🎥تمرینات مؤثر برای استحکام بخش میانی بدن

🔹ترکیب حرکات شکم و پا با باز و بسته کردن متناوب پاها و چرخش بالاتنه به سمت مخالف، تعادل و هماهنگی عضلانی را ارتقا می‌دهد. انجام متوالی این حرکات در بازه‌های زمانی مشخص، تأثیر مستقیمی بر درگیر کردن عضلات مرکزی دارد.

🔹حالت نشسته با تکیه به جلو و چرخش بدن به طرفین برای ضربه زدن به زانوها، الگوی مؤثری برای هدف قرار دادن عضلات مورب شکم است. این نوع انقباض‌های کنترل‌شده، به تقویت استحکام در بخش میانی بدن کمک شایانی می‌کند.

🔹خم شدن‌های جانبی با دست‌های کشیده رو به بالا، پهلوها را به چالش می‌کشد. این تمرین ضمن درگیر کردن عضلات کناری، باعث کشش و انعطاف‌پذیری بیشتر در ناحیه کمر می‌شود و ثبات تنه را افزایش می‌دهد.

🔹حرکت کرانچ نشسته با قفل کردن دست‌ها و آوردن زانوها به سمت سینه، فشار مؤثری بر شکم و عضلات خم‌کننده لگن وارد می‌کند. جابه‌جایی سریع و ریتمیک پاها در این حالت، شدت استقامت عضلانی را بالاتر می‌برد.

🔹نگه داشتن پاها در هوا و انجام حرکات بال‌زدن متناوب، استقامت عضلات شکم و چهارسر ران را به چالش می‌کشد. تداوم این وضعیت نیازمند کنترل عمیق بر عضلات مرکزی است که به بهبود فرم شکم کمک می‌کند.

🔹استفاده از حرکات مکمل برای بالاتنه و شکم، مانند پرس‌ها و کشش‌های متنوع با وزنه، روتین ورزشی را جامع‌تر می‌کند. ترکیب این تمرین‌های قدرتی، بدنی متعادل‌تر و مقاوم‌تر ایجاد کرده و به پیشرفت در مسیر تناسب اندام می‌انجامد.

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPB

⭕️افزایش شمار قربانیان زمین‌لرزه‌های ونزوئلا به ۴۹۳۰ نفر

🔹رئیس مجلس ملی ونزوئلا:شمار جان‌باختگان به ۴۹۳۰ نفر رسیده، ۱۶۷۴۰ نفر زخمی شده‌ و ۶۴۶۲ نفر نیز نجات یافته‌اند.

🔹طبق اعلام مقامات ونزوئلا ۱۷۹۰۷ نفر بی‌خانمان و ۲۱۲۱۰ نفر در ۱۰۷ اردوگاه موقت اسکان داده شده‌اند| ایسنا

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPB

⭕️هر کودک با استعدادها،توانایی‌ها و علایق منحصربه‌فرد خود به دنیا می‌آید

🔹زمانی که والدین،اطرافیان یا جامعه تلاش می‌کنند او را تنها بر اساس خواسته‌ها و انتظارات خود شکل دهند،فرصت شکوفایی این استعدادها از بین می‌رود.وظیفه ما ساختن کودکان مطابق میل خودمان نیست بلکه فراهم کردن فضایی است که بتوانند خودِ واقعی‌شان را بشناسند،رشد کنند و مسیر زندگی‌شان را با آگاهی و علاقه انتخاب کنند. 

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPB

⭕️سالانه حدود ۱۸تا ۲۰هزار نفر به تب مالت مبتلا می‌شوند

🔹رئیس اداره بیماری‌های زئونوز وزارت بهداشت:

🔹تب مالت با ارتباط «مستقیم» و «غیرمستقیم» با دام،به انسان منتقل می‌شود.

🔹سالانه حدود ۱۸تا ۲۰هزار نفر به تب مالت مبتلا می‌شوند

🔹استان‌های لرستان، همدان،آذربایجان‌غربی،آذربایجان‌شرقی، کردستان و خراسان‌رضوی بیشترین موارد ابتلا به تب مالت را دارند.

