Предыдущий пост хорошо проиллюстрировала биохимик, фитнес-психолог и тренер Елена Истомина.

Сделала в инстаграме полезную графику про родинки. Как понять, что пора их удалять? Ответ здесь.

Мэлсмон и Лаеннек: есть ли разница?

Сейчас в России представлены два плацентарных препарата — Мэлсмон и Лаеннек. Оба — японские. И, как вы, наверное, уже догадались из названия, получают их из плаценты человека. После применения обоих препаратов люди отмечают бодрость и легкость, нередко просыпаются рано утром без будильника и продуктивнее работают.

В нашей клинике мы принципиально применяем только Мэлсмон. Сейчас объясню почему. Мэлсмон появился лет на 20 раньше Лаеннека, он предельно хорошо изучен. И основан, кстати, на российских разработках, которые японцам передали после Хиросимы и Нагасаки, чтобы спасти нацию от угрозы вымирания. А еще в составе Мэлсмона (это легко можно проверить в открытых источниках) нет гормонов и факторов роста, которые, так уж задумано природой, содержатся в плаценте. Плоду факторы роста, понятное дело, нужны для развития, а вот в организме взрослого человека они могут способствовать росту всего, чего угодно, в том числе разных неприятных вещей.

Мы ничего не знаем о случаях, когда применение конкретно Лаеннека приводило к чему-то плохому, но гарантий от этого никто, к сожалению, не дает. Это биохимия. Конечно, я знакома с людьми, которые с удовольствием применяют Лаеннек, и все у них прекрасно, но для себя, своей семьи и пациентов я выбираю Мэлсмон. Потому что он настолько безопасен, что применяется даже у пациентов с онкологией в анамнезе и у пожилых пациентов.

И сертифицирован в России именно как препарат от астении (то есть хронической усталости). Сейчас мы часто назначаем его пациентам реабилитирующимся после вирусных болезней (в том числе COVID) и тем, кто в группе риска. Еще одно преимущество — Мэлсмон колется подкожно, то есть это укол, а не капельница, а значит после первых процедур в клинике под наблюдением врача, его можно продолжать колоть дома самостоятельно, при минимальных навыках.

Делюсь с вами постом, где можно подробнее прочитать про Мэлсмон, если заинтересовались.

Гимнастика для лица: выход или самовнушение? 
 
Соцсети периодически подкидывают фото: слева женщина уставшая, уголки губ и глаз опущены вниз, щеки тоже поддались гравитации, справа — та же женщина, но уже свежая, будто неделю отдыхала в спа. Используют эти фото, как правило, тренеры по фейсбилдингу, чтобы показать — гимнастика для лица работает, а все, кто тратит деньги на инъекции и аппараты — просто себя обманывают. 
 
Я скажу, что сравнить эффективность 15-минутных упражнений лица с научно обоснованными достижениями эстетической медицины может только тот, кто не изучал биомеханику черепа, рычагов костной и мышечной систем, иннервации всех этих структур или делал это недостаточно внимательно. В принципе, эта информация мало кому пригождается в жизни, если он не врач, так что это не в укор тренерам по фейсбилдингу. 
 
Но я попробую коротко объяснить, как устроена эта система, а вы, если захотите, погуглите подробнее. Лицо человека состоит не только из мышц, которые призвана тренировать лицевая гимнастика. Если мышцы можно расслабить и привести в тонус какими-то движениями, другие процессы старения так просто не отрегулировать. 
 
Есть такое понятие, как инволюция жировой ткани — обратное развитие, влекущее за собой истончение жировой прослойки. Инволюция касается и кожи: слой эпидермиса становится тоньше, мелкие сальные железы атрофируются, и кожа высыхает. Эти процессы связаны с возрастными изменениями гормонального фона, а если быть точнее — дефицитом прогестерона. Кроме того, мышцы кожи (да, они существуют) теряют тонус параллельно, и на них напряжение мышц лица не действует. На плотность кожи и количество коллагена, массаж тоже особенного влияния не оказывает. 
 
