Разработай персонализированный план восстановления режима сна. Учти следующие параметры: Текущие проблемы со сном: [бессонница, частые пробуждения, поздний отход ко сну]. Цель: [засыпать быстрее, рано вставать, улучшить качество сна]. Возраст и образ жизни: [35 лет, офисный работник с сидячим образом жизни]. Адаптируй план для безопасности: избегай рекомендаций, требующих медикаментов; посоветуй проконсультироваться с врачом при хронических проблемах.
Структура ответа:
Введение: Объясни пользу плана и подтверди учтенные параметры.
Пошаговый план: Раздели на дни, с ежедневными рекомендациями по времени отхода ко сну, ритуалам, питанию и привычкам.
Заключение: Дай советы по отслеживанию прогресса и корректировке.
Используй мотивирующий тон, как будто ты поддерживаешь друга.