🔥هر روز قوی‌تر از دیروز؛ بهونه‌ها رو کنار بذار و ادامه بده!
@Behdasht_iran

✅برای حرکت بهتر پاها، فقط قوی بودن عضلات کافی نیست؛ به موبیلیتی هم نیاز داری!

🔹موبیلیتی یعنی توانایی حرکت دادن مفاصل در دامنه مناسب، همراه با کنترل عضلانی.

🔹اگر می‌خوای در فعالیت‌های روزمره و ورزشی مثل اسکوات، لانج، بالا رفتن از پله و راه رفتن عملکرد بهتری داشته باشی، روی تحرک مفاصل پایین‌تنه کار کن.

🔹در این روتین فانکشنال در منزل، روی سه بخش مهم تمرکز داریم:
* مچ پا: بهبود دامنه حرکتی برای اجرای بهتر حرکات پایین‌تنه
* مفصل ران: افزایش توانایی حرکت در جهت‌های مختلف
* کنترل حرکتی پاها: هماهنگی بهتر بین لگن، زانو و مچ پا

🔹نکته مهم اینه که موبیلیتی فقط کشش عضلات نیست؛ باید بتونی دامنه حرکتی به‌دست‌اومده رو با قدرت و کنترل حفظ کنی.

@Behdasht_iran

☑️با این سه مکمل در کنار منیزیم، شب‌ها راحت‌تر بخوابید!

✔منیزیم به‌تنهایی می‌تواند کیفیت خواب را بهتر کند اما وقتی با چند مکمل طبیعی همراه شود، اثرش چند برابر می‌شود:

☑️آشواگاندا
گیاه ضد استرس و آرامش‌بخش طبیعی. با منیزیم ترکیب شود، ذهن و بدن را آرام می‌کند و اضطراب را کاهش می‌دهد.

☑️ال-تیانین
ترکیب آرام‌کننده‌ی موجود در چای سبز.باعث آرامش بدون خواب‌آلودگی می‌شود و همراه منیزیم، زمان به‌خواب‌رفتن را کاهش می‌دهد.

☑️ملاتونین
هورمون طبیعی خواب که ریتم شب‌و‌روز بدن را تنظیم می‌کند. با منیزیم، خواب عمیق‌تر و منظم‌تری ایجاد می‌کند  مخصوصاً برای شیفت‌کارها یا کسانی که جت‌لگ دارند.

نتیجه:منیزیم پایه‌ی خواب سالم است، اما ترکیبش با آشواگاندا، ال‌تیانین و ملاتونین می‌تواند خواب آرام، کاهش استرس و بیداری پرانرژی را برایتان به ارمغان بیاورد

@Behdasht_iran

☑️ماست هم می‌تواند دندان‌ها را خراب کند؟

ماست یکی از خوراکی‌هایی است که معمولاً به‌عنوان یک میان‌وعده سالم شناخته می‌شود، اما دندان‌پزشکان هشدار می‌دهند برخی انواع ماست، به‌ویژه محصولات حاوی قند افزوده، می‌توانند با افزایش اسیدیته دهان به مینای دندان آسیب بزنند و خطر پوسیدگی و فرسایش دندان را افزایش دهند.

@Behdasht_iran

🚗قرعه‌کشی خودروهای سایپا شروع شد

🟡خودروهای قابل عرضه:

•شاهین
• اطلس GL
• ساینا S
• کوییک GXR-L
• سایپا 441P
• سایپا 421P

مهلت ثبت نام فقط تا 25 ام آبان ماه
#ثبت‌نام با کدملی 👇

WWW•Saipa•com
WWW•Saipa•com
WWW•Saipa•com

✔️دوش آب سرد،شما را لاغر میکند.

با گرفتن دوش آب سرد،بدن به طور خودکار حرارت ایجاد می کند و سوخت و ساز بدن، سرعت پیدا میکند.

✔️چربی های بدن،شروع به سوختن می کند تا بدن گرم شود.

@Behdasht_iran

🔰عادت‌های که به کلیه آسیب میزنند را بشناسید!‌‌‌

🔸نخوردن آب کافی
🔸نگه داشتن ادرار به مدت طولانی
🔸مصرف زیاد نمک
🔸تاخیر در درمان عفونت های کلیوی
🔸مصرف گوشت زیاد
🔸کم خوردن غذا
🔸مصرف زیاد مسکن ها
🔸کمبود استراحت

برای دوستانتون ارسال کنید♥️

@Behdasht_iran

🔰فواید طناب زدن

🔸بهبود سلامت قلب و عروق
🔸تقویت عضلات
🔸افزایش تراکم استخوان
🔸بهبود هماهنگی و تعادل بدن
🔸کاهش اضطراب
🔸کالری سوزی
🔸بهبود مهارت آگاهی فضایی
🔸درگیری کل بدن
🔸ورزشی لذت بخش
🔸فعالیت فکری و تقویت مغز

