كنيد و همچنين شما را هم حمايت ميكند. بهترين ورزشهايي كه براي تقويت اين عضلات به كار ميروند شامل حركات اسكات sqvatsوپرس ساق پاها است. انواع و اقسام اين حركات در سايتهاي مختلف اينترنتي به تفصيل توضيح داده شده است. اينها حركات سادهاي هستند كه شما براي يادگيري آنها ميتوانيد با يك مربي ورزشي مشورت كنيد.
2) عضلات هامسترينگ و گلوتدوس: وقتي شما ميخواهيد در يك سرازيري و از بالاي يك تپه به سمت پايين اسكي كنيد بدن شما بايد حالت خميدهاي به خود بگيرد به اين صورت كه شما از ناحيه لگن خود به سمت جلو خم ميشويد. براي انجام چنين كاري شما بايد عضلات هامسترينگ و گلوتئوس خود را قوي نگه داريد تا بتوانيد بدن خود را در اين حالت حفظ كنيد.
3) عضلات داخلي و خارجي ران: عضلات داخلي ران به شما كمك ميكنند كه اسكيهاي خود را كنار هم نگه داريد. عضلات خارجي ران به شما كمك ميكنند كه بدن خود را پايدار نگه داريد و در مسير دلخواه اسكيهاي خود را هدايت كنيد.
4) عضلات ساق پاها: از آنجا كه هنگام اسكي كردن زانوهاي شما خم است .اين عضلات به شما كمك ميكنند كه به طرفين پرتاب نشويد و پايداري خود را حفظ كنيد.
5) عضلات پشت: از آنجايي كه در اسكي اكثرا شما در يك وضعيت خميده قرار ميگيريد. عضلات پشت بايد از قدرت كافي برخوردار باشند تا شما بتوانيد خود را براي مدت طولاني در اين وضعيت نگه داريد.
6) عضلات بازوها: شما براي حركت دادن چوب دستي خود نياز به داشتن دستاني قدرتمند داريد. براي قوي كردن اين عضلات بايد حركات مخصوص و با وزنه انجام دهيد تا عضلات جلو و پشت بازو و قوي شوند توصيه ما به شما اين است كه براي انجام اين حركات ورزشي حتما با مربي ورزشي مشورت كنيد زيرا كه اكثر اين حركات با وزنه و دستگاه است و در صورتي كه به درستي انجام نشود به بدن شما آسيب ميرساند.
متن إرسال شده از مسافر عزيزمون آقاي عليرضا شاه حسيني
https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w
تعطیلات رویایی
از امتیازات ویژه تعطیلات رویایی خبر دارین؟🤔🤔🤔 میدونین با هر سفری که همراه ما بودین چند امتیاز کسب کردین و جوایزش چیه؟💎💎💎 با کسب 1500 امتیاز مجموعه کیف های مارا کسب میکنین💸💸 با کسب 2500امتیاز هدیه ما به شما کیف آریا می باشد📝📝 علاوه بر سفرهای خودتان میتونین…
و اما بقیه جوایز که بر اساس امتیازات محاسبه می شود...
با کسب 4000امتیاز بلیط رفت و برگشت داخلی هدیه بگیرید.🙂🙂🙂
با کسب 6000امتیاز سه شب هتل4ستاره داخلی برای شما در نظر گرفته ایم.😍😍😍
با کسب 10000امتیاز سه شب هتل 5ستاره خارجی برنده شوید.😎😱😱
شما چند امتیاز دارین؟😎🤔🤔🤔
https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w
با کسب 4000امتیاز بلیط رفت و برگشت داخلی هدیه بگیرید.🙂🙂🙂
با کسب 6000امتیاز سه شب هتل4ستاره داخلی برای شما در نظر گرفته ایم.😍😍😍
با کسب 10000امتیاز سه شب هتل 5ستاره خارجی برنده شوید.😎😱😱
شما چند امتیاز دارین؟😎🤔🤔🤔
https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w
7 وسیله مورد نیاز سفری راحت و ایمن
لوازم سفر تمام چیزهای کوچکی است که می تواند برای سفری امن و راحت به شما کمک کند. خیلی از ما قبل از سفر به آنها فکر می کنیم و نگران فراموش کردنشان هستیم و بعضی اوقات هم فراموش می شوند.
وبسایت چیدانه: لوازم سفر تمام چیزهای کوچکی است که می تواند برای سفری امن و راحت به شما کمک کند. خیلی از ما قبل از سفر به آنها فکر می کنیم و نگران فراموش کردنشان هستیم و بعضی اوقات هم فراموش می شوند. در این مطلب وسایل مهمی که برای راحتی و امنیت سفر بهتر از همراه داشته باشید به ۶ دسته کلی تقسیم کرده ایم تا سخت تر فراموش کنید و روش های بسته بندی آنها در سفر را نیز با شما در میان می گذاریم.
بالش و پتوی سفری
موارد استفاده: پرواز طولانی، سفر با قطار، سفر با اتوبوس، کمپینگ و یا سفر با ماشین شخصی یا پای پیاده
این یک راز نیست که بالش ها و پتو هایی که در سفر های هوایی به مسافران ارائه می شود ممکن است به اندازه کافی تمیز و راحت نباشند. اگر شما با اتوبوس، قطار یا ماشین شخصی سفر می کنید بالش و پتوی سفری راحت و تمیز خودتان به شما کمک می کند به جای مبارزه با خستگی و تحمل کوفتگی یک سفر طولانی در طول مسیر یک چرت راحت و دلچسب بزنید.
https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w
لوازم سفر تمام چیزهای کوچکی است که می تواند برای سفری امن و راحت به شما کمک کند. خیلی از ما قبل از سفر به آنها فکر می کنیم و نگران فراموش کردنشان هستیم و بعضی اوقات هم فراموش می شوند.
وبسایت چیدانه: لوازم سفر تمام چیزهای کوچکی است که می تواند برای سفری امن و راحت به شما کمک کند. خیلی از ما قبل از سفر به آنها فکر می کنیم و نگران فراموش کردنشان هستیم و بعضی اوقات هم فراموش می شوند. در این مطلب وسایل مهمی که برای راحتی و امنیت سفر بهتر از همراه داشته باشید به ۶ دسته کلی تقسیم کرده ایم تا سخت تر فراموش کنید و روش های بسته بندی آنها در سفر را نیز با شما در میان می گذاریم.
بالش و پتوی سفری
موارد استفاده: پرواز طولانی، سفر با قطار، سفر با اتوبوس، کمپینگ و یا سفر با ماشین شخصی یا پای پیاده
این یک راز نیست که بالش ها و پتو هایی که در سفر های هوایی به مسافران ارائه می شود ممکن است به اندازه کافی تمیز و راحت نباشند. اگر شما با اتوبوس، قطار یا ماشین شخصی سفر می کنید بالش و پتوی سفری راحت و تمیز خودتان به شما کمک می کند به جای مبارزه با خستگی و تحمل کوفتگی یک سفر طولانی در طول مسیر یک چرت راحت و دلچسب بزنید.
https://telegram.me/joinchat/Bmh3RDwJ6uZ8fbHrIfeF_w