Поэтому, я могу точно сказать: гимнастика для лица не может существенно и надолго повлиять на внешность. Да, это хороший лимфодренаж, после которого вы будете чувствовать себя свежее, и, если, например, проблема вызвана отеками — то контуры лица станут четче. Но причину отеков массаж не устранит. А хорошо бы с ней разобраться. 

Фото «до» и «после» — это отдельный жанр. Как правило, на них разный свет, разный наклон головы, разное настроение, и эти детали очень многое меняют. Попробуйте сами или поверьте мне на слово. Не устранив причину — проблему не решить. Про фото «до» и «после», кстати, можем поговорить отдельно. Не зря же фейсбук теперь запрещает их использовать в рекламе.

Быстрее, выше, сильнее: зачем увеличивать нагрузку, чтобы росли мыщцы

Мы, люди, очень ленивые. Человеческий организм устроен очень эргономично, и в принципе старается себя максимально беречь. Если мы хотим нарастить мышечную массу, придется это учесть. Эндокринолог клиники — Александр Жуйков — рассказал, как и почему.

«Представьте, что вы хотите перевезти какой-то большой груз. Для этого вам, разумеется, нужно взять большой транспорт. С мышцами история примерно та же: если работа тяжелая, мышца будет к этой работе адаптироваться, увеличиваться в объеме и расширять функционал.

Хотя даже при небольшом объеме мускулатура может иметь больший функционал и выполнять интенсивную физическую нагрузку, всему есть предел.

Микронадрывы мышц сами по себе являются факторами мышечного роста. После того, как вы увеличиваете нагрузку, мышца реагирует микронадрывом, запоминает это как новую норму, «запрос на рост», подстраивается, увеличиваясь в объеме в процессе восстановления. Если нагрузка остается на прежнем уровне, у мышц нет стимула для роста, и прогресса в тренировках тоже нет».

Рассказала Buro, что думаю про инстаграмный тренд на «лисьи глазки». Если вкратце: ничего хорошего. А подробности — в самой публикации.

Почему я отправляю к стоматологу?

Периодически ко мне приходят пациенты с жалобами на то, что овал лица поплыл, стал нечетким. Причем, с некоторыми это происходит в достаточно молодом возрасте.

Первым делом я спрашиваю, давно ли человек был у стоматолога, какой стороной жует пищу, есть ли во рту ортопедические конструкции — коронки или импланты. Обычно это удивляет, а я объясняю, что нужно не маскировать проблему а работать с причиной.

Зубы не только помогают нам пережевывать пищу, но и поддерживают мягкие ткани лица от провисания. Потому современная стоматология так ориентирована на эстетику. Если раньше стоматолог рассматривал челюсть как отдельный элемент, сегодня он идет от фотографии лица внутрь, чтобы не просто сделать красивые зубы, но и спроектировать изменение внешнего облика.

Да, мы можем заколоть складку филлером, но если этот провал случился, например, из-за отсутствия зуба или неправильного прикуса, тогда эффект от манипуляции (достаточно недешевой) будет временным.

Мы знаем, что возрастные изменения всегда отражаются на лице складками и морщинами. И проблемы с зубами — одна из частых причин. Эмаль с возрастом стирается, зуб меняет высоту, мышцы челюсти вынуждены дожимать зубы до контакта и постоянно находятся в напряжении. Появляются морщины, а еще это сказывается на суставе, соединяющем нижнюю челюсть с черепом, что в итоге может провоцировать головные боли и хроническую усталость.

Обычно человек видит лишь часть проблемы — ассиметрию: один глаз меньше, одна морщины длиннее, но биомеханика черепа — очень сложная система, в которой важно все: мягкие ткани, кости, связки. Это все устроено тонко, и если не хватает одного зуба, это непременно отразится на облике в целом. Если проблема с зубом слева, вы, сами того не замечая, будете улыбаться правой стороной. И там со временем появится складка.

К счастью, все это можно корректировать общими усилиями косметолога и стоматолога. О том, как — мы недавно говорили с моим коллегой Владимиром Ешидоржиевым, стоматологом-ортопедом, главным врачом BEU Clinic и автором очень толкового телеграм-канала про стоматологию.

