اليك عزيزتي عدد من الإشارات الواضحة التي تستطيعين من خلالها التعرف على ابنك الذي يعانى من عدم الثقة بالنفس:
1- السلبية التامة، أو الانزوا
اعتداء أحد الأصدقاء عليه.
1- يلجأ للتقليد الأعمى دون إعمال الفكر.
2- التردد والإحساس بصعوبة اتخاذ القرار رغم وجود البدائل أمامه.
3- يكثر من الوعود؛ بأنه سيفعل ويفعل، وكثيراً ما يخلف.
4- لا يثق فيما يقوله الأب، وما تحكيه الأم، ودائماً ما يطلب منهما تأكيدات ليثق.
5- لا ملامح خاصة تميزه؛ يذوب في شخصية الغير ويصبح تابعاً له، ولا يفعل شيئاً بدون رأيه.
6- يلازمه الخجل، فلا يسعى لأخذ حقه أو الدفاع عن نفسه بالكلام أو الفعل.
7- كثيراً ما يشعر بالأرق، وعدم القدرة على النوم الهادئ.
8- شخص أناني؛ يفضّل مصلحته، وإن تعارضت مع مصالح الآخرين.
9- يتعرض لحالات من الاكتئاب؛ بسبب تفضيله الوحدة والانعزال.
10- أحلام اليقظة فهي متعته الوحيدة لتحقيق آماله التي يعجز عن تحقيقها في الواقع.
11- تجدينه عصبياً، انفعالياً، غير مستقر، متشنجاً في المواقف، ومتقلب المزاج.
12- البعض منهم -أو منهن- تنقلب معهم عدم الثقة بالنفس إلى التظاهر بالتعالي والتكبر والغطرسة، وسرد قصص وهمية لأعمال وبطولات ينسبها لنفسه.
🍃🍃🍃🍃🍃
2طريقة للعلاج:
1- «لا أقدر! حاول، لا أعرف! تعلم، هو المستحيل! جرب» بهذه المفردات البسيطة استطاع «نابليون» القائد الفرنسي المغوار أن يبث الثقة في أفراد جيشه، فخاضوا عشرات المعارك وحققوا الانتصارات، فعلّميه إياها.
2- لا تبخلي في تشجيع ابنك كلما أنجز عملاً.. ولو كان قليلاً أو بسيطاً.
3- عرّفيه بالصفات الإيجابية في شخصيته.
4- لا تقارنيه بأحد من أبناء العائلة.
5- وفري له القدر الكافي من الحب والرعاية والمحبة والتواصل بصفة عامة.
6- ابتعدي عن نقده باستمرار، وخاصة أمام أقرانه وإخوانه.
7- لا تدفعي ابنك للقيام بأعمال تفوق قدراته ومهاراته.
8- درّبيه على تكوين الصداقات، وعلميه فن المهارات الاجتماعية.
9- شجعيه على الحوار مع الوالدين ودفعه للحوار مع الآخرين.
10- أعطيه الفرصة ليتكلم مع الاهتمام بكلماته واحترام آرائه.
11- علّميه الأسلوب الأمثل للدفاع عن النفس؛ بتخويف من هجم عليه إن كان واحداً، والاستعانة بآخرين لو كانوا أكثر.
12- ألحقي الابن بنادٍ رياضي؛ فالرياضة تقوي الثقة بالنفس، وتنمي الإرادة.
13- اعملي على تنمية مواهبه وقدراته؛ القراءة، الكتابة، الإصلاحات والتركيبات.
💓💅💓💅💓💅💓💅💅💓💅💓💅💓
1- السلبية التامة، أو الانزوا
اعتداء أحد الأصدقاء عليه.
1- يلجأ للتقليد الأعمى دون إعمال الفكر.
2- التردد والإحساس بصعوبة اتخاذ القرار رغم وجود البدائل أمامه.
3- يكثر من الوعود؛ بأنه سيفعل ويفعل، وكثيراً ما يخلف.
4- لا يثق فيما يقوله الأب، وما تحكيه الأم، ودائماً ما يطلب منهما تأكيدات ليثق.
