#پزشکی #سلامتی

#ورزش
مؤثرترین و ساده ترین ورزش ها برای سلامتی بدن
قسمت سوم
فواید ورزش برای سلامتی را همه ما می شناسیم....
در ادامه چند ورزش بسیار تاثیرگذار و ساده را به شما معرفی می کنیم. این ورزش ها به شما نتیجه ای می دهد که می توانید آن را به خوبی ببینید و نیز احساس کنید. اجباری هم برای رفتن به کلاس ورزشی نیست. شما می توانید این ورزش ها را چه در خانه و چه در باشگاه انجام دهید. فراموش نکنید اگر پزشک، شما را از انجام هر گونه فعالیت بدنی منع کرده است، بد نیست قبل از انجام این ورزش ها با پزشک خود مشورت کنید....

#ورزش_با_صندلی

این حرکت ورزشی، چند گروه از عضلات بدن را به کار می گیرد. عضلات چهار سر ران، عضلات عقب ران و رباط ها و زردپی ها و عضلات سرینی عضلاتی هستند که در این حرکت ورزشی به کار گرفته می شوند.روش درست آن چگونه است؟ بهتر است برای شروع از یک صندلی استفاده کنید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوهایتان را تا نیمه خم کنید و تا حدی روی آنها بنشینید. کمر و باسن را به عقب بدهید و سعی کنید ستون فقرات را کشیده نگه دارید. سعی کنید کف پاهایتان دقیقا صاف و روی زمین باشد. ۵ تا ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس آرام بنشینید. توجه داشته باشید که در زمان نشستن نیز این انقباض عضلات کاملا حفظ شود.
ادامه فردا صبح ...

خانم دکتر حائری فر
#دانشگاه_آزاد_اسلامی
واحد #تبریز
با ما باشید
@IAzadUn