🔹خامه و سرشیر روی ماست باید حاصل شیر جوشیده باشد.

🔹اجتناب از مصرف لبنیات سنتی باید در دستور کار قرار گیرد و مصرف محصولات لبنی پاستوریزه را توصیه می‌کنیم.

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPB

⭕️دومین روز آزمون کارشناسی ارشد ناپیوسته سال ۱۴۰۵ در رشته‌های شناور صبح امروز آغاز شد.

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPB

⭕️رویترز:قیمت نفت خام بار دیگر افزایش یافت و قیمت نفت خام برنت به ۸۵ دلار به ازای هر بشکه رسید

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPB

⭕️هدیه ویژه فیفا به قهرمان جام جهانی

🔹برای نخستین‌بار در تاریخ، قهرمان جام جهانی «انگشتر قهرمانی» دریافت خواهد کرد.این اقدام با الهام از سنت‌های ورزشی آمریکای شمالی انجام می‌شود و انگشترهایی با تعداد محدود هم برای هواداران در سراسر جهان عرضه خواهد شد.

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPB

⭕️چین خواستار آتش‌بس بین آمریکا و ایران شد

🔹وزارت امور خارجه جمهوری خلق چین امروز خواستار توقف فوری درگیری‌ها و تبادل آتش بین ایالات متحده آمریکا و جمهوری اسلامی ایران شد.

🔹این وزارتخانه در بیانیه‌ای گفت: «چین و پاکستان خواستار آتش‌بس و از سرگیری مذاکرات بین آمریکا و ایران هستند».

🔹در این بیانیه آمده است: «وزیر امور خارجه چین از همه طرف‌ها می‌خواهد که به تعهدات خود عمل کرده و از تفاهم‌نامه آتش‌بس پیروی کنند».

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPB

⭕️اکسیوس:مقامات کاخ سفید از گزارش‌های اسرائیلی مبنی بر اینکه ترامپ قرار است روز دوشنبه با نتانیاهو دیدار کند، متعجب شدند،زیرا در واقع هیچ جلسه‌ای برنامه‌ریزی نشده

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPB

⭕️ایران در میان ۲۰ کشور برتر تنوع زیستی جهان

🔹برخلاف تصور عمومی،کشورهای اروپایی با وجود مناظر طبیعی فراوان، تنوع مناظرشان کمتر و یک‌دست‌تر است.

🔹سه کشور آمریکا،چین و استرالیا متنوع‌ترین مناظر طبیعی جهان را دارند.

🔹ایران در رتبه ۱۶ متنوع‌ترین مناظر طبیعی جهان قرار گرفته است.

🔹این تنوع زیستی غنی فرصتی ارزشمند برای ایران است که باید در مسیر حفاظت و توسعه پایدار به‌خوبی از آن بهره ببرد.

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPB

⭕️حمله مجدد جنگنده‌های آمریکایی به برج مراقبت دریایی چابهار

🔹جنگنده‌های ارتش آمریکا ‌برای سومین بار طی روزهای اخیر، صبح امروز برج‌ مراقبت دریایی بندر چابهار را با شلیک سه موشک هدف قرار دادند.

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPB

⭕️سن طلایی تشخیص اوتیسم قبل از ۶ سالگی است

🔹مدیر یک مرکز توانبخشی اوتیسم اعلام کرد که سن طلایی تشخیص این بیماری قبل از ۶ سالگی است.وی افزود که خانواده‌های این افراد به یک نقشه راه نیاز دارند.همچنین،۷۰ درصد کودکان و نوجوانان طیف اوتیسم به دلیل هزینه‌های سنگین توان‌بخشی و آموزشی از درمان باز مانده‌اند.

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPB

🎥پیکر بانوی مغروق مفقودی در سوله دوکل با تلاش نیروهای امدادی و محلی پیدا شد

🔹در روز هشتم عملیات جستجو؛پیکر بانوی مغروق مفقودی در سوله دوکل با تلاش نیروهای امدادی و محلی پیدا شد.