5- لا ملامح خاصة تميزه؛ يذوب في شخصية الغير ويصبح تابعاً له، ولا يفعل شيئاً بدون رأيه.
6- يلازمه الخجل، فلا يسعى لأخذ حقه أو الدفاع عن نفسه بالكلام أو الفعل.
7- كثيراً ما يشعر بالأرق، وعدم القدرة على النوم الهادئ.
8- شخص أناني؛ يفضّل مصلحته، وإن تعارضت مع مصالح الآخرين.
9- يتعرض لحالات من الاكتئاب؛ بسبب تفضيله الوحدة والانعزال.
10- أحلام اليقظة فهي متعته الوحيدة لتحقيق آماله التي يعجز عن تحقيقها في الواقع.
11- تجدينه عصبياً، انفعالياً، غير مستقر، متشنجاً في المواقف، ومتقلب المزاج.
12- البعض منهم -أو منهن- تنقلب معهم عدم الثقة بالنفس إلى التظاهر بالتعالي والتكبر والغطرسة، وسرد قصص وهمية لأعمال وبطولات ينسبها لنفسه.
🍃🍃🍃🍃🍃
2طريقة للعلاج:
1- «لا أقدر! حاول، لا أعرف! تعلم، هو المستحيل! جرب» بهذه المفردات البسيطة استطاع «نابليون» القائد الفرنسي المغوار أن يبث الثقة في أفراد جيشه، فخاضوا عشرات المعارك وحققوا الانتصارات، فعلّميه إياها.
2- لا تبخلي في تشجيع ابنك كلما أنجز عملاً.. ولو كان قليلاً أو بسيطاً.
3- عرّفيه بالصفات الإيجابية في شخصيته.
4- لا تقارنيه بأحد من أبناء العائلة.
5- وفري له القدر الكافي من الحب والرعاية والمحبة والتواصل بصفة عامة.
6- ابتعدي عن نقده باستمرار، وخاصة أمام أقرانه وإخوانه.
7- لا تدفعي ابنك للقيام بأعمال تفوق قدراته ومهاراته.
8- درّبيه على تكوين الصداقات، وعلميه فن المهارات الاجتماعية.
9- شجعيه على الحوار مع الوالدين ودفعه للحوار مع الآخرين.
10- أعطيه الفرصة ليتكلم مع الاهتمام بكلماته واحترام آرائه.
11- علّميه الأسلوب الأمثل للدفاع عن النفس؛ بتخويف من هجم عليه إن كان واحداً، والاستعانة بآخرين لو كانوا أكثر.
12- ألحقي الابن بنادٍ رياضي؛ فالرياضة تقوي الثقة بالنفس، وتنمي الإرادة.
13- اعملي على تنمية مواهبه وقدراته؛ القراءة، الكتابة، الإصلاحات والتركيبات.
💓💅💓💅💓💅💓💅💅💓💅💓💅💓
كثير من النساء يقلقن، ويجعلن رؤيتهن لفراق أطفالهن قبل الخروج إلى العمل أو إلى غداء مع الصديقات، من بدايات أحاديثهن عن الوصول، وتكاد إحداهن تبكي وهي تكبت الغصة في حلقها، وتتذكر آخر مشهد رأته،
قد تبدأ هذه المرحلة من عمر 7 أشهر، وتشتد ما بين 9 و18 شهراً، وبعمر 9 أشهر يبدأ الأطفال في الفهم أن الأشياء موجودة حتى لو لم نرها، وقبل هذا العمر فما لا يراه غير موجود في عقله.
🌹طرق لتسهيل الأمر🌹
العبي حول الحضور واذهبي
غادري وعودي عدة مرات. وهناك ألعاب مثل الغميضة، والاختفاء لوقت قصير ثم الخروج، فهذا سيساعد طفلك على الهدوء الإيجابي وستعلمينه أنك ستعودين.
غيبي عن طفلك لفترات قصيرة
أخبريه أنك ستصعدين إلى الطابق العلوي وغيبي لدقيقة أو اثنتين، وكوني مطمئنة، فهذا سيساعده ليكون إيجابياً ومرتاحاً. لتعتمد فترة غيابك على ردة فعله، واحرصي على العودة قبل أن يستاء. إذا صرخ بمجرد أن أخبرته أنك صاعدة فمن المهم أن تصعدي وتتمسكي بموقفك، ولكن انزلي فوراً، فهذا سيعلمه أنك ستذهبين وستعودين.
