Eine Sache ganz. Wähle die kleinste Handlung (Tasse spülen, Mail senden, Kissen richten). Tu sie ohne Eile, ohne Unterbrechung, mit ruhigem Atem. Konzentriere dich dabei voll und ganz auf die Tätigkeit, nimm die Bewegungen wahr, spüre das Wasser auf deiner Haut, höre das Geräusch der Tasse, die im Spülwasser schwappt, oder genieße das Gefühl des weichen Kissens in deinen Händen. Dann sag leise: „genug“ – und lass den Tag diesem Takt folgen. Achte darauf, auch in den weiteren Aufgaben des Tages den gleichen ruhigen Rhythmus beizubehalten. Jeder Handgriff, jede E-Mail und jede kleine Tätigkeit kann so zu einem Moment der Achtsamkeit werden. So schaffst du nicht nur Raum für produktives Arbeiten, sondern auch für innere Ruhe und Klarheit, während du durch den Tag gehst.