Эфир можно посмотреть здесь.

Тело к лету

Нет, я не ошиблась с заголовком. И, более того, я искренне не понимаю, почему примерно все бьюти-авторы сдувают пыль с этого и других подобных заголовков в марте. Любые изменения тела — дело небыстрое, сейчас объясню почему.

Весну мы встречаем по-разному, но часто с лишними килограммами, набранными в процессе борьбы с так называемой сезонной депрессией (о которой я кстати, уже писала, что она чаще всего не то, чем кажется, и что человек без дефицитов бодр и весел круглый год) и новогоднего фестиваля шампанских вин и салатов с майонезом.

Первая идея — начать резко ограничивать себя в питании и заниматься спортом семь раз в неделю. Хорошо, если человек не прерывал занятия или хотя бы ходил по 10 000 шагов в день, но чаще всего весной мышцы, увы в плохой форме. А без мышечной массы, как я уже говорила, продуктивных занятий не получится.

Резкое ограничение в питании тоже не особо помогает: это эволюционный механизм, который не изменился со времен войн, несущих за собой голод — как только организм не получает энергии (из пищи), он начинает с тройной силой откладывать в жир ту, что получает. И вы наблюдаете обратный результат — «ем меньше, а поправляюсь».

Вывод: заботиться о себе имеет смысл круглой год. Даже маленькие, но регулярные действия (массаж раз в неделю, например) гораздо эффективнее любых авралов по приведению себя в боевую готовность. Если у вас есть идеи, что улучшить к следующей примерке купальника, то лучшее время — сейчас. И как обычно, словами я не ограничусь.

В ноябре в клинике для всех читателей канала действует скидка 10% на все процедуры для тела (разово) и 15% (курсом). Скажите «Телеграм» 🙂
Касаемо процедур, это может быть и технологичный Icoon Laser и Exilis. Или просто ручной массаж — антицеллюлитный или расслабляющий, который отлично делает физиотерапевт Галина Герасим (сама к ней хожу).

Ознакомиться с меню услуг и описаниями можно в разделе «Тело», а запись открыта онлайн по этой ссылке или в WhatsApp (+7 916 545-28-28). Если не знаете, что вам выбрать - запишитесь на бесплатную консультацию, мы все пробовали на себе и ответим на все вопросы.

Зачем эндокринолог назначает пробиотики?

Мы привыкли, что пробиотики — препараты с живыми микроорганизмами — спасают организм после приема антибиотиков. Последние убивают не только «плохие» бактерии, но и «хорошие», а пробиотики призваны восстановить популяцию «хороших».

Но сегодня пробиотики все чаще прописывают эндокринологи и дерматокосметологи. Причем, отдельно от антибиотиков. Поскольку те очень помогают при лечении кожных заболеваний, нарушении метаболизма или высоком холестерине.

Как именно — рассказала в новой статье в моем блоге.

Почему волосы на голове выпадают от стресса, а на теле растут как заведенные, и это стресс само по себе?

Ответ на вопрос, который хоть раз в жизни задавала поисковику каждая женщина, даст трихолог и эндокринолог клиники Екатерина Бузина.

«Рост волос на теле и их выпадение на голове, по сути, происходят из-за взаимодействия с одним и тем же гормоном — дегидротестестероном. Это агрессивная форма тестостерона, в которую тестостерон превращается под воздействием многих факторов. Самые распространенные: избыток сахара, стресс, дефициты микроэлементов. Иногда влияет генетическая предрасположенность.

Отследить превращение полезного тестостерона во вредный по анализу крови невозможно. А даже если было бы возможно, на рост и выпадение влияет именно то, что происходит в тканях, а не в крови. То есть, если анализ крови показывает приемлемый уровень тестостерона, это совсем не значит, что и в тканях он будет в пределах нормы. По той же причине люди с нормальным количеством железа, могут испытывать его дефицит. Потому, грамотные врачи не полагаются только на анализ крови, а, исходя из жалоб пациента, расширяют спектр исследований, чтобы понять причину.

