🍁 #مراقبۀ #عشق و مهربانی
✳️ مراقبۀ عشق‌ورزی-مهربانی تمرینی ساده است که در آن بهترین آرزوها را برای خود و دیگران بیان می‌کنیم. در این مراقبه از کلمات، تصاویر و احساسات برای فراخوانی احساسات عشق‌ورزی-مهربانی و دوستی و هدایت این احساسات به سوی خود و دیگران استفاده می‌شود. برای انجام این کار راحت بنشینید یا دراز بکشید، چشمانتان را ببندید و هر گونه برنامه‌ریزی و اشتغال ذهنی را رها کنید.
✅ این تمرین برای خودتان شروع کنید. به آرامی نفس بکشید و عبارت‌های زیر را جهت افزایش بهزیستی خود بگویید. این کار را با خودمان شروع می‌کنیم چون بدون دوست داشتن خود و عشق ورزیدن به خود دوست داشتن دیگران و عشق‌ورزیدن به دیگران تقریبا غیرممکن است:
آرزو می‌کنم وجودم از عشق‌ورزی و مهربانی پر شود.
آرزو می‌کنم از خطرات درونی و بیرونی در امان باشم.
آرزو می‌کنم ذهن و بدنم سالم باشند.
آرزو می‌کنم در آسایش و شادمانی باشم.
همچنان که این جملات را تکرار می‌کنید خود را همانطور که الان هستید تصور کرده و این تصور را در مرکز عشق‌ورزی-مهربانی نگه دارید. عبارت‌ها و تصورات خود را هر طور که دوست دارید تغییر بدهید. این تمرین را چند هفته ادامه بدهید تا حس عشق‌ورزی-مهربانی به خودتان رشد کند.
🔰 آگاه باشید که این تمرین بعضی اوقات ممکن است به نظر خشک و ماشینی یا عجیب بیاید؛ و همین طور ممکن است حسی بر خلاف عشق‌ورزی-مهربانی همچون خشم و رنجش را درون شما بیدار کند. وقتی این اتفاق افتاد مخصوصا لازم است که صبور و با خودتان مهربان باشید و به هرچیزی که درون شما خود را نشان می‌دهد اجازه بدهید که در حال و هوای دوستی و محبت دریافت شود.وقتی حس کردید که حسی قوی‌تر از عشق‌ورزی-مهربانی را نسبت به خود رشد داده‌اید می‌توانید مراقبۀ خود را گسترش بدهید تا دیگران هم شامل آن بشوند.
✳️ بعد از این که چند دقیقه‌ای روی خود تمرکز کردید یک فرد نیکوکار را انتخاب کنید؛ فردی که شما را واقعا دوست می‌دارد یا از صمیم قلب برای شما اهمیت قائل است. این فرد را تصور کنید و به آرامی این جملات را دربارۀ او تکرار کنید:
آرزو می‌کنم وجودت از عشق‌ورزی و مهربانی پر شود.
آرزو می‌کنم از خطرات درونی و بیرونی در امان باشی.
آرزو می‌کنم ذهن و بدنت سالم باشند.
آرزو می‌کنم در آسایش و شادمانی باشی.
از تصویر این فرد و احساسی که به او دارید برای تقویت این بخش از تمرین استفاده کنید. مهم نیست که تصویر ذهنی یا احساسات شما نسبت به این فرد واضح یا ناواضح باشد. صرفا به کاشتن و رشد دادن آرزوهای محبت‌آمیز ادامه بدهید و جملات را به آرامی و فارغ از هر احساسی که پدید می‌آورند تکرار کنید.
✅ چند هفته‌ای این تمرین را ادامه بدهید و وقتی دیدید که به خوبی می‌توانید دو بخش قبلی را انجام بدهید اگر دوست داشتید می‌توانید تمرین خود را طوری گسترش بدهید که شامل فرد یا افرادی بشود که نسبت به آنها حسی خنثی دارید. این کار ممکن است سخت‌تر از آن باشد که به نظر بیاید: ما به سرعت دیگران را در طبقۀ افراد خوب یا بد قرار داده و دربارۀ آنها قضاوت می‌کنیم. دوباره دو سه هفته‌ای با تکرار جملات بالا دربارۀ آن فرد تمرین بخشی جدید را به تمرین مراقبۀ خود اضافه کرده و ادامه بدهید و اجازه بدهید که حس عشق‌ورزی-مهربانی نسبت به آن فرد هم در وجود شما شکوفه زده و رشد کند.