ساعديه على التحكم
التحكم بالوقت فوراً قبل وخلال وبعد تركك له قد يساعده على التأقلم مع مخاوفه، وحتى إن لم يكن يمانع تركك، فهذا سيساعد خلال فترة معينة فقط كالأعياد دون انزعاج.
اشرحي له ما سيحدث
لا تقللي من قدرة فهمه، وأبلغيه أنك لن تكوني موجودة معه خلال هذا الوقت مع إعلامه ما عليه توقعه، فغيابك لا يعني أنك لن تعلمي بما سيجري فهذا سيجعله يشعر بأمن أكثر.
💓💅💓💅💓💅💓💅
💓💅💓💅💓💅💓💅
💓💅💓💅💓💅💓
قد تبدأ هذه المرحلة من عمر 7 أشهر، وتشتد ما بين 9 و18 شهراً، وبعمر 9 أشهر يبدأ الأطفال في الفهم أن الأشياء موجودة حتى لو لم نرها، وقبل هذا العمر فما لا يراه غير موجود في عقله.
🌹طرق لتسهيل الأمر🌹
العبي حول الحضور واذهبي
غادري وعودي عدة مرات. وهناك ألعاب مثل الغميضة، والاختفاء لوقت قصير ثم الخروج، فهذا سيساعد طفلك على الهدوء الإيجابي وستعلمينه أنك ستعودين.
غيبي عن طفلك لفترات قصيرة
أخبريه أنك ستصعدين إلى الطابق العلوي وغيبي لدقيقة أو اثنتين، وكوني مطمئنة، فهذا سيساعده ليكون إيجابياً ومرتاحاً. لتعتمد فترة غيابك على ردة فعله، واحرصي على العودة قبل أن يستاء. إذا صرخ بمجرد أن أخبرته أنك صاعدة فمن المهم أن تصعدي وتتمسكي بموقفك، ولكن انزلي فوراً، فهذا سيعلمه أنك ستذهبين وستعودين.
ساعديه على التحكم
التحكم بالوقت فوراً قبل وخلال وبعد تركك له قد يساعده على التأقلم مع مخاوفه، وحتى إن لم يكن يمانع تركك، فهذا سيساعد خلال فترة معينة فقط كالأعياد دون انزعاج.
اشرحي له ما سيحدث
لا تقللي من قدرة فهمه، وأبلغيه أنك لن تكوني موجودة معه خلال هذا الوقت مع إعلامه ما عليه توقعه، فغيابك لا يعني أنك لن تعلمي بما سيجري فهذا سيجعله يشعر بأمن أكثر.
💓💅💓💅💓💅💓💅
💓💅💓💅💓💅💓💅
💓💅💓💅💓💅💓
🌺كيف تتعاملين مع الزوج الثرثار؟🌺
عادة لا يحب الرجال الثرثرة، لكن لكل قاعدة استثناء، فهناك رجال يكثرون الحديث ويتحدثون فيما يخُصهم وما لا يخُصهم، وقد يصل بهم الحدُّ التحدُّث في خصوصيات بيوتهم واطلاع غيرهم على أسرارها، فماذا لو كان زوجك أحد هؤلاء ويضايقك ذلك وتريدين حلًا للتعامل معه؟
ومن اجل ذلك اليك بعضَ النصائحِ التي تساعدُك على حلِّ تلك المشكلةِ المزعجةِ لك:
🔼ـ لا بد أن تجلس الزوجة مع زوجها لمناقشة هذا الموضوع والاتفاق على ما يمكن أن يشاع وما لا يمكن، فهذا الاتفاق يحبُّه الرجال كثيراً؛ لأنَّ فيه دعوه للالتزام. والرجال بطبعهم يحبون أن تكون الأمور واضحة بالنسبة لهم، ويحبون الالتزام.
🔼ـ إذا كنت في مجلس وبدأ زوجك بممارسة عادته في الثرثرة يمكنك استغلال مقدمته، وتحويل دفة الحديث إلى موضوع آخر، عندها سيقوم زوجك باتباعك في الحديث عن الموضوع الجديد.
🔼ـ قومي بلفت نظره إلى الأضرار، التي قد تلحق به من هذا الفعل كالوقوع في الحسد من قبل الآخرين أو الوقوع في مشكلة بسبب الكلام فيما لا يعنيه وهكذا.
🔼ـ عبِّري لزوجك عن شعورك حين يقوم بارتكاب هذا الفعل، وأنَّك تتضايقين من فعله ذلك، ولكن هذا التعبير لا بد أن يكون بهدوء وبعيداً عن العصبيَّة.
🔼ـ تحتاجين إلى أن تكوني حازمة في بعض المواقف، التي تتطلب الحزم، لكن كما أسلفنا سابقا لا بد أن يرافق ذلك الحزم الهدوء وعدم العصبيَّة.
🔼 ـ ساعدي زوجك على أن يتغيَّر، وذلك بتشجيعه إذا رأيت منه رغبة بالتغيير، فالعادات لا تتغير بين يوم وليلة، بل لا بد من الصبر والمثابرة معه حتى تنتهي هذه العادة من حياته.
🔼ـ يمكنك في حالة عدم رغبة الزوج بالتغيير أن تخفي عنه ما يمكن إخفاؤه رغم صعوبة ذلك الأمر لك، لكنَّه حلٌّ مؤقت إلى أن يبدي زوجك الرغبة بالتغيير.
🔼ـ لكل شيء سبب، حاولي أن تدخلي معه في نقاش هادئ عن أسباب هذه العادة، ولماذا يقوم بها، وبالتالي وضع خطة مناسبة بالاتفاق معه للتخلص منها معاً.
🔼ـ في حال لم تفد تلك الطرق السابقة أرى من المناسب اللجوء إلى استشاري متخصص في العلاقات الزوجيَّة لمساعدتك على إيجاد حلٍّ لهذه المشكلة.
🔼ـ يجب عليك أن تعرفي أنَّ التوازن بين إفشاء الأسرار وكتمانها يعدُّ أمراً مهماً لسير العلاقة الزوجيَّة في مسارها الصحيح.
💓💅
عادة لا يحب الرجال الثرثرة، لكن لكل قاعدة استثناء، فهناك رجال يكثرون الحديث ويتحدثون فيما يخُصهم وما لا يخُصهم، وقد يصل بهم الحدُّ التحدُّث في خصوصيات بيوتهم واطلاع غيرهم على أسرارها، فماذا لو كان زوجك أحد هؤلاء ويضايقك ذلك وتريدين حلًا للتعامل معه؟
ومن اجل ذلك اليك بعضَ النصائحِ التي تساعدُك على حلِّ تلك المشكلةِ المزعجةِ لك:
🔼ـ لا بد أن تجلس الزوجة مع زوجها لمناقشة هذا الموضوع والاتفاق على ما يمكن أن يشاع وما لا يمكن، فهذا الاتفاق يحبُّه الرجال كثيراً؛ لأنَّ فيه دعوه للالتزام. والرجال بطبعهم يحبون أن تكون الأمور واضحة بالنسبة لهم، ويحبون الالتزام.
🔼ـ إذا كنت في مجلس وبدأ زوجك بممارسة عادته في الثرثرة يمكنك استغلال مقدمته، وتحويل دفة الحديث إلى موضوع آخر، عندها سيقوم زوجك باتباعك في الحديث عن الموضوع الجديد.
🔼ـ قومي بلفت نظره إلى الأضرار، التي قد تلحق به من هذا الفعل كالوقوع في الحسد من قبل الآخرين أو الوقوع في مشكلة بسبب الكلام فيما لا يعنيه وهكذا.
🔼ـ عبِّري لزوجك عن شعورك حين يقوم بارتكاب هذا الفعل، وأنَّك تتضايقين من فعله ذلك، ولكن هذا التعبير لا بد أن يكون بهدوء وبعيداً عن العصبيَّة.
🔼ـ تحتاجين إلى أن تكوني حازمة في بعض المواقف، التي تتطلب الحزم، لكن كما أسلفنا سابقا لا بد أن يرافق ذلك الحزم الهدوء وعدم العصبيَّة.
🔼 ـ ساعدي زوجك على أن يتغيَّر، وذلك بتشجيعه إذا رأيت منه رغبة بالتغيير، فالعادات لا تتغير بين يوم وليلة، بل لا بد من الصبر والمثابرة معه حتى تنتهي هذه العادة من حياته.
🔼ـ يمكنك في حالة عدم رغبة الزوج بالتغيير أن تخفي عنه ما يمكن إخفاؤه رغم صعوبة ذلك الأمر لك، لكنَّه حلٌّ مؤقت إلى أن يبدي زوجك الرغبة بالتغيير.
🔼ـ لكل شيء سبب، حاولي أن تدخلي معه في نقاش هادئ عن أسباب هذه العادة، ولماذا يقوم بها، وبالتالي وضع خطة مناسبة بالاتفاق معه للتخلص منها معاً.
🔼ـ في حال لم تفد تلك الطرق السابقة أرى من المناسب اللجوء إلى استشاري متخصص في العلاقات الزوجيَّة لمساعدتك على إيجاد حلٍّ لهذه المشكلة.
🔼ـ يجب عليك أن تعرفي أنَّ التوازن بين إفشاء الأسرار وكتمانها يعدُّ أمراً مهماً لسير العلاقة الزوجيَّة في مسارها الصحيح.
💓💅
💓 متى يصبح الزوجان أفضل صديقين؟💓
كشفت لمختصين بالشؤون الاجتماعية والأسرية والزوجية أن مناداة الزوج بالشريك أمر رائع، ولكن مناداته بالصديق، تعتبر أكثر روعة ومتعة. والمرأة في هذه الحالة تكسب ميزتين؛ الأولى تكمن في شعورها بالأمان مع زوجها كزوج، والثانية تكمن بالطمأنينة والسلام الداخلي، عندما يكون هذا الزوج أفضل صديق لها.
لذلك هناك علامات تدل على ذلك فما هذه العلامات؟👇👇
أولاً، عندما يحاول أحدهما إضحاك الآخر
علاقة الصداقة تتضمن الكثير من الضحك. فإطلاق النكات خفيفة الظل، في محاولة لإضحاك الآخر أو القيام بتصرف، يتضمن موقفاً كوميدياً ينطبق على الزوجين أيضاً. فإذا كان الزوجان حريصين على إضحاك بعضهما البعض، فهذا يعني أن هناك لمسات من الصداقة؛ لأنه جرت العادة على ألا يضحك الزوج كثيراً، لما تقوله أو تحاول الزوجة القيام به. بل إن هناك أزواجاً يغضبون عندما يشاهدون زوجاتهم يضحكن كثيراً. فإضحاك الزوجين لبعضهما البعض بطريقة جميلة، وعلى أساس من المساواة، يعني أنهما يحاولان بناء صداقة أيضاً.
ثانياً، طريقة لبقة للتوديع
من المعروف أن الأصدقاء يلقون التحية على بعضهم بشكل حار، كما أنهم يودعون بعضهم البعض بطريقة لبقة. فإذا كان الزوجان يفعلان ذلك أيضاً، فإن ذلك يعتبر إشارة واضحة إلى أنهما على طريق بناء علاقة صداقة بينهما. فبعض الأزواج لا يعرفون ما هو التوديع أثناء الخروج للعمل. فقد يخرج الزوج من المنزل إلى عمله دون أن تدري زوجته أنه خرج.
ثالثاً، عند التعامل بأفضل مما يتعامل به شريك العمر
ينبغي على الزوجين محاولة إخراج أفضل ما يملكانه من مواصفات جيدة، ويتبادلان الأفكار حول الحياة بشكل عام. فإذا كانا يحاولان ويفعلان ذلك؛ لكي يتعلم كلٌّ من الآخر ما يملكانه من صفات متميزة، فهذا يعتبر ممراً للعبور إلى الصداقة. لكن درجت العادة بأن يخفي الزوج ما يملكه من الذكاء، أو من الصفات والمواهب الأخرى الجميلة عن زوجته، وهو الأمر الذي يبعد بناء صداقة بين الطرفين.