Но вернемся к волосам. Волосы на теле и на голове — разные волосы. И я говорю не только об их плотности. Генетически запрограммировано (и это чудовищно несправедливо) так, что, когда гормон попадает в ткань и связывается с рецептором, в одной зоне он вызывает одну реакцию, а в другой — другую. Вот и агрессивный тестостерон на голове вызовет выпадение, а на теле — рост. Лысеющие мужчины — хороший пример. Часто врачи наблюдают три волосинки на голове и настоящие заросли на груди и ногах. При этом фолликулы настолько верны своей природе, что, если пересадить волос с ноги на голову, на воздействие агрессивного тестостерона он будет продолжать отвечать ростом. Такую пересадку в современной трихологии успешно практикуют»

А еще Екатерина Олеговна просила передать, что если вы задумались о покупке средства «от выпадения волос» — это верный знак, что пора к трихологу. Сэкономите время и деньги. А с волосами на теле у нас прекрасно справляется лазер.

Биоревитализация – может быть поздно?

Почему-то принято считать (и многие косметологи так это преподносят), что биоревитализация – это базовая процедура для увлажнения, которая работает в любом возрасте. Но все немного сложнее. Усложняют ситуацию аквапорины – пористые белки, которые встроены в мембрану клетки кожи, и проводят туда воду.

Их очень давно открыл ученый Питер Эгр. За это открытие он даже получил Нобелевскую премию. И сейчас вы поймете почему. Аквапорины способны проводить очень большой поток воды. Результат их работы хорошо заметен на молодой коже – во многом благодаря им она такая прозрачная, упругая, даже без сывороток, кремов и процедур(какое-то время, разумеется).

Со временем их количество сокращается, и без поддержки им не выжить. Ультрафиолет, окисление, гормональные проблемы и обезвоживание – известные нам факторы, убивающие аквапорины.

Аквапорины можно спасти и регенерировать, если следить за рационом, гормональным балансом, выпивать свои 2 литра чистой воды в день, защищать кожу от ультрафиолета, и делать биоревитализацию в качестве профилактики и ухаживать за кожей.

Если человек прибегает к биоревитализации, когда кожа уже высушена и имеет все очевидные признаки старения, он не получит результата, на который рассчитывает. Потому что, увы, слишком поздно.


Кстати о домашнем уходе, некоторые производители косметики тоже в курсе существования аквапоринов. Для их поддержки они добавляют в кремы бетоглюкан (он, например, есть в составе сыворотки бренда DMK, которую я очень люблю прописывать пациентам для увлажнения). Это вещество реально регенерирует аквапорины, и кожа выглядит и чувствует себя лучше.

То есть да — пористые белки аквапорины удивительная вещь, которая есть в каждой клетке вашей кожи. Не дайте, как говорится, им засохнуть и погибнуть. Ну и любые косметические процедуры хороши вовремя.

Я как челюстно-лицевой хирург не могу не обращать внимание на то, что мужчин с широкой, выраженной и волевой челюстью, которая придает мужественности и сексуальности, стало меньше, чем 20 лет назад. Если обратите внимание, то с юности у многих мужчин сейчас мягкие, округлые черты лица и скошенный подбородок.

Причин много. Не все, но многие стали меньше двигаться. В среднем по популяции существенно снизилась физическая нагрузка. Как следствие постепенно снижается и уровень половых гормонов. Например, согласно исследованиям, за последние 50 лет независимо от возраста уровень тестостерона у мужчин стал ниже, чем раньше. Ситуацию портят ксеноэстрогены, которые попадают к нам, например, из пластика. И, конечно, наше питание. Потому что в рационе современного человека стало много селекционно улучшенных и обработанных продуктов.

Например. вместо куска полноценного мяса мы едим измельченные и обработанные продукты неоднозначного состава (это я про котлеты и колбасу). Да и само мясо стало мягче: выведены такие породы, которые дают нежное, нежилистое мясо. Его уже не надо как раньше рвать зубами, грызть, тщательнее пережевывать. Мы едим мало клетчатки, которую тоже надо пережевывать. Фактически, нам уже просто не нужны такие крепкие и широкие челюсти, как раньше, чтобы пережевать ими всё на свете.

