​​Что может помочь в трансформации личности🎯

Приветствую всех подписчиков. Прежде всего хочу поблагодарить Вас за то, что читаете мой канал. Это значит, что у нас с вами есть общие убеждения и ценности и сегодня я хотел поделиться списком главных практических действий, что меня прокачали как личность в разных сферах жизни:

1) Боевые искусства и тренажерный зал. Спорт закаляет тело и дух, учишься подниматься когда больно и выжимать еще, когда кажется, что уже не можешь.

2) Учеба в мужском коллективе. Учишься отвечать за свои слова и поступки, развивается навык коммуникации и единства для достижения цели.

3) Холодные звонки. Ничто из бизнес-процессов не отрезвляло так, как холодные звонки. Учишься слышать, понимать боли человека, в какой-то степени учишься терпению, когда бросают трубку и твое эго трещит по швам.

4) Холодные подходы к девушкам. Это отдельный навык, формируя который ты прорабатываешь ограничивающие убеждения, когнитивные искажения, борьба со страхами и чужим мнением. Также сюда можно подключить оффлайн нетворкинги с людьми по общим интересам.

Понравился пост? Ставь лайк и делись со своими друзьями❤️

Психология и психотерапия, в чем разница?🎯

Общаясь с психологом, ты как - будто общаешься с лучшим другом, коучем или наставником, который дает тебе обратную связь по поводу разных ситуаций, показав со стороны разные варианты восприятия той или иной ситуации, разные варианты достижения своих хотелок в разных сферах жизни, мотивируя тебя на каждом шагу на твоем пути. Он напоминает тебе о твоих имеющихся достижениях, о важности ценить то, что у тебя уже есть сегодня, чтобы получить больше и важность быть терпеливым и как можно больше отдавать этому миру, быть полезным и экологичным.

Психотерапевт это уже направление медицины, где используются различные методики работы со своими привычками, с сознанием и подсознанием, более глубоко погружаясь в страхи, навязчивости, депрессивно-тревожные эпизоды, а также другие симптомы и проявления, которые влияют на качество жизни, прорабатывая все описанное и поднимая качество жизни.

​​Важно делать акцент на своих сильных сторонах и развивать их🎯

В обществе определенно возникает чувство конкуренции, будь то в школе, университете или на работе. Оно не даёт вам покоя и вы стремитесь быть лучше всех, но для этого нужно обладать множеством навыков и притом еще в разных сферах. В этой безудержной спешке за идеалом, мы забываем про свои сильные стороны, которые поистине выделяют нас среди окружающих и делают нас особенными.

Концентрируясь на своих слабых сторонах, мы быстро потеряем интерес к развитию, ведь добиться максимального результата будет намного сложнее. Конечно, это не означает что нужно развиваться только в одном направлении. Важно быть всесторонне развитым человеком, но основной акцент лучше делать на своих сильных сторонах. Именно такой подход позволит улучшить вашу продуктивность, а также эмоциональное состояние.

Специалисты Андеас Штеймер и Андре Мата провели исследование, в котором спросили людей, что бы они хотели улучшить: свои недостатки или достоинства. Большинство ответили, что хотя изменить свои недостатки. Данный феномен называется «синдромом ложной надежды». В данном случае люди, которые выбрали недостатки переоценивают свои силы и в дальнейшем кросс-функциональность не приведёт их к желаемому результату.

Можно всю жизнь пытаться избавиться от недостатков или стараться их улучшить, но лучше сразу признать свои слабые и сильные стороны. Подводя итог, нужно отметить, что концентрируя свою энергию на сильных сторонах и сильных сторонах других людей в команде, можно создать более безопасную и продуктивную атмосферу для работы.

​​Жить будущим, а не прошлым🎯

Ностальгия часто затмевает мысли о будущем.Анализировать прошлое нужно, но вы не сможете туда вернуться и что-либо изменить. У вас есть настоящее, которое будет фундаментом для вашего будущего.

Если вы действительно хотите быть счастливыми, то нужно менять свое будущее, а не ностальгировать по-прошлому и откладывать желаемое в долгий ящик. Это все происходит из-за неопределённости, ведь сложно строить планы, когда не понимаешь чего хочешь.

Составьте список целей на год, это очень мотивирует! Постепенно старайтесь выполнять их и через время вы заметите как меняется ваша жизнь и внутреннее состояние. Настойчивость станет частью вашего характера. Выстраивайте цели в зависимости от сложности и времени на их выполнение. С маленьких целей переходите на более масштабные и не останавливайтесь. Каждая выполненная цель будет радовать вас и заставлять идти дальше и делать больше.

Разве это не здорово? Вы сможете отслеживать свой прогресс и строить своё будущее, так, как вы этого хотите. Прошлое поглощает вашу мотивацию, а настоящие удваивает. Вы должны четко определить свои цели, чтобы знать к чему стремиться. Читайте книги, развивайтесь и знайте, что залог успеха кроется в настойчивости и упорстве.

Хотел бы поделиться своими рассуждениями по поводу фразы:
"Сделал дело - гуляй смело"🎯

Что происходит? У человека появляется когнитивное искажение того, что когда он что-то сделает, то он красавчик и можно смело гулять, но по факту если углубится в тайм-менеджмент, нужно разделять свои дела на: важные/срочные, важные/несрочные, неважные/срочные, неважные/несрочные и тогда твоя эффективность будет намного выше и тогда можно хоть с какой-то вероятностью сказать: "Да, я молодец", потому что я реализовал конкретные задачи измеримые по S.M.A.R.T.👨🏻‍💻

​​Адаптация к неопределенности🎯

Возможно у вас уже есть картина, кем вы себя видите в будущем. Но если быть реалистами, то на пути будут располагаться огромное количество «подводных камней». Справитесь ли вы с ними зависит только от вас и вашего желания и терпения.

Если есть определенная цель и вы действительно хорошо о ней осведомлены, то вероятнее всего, знаете каким путем ее можно достичь. У вас явно есть стратегия. Этот детально разработанный план должен быть основой ваших действий и стремлений.

Самое главное, это его совершенствование, ведь ситуации могут меняться и нужно уметь под них адаптироваться. В вашем плане должны быть ходы решения препятствий, ведь никогда нельзя рассчитывать на идеальнее стечение обстоятельств. Если на этом этапе у вас будет недоработка в вашей стратегии, то велика вероятность, что вы просто не дойдете до своей цели. Вам стоит развиваться и не обращать внимания на посторонние отвлекающие факторы. Вы сможете приобрести уверенность, и тогда бороться с трудностями будет намного легче.

Не стойте на месте, ведь результат зависит только от вас и ваших действий. Вам предстоит приложить немало усилий и набраться терпения. Бывает, что достигаешь цель практически сразу после того, как поставил ее перед собой, но это скорее редкость, чем закономерность. Чаще всего достигать цель далеко не легко и очень времязатратно, но вы должны иметь достаточно мотивации и быть готовыми к этому.

⚡️Ваша жизнь и будущее стоит только за вашими плечами и только вы будете знать про все те тяжелые и сложные моменты, которые вы преодолели для достижения цели.

​​Парадокс работы по 14 часов в сутки🎯

В момент невыполнения задач и недостижения ценного конечного продукта по итогу недели на выходных начинается анализ происходящего и самокопание.

Стало быть я мало работаю? Окей мозг, давай попробуем работать по 14 часов в сутки. Начинаешь под другим углом смотреть на все и собирать гипотезы для внедрения. Постановка задач на следующую неделю, внедрение и снова выходные.

И так десятки недель подряд, после которых понимаешь, что некоторые гипотезы изначально были сформулированы некорректным образом и ошибочно были определены эффективными в твоей конкретной ситуации при выстраивании разных бизнес-процессов.

Все фишки и хайповые инструменты в бизнесе и маркетинге не имеют никакого фундамента без развития личного бренда и навыков коммуникации со стратегическим подходом к своему делу.

Кому-то ты продашь в лоб вопреки многим реалиям практического маркетинга, кто-то будет работать с тобой не из-за экспертности, а твоей конкретной позиции или убеждений касательно разных сфер жизни, кто-то тебя найдет искав совершенно другой запрос.

⚡️Инсайт: можно работать 1 час в день, и делать больше эффективных действий чем за 14 часов с совершенно другим подходом. Личный бренд, комплексное развитие личности важно не меньше, чем следить за разными трендами в своей экспертизе.

​​Полезные привычки🎯

Есть действия, которые мы периодически выполняем и даже не задумываемся. Их действительно много и все они называются привычками. Некоторые возникают сами по себе, а другие мы старательно стараемся ввести в обиход.

Давайте умолчим про то, что есть хорошие и плохие, ведь мы сами все прекрасно знаем. Естественно, что плохие возникают не по нашей воле, а в связи с обстоятельствами и избавится от них сложно, но возможно. Для этого следует приложить силу воли умноженную на желание.

Почему и как возникают те самые привычки?

Зная ответы на эти вопросы, у вас будет возможность сформировать у себя больше полезных привычек и избавится от плохих. Думаю не секрет, что они формируются вследствие многократного повторения одних и тех же действий. Собственно таким образом можно приобрести любую привычку, если проявлять упорство. Когда действие перестанет требовать у вас определенных усилий - значит оно перешло в фазу привычки.

Как от них избавится или же наоборот - обрести?

В теории все довольно просто - перебороть свое желание и не делать это действие на протяжении долгого периода, на практике - нужно будет приложить немало усилий. В первое время будет достаточно сложно и велик шанс сорваться, но с каждым днем будет все проще и проще. А в итоге, и вовсе пропадет интерес к привычке.

⚡️Считается, что на создание новой привычки у вас займёт около 21 дня. Все это конечно индивидуально, но в любом случае реально. Поэтому наберитесь терпения и давайте вместе обогащаться хорошими привычками.

​​Как не винить себя за ошибки🎯

Хочу начать с утверждения. Ошибки совершают все и это нормально. Их может быть больше или наоборот - меньше, но они будут! Как бы вам не хотелось от них избавиться, убежать, спрятаться, но это невозможно. Допускать их не страшно и даже нужно. Главное находить выход из ситуации😉

В жизни нет определенного шаблона, которого вы будете придерживаться и делать все правильно. Вы будете совершать ошибки и даже не стоит переживать по этому поводу. Воспринимайте это как опыт и возможность обучится. Допустим, вы сделали описку в важной документации и получили выговор, зато вы точно усвоили этот урок и вряд ли допустите ее еще раз. Старайтесь вынести что-то полезное, а не просто упрёк вашего руководителя…

Давайте рассмотрим перфекционистов. Им ведь действительно очень сложно принимать что-либо не идеальное, не говоря уже об ошибках. Естественно они их в итоге принимают, но проходит действительно много времени. Как вы знаете время это ресурс, поэтому не очень рационально тратить его на копание в неудачах.

Я веду к тому, что важнее, то как вы поступите после ошибки или неудачи. Если после неё у вас пропадет мотивация и вас это сломает, то действительно для вас важно поработать над силой воли и над отношениям к разным ситуациям. При условии противоположной реакции (вы продолжите усиленно добиваться поставленной цели) вы действительно можете похвастаться сильным упорством и уверенностью в себе. Так держать!

⚡️Принимайте свои ошибки и учитесь на них👍🏼

​​Как избавиться от лени🎯

Как же нас раздражает это чувство. Мы ругаем себя за это, но ничего поделать не можем. Появляешься апатия ко всему, которую очень сложно преодолеть.

Лень - это конечно плохо, но избавится от неё можно. И наиболее эффективным инструментом будет мотивация. Нужно иметь максимально сильное желание добиться поставленной цели.

Лень можно сравнить с зоной комфорта, которую не хочется покидать, ведь там мы себя хорошо чувствуем. Чтобы расширить зону комфорта нужно активно менять образ жизни.

Для избавления от лени в идеале нужно проверить все методы на себе и выбрать наиболее эффективный. Поэтому не стоит опускать руки после использования одного метода, возможно он просто не подходит вам.

Как справиться с тревогой в моменте🎯

Беспокойство могут вызывать разные факторы и ситуации и реакция на них очень индивидуальная. Все зависит от нашего психологического состояния и «закалки». С возрастом мы меньше волнуемся по пустякам, но поводы для этого все также есть и от них нельзя избавиться. Вы можете попытаться уменьшить количество тревожных факторов, но тогда есть риск стать антисоциальными и закомплексованными. Это вам явно не нужно!

Как вы обычно ведете себя в тревожном состоянии?
Вы можете включать режим «турбо» и без страха и сомнений решать проблемы. Но есть и обратный вариант - вас сковывает страх, появляется бессонница и раздражительность. Над этим безусловно надо работать и не ждать, что это пройдёт само собой. Методов работы с тревогой в моменте много, но давайте я вам расскажу про те, которые являются по моему мнению самыми действенными:

1) Интервью
Попробуйте прислушаться к себе и проанализировать сложившуюся ситуацию. Задайте себе вопросы: «Как мне помогает тревога?»; «Что я теряю из-за тревоги?»; «Какие плюсы я получу, проработав тревогу?» и др.

2) Вытащи себя сам
Данный метод еще называется «Принцип Мюнхгаузена». Не старайтесь подавить или отвергнуть в себе это чувство. Лучшим решением будет принять сложившуюся ситуацию. В этом могут помочь беседы со специалистами.

3) Повторяйте ситуацию, приводящую к тревоге
Если вы определили причину, то лучше всего не избегать ее. Стремитесь вновь пережить этот момент, как бы страшно для вас это не было. Например, если у вас есть аэрофобия, то летайте чаще. Со временем вы привыкнете к ситуации, и она перестанет вызывать у вас чувство дискомфорта.(Этапность работы со страхом нужно уточнять подробно у психотерапевта)

⚡️Все не так страшно как кажется и возможно через время ситуация, которая вызывала у вас чувство беспокойства, покажется вам забавной и незначительной. Уверен, что вам помогут вышеуказанные методы и вы сможете провести хорошую работу со своим сознанием. Нужно постоянно работать над собой, ведь наши способности неограниченные.

«Суета»
Как снизить уровень тревоги?

Практические инструменты для суетливых🎯:

1) Пользоваться календарем в телефоне и заранее планировать все встречи, поездки
2) С вечера готовить все необходимые личные вещи и рабочие вещи/бумаги
3) Наладить режим сна: спать не менее 8 часов в сутки, вставать не менее чем за час до выезда, чтобы была возможность позавтракать, сделать зарядку, привести себя в порядок.
4) Стараться выезжать на встречи и по делам заранее
5) Снизить до минимума количество потребляемого кофеина
6) Делать утреннюю медитацию хотя бы на 5-10 минут
7) Добавить двигательной активности во время обеденного перерыва и после ужина(просто ходьба тоже подойдет)

​​Практические упражнения для повышения личной эффективности🎯

"Хочу успеть сделать все задуманные планы на сегодня". Эта мысль у нас в голове каждый день и к вечеру всегда возникает вопрос: «Насколько эффективным я был сегодня?». Далеко не все могут похвастаться продуктивным днём, но те кто все таки смогли – добьются поставленной цели в разы быстрее. И ведь каждый об этом мечтает...

Значение слова "эффективность" для многих остаётся загадкой. Перед тем как приступить к практическим упражнениям стоит дать ему определение. Толковый словарь Ожегова дает несколько вариантов:
- Отдача (КПД);
- Производительность;
- Способность производить эффект (достижение цели).
С помощью этих значений можно охарактеризовать эффективность, как способность достигать цели или производить эффект с наивысшим КПД.

Что же всё-таки надо делать, чтобы с гордостью называть себя «эффективным» человеком?

1) Тайм-менеджмент
Невозможно выполнить задание, если у вас нет на него времени. Грамотное планирование времени поможет вам выполнить больше поставленных целей.
Упражнение: Соизмеряйте план дня с долгосрочной целью. Если в день не выполнено хотя бы пару шагов к цели, то он прошел зря.

2) Следить за здоровьем
Как бы банально это не звучало, но от него зависит позитивное мышление, мотивация к действию и энергия.
Упражнение: Правильные привычки, которые вы должны выработать у себя тоже будут способствовать улучшению вашего здоровья. Как результат у вас будет энергия и хорошее самочувствие.

3) Саморазвитие
Вы задействуете далеко не весь свой потенциал и границ для развития не существует.
Упражнение: Чтоб интеллект развивался и ваш мозг задействовал больше потенциала, нужно читать полезные статьи книги, общаться со специалистами из интересующей вас сферы и тд.

4) Баланс
Карьера не принесёт личного счастья, а здоровье не купишь за деньги. Важно находить баланс между всеми сферами жизни.
Упражнение: Периодически следует прислушиваться к своим ценностям и уделять внимание друзьям, отношениям, здоровью, семье, а также самовыражения.

Личная эффективность и выработанные для неё навыки в дальнейшем принесут желаемый результат. С каждым разом внедрение данных упражнений будет проще и в дальнейшем это просто перейдет в привычку.

⚡️Помните о том, что результат зависит от упорства и идите к своей цели. Главное, это эффективно распределять время и приоритеты.

Счастье в моменте🎯

​​Исключите ложь самому себе🎯

Заглянуть правде в глаза. Довольно понятное выражение, но вот на практике далеко не все так просто.

Отрицать правду и лгать самому себе это именно то, с чем стоит работать. Но часто люди в этой борьбе проигрывают и начинают жалеть себя. Конечно, нет человека, который говорил бы всегда правду. Люди лгут во благо, просто так и на зло. А есть ли смысл врать самому себе и почему мы это делаем?

Мы стараемся этим себя успокоить и подбодрить. У нас возникает внутренний диалог с собой. Однако, чтобы разобраться в причине и устранить проблему надо быть честными. Ложь в данной ситуации лишь затмит проблему, но не уберет ее.

Следует понимать, что каждое враньё себе или другим людям имеют последствия. Никогда не знаешь к чему приведёт недосказанная фраза или измененный факт. Часто последствия приобретают такой поворот, о котором мы даже подумать и не могли. Если вы врете себе, не забывайте о том, что это влияет в первую очередь на вас, а во вторую уже на окружение. Воспринимать правду сложно и этому надо учиться: работать со стрессом и находить решения.

Не врите самому себе и вы заметите как поменяются ваши решения проблем, вы будете здраво оценивать свои силы и возможности. Разрушится ваш розовый мир, но вы сумеете приспособиться к реалиям настоящей жизни.