☑️ گردآوری و ترجمه: علی فیضی
#compassion
#loving_kindness_meditation
✅ @FlourishingCenter
✳️ مراقبۀ عشق‌ورزی-مهربانی تمرینی ساده است که در آن بهترین آرزوها را برای خود و دیگران بیان می‌کنیم. در این مراقبه از کلمات، تصاویر و احساسات برای فراخوانی احساسات عشق‌ورزی-مهربانی و دوستی و هدایت این احساسات به سوی خود و دیگران استفاده می‌شود. برای انجام این کار راحت بنشینید یا دراز بکشید، چشمانتان را ببندید و هر گونه برنامه‌ریزی و اشتغال ذهنی را رها کنید.
✅ این تمرین برای خودتان شروع کنید. به آرامی نفس بکشید و عبارت‌های زیر را جهت افزایش بهزیستی خود بگویید. این کار را با خودمان شروع می‌کنیم چون بدون دوست داشتن خود و عشق ورزیدن به خود دوست داشتن دیگران و عشق‌ورزیدن به دیگران تقریبا غیرممکن است:
آرزو می‌کنم وجودم از عشق‌ورزی و مهربانی پر شود.
آرزو می‌کنم از خطرات درونی و بیرونی در امان باشم.
آرزو می‌کنم ذهن و بدنم سالم باشند.
آرزو می‌کنم در آسایش و شادمانی باشم.
همچنان که این جملات را تکرار می‌کنید خود را همانطور که الان هستید تصور کرده و این تصور را در مرکز عشق‌ورزی-مهربانی نگه دارید. عبارت‌ها و تصورات خود را هر طور که دوست دارید تغییر بدهید. این تمرین را چند هفته ادامه بدهید تا حس عشق‌ورزی-مهربانی به خودتان رشد کند.
🔰 آگاه باشید که این تمرین بعضی اوقات ممکن است به نظر خشک و ماشینی یا عجیب بیاید؛ و همین طور ممکن است حسی بر خلاف عشق‌ورزی-مهربانی همچون خشم و رنجش را درون شما بیدار کند. وقتی این اتفاق افتاد مخصوصا لازم است که صبور و با خودتان مهربان باشید و به هرچیزی که درون شما خود را نشان می‌دهد اجازه بدهید که در حال و هوای دوستی و محبت دریافت شود.وقتی حس کردید که حسی قوی‌تر از عشق‌ورزی-مهربانی را نسبت به خود رشد داده‌اید می‌توانید مراقبۀ خود را گسترش بدهید تا دیگران هم شامل آن بشوند.
✳️ بعد از این که چند دقیقه‌ای روی خود تمرکز کردید یک فرد نیکوکار را انتخاب کنید؛ فردی که شما را واقعا دوست می‌دارد یا از صمیم قلب برای شما اهمیت قائل است. این فرد را تصور کنید و به آرامی این جملات را دربارۀ او تکرار کنید:
آرزو می‌کنم وجودت از عشق‌ورزی و مهربانی پر شود.
آرزو می‌کنم از خطرات درونی و بیرونی در امان باشی.
آرزو می‌کنم ذهن و بدنت سالم باشند.
آرزو می‌کنم در آسایش و شادمانی باشی.
از تصویر این فرد و احساسی که به او دارید برای تقویت این بخش از تمرین استفاده کنید. مهم نیست که تصویر ذهنی یا احساسات شما نسبت به این فرد واضح یا ناواضح باشد. صرفا به کاشتن و رشد دادن آرزوهای محبت‌آمیز ادامه بدهید و جملات را به آرامی و فارغ از هر احساسی که پدید می‌آورند تکرار کنید.
✅ چند هفته‌ای این تمرین را ادامه بدهید و وقتی دیدید که به خوبی می‌توانید دو بخش قبلی را انجام بدهید اگر دوست داشتید می‌توانید تمرین خود را طوری گسترش بدهید که شامل فرد یا افرادی بشود که نسبت به آنها حسی خنثی دارید. این کار ممکن است سخت‌تر از آن باشد که به نظر بیاید: ما به سرعت دیگران را در طبقۀ افراد خوب یا بد قرار داده و دربارۀ آنها قضاوت می‌کنیم. دوباره دو سه هفته‌ای با تکرار جملات بالا دربارۀ آن فرد تمرین بخشی جدید را به تمرین مراقبۀ خود اضافه کرده و ادامه بدهید و اجازه بدهید که حس عشق‌ورزی-مهربانی نسبت به آن فرد هم در وجود شما شکوفه زده و رشد کند.
☑️ گردآوری و ترجمه: علی فیضی
#compassion
#loving_kindness_meditation
✅ @FlourishingCenter