Что может предложить косметолог тем, кто хочет выглядеть мужественнее и сделать акцент на нижнюю треть лица? Рассказываю.
Можно скорректировать форму челюсти филлерами. Это малоинвазивная инъекционная процедура, в которой, например, используется препарат с гидроксиапатитом кальция Radiesse / Радиесс. Он признан одним из лучших препаратов для коррекции подобного рода. Пока Радиесс «стоит» в тканях, он не только создает объем, но еще и стимулирует выработку своего собственного коллагена, который сохраняется даже после того, как препарат уже рассосется.

Второй препарат – Belotero Volum / Белотеро Волюм, имеющий очень высокий коэффициент вязкости и когезивности. Благодаря этим свойствам препараты позволяют моделировать и у мужчин, и у женщин форму подбородков, корректировать сглаженные углы нижней челюсти и придавать нужный эффект или гармонизировать черты лица. Среди моих пациентов довольно много мужчин, и могу сказать, что и результат коррекции получается естественным, и что немаловажно, и эффект от любых современных процедур на мужской коже держится дольше и выражен ярче (так уж распорядилась природа). А задать вопросы и поделиться сомнениями можно на бесплатной консультации в клинике, записавшись по телефону: 8 (916) 545-2828.

А здесь я, кстати, рассказывала о том, почему дефицит тестостерона случается даже у молодых людей. И что с этим делать тоже рассказывала.

Чем дольше болеешь, тем дороже лечиться

Человек постоянно меняется. И я сейчас говорю не только про возраст, гастрономические и музыкальные предпочтения. Организм всегда развивается: либо в сторону улучшения, либо в сторону ухудшения. Потому так важно даже хорошее состояние зафиксировать и поддерживать, но это обсудим позже.

Когда человек в 45 лет впервые приходит к дерматологу и, например, говорит: «Я с этими прыщами хожу всю жизнь», – хороший врач начинает искать причину. И как правило находит целый букет в виде поражения суставов, болезни кишечника, нарушений микрофлоры, дефицитов.

Вылечить все это, разумеется, одной мазью или даже процедурой, на которую так рассчитывал пациент, невозможно. Требуется участие эндокринолога, иногда гинеколога или андролога (у мужчин), назначение дорогостоящих анализов, комплекс процедур, горсть таблеток, курс капельниц, и все это также требует времени и денег. И все это – часть комплексного лечения, которое (может быть, если повезет) сработает. И вот человек видит финальную сумму и возмущается – почему так дорого?

А я объясняю ему, что впечатлившая его цифра зависит от глубины проблемы, которая, к сожалению, прогрессирует с каждым днем. Про это даже специальная наука есть – патологическая анатомия. Из нее врачи, к примеру, узнают о том, как развивается болезнь на каждой стадии. И могут довольно уверенно и точно предсказать что будет, если ничего не делать и дальше. И, к сожалению, чем дольше вы живете с болезнью, тем дольше мы будем ее лечить. Так устроен организм. Патологические изменения уже произошли, и не все из них получится откатить назад. Это важно понимать.

Чтобы по настоящему сэкономить на медицине и не попасть в такую ситуацию есть один верный способ – называется профосмотр или диспансеризация. Раз в полгода-год в плановом режиме навещаем ключевых специалистов (гинеколога, эндокринолога, УЗИ-диагноста, косметолога, стоматолога (ну и если есть какие-то особые ситуации – то профильных врачей). Не важно, 45 вам или 25. В моей практике бывали случаи, когда у человека в 25 дела были хуже, чем у другого в 70.

Врач, который направляет вас на дополнительные обследования, или к другому специалисту занимается поиском причин ваших проблем со здоровьем. Потому что только устранив (а не замаскировав их) можно вас вылечить. Врач не фея. Но профессионал, который может помочь вам оставаться здоровым, красивым и полным сил. И да, гораздо легче сохранить, чем лечить.

Доктор, это – симптом?

Часто вижу в соцсетях крики о помощи: «Девочки, постоянно болит голова. Что посоветуете?» или «Выпадают волосы. Какие бады попить?». И люди при этом так беззаботны, будто в этот момент спрашивают, в какой ресторан лучше сходить в пятницу.

На самом деле любые отклонения от нормы – это сигналы организма о том, что внутри что-то сломалось или начинает ломаться. Под нормой я подразумеваю хорошее состояние: голова не болит, днем в сон не клонит, засыпаете легко, кожа лица не воспалена, ровная, без пигментации, кожа головы не шелушится, лицо не отекает по утрам, а ноги – по вечерам, тело в тонусе, волосы не выпадают, прыщи не появляются, в туалет ходите по расписанию и без особого труда.

«Что же мне, едва завидев шелушения на лице, бежать ко врачу?», – спрашивают читатели. Вы удивитесь, но да, именно так. Пожалуйста, бегите. Потому что на здоровой коже постоянного шелушения быть не может. А вот складка на животе, которую вы принимали за жир, может оказаться отеком (то есть водой). А это тревожный симптом. И это покажет только биоимпеданс, а его не делают в домашних условиях. Так что, пожалуйста, несите свои проблемы не в интернет, а в кабинет. К соответствующему специалисту. Более того, мы ужасно радуемся, когда к нам приходят с «ерундой». К сожалению, это бывает так редко.

Вчера был день борьбы с диабетом. Очень многим кажется, что проблема от них далека, диабетики – это какие-то другие, особые люди, которые не могут обойтись без уколов инсулина, у которых мучительно заживают любые раны и они боятся ампутации конечностей. Да, такое случается, но только тогда, когда диабет диагностируется на запущенной стадии. Потому, грамотные врачи топят за скрининг. Даже если особых (как вам кажется) причин для этого нет. На самом деле, это касается каждого. По данным ВОЗ число больных диабетом возросло до 422 миллионов и почти половина не знает о своем диагнозе. Это, кстати, в восемь раз больше числа больных коронавирусом. К слову о коронавирусе: я уже писала, что во время болезни в первую очередь поражаются сосуды. Так вот, одним из двух осложнений диабета 2 типа является осложнение со стороны сосудов. Потому в период пандемии так важно лишний раз провериться на диабет.

Диабет 2 типа в России - это 90% людей с этим диагнозом. Развивается он по разным причинам (о них мы говорим ниже). На ранних стадиях проходит почти бессимптомно, так что стоит особенно внимательно относиться ко всем даже незначительным изменениям в настроении, самочувствии и внешнем виде. Наш эндокринолог Александр Жуйков составил небольшой чек-лист по диабету. Вот что важно знать каждому про это заболевание:

- Риски диабета выше у людей старше 45 лет. Есть такая фраза, что после 35 лет природа снимает нас с гарантии. И то, что мы раньше могли позволить себе безнаказанно, теперь имеет свою цену. К этому возрасту мы естественным образом начинаем терять половые гормоны, что способствует росту инсулина, нарушению метаболизма углеводов. И, вместе с другими факторами, увеличивает риск диабета второго типа.

- Даже небольшой избыток массы тела – повод сделать скрининг диабета. Если вы поправились, сначала следует записаться на биоимпеданс, выяснить соотношение мышечной и жировой массы, и при избытке жира уже провериться на диабет.

- Если кто-то из ближайших родственников (родители, братья или сестры) болели (болеют) диабетом стоит сделать скрининг, чтобы исключить диабет у себя.

- Женщины, у которых в ходе беременности отмечалось повышение сахара крови – в группе риска. Еще один маркер возможного развития диабета – когда женщина родила ребенка весом более 4 килограммов.

- Малоподвижный образ жизни тоже дает повод для развития диабета. Причем, неважно, худой человек или полный. Низкая физическая активность = недостаток мышечной массы. Мышечная ткань – главный потребитель глюкозы, и без ее участия циркуляция инсулина в крови повышается.

- Люди с повышенным артериальным давлением и/или высокими показателями холестерина, сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом должны особенно внимательно следить за сахаром.