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPB

⭕️مصرف بنزین در تیرماه رکورد زد/ عامل افزایش ۱۱ میلیون لیتری چیست؟

🔹مدیرعامل شرکت ملی پخش فرآورده‌های نفتی ایران: توزیع بنزین در ۲۴ روز ابتدایی تیرماه به ۱۳۴.۵ میلیون لیتر در روز رسیده است.

🔹این رقم نسبت به مدت مشابه سال گذشته ۱۱ میلیون لیتر افزایش را نشان می‌دهد و افزایش ترددهای درون‌شهری و برون‌شهری، رشد سفرهای جاده‌ای و همچنین حضور خودروهای فرسوده از مهم‌ترین عوامل افزایش مصرف بنزین در کشور به شمار می‌رود.

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPB

⭕️پیگیری کمیسیون آموزش برای پرداخت حقوق معلمان حق‌التدریس آزاد در تابستان

🔹منادی،رییس کمیسیون آموزش مجلس:

🔹کمیسیون آموزش در ماه‌های گذشته توانست تاثیر قطعی معدل که پیش از این قطعی بود را با همراهی وزیر و شورای عالی انقلاب فرهنگی مثبت کند.

🔹سه ماه تابستان ۲۶ هزار معلم حق‌التدریس آزاد حقوق دریافت نمی‌کردند که ۱۲۰۰ میلیارد کمک کردیم.

🔹فوق العاده ویژه فرهنگیان هم که جزو مطالبات معلمان است، طبق پیگیری‌ها سازمان برنامه قول داده در اولین اقدام برای حمایت از معیشت معلمان عزیز این بحث در آموزش و پرورش با جدیت تمام به اجرا دربیارید.

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPB

⭕️کدام رنگ خودرو زودتر آفتاب‌سوخته می‌شود؟

🔹بیش‌تر متخصصان خودرو معتقدند رنگ‌های تیره مانند مشکی، سرمه‌ای و زرشکی نسبت به رنگ‌های روشن، زودتر آثار آفتاب‌سوختگی را نشان می‌دهند.

🔹دلیل اصلی این موضوع به جذب بیش‌تر نور و گرما توسط رنگ‌های تیره بازمی‌گردد. سطوح تیره انرژی خورشید را بیش‌تر جذب می‌کنند و دمای بدنه در این خودروها معمولاً چند درجه بیش‌تر از خودروهای روشن است. افزایش دما نیز سرعت تخریب لایه محافظ رنگ را بالا می‌برد.

🔹به همین دلیل خودروهای مشکی که سال‌ها زیر نور مستقیم خورشید قرار داشته‌اند، معمولاً زودتر دچار کدرشدگی، تغییر رنگ یا از بین رفتن براقیت سطح می‌شوند.

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPB

#صدای_مردم

🔹گلایه ساکنان محله مام‌خلیل از قطعی آب

یکی از شهروندان ساکن منطقه مام‌خلیل،با ارسال پیامی به پیرانشهر رووداو از قطعی آب در این محله گلایه کرد.
به گفته این شهروند،چند روز است که در اکثر ساعات روز حتی یک قطره آب نیز در این منطقه جریان ندارد.وی می‌گوید با وجود پیگیری‌های انجام‌شده،این مشکل همچنان برطرف نشده و ساکنان با کمبود کامل آب مواجه هستند.

این شهروند از مسئولان اداره آب و فاضلاب خواست هرچه سریع‌تر نسبت به بررسی و رفع این مشکل اقدام کنند تا ساکنان این محله بیش از این با قطعی آب مواجه نباشند.

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPB

⭕️ایکس درآمد پست‌های کپی را به صاحب اصلی محتوا می‌دهد

🔹شبکه اجتماعی ایکس با اجرای سیاستی جدید برای مقابله با سرقت محتوا،اعلام کرد درآمد حاصل از بازدید پست‌های کپی یا بازنشرشده را به‌جای منتشرکنندگان ثانویه،به حساب سازندگان اصلی محتوا واریز می‌کند.

🔹این پلتفرم با اتکا به نسخه جدید هوش مصنوعی «گروک»،می‌گوید اکنون می‌تواند محتوای تکراری و دستکاری‌شده را با دقت و سرعت بیشتری شناسایی کند.

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPB