🎯Привычки эффективных людей
Почему одни люди добиваются заметных результатов во всем, за что не возьмутся, а у других все валится из рук? Если проанализировать некоторые привычки людей с высокой эффективностью, возможно, кое-что проясниться.
1) Приоритетность задач. Качество переходит в количество, а не наоборот. Умение отделять мелочи от существенного и способность не распыляться.
2) Забота о здоровье. Определяющим фактором эффективной деятельности является хорошее самочувствие, жизненный тонус и крепкое здоровье. Потому время и ресурс на заботу о себе выделяется не по остаточному принципу: правильное питание, а не фастфуды; занятия спортом, а не сидение за компьютером на работе позже всех; активный отдых, а не компьютерные игры и пиво с друзьями после работы.
3) Понимание своих преимуществ и слабых сторон, что определяет задачи, подходящие конкретной личности. Такие люди не берутся за то, что им не по силам и к чему явно нет таланта, они могут делегировать некоторые задачи или же работают над развитием способностей и не ограничиваются имеющимся уровнем.
4) Обладают тонкой интуицией, которая их не подводит и имеет решающее значение в сравнении с мнением окружающих. Конечно, не в той мере, чтобы совсем игнорировать чужое мнение, но окончательное решение принимают сами.
5) Высокие требования к себе и к качеству работы. Если что-то делается, это должно быть выполнено хорошо, а не как-нибудь.
6) Планирование своей жизни как в краткосрочном, так и долгосрочном периоде. Наличие глобальных жизненных целей, которые ведут за собой. Не плывут по течению, а сами управляют своей жизнью.
7) Берутся за такую работу, в которой есть элемент творчества и развития. Не берутся за скучную и неинтересную работу исключительно ради денег.
8) Не переходят к следующей задаче, пока не завершат текущую. При многозадачности снижается продуктивность.
9) Грамотная организация труда. Гореть на работе - не их стиль, ни к чему хорошему, по крайней мере, в долгосрочной перспективе, это не приводит. Вовремя сдать отчет можно путем рациональной организации рабочего времени, а не ценой личного здоровья и нервов.
10) Никому не позволяют подточить веру в себя. Ведь советовать могут некомпетентные люди либо завистники. Живут своим умом, а не коллективным разумом всех друзей, знакомых, родственников и коллег вместе взятых.
@transformationperson
Почему одни люди добиваются заметных результатов во всем, за что не возьмутся, а у других все валится из рук? Если проанализировать некоторые привычки людей с высокой эффективностью, возможно, кое-что проясниться.
1) Приоритетность задач. Качество переходит в количество, а не наоборот. Умение отделять мелочи от существенного и способность не распыляться.
2) Забота о здоровье. Определяющим фактором эффективной деятельности является хорошее самочувствие, жизненный тонус и крепкое здоровье. Потому время и ресурс на заботу о себе выделяется не по остаточному принципу: правильное питание, а не фастфуды; занятия спортом, а не сидение за компьютером на работе позже всех; активный отдых, а не компьютерные игры и пиво с друзьями после работы.
3) Понимание своих преимуществ и слабых сторон, что определяет задачи, подходящие конкретной личности. Такие люди не берутся за то, что им не по силам и к чему явно нет таланта, они могут делегировать некоторые задачи или же работают над развитием способностей и не ограничиваются имеющимся уровнем.
4) Обладают тонкой интуицией, которая их не подводит и имеет решающее значение в сравнении с мнением окружающих. Конечно, не в той мере, чтобы совсем игнорировать чужое мнение, но окончательное решение принимают сами.
5) Высокие требования к себе и к качеству работы. Если что-то делается, это должно быть выполнено хорошо, а не как-нибудь.
6) Планирование своей жизни как в краткосрочном, так и долгосрочном периоде. Наличие глобальных жизненных целей, которые ведут за собой. Не плывут по течению, а сами управляют своей жизнью.
7) Берутся за такую работу, в которой есть элемент творчества и развития. Не берутся за скучную и неинтересную работу исключительно ради денег.
8) Не переходят к следующей задаче, пока не завершат текущую. При многозадачности снижается продуктивность.
9) Грамотная организация труда. Гореть на работе - не их стиль, ни к чему хорошему, по крайней мере, в долгосрочной перспективе, это не приводит. Вовремя сдать отчет можно путем рациональной организации рабочего времени, а не ценой личного здоровья и нервов.
10) Никому не позволяют подточить веру в себя. Ведь советовать могут некомпетентные люди либо завистники. Живут своим умом, а не коллективным разумом всех друзей, знакомых, родственников и коллег вместе взятых.
@transformationperson
Как перестать нервничать по пустякам🗣
Многие слышали фразу о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Но как не нервничать, когда опаздываешь на работу, а впереди пробка или нет автобуса. Или, когда предстоят важные переговоры, или перед экзаменом. Современного человека стрессовые ситуации в повседневной жизни ожидают на каждом шагу, и далеко не всем удаётся достойно выдержать удар по нервам. Иногда люди даже доводят себя до истеричного состояния и нервного срыва. Как уметь противостоять стрессу и перестать нервничать по пустякам?
1. Перестаньте нервничать по любому поводу. Излишняя нервозность не помогает, а мешает принять правильное решение, сосредоточиться. При сильной нервозности не контролируются жесты, мимика, не оценивается обстановка.
2. При возникновении стрессовой ситуации, попытайтесь отвлечься, думайте о чём-то более глобальном или хорошем.
3. Перед переговорами, экзаменом, собеседованием или другим важным событием, хорошенько прокрутите в голове все варианты: лучший и худший. И помните, что это не конец жизни, постарайтесь сосредоточиться и успокоиться. При слишком расшалившихся нервах помогут элементарные дыхательные упражнения.
4. Во время важных переговоров постарайтесь казаться спокойным, посмотрите на себя со стороны: не высказываете ли нервозности своими жестами, мимикой, речью. Спокойное поведение окажет благоприятное впечатление на собеседника.
Если состояние нервозности возникает постоянно и по пустякам, то следует пройти более длительный курс работы над собой:
• медитируйте, займитесь йогой, дыхательной гимнастикой;
• запишитесь в спортзал, на танцы, займитесь своим здоровьем. Здоровый образ жизни укрепит нервную систему;
• перестаньте заедать, закуривать и запивать стрессовое состояние;
• делайте всё размеренно и спокойно, не спешите;
• чаще бывайте на свежем воздухе, меньше времени проводите возле телевизора или с гаджетами.
И помните:
1. Из любой ситуации всегда есть выход, кроме той, когда есть угроза для жизни. Всё остальное можно исправить. Соответственно, повода всё время нервничать нет.
2. Состояние постоянной нервозности приводит к болезням. Как говорится: все болезни от нервов.
@transformationperson
Многие слышали фразу о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Но как не нервничать, когда опаздываешь на работу, а впереди пробка или нет автобуса. Или, когда предстоят важные переговоры, или перед экзаменом. Современного человека стрессовые ситуации в повседневной жизни ожидают на каждом шагу, и далеко не всем удаётся достойно выдержать удар по нервам. Иногда люди даже доводят себя до истеричного состояния и нервного срыва. Как уметь противостоять стрессу и перестать нервничать по пустякам?
1. Перестаньте нервничать по любому поводу. Излишняя нервозность не помогает, а мешает принять правильное решение, сосредоточиться. При сильной нервозности не контролируются жесты, мимика, не оценивается обстановка.
2. При возникновении стрессовой ситуации, попытайтесь отвлечься, думайте о чём-то более глобальном или хорошем.
3. Перед переговорами, экзаменом, собеседованием или другим важным событием, хорошенько прокрутите в голове все варианты: лучший и худший. И помните, что это не конец жизни, постарайтесь сосредоточиться и успокоиться. При слишком расшалившихся нервах помогут элементарные дыхательные упражнения.
4. Во время важных переговоров постарайтесь казаться спокойным, посмотрите на себя со стороны: не высказываете ли нервозности своими жестами, мимикой, речью. Спокойное поведение окажет благоприятное впечатление на собеседника.
Если состояние нервозности возникает постоянно и по пустякам, то следует пройти более длительный курс работы над собой:
• медитируйте, займитесь йогой, дыхательной гимнастикой;
• запишитесь в спортзал, на танцы, займитесь своим здоровьем. Здоровый образ жизни укрепит нервную систему;
• перестаньте заедать, закуривать и запивать стрессовое состояние;
• делайте всё размеренно и спокойно, не спешите;
• чаще бывайте на свежем воздухе, меньше времени проводите возле телевизора или с гаджетами.
И помните:
1. Из любой ситуации всегда есть выход, кроме той, когда есть угроза для жизни. Всё остальное можно исправить. Соответственно, повода всё время нервничать нет.
2. Состояние постоянной нервозности приводит к болезням. Как говорится: все болезни от нервов.
@transformationperson
Как мотивировать себя📈
Все люди время от времени могут быть ленивыми. Ведь для них намного комфортнее не делать ничего, нежели прилагать усилия для выполнения какой-либо задачи. Но лень никогда не поможет личности достичь тех или иных высот, к которым она, возможно, стремилась всю жизнь. Что же делать, если мотивация срочно необходима? Как её обрести?
Жизнь — это постоянное движение, и для того, чтобы чувствовать себя счастливым, человеку, так или иначе, нужно развиваться, совершать какие-либо действия, всегда быть активным и инициативным. Следующие советы помогут ему замотивировать себя:
1) Воспользоваться энергетикой окружающих
Для того чтобы у человека появилось желание что-либо делать, ему стоит всего лишь взглянуть на более успешных людей, которые ежедневно добиваются новых высот. А общение с ними поможет индивиду понять, какие шаги необходимо предпринять для того, чтобы добиться такого же успеха. Не зря многие психологи говорят о том, что то общество, которое индивид избирает для себя, влияет на его дальнейшую жизнь и может помочь ему выйти из зоны комфорта.
2) Штрафы и поощрения
Жизнь — это настоящая игра. Поэтому, если человек сделал что-то полезное для себя или окружающих, он должен поощрять себя. Если же он ленится и не хочет ничем заниматься, тогда ему стоит установить для себя систему штрафов, например, отдавать деньги на благотворительность. Это поможет индивиду стать более дисциплинированным и перестать постоянно отклонятся от курса тем самым, лишь отдаляя себя от выполнения той или иной задачи. Отсутствие дисциплины может негативно повлиять на жизнь личности, не давай ей возможности добиться чего-либо.
3) Визуализация
Для того чтобы избавиться от каких-то страхов и, наконец-то, начать двигаться вперёд, человек должен осознать, чего он по-настоящему боится. Если он очень хочет похудеть или разбогатеть, ему стоит чаще смотреть на фотографии полных или плохо обеспеченных людей, чтобы не стать таким же. Он должен представить, будто бы тот страх, который не дает ему жить спокойно, всё же пришёл в его жизнь и всё испортил. Нет лучшей мотивации, нежели желание убежать от чего-то плохого и попытаться улучшить свое нынешнее положение.
@transformationperson
Все люди время от времени могут быть ленивыми. Ведь для них намного комфортнее не делать ничего, нежели прилагать усилия для выполнения какой-либо задачи. Но лень никогда не поможет личности достичь тех или иных высот, к которым она, возможно, стремилась всю жизнь. Что же делать, если мотивация срочно необходима? Как её обрести?
Жизнь — это постоянное движение, и для того, чтобы чувствовать себя счастливым, человеку, так или иначе, нужно развиваться, совершать какие-либо действия, всегда быть активным и инициативным. Следующие советы помогут ему замотивировать себя:
1) Воспользоваться энергетикой окружающих
Для того чтобы у человека появилось желание что-либо делать, ему стоит всего лишь взглянуть на более успешных людей, которые ежедневно добиваются новых высот. А общение с ними поможет индивиду понять, какие шаги необходимо предпринять для того, чтобы добиться такого же успеха. Не зря многие психологи говорят о том, что то общество, которое индивид избирает для себя, влияет на его дальнейшую жизнь и может помочь ему выйти из зоны комфорта.
2) Штрафы и поощрения
Жизнь — это настоящая игра. Поэтому, если человек сделал что-то полезное для себя или окружающих, он должен поощрять себя. Если же он ленится и не хочет ничем заниматься, тогда ему стоит установить для себя систему штрафов, например, отдавать деньги на благотворительность. Это поможет индивиду стать более дисциплинированным и перестать постоянно отклонятся от курса тем самым, лишь отдаляя себя от выполнения той или иной задачи. Отсутствие дисциплины может негативно повлиять на жизнь личности, не давай ей возможности добиться чего-либо.
3) Визуализация
Для того чтобы избавиться от каких-то страхов и, наконец-то, начать двигаться вперёд, человек должен осознать, чего он по-настоящему боится. Если он очень хочет похудеть или разбогатеть, ему стоит чаще смотреть на фотографии полных или плохо обеспеченных людей, чтобы не стать таким же. Он должен представить, будто бы тот страх, который не дает ему жить спокойно, всё же пришёл в его жизнь и всё испортил. Нет лучшей мотивации, нежели желание убежать от чего-то плохого и попытаться улучшить свое нынешнее положение.
@transformationperson
Советы, которые помогут развить силу воли 🎯
Сила воли влияет на здоровье человека, его материальное положение, профессиональные успехи и отношения с окружающими. При желании её можно укрепить. Нужно только следовать некоторыми правилами.
1. Стать наблюдателем: невозможно что-то изменить, если не понимать, каким должен быть конечный результат. Это значит, что человек должен замечать, когда он принимает решения: в противном случае мозг выберет то, что легче – пойти не в спортзал, а в бар. Чем больше человек будет анализировать и наблюдать, тем скорее он сможет управлять своим поведением.
2. Медитировать: умение сосредоточиться улучшает внимательность. Медитация – это самый простой и вместе с тем надёжный способ развить силу воли. А всё потому что во время медитации у человека появляется возможность контролировать импульсы, собраться и справиться со стрессом.
3. Заботиться о себе. Недосып, плохой рацион, сидячий образ жизни и усталость ослабляют иммунитет и высасывают силу и энергию. Исправить это можно, достаточно только расслабиться, дать телу физическую нагрузку, начать высыпаться.
4. Помнить о личных мотивах. Для начала стоит понять, в чём заключается движущая сила. И уже исходя из этого решать, нужно что-то делать или нет. Только те мотивы, которые способны поддержать в минуту слабости, помогут преодолеть любые препятствия.
5. Откладывать удовольствие. Мозг человека устроен так, что его больше привлекает то, что можно получить прямо сейчас – вкусный торт, очередная сумка, ещё одна кружка кофе. О будущем счастье и отдалённых наградах думать сложнее, хотя и правильнее. Нужно понимать, что важнее и учиться отказываться от сиюминутного удовольствия. Поначалу стоит убрать из своей жизни всё то, что вызывает искушение. Со временем мозг привыкнет, и станет легче.
6. Научиться планировать. Можно постараться начать с плана на день, в котором будут прописаны тренировки, работа, уборка. Всё то, что не было выполнено сегодня, должно быть перенесено на завтра.
Не нужно стараться выполнить всё и сразу – это невозможно. Стоит выбрать хотя бы 1 пункт, которому можно следовать с сегодняшнего дня. Результаты приятно удивят.
@transformationperson
Сила воли влияет на здоровье человека, его материальное положение, профессиональные успехи и отношения с окружающими. При желании её можно укрепить. Нужно только следовать некоторыми правилами.
1. Стать наблюдателем: невозможно что-то изменить, если не понимать, каким должен быть конечный результат. Это значит, что человек должен замечать, когда он принимает решения: в противном случае мозг выберет то, что легче – пойти не в спортзал, а в бар. Чем больше человек будет анализировать и наблюдать, тем скорее он сможет управлять своим поведением.
2. Медитировать: умение сосредоточиться улучшает внимательность. Медитация – это самый простой и вместе с тем надёжный способ развить силу воли. А всё потому что во время медитации у человека появляется возможность контролировать импульсы, собраться и справиться со стрессом.
3. Заботиться о себе. Недосып, плохой рацион, сидячий образ жизни и усталость ослабляют иммунитет и высасывают силу и энергию. Исправить это можно, достаточно только расслабиться, дать телу физическую нагрузку, начать высыпаться.
4. Помнить о личных мотивах. Для начала стоит понять, в чём заключается движущая сила. И уже исходя из этого решать, нужно что-то делать или нет. Только те мотивы, которые способны поддержать в минуту слабости, помогут преодолеть любые препятствия.
5. Откладывать удовольствие. Мозг человека устроен так, что его больше привлекает то, что можно получить прямо сейчас – вкусный торт, очередная сумка, ещё одна кружка кофе. О будущем счастье и отдалённых наградах думать сложнее, хотя и правильнее. Нужно понимать, что важнее и учиться отказываться от сиюминутного удовольствия. Поначалу стоит убрать из своей жизни всё то, что вызывает искушение. Со временем мозг привыкнет, и станет легче.
6. Научиться планировать. Можно постараться начать с плана на день, в котором будут прописаны тренировки, работа, уборка. Всё то, что не было выполнено сегодня, должно быть перенесено на завтра.
Не нужно стараться выполнить всё и сразу – это невозможно. Стоит выбрать хотя бы 1 пункт, которому можно следовать с сегодняшнего дня. Результаты приятно удивят.
@transformationperson
🎯Важность восполнения жизненной энергии
Условия современного мира диктуют нам жесткие условия. Бешеный ритм жизни, стресс на работе, плохая экология, недосып и отсутствие отдыха отбирают нашу энергию. Поэтому ее восполнение – один из самых важных и необходимых пунктов для каждого человека. От того, насколько мы наполнены энергетически, зависят наши отношения в семье, жизненный тонус, желание работать, творить, любить. Вот несколько простых способов восполнения нашего биополя.
Духовные практики помогут найти гармонию с собой и внешним миром. Йога, древняя восточная практика, распространена по всему миру и имеет огромное количество вариаций как для новичков, так и тех, кто уже давно знаком с ней. Посетите ближайший центр йоги, попробуйте различные техники, и вы обязательно получите огромное удовольствие.
Медитации – это процесс воссоединения с природой, вселенной и самим собой. Медитации меняют отношение к жизни, помогают перезагрузиться и увидеть новые возможности, важное в простом и обыденном. Если вы никогда не занимались подобным, ничего страшного. В интернете вы найдете много обучающих видео, статей с рекомендациями и советами для начинающих.
Еще один действенный способ зарядиться – это эмоциональная встряска. Встреча со старыми друзьями, танцы до полуночи, караоке, смех и веселье, возможно, даже прыжок с парашютом или подъем в горы. Такие встряски измотают вас физически, зато ваш мозг перезагрузится полностью. Появятся новые идеи, желание работать, любить себя.
Восполнять энергию необходимо постоянно. Если вы чувствуете эмоциональное истощение, упадок сил, апатию – значит, пришло время заняться собой. От того, насколько вы наполнены, зависит не только ваша результативность на работе или дома, но и качество жизни, мироощущение. Любите себя, балуйте маленькими приятностями, занимайтесь духовными практиками, и вы заметите, что жизнь меняется к лучшему, краски становятся ярче, мороженое слаще, а сон спокойнее.
@transformationperson
Условия современного мира диктуют нам жесткие условия. Бешеный ритм жизни, стресс на работе, плохая экология, недосып и отсутствие отдыха отбирают нашу энергию. Поэтому ее восполнение – один из самых важных и необходимых пунктов для каждого человека. От того, насколько мы наполнены энергетически, зависят наши отношения в семье, жизненный тонус, желание работать, творить, любить. Вот несколько простых способов восполнения нашего биополя.
Духовные практики помогут найти гармонию с собой и внешним миром. Йога, древняя восточная практика, распространена по всему миру и имеет огромное количество вариаций как для новичков, так и тех, кто уже давно знаком с ней. Посетите ближайший центр йоги, попробуйте различные техники, и вы обязательно получите огромное удовольствие.
Медитации – это процесс воссоединения с природой, вселенной и самим собой. Медитации меняют отношение к жизни, помогают перезагрузиться и увидеть новые возможности, важное в простом и обыденном. Если вы никогда не занимались подобным, ничего страшного. В интернете вы найдете много обучающих видео, статей с рекомендациями и советами для начинающих.
Еще один действенный способ зарядиться – это эмоциональная встряска. Встреча со старыми друзьями, танцы до полуночи, караоке, смех и веселье, возможно, даже прыжок с парашютом или подъем в горы. Такие встряски измотают вас физически, зато ваш мозг перезагрузится полностью. Появятся новые идеи, желание работать, любить себя.
Восполнять энергию необходимо постоянно. Если вы чувствуете эмоциональное истощение, упадок сил, апатию – значит, пришло время заняться собой. От того, насколько вы наполнены, зависит не только ваша результативность на работе или дома, но и качество жизни, мироощущение. Любите себя, балуйте маленькими приятностями, занимайтесь духовными практиками, и вы заметите, что жизнь меняется к лучшему, краски становятся ярче, мороженое слаще, а сон спокойнее.
@transformationperson
10 способов упростить вашу жизнь и получать от неё больше радости☺️
Иногда люди живут не той жизнью, о которой мечтают, только потому что не знают, как её изменить. Сделать это нетрудно, если следовать следующим советам.
1. Найти работу по душе. Внутренний голос всегда подсказывает человеку, любит он дело своей жизни или нет. Поэтому невозможно получать от жизни удовольствие, если каждое утро думать «я ненавижу то, чем занимаюсь». Ведь, как известно, тот, кто любит свою работу, вовсе не работает, а наслаждается.
2. Перестать смотреть новости. По телевизору и в Интернете практически не осталось позитивных новостей. Поэтому по возможности стоит сократить просмотр подобных передач. Ничего, кроме плохого настроения и тревоги, они не принесут.
3. Уметь говорить «нет». Люди, которые наслаждаются жизнью, ценят своё время и не тратят его на то, что не имеет никакого значения. Поэтому не нужно соглашаться на всё, что окружающие предлагают.
4. Быть чаще на природе. По возможности стоит чаще гулять и дышать свежим воздухом. Особенно полезно совершать такие получасовые прогулки рано утром после пробуждения и вечером перед сном.
5. Чаще смеяться. Если задуматься, у каждого человека ежедневно есть сотни причин улыбнуться. Не стоит от них отнекиваться – это положительно будет сказываться на всём организме.
6. Быть в тишине. Многие люди недооценивают пользу от тишины. Но постоянный шум и суета оказывают на здоровье не лучшее влияние. Справиться с этим можно: нужно только чаще оставаться наедине со своими мыслями.
7. Не переедать, особенно вредную пищу. Тот, кто много ест, не будет энергичным и здоровым. Большинство людей едят не тогда, когда хотят, а тогда, когда им скучно.
8. Избавиться от гаджетов. Если есть возможность, стоит отключать Интернет за 2 часа до сна и не включать его хотя бы полчаса после пробуждения. Так мозг не будет получать ненужную информацию, а у человека появится больше времени на отдых.
9. Читать интересные книги. Не стоит думать, что литература бывает правильная и неправильная. Необязательно читать только психологические книги. Каждый должен выбрать то, что ему по душе.
10. Пить много воды. У каждого своя норма. Однако стоит начинать хотя бы с 8 стаканов в день. Со временем их количество возрастёт не из-за надобности, а из-за желания.
Даже если человек будет следовать всем этим рекомендациям, он не сможет за один день изменить свою жизнь и мышление. Но достаточно только начать и останавливаться уже не захочется.
@transformationperson
Иногда люди живут не той жизнью, о которой мечтают, только потому что не знают, как её изменить. Сделать это нетрудно, если следовать следующим советам.
1. Найти работу по душе. Внутренний голос всегда подсказывает человеку, любит он дело своей жизни или нет. Поэтому невозможно получать от жизни удовольствие, если каждое утро думать «я ненавижу то, чем занимаюсь». Ведь, как известно, тот, кто любит свою работу, вовсе не работает, а наслаждается.
2. Перестать смотреть новости. По телевизору и в Интернете практически не осталось позитивных новостей. Поэтому по возможности стоит сократить просмотр подобных передач. Ничего, кроме плохого настроения и тревоги, они не принесут.
3. Уметь говорить «нет». Люди, которые наслаждаются жизнью, ценят своё время и не тратят его на то, что не имеет никакого значения. Поэтому не нужно соглашаться на всё, что окружающие предлагают.
4. Быть чаще на природе. По возможности стоит чаще гулять и дышать свежим воздухом. Особенно полезно совершать такие получасовые прогулки рано утром после пробуждения и вечером перед сном.
5. Чаще смеяться. Если задуматься, у каждого человека ежедневно есть сотни причин улыбнуться. Не стоит от них отнекиваться – это положительно будет сказываться на всём организме.
6. Быть в тишине. Многие люди недооценивают пользу от тишины. Но постоянный шум и суета оказывают на здоровье не лучшее влияние. Справиться с этим можно: нужно только чаще оставаться наедине со своими мыслями.
7. Не переедать, особенно вредную пищу. Тот, кто много ест, не будет энергичным и здоровым. Большинство людей едят не тогда, когда хотят, а тогда, когда им скучно.
8. Избавиться от гаджетов. Если есть возможность, стоит отключать Интернет за 2 часа до сна и не включать его хотя бы полчаса после пробуждения. Так мозг не будет получать ненужную информацию, а у человека появится больше времени на отдых.
9. Читать интересные книги. Не стоит думать, что литература бывает правильная и неправильная. Необязательно читать только психологические книги. Каждый должен выбрать то, что ему по душе.
10. Пить много воды. У каждого своя норма. Однако стоит начинать хотя бы с 8 стаканов в день. Со временем их количество возрастёт не из-за надобности, а из-за желания.
Даже если человек будет следовать всем этим рекомендациям, он не сможет за один день изменить свою жизнь и мышление. Но достаточно только начать и останавливаться уже не захочется.
@transformationperson
10 советов, которые помогут стать оптимистом😏
Позитивный человек намного счастливее и радостнее: он доволен своей жизнью и не спорит с окружающими. Чтобы стать таким же, нужно только изменить взгляды на жизнь.
1. Задать себе вопросы. Они должны быть в стиле «насколько я доволен своей жизнью?», «что я хочу в ней изменить?», «на что я ради этого готов?». Если ответить на них честно, можно подготовить почву для будущих изменений и заодно настроиться на нужный лад.
2. Разобраться в себе. Понадобится только 2 листка бумаги и ручка. На первом стоит написать свои достоинства, а на втором недостатки. Напротив достоинств стоит приписать пункты, которые помогут их ещё усовершенствовать. Напротив недостатков способы борьбы. Сразу наметится примерный план работ на будущее.
3. Создать новые привычки. Необязательно ставить перед собой немыслимые задачи. Можно постараться каждый месяц внедрять в свою жизнь одну новую привычку, избавляясь от одной старой. Например, теперь я буду принимать по утрам контрастный душ, но больше не буду пить на ночь крепкий чёрный чай.
4. Взять на себя ответственность – в первую очередь, за свою жизнь. Не нужно винить во всём государство, строгих родителей и плохих друзей. Только тот, кто не ищет виноватых в своём окружении, добивается успеха.
5. Смотреть на всё с положительной точки зрения. Нужно постараться даже из самого негативного опыта извлечь какой-то урок на будущее.
6. Научиться благодарить. Сказать слово «спасибо» не сложно, но другим будет приятно его услышать. Чем чаще человек станет благодарить, тем скорее он почувствует, какой энергией обладают слова.
7. Контролировать своё время. Поначалу можно выписывать в блокнот все свои действия в течение дня. Это поможет понять, на что тратятся бесценные минуты, а то и часы. Со временем человек и без записей сможет вести счёт времени.
8. Прислушиваться к интуиции. Слушать голос разума – это хорошо. Но иногда стоит брать в расчёт и то, что подсказывает сердце и внутренний голос.
9. Заботиться о себе. В этот пункт можно включить всё что угодно: занятия спортом, ранние подъёмы с кровати, правильное питание, уход за кожей.
10. Быть снисходительным. Принято считать, что для достижения цели, человек должен быть к себе жесток – это не так. Если не давать себе отдыха, то сил надолго не хватит.
⚡️Если при этом чаще улыбаться и визуализировать счастливую жизнь, добиться результата получится гораздо быстрее. Главное, не сворачивать с намеченного пути.
@transformationperson
Позитивный человек намного счастливее и радостнее: он доволен своей жизнью и не спорит с окружающими. Чтобы стать таким же, нужно только изменить взгляды на жизнь.
1. Задать себе вопросы. Они должны быть в стиле «насколько я доволен своей жизнью?», «что я хочу в ней изменить?», «на что я ради этого готов?». Если ответить на них честно, можно подготовить почву для будущих изменений и заодно настроиться на нужный лад.
2. Разобраться в себе. Понадобится только 2 листка бумаги и ручка. На первом стоит написать свои достоинства, а на втором недостатки. Напротив достоинств стоит приписать пункты, которые помогут их ещё усовершенствовать. Напротив недостатков способы борьбы. Сразу наметится примерный план работ на будущее.
3. Создать новые привычки. Необязательно ставить перед собой немыслимые задачи. Можно постараться каждый месяц внедрять в свою жизнь одну новую привычку, избавляясь от одной старой. Например, теперь я буду принимать по утрам контрастный душ, но больше не буду пить на ночь крепкий чёрный чай.
4. Взять на себя ответственность – в первую очередь, за свою жизнь. Не нужно винить во всём государство, строгих родителей и плохих друзей. Только тот, кто не ищет виноватых в своём окружении, добивается успеха.
5. Смотреть на всё с положительной точки зрения. Нужно постараться даже из самого негативного опыта извлечь какой-то урок на будущее.
6. Научиться благодарить. Сказать слово «спасибо» не сложно, но другим будет приятно его услышать. Чем чаще человек станет благодарить, тем скорее он почувствует, какой энергией обладают слова.
7. Контролировать своё время. Поначалу можно выписывать в блокнот все свои действия в течение дня. Это поможет понять, на что тратятся бесценные минуты, а то и часы. Со временем человек и без записей сможет вести счёт времени.
8. Прислушиваться к интуиции. Слушать голос разума – это хорошо. Но иногда стоит брать в расчёт и то, что подсказывает сердце и внутренний голос.
9. Заботиться о себе. В этот пункт можно включить всё что угодно: занятия спортом, ранние подъёмы с кровати, правильное питание, уход за кожей.
10. Быть снисходительным. Принято считать, что для достижения цели, человек должен быть к себе жесток – это не так. Если не давать себе отдыха, то сил надолго не хватит.
⚡️Если при этом чаще улыбаться и визуализировать счастливую жизнь, добиться результата получится гораздо быстрее. Главное, не сворачивать с намеченного пути.
@transformationperson
5 лайфхаков для эффективного социального взаимодействия👥
Понимание психологических закономерностей общения полезно для каждого. Чем лучше человек понимает и ощущает скрытые механизмы социального взаимодействия, тем более эффективные коммуникации он способен выстраивать. Далее будут рассмотрены несколько любопытных психологических лайфхаков, с применения которых можно начать своё развитие навыков общения.
1. При вспышке ярких эмоций в группе люди смотрят на тех, кто им больше всего симпатичен.
В момент проявления ярких чувств, будь то смех или страх, человек неосознанно бросает взгляд на того члена группы, который вызывает у него наибольшую личностную симпатию. Понимание данной закономерности полезно для отслеживания отношений внутри коллектива.
2. Демонстрация рук при разговоре является признаком доверия.
Если собеседник при разговоре регулярно показывает свои руки ладонями вверх, то значит, что он доверяет человеку напротив. Открытая ладонь считается одним из элементов доброжелательного поведения.
3. Активное слушание эффективнее, чем пассивное.
Слушая человека, имеет смысл кивать головой и задавать проясняющие вопросы. Благодаря этому собеседник будет ощущать вовлеченность в его слова, что способствует большему самораскрытию.
4. Молчание является стимулирующим фактором к продолжению беседы.
Хитрость состоит в том, что большинство людей стремится заполнить повисшую в разговоре паузу. Понимание этого факта поможет использовать затянувшуюся тишину для того, чтобы человек напротив продолжил говорить в ситуации, когда это необходимо.
При применении любого из вышеописанных советов стоит помнить о том, что их воздействию подвержен каждый человек, живущий в современном социуме. Потому стоит помнить, что их использование может быть направлено и со стороны других, что также важно отслеживать.
Однако большинство людей не враги друг другу. Часто обычная искренность и честность в общении решают многие сложности при социальном взаимодействии. Но в ситуации, когда самораскрытие опасно и неуместно, использование психологических хитростей может оказаться полезным.
Понимание психологических закономерностей общения полезно для каждого. Чем лучше человек понимает и ощущает скрытые механизмы социального взаимодействия, тем более эффективные коммуникации он способен выстраивать. Далее будут рассмотрены несколько любопытных психологических лайфхаков, с применения которых можно начать своё развитие навыков общения.
1. При вспышке ярких эмоций в группе люди смотрят на тех, кто им больше всего симпатичен.
В момент проявления ярких чувств, будь то смех или страх, человек неосознанно бросает взгляд на того члена группы, который вызывает у него наибольшую личностную симпатию. Понимание данной закономерности полезно для отслеживания отношений внутри коллектива.
2. Демонстрация рук при разговоре является признаком доверия.
Если собеседник при разговоре регулярно показывает свои руки ладонями вверх, то значит, что он доверяет человеку напротив. Открытая ладонь считается одним из элементов доброжелательного поведения.
3. Активное слушание эффективнее, чем пассивное.
Слушая человека, имеет смысл кивать головой и задавать проясняющие вопросы. Благодаря этому собеседник будет ощущать вовлеченность в его слова, что способствует большему самораскрытию.
4. Молчание является стимулирующим фактором к продолжению беседы.
Хитрость состоит в том, что большинство людей стремится заполнить повисшую в разговоре паузу. Понимание этого факта поможет использовать затянувшуюся тишину для того, чтобы человек напротив продолжил говорить в ситуации, когда это необходимо.
При применении любого из вышеописанных советов стоит помнить о том, что их воздействию подвержен каждый человек, живущий в современном социуме. Потому стоит помнить, что их использование может быть направлено и со стороны других, что также важно отслеживать.
Однако большинство людей не враги друг другу. Часто обычная искренность и честность в общении решают многие сложности при социальном взаимодействии. Но в ситуации, когда самораскрытие опасно и неуместно, использование психологических хитростей может оказаться полезным.
Как научиться принимать решения🎯
Нерешительность есть способ ухода от ответственности за результат неверного выбора. Боясь уронить свой авторитет в глазах окружающих, человек ищет способ уйти от трудного решения в надежде, что ситуация разрешится сама по себе. В случае негативного исхода такая личность обвиняет обстоятельства либо окружающих.
Психологической основой нерешительности может быть подсознательная память о прежних неудачах или чрезмерная опека и подавление инициативы со стороны родителей в период становления. Каковы бы ни были причины пассивности перед выбором, решительности можно научиться. Как это сделать?
▪️Быть честным с собой. Правильного выбора не бывает! Он либо осуществляется, либо нет. И верность его постигается порою всю жизнь. Уйти от выбора – это решение оставить все как есть. Отбросить эмоции и определить конкретную цель, соотнести ее с возможностями, закрепить в сознании практические преимущества ее достижения.
▪️Опереться на сильные стороны. В каждом человеке заложен талант к чему-либо. Развивая природную способность, личность растет, а уверенность в своих возможностях становится сильнее.
▪️Преобразовать энергию сомнений в энергию действия. Сконцентрировать внимание на прошлых успехах, вспомнить детально мысли и чувства в момент удачи и приложить их к поставленной цели.
▪️Считать достижения. Поделить путь к цели на мелкие шаги. Начать с того действия, которое меньше всего пугает. Записывать каждый значимый результат. 100 записей о личных достижениях лишат неуверенности навсегда.
▪️Использовать яркие примеры. Истории успешных людей помогают вдохновиться и познать секреты преодоления страха. Можно посмотреть записи паралимпийских игр, где люди с ограниченными физическими возможностями доказывают, что нет предела силе духа.
▪️Перенять главный аргумент успешных людей – волю к победе.
▪️Тренировать тело. Любая физическая активность создает позитивный настрой – так устроен организм. Люди с красивым спортивным телом привлекательны и держатся уверенно.
▪️Искоренять вредные привычки. Солидный вес, пристрастие к алкоголю, пустая болтовня по телефону мешают обрести уверенность в себе.
▪️Быть открытым и позитивным. Любая проблема укореняется в голове. Нельзя жить с мыслями о прошлых неудачах и будущих поражениях. Привычка мыслить позитивно – залог успеха любого начинания.
@transformationperson
Нерешительность есть способ ухода от ответственности за результат неверного выбора. Боясь уронить свой авторитет в глазах окружающих, человек ищет способ уйти от трудного решения в надежде, что ситуация разрешится сама по себе. В случае негативного исхода такая личность обвиняет обстоятельства либо окружающих.
Психологической основой нерешительности может быть подсознательная память о прежних неудачах или чрезмерная опека и подавление инициативы со стороны родителей в период становления. Каковы бы ни были причины пассивности перед выбором, решительности можно научиться. Как это сделать?
▪️Быть честным с собой. Правильного выбора не бывает! Он либо осуществляется, либо нет. И верность его постигается порою всю жизнь. Уйти от выбора – это решение оставить все как есть. Отбросить эмоции и определить конкретную цель, соотнести ее с возможностями, закрепить в сознании практические преимущества ее достижения.
▪️Опереться на сильные стороны. В каждом человеке заложен талант к чему-либо. Развивая природную способность, личность растет, а уверенность в своих возможностях становится сильнее.
▪️Преобразовать энергию сомнений в энергию действия. Сконцентрировать внимание на прошлых успехах, вспомнить детально мысли и чувства в момент удачи и приложить их к поставленной цели.
▪️Считать достижения. Поделить путь к цели на мелкие шаги. Начать с того действия, которое меньше всего пугает. Записывать каждый значимый результат. 100 записей о личных достижениях лишат неуверенности навсегда.
▪️Использовать яркие примеры. Истории успешных людей помогают вдохновиться и познать секреты преодоления страха. Можно посмотреть записи паралимпийских игр, где люди с ограниченными физическими возможностями доказывают, что нет предела силе духа.
▪️Перенять главный аргумент успешных людей – волю к победе.
▪️Тренировать тело. Любая физическая активность создает позитивный настрой – так устроен организм. Люди с красивым спортивным телом привлекательны и держатся уверенно.
▪️Искоренять вредные привычки. Солидный вес, пристрастие к алкоголю, пустая болтовня по телефону мешают обрести уверенность в себе.
▪️Быть открытым и позитивным. Любая проблема укореняется в голове. Нельзя жить с мыслями о прошлых неудачах и будущих поражениях. Привычка мыслить позитивно – залог успеха любого начинания.
@transformationperson
Как выйти из зоны комфорта и двигаться дальше?
Комфорт – красивое и теплое слово, которое играет большую роль в жизни каждого человека. Люди стремятся жить в тёплых домах, ездить на дорогих машинах, отдыхать за границей и получать блестящее образование. Другими словами, люди хотят жить комфортной и обеспеченной жизнью.
Между тем существует еще одно определение у этого теплого слова. Это состояние, при котором комфорт становится синонимом привычки, которая стала частью жизни и человек испытывает страх, если появляется вероятность ее потери.
В данном значении, теплое слово можно использовать в контексте «зона комфорта», то есть психологическая территория, в которой человеку важно находиться. И любые перемены воспринимаются негативно, потому что они неизбежно приведут к тому, что придётся покинуть эту самую зону.
✔️Неготовность к переменам
Люди, которые привыкают жить по установленному укладу, не готовы что-то менять в своей жизни. Их устраивает социальное положение, размер доходов – в общем, все сферы жизни. Они не готовы к реализации больших целей и не стремятся их иметь. Такие личности предпочитают спокойное течение своей жизни и не готовы к кардинальным переменам. Правда, в глубине души они хотели бы что-то поменять, но это всё так и остаётся в мыслях. Потому что чаще всего они не знают, как разорвать замкнутый круг, в пределах которого они живут.
✔️Движение – это жизнь
Между тем те, кто понимает, что «зона комфорта» - это не всегда хорошо и интересно, стремятся вырваться из неё. Сначала у них появляется цель, далее план реализации и действия. Они готовы изменить привычный уклад жизни и двигаться вперед. Они понимают, что придётся прилагать усилия, тратить время и не всегда получать блестящий результат, но они к этому готовы.
Если есть желание покинуть территорию своего комфорта, нужно сделать самый трудный первый шаг. Каждый день совершать действия, которые неизменно приведут к результату. И это не всегда просто, но главное не останавливаться. Потому что маленькие шаги приведут к большой цели – это научно доказано.
✔️С чего начать?
Достаточно заиметь новую привычку – например, каждое утро делать зарядку. Это новое действие обновит спектр привычных действий и внесёт изменения в установленный уклад жизни. Можно завести несколько новых привычек, которые не займут много времени, но разбавят собой «зону комфорта».
@transformationperson
Комфорт – красивое и теплое слово, которое играет большую роль в жизни каждого человека. Люди стремятся жить в тёплых домах, ездить на дорогих машинах, отдыхать за границей и получать блестящее образование. Другими словами, люди хотят жить комфортной и обеспеченной жизнью.
Между тем существует еще одно определение у этого теплого слова. Это состояние, при котором комфорт становится синонимом привычки, которая стала частью жизни и человек испытывает страх, если появляется вероятность ее потери.
В данном значении, теплое слово можно использовать в контексте «зона комфорта», то есть психологическая территория, в которой человеку важно находиться. И любые перемены воспринимаются негативно, потому что они неизбежно приведут к тому, что придётся покинуть эту самую зону.
✔️Неготовность к переменам
Люди, которые привыкают жить по установленному укладу, не готовы что-то менять в своей жизни. Их устраивает социальное положение, размер доходов – в общем, все сферы жизни. Они не готовы к реализации больших целей и не стремятся их иметь. Такие личности предпочитают спокойное течение своей жизни и не готовы к кардинальным переменам. Правда, в глубине души они хотели бы что-то поменять, но это всё так и остаётся в мыслях. Потому что чаще всего они не знают, как разорвать замкнутый круг, в пределах которого они живут.
✔️Движение – это жизнь
Между тем те, кто понимает, что «зона комфорта» - это не всегда хорошо и интересно, стремятся вырваться из неё. Сначала у них появляется цель, далее план реализации и действия. Они готовы изменить привычный уклад жизни и двигаться вперед. Они понимают, что придётся прилагать усилия, тратить время и не всегда получать блестящий результат, но они к этому готовы.
Если есть желание покинуть территорию своего комфорта, нужно сделать самый трудный первый шаг. Каждый день совершать действия, которые неизменно приведут к результату. И это не всегда просто, но главное не останавливаться. Потому что маленькие шаги приведут к большой цели – это научно доказано.
✔️С чего начать?
Достаточно заиметь новую привычку – например, каждое утро делать зарядку. Это новое действие обновит спектр привычных действий и внесёт изменения в установленный уклад жизни. Можно завести несколько новых привычек, которые не займут много времени, но разбавят собой «зону комфорта».
@transformationperson
Как начинать утро, чтобы помочь мозгу проснуться🧠
Утро добрым не бывает? А что, если попытаться сделать его добрым? Соблюдая некоторые правила пробуждения, можно сделать добрым даже самое хмурое утро и помочь проснуться мозгу и всему организму в целом.
Медики давно доказали, что для крепкого сна и лёгкого пробуждения желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Тогда организм приспособится к режиму, и не нужен будет будильник, чтобы проснуться. Раннее пробуждение – залог хорошего начала дня.
После звонка будильника не нужно резко вскакивать с постели, лучше выполнить следующие действия:
- открыв глаза, улыбнуться наступающему утру;
- потянуться;
- включить любимую музыку
- встать и посмотреть в раскрытое окно.
Встав с постели, выпить стакан воды и сделать какие-нибудь незамысловатые действия: заправить постель, пройтись по комнате и убрать лишние вещи.
✔️Хорошему пробуждению мозга и всего организма способствует утренняя гимнастика минут на 5–10.
✔️Голова станет ясной, если принять контрастный душ.
✔️Японский нейробиолог Цукияма Такаси говорит о том, что для запуска работы мозга с утра нужно больше говорить. Обычное «Доброе утро!», сказанное родным и соседям при выходе из дома, поможет быстрее запустить мозговую деятельность. Для хорошего настроения можно петь вслух в душе или во время уборки постели и вещей, приготовления завтрака.
✔️Очень важным для правильного функционирования организма и работы мозга является полноценный здоровый завтрак. Выпитая на бегу чашка кофе или съеденный бутерброд не только не будут полезными, но нанесут вред. Лучше всего съесть на завтрак кашу с фруктами и орехами + омлет или творог. Они хорошо усваиваются и насыщают на долгое время.
✔️Учёные советуют с утра составить планирование дел на день. Такое действие запустит мыслительный процесс и настроит на рабочий лад.
Итак, чтобы мозг проснулся, нужно делать следующее:
- подъём в одно и то же время;
- совершение каких-либо действий, движение;
- говорить
@transformationperson
Утро добрым не бывает? А что, если попытаться сделать его добрым? Соблюдая некоторые правила пробуждения, можно сделать добрым даже самое хмурое утро и помочь проснуться мозгу и всему организму в целом.
Медики давно доказали, что для крепкого сна и лёгкого пробуждения желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Тогда организм приспособится к режиму, и не нужен будет будильник, чтобы проснуться. Раннее пробуждение – залог хорошего начала дня.
После звонка будильника не нужно резко вскакивать с постели, лучше выполнить следующие действия:
- открыв глаза, улыбнуться наступающему утру;
- потянуться;
- включить любимую музыку
- встать и посмотреть в раскрытое окно.
Встав с постели, выпить стакан воды и сделать какие-нибудь незамысловатые действия: заправить постель, пройтись по комнате и убрать лишние вещи.
✔️Хорошему пробуждению мозга и всего организма способствует утренняя гимнастика минут на 5–10.
✔️Голова станет ясной, если принять контрастный душ.
✔️Японский нейробиолог Цукияма Такаси говорит о том, что для запуска работы мозга с утра нужно больше говорить. Обычное «Доброе утро!», сказанное родным и соседям при выходе из дома, поможет быстрее запустить мозговую деятельность. Для хорошего настроения можно петь вслух в душе или во время уборки постели и вещей, приготовления завтрака.
✔️Очень важным для правильного функционирования организма и работы мозга является полноценный здоровый завтрак. Выпитая на бегу чашка кофе или съеденный бутерброд не только не будут полезными, но нанесут вред. Лучше всего съесть на завтрак кашу с фруктами и орехами + омлет или творог. Они хорошо усваиваются и насыщают на долгое время.
✔️Учёные советуют с утра составить планирование дел на день. Такое действие запустит мыслительный процесс и настроит на рабочий лад.
Итак, чтобы мозг проснулся, нужно делать следующее:
- подъём в одно и то же время;
- совершение каких-либо действий, движение;
- говорить
@transformationperson
Как развить и практиковать терпение👨🏻💻
Есть множество способов развить терпение. Если вы хотите стать более терпеливым, то вам можно поаплодировать. Желание изменить себя к лучшему – это, пожалуй, самая важная часть процесса развития личности.
1. Сделайте глубокий вдох
Когда вы почувствуете, что начинаете терять самообладание, отойдите на мгновение в сторону и сделайте глубокий вдох. Гипервентиляция поможет сдержать порывы злости. Закройте глаза и сосредоточьтесь на расслаблении всего тела. Отсутствие терпения, как правило, делает ваше тело жестким и напряженным. Если вы хотите изменить это состояние, просто позвольте себе расслабиться с головы до ног. Почувствуйте, как разжимаются кулаки, а легкие перестают судорожно хватать воздух. Как только вы успокоитесь, откройте глаза и спокойно взгляните на ситуацию.
2. Поставьте себя на место другого человека
Один из наиболее эффективных способов развить терпение – это взглянуть на ситуацию со стороны. Прежде чем ваш уровень толерантности достигнет своего пика, подумайте о том, что чувствует другой человек. Конечно, вы можете выйти из себя, если коллега неверно выполнил задание, которое вам теперь надо переделать, но поможет ли сейчас потеря хладнокровия? Будьте более отзывчивы, а затем сосредоточьтесь на текущей задаче.
3. Овладейте новым навыком
Это может показаться неуместным, но изучение чего-то нового на самом деле очень полезно. В конце концов, разве не требуется терпение, чтобы овладеть новым навыком? Искусство кулинарии, например, постигается путем проб и ошибок. Даже если есть четкий рецепт, первая партия пирожных не всегда выходит правильной. В тот или иной момент вас даже может посетить желание сдаться, но, в конце концов, вы не оставите попыток.
В процессе практики вы увидите, что конечные результаты стоят затраченного времени и усилий. Таким образом вы не только научитесь готовить, но и поймете, почему так важно управлять своими эмоциями.Если вы пытаетесь развить навыки терпения, то делайте это в своем собственном темпе. Нет никакой необходимости торопить процесс – это очередное проявление нетерпения. Некоторые вещи просто требуют времени.
Главное здесь – никогда не сдаваться. Как только вы перестанете ставить себе цели для саморазвития, вам все трудней и трудней будет вернуться в эту колею. Если вы действительно серьезно настроены стать более терпеливым, продолжайте делать все, что от вас зависит.
@transformationperson
Есть множество способов развить терпение. Если вы хотите стать более терпеливым, то вам можно поаплодировать. Желание изменить себя к лучшему – это, пожалуй, самая важная часть процесса развития личности.
1. Сделайте глубокий вдох
Когда вы почувствуете, что начинаете терять самообладание, отойдите на мгновение в сторону и сделайте глубокий вдох. Гипервентиляция поможет сдержать порывы злости. Закройте глаза и сосредоточьтесь на расслаблении всего тела. Отсутствие терпения, как правило, делает ваше тело жестким и напряженным. Если вы хотите изменить это состояние, просто позвольте себе расслабиться с головы до ног. Почувствуйте, как разжимаются кулаки, а легкие перестают судорожно хватать воздух. Как только вы успокоитесь, откройте глаза и спокойно взгляните на ситуацию.
2. Поставьте себя на место другого человека
Один из наиболее эффективных способов развить терпение – это взглянуть на ситуацию со стороны. Прежде чем ваш уровень толерантности достигнет своего пика, подумайте о том, что чувствует другой человек. Конечно, вы можете выйти из себя, если коллега неверно выполнил задание, которое вам теперь надо переделать, но поможет ли сейчас потеря хладнокровия? Будьте более отзывчивы, а затем сосредоточьтесь на текущей задаче.
3. Овладейте новым навыком
Это может показаться неуместным, но изучение чего-то нового на самом деле очень полезно. В конце концов, разве не требуется терпение, чтобы овладеть новым навыком? Искусство кулинарии, например, постигается путем проб и ошибок. Даже если есть четкий рецепт, первая партия пирожных не всегда выходит правильной. В тот или иной момент вас даже может посетить желание сдаться, но, в конце концов, вы не оставите попыток.
В процессе практики вы увидите, что конечные результаты стоят затраченного времени и усилий. Таким образом вы не только научитесь готовить, но и поймете, почему так важно управлять своими эмоциями.Если вы пытаетесь развить навыки терпения, то делайте это в своем собственном темпе. Нет никакой необходимости торопить процесс – это очередное проявление нетерпения. Некоторые вещи просто требуют времени.
Главное здесь – никогда не сдаваться. Как только вы перестанете ставить себе цели для саморазвития, вам все трудней и трудней будет вернуться в эту колею. Если вы действительно серьезно настроены стать более терпеливым, продолжайте делать все, что от вас зависит.
@transformationperson
⚡️Как не позволить окружающим манипулировать тобой
На протяжении многих лет жизни, человеку свойственно попадать в различные ситуации. Но часто бывает, что люди подвергаются манипуляциям со стороны окружающих, не замечая и позволяя собой руководить в дальнейшем. Некоторые не могут устоять перед давлением сильных личностей, растрачивают драгоценные дни на выяснение обстоятельств чужих трудностей, решение проблем посторонних людей. Внимательно отнеситесь к советам, чтобы не стать жертвой манипуляторов.