- Хронический стресс активирует выработку большого количества гормонов, и значительно затрудняет нормальную работу инсулина.

- Жители развитых стран, где нет проблем голода, а быстрые углеводы доступны, статистически страдают диабетом чаще.

- Замеры талии обычной сантиметровой линейкой помогают понять, стоит ли записаться на скрининг. Ориентиры такие: если у мужчины талия больше 94 сантиметров, а у женщины – больше 80 см – у них вероятно абдоминальное ожирение. А значит и риск развития диабета.

- Верный признак предиабета – черный акантоз и/или папилломы (которые на самом деле не папилломы, а видоизмененные под действием высокого уровня глюкозы клетки кожи). Черный акантоз – темные участки на сгибах локтей, шее, под грудью, подмышках или в паху.

В любом случае, начать лучше с визита к эндокринологу. Он поможет вам проверить состав тела с помощью биоимпеданса, проведет осмотр, соберет анамнез и назначит необходимые исследования.

На прошлой неделе Александр Жуйков в прямом эфире подробно отвечал на вопросы о диагностике и лечении диабета, преддиабетическом состоянии, роли образа жизни: диеты и физической активности и многом другом.

Первая часть эфира.

Вторая часть эфира.

Будьте здоровы.

Спорт и торт

«Я сегодня хорошо потренировалась, заслужила тортик и вечер на диване», – порой говорят люди, которые силой себя притащили в спортзал, чтобы начать худеть. Почему это в корне неверная позиция, объясняет эндокринолог клиники Александр Жуйков.

«Минимальная норма активности, которая нужна каждому человеку, чтобы просто чувствовать себя хорошо – это условные 10 000 шагов в день. Потребность в движении, физической активности – это такая же базовая потребность, как во сне или в питании. Сейчас все носят трекеры – в телефоне или в специальном браслете и, таким образом, незаметно собирают данные. Посмотрите, если за 2-3 года ваш уровень активности снизился (на 10-15-20%) год к году, — это верный знак, что ресурсов вашего организма недостаточно.

И гнать себя в такой ситуации на фитнес через силу, не только не полезно, но даже и опасно. Именно в такой ситуации, люди после тренировок начинают экономить силы: ложиться спать пораньше, вечер и выходные проводить на диване, выбирать доставку еду, а не поход в магазин, вознаграждать себя сладким, которое с избытком компенсирует сожженные в зале калории.

Тренировки должны быть регулярными, но посильными и в удовольствие, чтобы в итоге давать силы, а не забирать их. В идеале – это должна быть нагрузка, которую вы делаете с удовольствием. Иначе эффект и для мышц, и для похудения будет очень слабый или вообще нулевой».

И напоминаю еще раз: если вы чувствуете слабость, вас клонит в сон и под диваном магнит, не заставляйте себя ходить на спорт через силу. Восстановите ресурс организма, чтобы спорт был в радость. Сделать это можно вместе с эндокринологом. Любым компетентным. Наши принимают в клинике и онлайн.

Я к вам с анонсом.

Если у вас есть ко мне вопросы про современную косметологию, а именно про то, как работают и почему не работают некоторые аппараты и препараты, зачем сдавать анализы в процессе лечения акне (да и любые другие вопросы в рамках темы), завтра я буду отвечать на них в чате канала журналиста и колумниста Wonderzine, Кристины Фарберовой @krisistyping.

Я приду в чат в 15:00 и пробуду там ориентировочно до 16:00. Ссылку на чат прилагаю. И до встречи!

Девочки, что вы пьете?», «Что вам помогает?», – эти вопросы я постоянно вижу в разных группах, где люди дают друг другу всякие советы по лечению.

Так, будто они говорят не о своем здоровье, а про то, в какой ресторан сходить. Завтра – 19 ноября в 14:00 – с эндокринологом Екатериной Бузиной мы поговорим о том, какие витамины принимать? Работают ли комплексы, которые продаются в аптеках? Анализы на какие витамины вообще не работают и поэтому смысл их делать нет.

Эфир пройдет в моем инстаграме. Если у вас есть что спросить – оставьте вопрос в комментарии.