▪️طناب چقد کالری میسوزنه؟

🔸میزان کالری‌سوزی در طول ورزش تا حد زیادی به مدت زمان، شدت آن و همچنین وزن فرد بستگی دارد. برای مثال، یک فرد ۹۰ کیلوگرمی می‌تواند با ۲۰ دقیقه طناب زدن سریع ۳۶۲ کالری و با طناب زدن آهسته  ۲۴۱ کالری بسوزاند

برای دوستانتون ارسال کنید♥️

@Behdasht_iran

🔰معرفی خون ساز ترین مواد غذایی

  1-🔸جگر و قلوه
  2-🔸گوشت قرمز و ماهی
  3-🔸زرده تخم ‌مرغ
  4-🔸جعفری
  5-🔸اسفناج
  6-🔸عدس و لوبیا
  7-🔸برگه زرد آلو
  8-🔸لبو
  9-🔸انار
10-🔸هويج
11-🔸آب پرتقال
12-🔸گوجه فرنگی

@Behdasht_iran

🔰معرفی ۸کتاب‌ عالی و مفید روانشناسی:

1-🔸کتاب چطور کمالگرا نباشیم از استیون گایز

2-🔸کتاب تله شادمانی و سیلی واقعیت از دکتر راس هریس

3-🔸کتاب پیام ها از دکتر متیو مک‌کی

4-🔸کتاب ارتباط بدون خشونت زبان زندگی از مارشال روزنبرگ

6-🔸کتاب شکاف اعتماد به نفس از دکتر راس هریس

6-🔸کتاب عشق هرگز کافی نیست از پرفسور آرون تی بک

7-🔸کتاب در جست و جوی خویشتن از ویکی راس

8-🔸کتاب زیستن با ریتم زندگی و نه با آهنگ خشم از دکتر متیو مک‌کی

@Behdasht_iran

خواص آب پیاز😭

@Behdasht_iran

☑️باید و نبایدهای تعامل با یک فرد افسرده :

-باید ها:
1- صبور و فهمیده باشید.
2- تشویق کنید و برای هر قدم بهشون افتخار کنین.
3- بجای اینکه بگوئید مشکلی نداری؟ بپرسید کمکی از دست من ساخته است؟
4- بپذیرید که وضعیت روانی فعلی، تقصیر او نیست.
5- با فرد با احترام و وقار رفتار کنید.
6- پیشنهادات مثبت خود را ارائه دهید.

نباید ها :
1- فرد را بخاطر افسردگی، سرزنش نکنید.
2- آنها را بخاطر تلاش نکردن سرزنش نکنید.
3- آنها قادر به تفکر واضح نیستند، پس از تمرکز توجه کم آنها شکاست نکنید.
4- برای آنها امتحان کردن هر چیزی بی معنی است، به یک فرد افسرده اصرار بی مورد نکنید.

افسردگی یک بیماری جدی روانی است که نیاز به درمان روانشناختی دارد. اگر هرگز افسردگی را تجربه نکرده باشید درک آن دشوار خواهد بود. بنابراین از ارائه این عبارت ها پرهیز کنید: “تو باید از چیزهای خوب زندگی خود سپاسگزار باشی” یا “فقط به فکر چیزهای غم انگیز زندگی فکرنکن”

@Behdasht_iran

⁨هر روز یه ترفند خونگی که زندگیتو عوض میکنه ✨

@Behdasht_iran

برای افزایش وزن کودکان

✍ اگر نگران آن هستید که کودک شما وزن کافی نداشته باشد ، می توانید با وارد کردن روغن زیتون در رژیم غذایی کودک ، مقیاس را به نفع خود رقم بزنید. چربیهای اشباع نشده موجود در روغن زیتون منجر به افزایش وزن سالم در نوزادان می شود.


‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌@Behdasht_iran

👈نوشیدن قهوه در صبح منجر به افزایش کافئین و سرکوب گرسنگی می شود.
مصرف زیاد آن خوب نیست، اما مصرف آن به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند.

@Behdasht_iran

با همسرتان همدرد باشید

👈برای درک یک نفر، باید " گوش و چشم" او باشید. گوش دادن، روشی برای درک دیگران است.
👈شکایت کردن از خودتان را متوقف کنید و اشتباهات همسر خود را قضاوت نکنید. از انتقاد کردن خودداری کنید. کارهایی را انجام دهید که او بداند که شما نه تنها همسر او هستید، بلکه دوستی برای او هستید که می تواند به شما اعتماد کند.

⁣⁣ @Behdasht_iran