1. Научитесь отказывать в просьбах и говорить слово, нет. В рабочих отношениях существует право не согласиться с заданием руководителя, выходящего за рамки профессиональных обязанностей. Перестаньте думать о чувствах других и переживать насчет обиды друзей и близких. Не тратьте личные ресурсы на выполнение непонятных поручений и изматывающую беготню по кругу. От отказа вы не станете хуже или лучше, просто в следующий раз, поручитель не станет возлагать на ваши плечи свою ответственность.
2. Не давайте напрасных обещаний. Прежде чем пообещать выполнение любой просьбы, следует хорошо подумать, сможете ли вы сдержать данное слово. Лучше честно отказаться, чем подвергаться волнению и мукам совести.
3. Проявление инициативы. Даже если вы видите, что человек оказался в трудной ситуации и нуждается в немедленной помощи, не стоит лезть в чужую душу и пытаться самостоятельно разобраться в проблеме. Иначе за проявление своей доброты, можно добиться обратного эффекта. Благородный поступок вызовет претензии и недовольство.
4. Откажитесь от резкого реагирования на критику в свою сторону. Откажитесь от мести подобным образом собеседнику, вынуждающему идти на ответные действия. Сдержите эмоции и чувство раздражительности, чтобы не доводить до конфликта. Лучше смягчиться и забыть обиды.
5. Снисходительно относитесь к непрошеным советам. Придерживайтесь своего мнения и не мешайте рассуждать оппоненту, которому захотелось просто поговорить. Не надоедайте указаниями и умными советами товарищам, оградите себя от общества подобных личностей.
6. Не доверяйте источникам с непроверенной информацией, чтобы не попасть в неловкую ситуацию. Не рождайте сплетни, касающиеся других людей, пока не убедитесь в достоверности. Лучше не обсуждать незнакомый вопрос и не доказывать свою правоту.
@transformationperson
На протяжении многих лет жизни, человеку свойственно попадать в различные ситуации. Но часто бывает, что люди подвергаются манипуляциям со стороны окружающих, не замечая и позволяя собой руководить в дальнейшем. Некоторые не могут устоять перед давлением сильных личностей, растрачивают драгоценные дни на выяснение обстоятельств чужих трудностей, решение проблем посторонних людей. Внимательно отнеситесь к советам, чтобы не стать жертвой манипуляторов.
1. Научитесь отказывать в просьбах и говорить слово, нет. В рабочих отношениях существует право не согласиться с заданием руководителя, выходящего за рамки профессиональных обязанностей. Перестаньте думать о чувствах других и переживать насчет обиды друзей и близких. Не тратьте личные ресурсы на выполнение непонятных поручений и изматывающую беготню по кругу. От отказа вы не станете хуже или лучше, просто в следующий раз, поручитель не станет возлагать на ваши плечи свою ответственность.
2. Не давайте напрасных обещаний. Прежде чем пообещать выполнение любой просьбы, следует хорошо подумать, сможете ли вы сдержать данное слово. Лучше честно отказаться, чем подвергаться волнению и мукам совести.
3. Проявление инициативы. Даже если вы видите, что человек оказался в трудной ситуации и нуждается в немедленной помощи, не стоит лезть в чужую душу и пытаться самостоятельно разобраться в проблеме. Иначе за проявление своей доброты, можно добиться обратного эффекта. Благородный поступок вызовет претензии и недовольство.
4. Откажитесь от резкого реагирования на критику в свою сторону. Откажитесь от мести подобным образом собеседнику, вынуждающему идти на ответные действия. Сдержите эмоции и чувство раздражительности, чтобы не доводить до конфликта. Лучше смягчиться и забыть обиды.
5. Снисходительно относитесь к непрошеным советам. Придерживайтесь своего мнения и не мешайте рассуждать оппоненту, которому захотелось просто поговорить. Не надоедайте указаниями и умными советами товарищам, оградите себя от общества подобных личностей.
6. Не доверяйте источникам с непроверенной информацией, чтобы не попасть в неловкую ситуацию. Не рождайте сплетни, касающиеся других людей, пока не убедитесь в достоверности. Лучше не обсуждать незнакомый вопрос и не доказывать свою правоту.
@transformationperson
Как выполнять больше дел за меньшее время🎯
Многие люди ошибочно думают, что чем дольше они работают, тем больше сделают. Однако, это утверждение в корне неверно.
Давно доказано, что если посвящать одному занятию больше 90 минут, то остальную часть времени мозг будет выполнять работу «спустя рукава». Этому способствует снижение работоспособности и падение концентрации. В итоге то, что можно было бы закончить за полчаса, вы тратите все четыре.
Поэтому так важно своевременно делать перерывы по 10-15 минут. А то и вовсе переключиться на другую задачу, которая совершенно отличается от предыдущей. Таким образом вы измените ритм мозга, а значит он не будет перегружен.
Также отлично помогают расслабить мозг и отдохнуть от повседневных дел прогулки на свежем воздухе и дневной сон. После этого вы можете приниматься за работу с новыми силами, а значит и выполните ее в несколько раз быстрее.
Итак, не работайте беспрерывно, надеясь выполнить больше дел. Наоборот, это быстро приведет к упадку сил и нежеланию завершать начатое. Начните с малого и вы сами не заметите, как переделаете дела сверх того, что планировали.
@transformationperson
Многие люди ошибочно думают, что чем дольше они работают, тем больше сделают. Однако, это утверждение в корне неверно.
Давно доказано, что если посвящать одному занятию больше 90 минут, то остальную часть времени мозг будет выполнять работу «спустя рукава». Этому способствует снижение работоспособности и падение концентрации. В итоге то, что можно было бы закончить за полчаса, вы тратите все четыре.
Поэтому так важно своевременно делать перерывы по 10-15 минут. А то и вовсе переключиться на другую задачу, которая совершенно отличается от предыдущей. Таким образом вы измените ритм мозга, а значит он не будет перегружен.
Также отлично помогают расслабить мозг и отдохнуть от повседневных дел прогулки на свежем воздухе и дневной сон. После этого вы можете приниматься за работу с новыми силами, а значит и выполните ее в несколько раз быстрее.
Итак, не работайте беспрерывно, надеясь выполнить больше дел. Наоборот, это быстро приведет к упадку сил и нежеланию завершать начатое. Начните с малого и вы сами не заметите, как переделаете дела сверх того, что планировали.
@transformationperson
Составление расписания на день👨🏻💻
Каждый день, проснувшись, человек невольно задумывается о делах, которые ждут его в течение дня. Кому-то сегодня утром нужно в университет, а кому-то на бизнес-встречу. Один этим вечером встретится с друзьями, а другой будет работать над новым проектом. И какими бы ни были образ жизни, режим и характер труда, для человека очень важно понимать, что нужно доделать сегодня, а что можно оставить и на завтра; как распределить время, чтобы сдать отчёт в срок. Ввиду этих целей многие составляют расписание на день или даже на неделю вперёд. Есть ли в этом польза?
Ответ на данный вопрос зависит от факторов, таких как: желание работать, грамотное составление расписания и умение оценивать свои способности. Если нет никакой мотивации для работы, то планирование не поможет. Тут либо работа абсолютно неинтересна для данного человека, либо он перетрудился, и желание работать пропало. В первом случае есть только один правильный выход из ситуации – уйти с данного вида работы. Не нужно мучать себя, думая, что интерес придёт со временем. Если человек не настроен на данную работу с самого начала и она не приносит ему удовольствия, то хорошего результата не будет. Во втором случае нужно просто задуматься об отдыхе и уже с новыми силами приступить к работе.
Когда есть желание работать, можно приступить к планированию своих дней. Вливаться в этот процесс нужно сразу же после принятия решения, не пытаясь перейти к нему как-то плавно. Стоит взять блокнот или тетрадь и выписать все свои дедлайны и важные дела на месяц, в скобках записав примерное время, которого они требуют. Сложив все цифры, нужно поделить результат на количество дней в месяце. Таким образом можно узнать, сколько часов нужно будет посвятить работе, а сколько останется на отдых и хобби. После этого можно приступить к ежедневному составлению расписаний.
В большинстве случаев не стоит расписывать день поминутно, надо просто выделить основные дела на сегодня и распределить их по таким категориям, как «утро», «до обеда», «после обеда», «ранний и поздний вечер» и, конечно же, «ночь», рекомендуемая для сна. Многие ошибочно считают, что, составив расписание, станут работать в два раза больше, но это не так. Расписание – это лишь метод, позволяющий «сконструировать» свой день, наполнив его как полезной работой, так и не менее полезным отдыхом. И пользоваться им нужно правильно!
@transformationperson
Каждый день, проснувшись, человек невольно задумывается о делах, которые ждут его в течение дня. Кому-то сегодня утром нужно в университет, а кому-то на бизнес-встречу. Один этим вечером встретится с друзьями, а другой будет работать над новым проектом. И какими бы ни были образ жизни, режим и характер труда, для человека очень важно понимать, что нужно доделать сегодня, а что можно оставить и на завтра; как распределить время, чтобы сдать отчёт в срок. Ввиду этих целей многие составляют расписание на день или даже на неделю вперёд. Есть ли в этом польза?
Ответ на данный вопрос зависит от факторов, таких как: желание работать, грамотное составление расписания и умение оценивать свои способности. Если нет никакой мотивации для работы, то планирование не поможет. Тут либо работа абсолютно неинтересна для данного человека, либо он перетрудился, и желание работать пропало. В первом случае есть только один правильный выход из ситуации – уйти с данного вида работы. Не нужно мучать себя, думая, что интерес придёт со временем. Если человек не настроен на данную работу с самого начала и она не приносит ему удовольствия, то хорошего результата не будет. Во втором случае нужно просто задуматься об отдыхе и уже с новыми силами приступить к работе.
Когда есть желание работать, можно приступить к планированию своих дней. Вливаться в этот процесс нужно сразу же после принятия решения, не пытаясь перейти к нему как-то плавно. Стоит взять блокнот или тетрадь и выписать все свои дедлайны и важные дела на месяц, в скобках записав примерное время, которого они требуют. Сложив все цифры, нужно поделить результат на количество дней в месяце. Таким образом можно узнать, сколько часов нужно будет посвятить работе, а сколько останется на отдых и хобби. После этого можно приступить к ежедневному составлению расписаний.
В большинстве случаев не стоит расписывать день поминутно, надо просто выделить основные дела на сегодня и распределить их по таким категориям, как «утро», «до обеда», «после обеда», «ранний и поздний вечер» и, конечно же, «ночь», рекомендуемая для сна. Многие ошибочно считают, что, составив расписание, станут работать в два раза больше, но это не так. Расписание – это лишь метод, позволяющий «сконструировать» свой день, наполнив его как полезной работой, так и не менее полезным отдыхом. И пользоваться им нужно правильно!
@transformationperson
Рабочий метод для повышения производительности труда🎯
Вам известно чувство лени, когда, проснувшись с утра, ни за что не хочется браться? Вас все тяготит, вы ощущаете себя ни на что непригодным, хочется плюнуть на все...?
Попробуйте в такие дни использовать "Метод Помидора":
В восьмидесятые годы психолог из Италии Франческо Чирилло создал прибор для кухни в форме помидора. Это таймер для измерения времени при приготовлении блюд. Выставляешь время и ждешь сигнала – как-то так, операция за операцией. Его с успехом можно применить для преодоления прокрастинации (привычке откладывать дела на завтра или на более поздний срок).
Так, перед началом рабочего дня берете ручку, листок бумаги или блокнот, и составляете график рабочего дня на весь день. Всю предстоящую работу делите по времени, скажем, распределяя работу по 25 минут на каждый рабочий период. Все эти 25 минут напряженно работаете, сосредоточившись на выполнении одного конкретного задания, затем - 5 минут отдыха. Отработав таким образом четыре «тайма по 25», позволяете себе отдых 15- 20 минут. Запасы энергии за это время пополняются, и вы с новыми силами приступаете к следующему этапу работы.
Постарайтесь не отвлекаться на посторонние дела, и строго придерживаться того времени, которое диктует вам ваш таймер😉
@transformationperson
Вам известно чувство лени, когда, проснувшись с утра, ни за что не хочется браться? Вас все тяготит, вы ощущаете себя ни на что непригодным, хочется плюнуть на все...?
Попробуйте в такие дни использовать "Метод Помидора":
В восьмидесятые годы психолог из Италии Франческо Чирилло создал прибор для кухни в форме помидора. Это таймер для измерения времени при приготовлении блюд. Выставляешь время и ждешь сигнала – как-то так, операция за операцией. Его с успехом можно применить для преодоления прокрастинации (привычке откладывать дела на завтра или на более поздний срок).
Так, перед началом рабочего дня берете ручку, листок бумаги или блокнот, и составляете график рабочего дня на весь день. Всю предстоящую работу делите по времени, скажем, распределяя работу по 25 минут на каждый рабочий период. Все эти 25 минут напряженно работаете, сосредоточившись на выполнении одного конкретного задания, затем - 5 минут отдыха. Отработав таким образом четыре «тайма по 25», позволяете себе отдых 15- 20 минут. Запасы энергии за это время пополняются, и вы с новыми силами приступаете к следующему этапу работы.
Постарайтесь не отвлекаться на посторонние дела, и строго придерживаться того времени, которое диктует вам ваш таймер😉
@transformationperson
Сила маленьких шагов🎯
У тебя есть амбициозная цель? Сделать свою жизнь комфортной - это потребность любого человека. Да, у всех у нас различные запросы и понимание комфорта тоже разнится, но все мы, к чему-то, да стремимся.
Любая мечта достижима, если разделить ее на более мелкие и конкретные задачки. ДЕКОМПОЗИЦИЯ — это классный научно подтвержденный метод, позволяющий разложить одну глобальную задачу на серию меньших по трудозатратам задач.
Выражение «съешь слона по кусочкам» слышали все. А кто применил? Ведь можно сложную проблему расписать на множество простых маленьких действий и выполнять их один за другим, последовательно.
Таким образом, мы как бы договариваемся со своим умом, чтобы он не подкидывал нам ограничения, в стиле «это нереально». Ведь небольшая цель вполне по силам любому, даже самому закоренелому лентяю.
Когда мы ставим себе глобальные цели и не выполняем их, включается внутренний критик, его еще можно назвать «злой родитель». Он и является искусным мастером по уничтожению нашей самооценки. Именно он начинает говорить тебе: «ты лузер», «это не для тебя» и другие уничижительные вещи.
Поэтому всегда начинайте с маленькой подцели, но фокус все-таки держите на большую цель.
Придумайте себе приятную награду. Сделали маленький шажок в сторону мечты, получили маленький, но все же результат – порадуйте себя какой-либо приятной мелочью. Выполнив, или даже перевыполнив маленькую задачу, мы наполняемся чувством удовлетворения, радости и удовольствия. Кусочек осилили - берём второй. Твой успех с первым кусочком, даёт уверенность в том, что ты легко осилишь и второй.
Пример: ты поставил задачу найти пять партнеров в бизнес, а нашёл только одного. Ты казнишь себя, ругаешь и пребываешь в плохом настроении. Ты не уверен в дальнейшем успехе и вот уже руки опускаются и ты на грани отчаяния. А вот если бы задача: один или два партнера в неделю, то ты бы чувствовал себя прекрасно. Таким образом мы видим: при одном и том же результате можно чувствовать себя лидером, либо лузером - выбирать тебе!
@transformationperson
У тебя есть амбициозная цель? Сделать свою жизнь комфортной - это потребность любого человека. Да, у всех у нас различные запросы и понимание комфорта тоже разнится, но все мы, к чему-то, да стремимся.
Любая мечта достижима, если разделить ее на более мелкие и конкретные задачки. ДЕКОМПОЗИЦИЯ — это классный научно подтвержденный метод, позволяющий разложить одну глобальную задачу на серию меньших по трудозатратам задач.
Выражение «съешь слона по кусочкам» слышали все. А кто применил? Ведь можно сложную проблему расписать на множество простых маленьких действий и выполнять их один за другим, последовательно.
Таким образом, мы как бы договариваемся со своим умом, чтобы он не подкидывал нам ограничения, в стиле «это нереально». Ведь небольшая цель вполне по силам любому, даже самому закоренелому лентяю.
Когда мы ставим себе глобальные цели и не выполняем их, включается внутренний критик, его еще можно назвать «злой родитель». Он и является искусным мастером по уничтожению нашей самооценки. Именно он начинает говорить тебе: «ты лузер», «это не для тебя» и другие уничижительные вещи.
Поэтому всегда начинайте с маленькой подцели, но фокус все-таки держите на большую цель.
Придумайте себе приятную награду. Сделали маленький шажок в сторону мечты, получили маленький, но все же результат – порадуйте себя какой-либо приятной мелочью. Выполнив, или даже перевыполнив маленькую задачу, мы наполняемся чувством удовлетворения, радости и удовольствия. Кусочек осилили - берём второй. Твой успех с первым кусочком, даёт уверенность в том, что ты легко осилишь и второй.
Пример: ты поставил задачу найти пять партнеров в бизнес, а нашёл только одного. Ты казнишь себя, ругаешь и пребываешь в плохом настроении. Ты не уверен в дальнейшем успехе и вот уже руки опускаются и ты на грани отчаяния. А вот если бы задача: один или два партнера в неделю, то ты бы чувствовал себя прекрасно. Таким образом мы видим: при одном и том же результате можно чувствовать себя лидером, либо лузером - выбирать тебе!
@transformationperson