رابعاً، جعل الصداقة مشتركة بينهما
إن الشعور بالصداقة يجب أن يكون مشتركاً للاثنين، وعدم جعلها حكراً على أحدهما، كما ينبغي عدم فرض شروط معينة من قبل الزوجين من أجل بناء صداقة حقيقية. فالصداقة لا تفرض فرضاً، وإنما تأتي بشكل عفوي وصادق ونابع من القلب.
خامساً، السماح للآخر بالدخول إلى عمق النفسية الداخلية
أوضحت الدراسة أن هذه النقطة هي في الحقيقة ما تميز الصداقة بين الزوجين عن الصداقة بين أناس عاديين. ففي الصداقة العادية بين الناس، ليس من المفروض أن يفتح الصديق ما بنفسه الداخلية من أمور؛ ليطلع الأصدقاء عليها، لكن الزوجين فقط يمكنهما فعل ذلك. فطالما أن الصداقة داخل منزل يعيشان فيه إلى الأبد، فلابد أن يدخل كل منهما إلى عمق النفس الداخلية للآخر، من أجل تقوية التفاهم بينهما.
سادساً، عندما تصبح مصدر ثقة كاملة
الثقة مطلوبة في جميع أنواع الصداقات، ولكنها تكون أكثر أهمية ومعنى بالنسبة للزوجين، اللذين يرغبان في بناء صداقة حقيقية بينهما. فالثقة بين الزوجين تكون مضاعفة: ثقة الشريك بالآخر، من حيثُ المشاركة في الحياة معاً، وثقة الحفاظ على الشرف بينهما، بمعنى آخر ثقة عدم الخيانة الزوجية. التي يجب أن تكون 100% في جميع الأمور.
سابعاً، الصداقة بين الزوجين تمنح الشجاعة وتُزيل الخوف
إن الصداقة بين الزوجين تُبعد الخوف، عندما يقع الاثنان في مواقف صعبة. هذه الناحية توجد في الصداقات بين الناس أيضاً؛ حيث إن الصديق الحقيقي يبادر إلى مساعدة صديق تعرض لمحنة أو لموقف صعب. فما بالك إذا كان الزوجان يملكان الصداقة الحقيقية. إن ذلك يُبعد عنهما الخوف، عندما يتعرضان للمواقف الصعبة، ويكون أحدهما إلى جانب الآخر في أكثر المواقف صعوبة، وخاصة المرض.
💓💅💓💅💓💅💓💅💓💅💓💅💓💅💓
كشفت لمختصين بالشؤون الاجتماعية والأسرية والزوجية أن مناداة الزوج بالشريك أمر رائع، ولكن مناداته بالصديق، تعتبر أكثر روعة ومتعة. والمرأة في هذه الحالة تكسب ميزتين؛ الأولى تكمن في شعورها بالأمان مع زوجها كزوج، والثانية تكمن بالطمأنينة والسلام الداخلي، عندما يكون هذا الزوج أفضل صديق لها.
لذلك هناك علامات تدل على ذلك فما هذه العلامات؟👇👇
أولاً، عندما يحاول أحدهما إضحاك الآخر
علاقة الصداقة تتضمن الكثير من الضحك. فإطلاق النكات خفيفة الظل، في محاولة لإضحاك الآخر أو القيام بتصرف، يتضمن موقفاً كوميدياً ينطبق على الزوجين أيضاً. فإذا كان الزوجان حريصين على إضحاك بعضهما البعض، فهذا يعني أن هناك لمسات من الصداقة؛ لأنه جرت العادة على ألا يضحك الزوج كثيراً، لما تقوله أو تحاول الزوجة القيام به. بل إن هناك أزواجاً يغضبون عندما يشاهدون زوجاتهم يضحكن كثيراً. فإضحاك الزوجين لبعضهما البعض بطريقة جميلة، وعلى أساس من المساواة، يعني أنهما يحاولان بناء صداقة أيضاً.
ثانياً، طريقة لبقة للتوديع
من المعروف أن الأصدقاء يلقون التحية على بعضهم بشكل حار، كما أنهم يودعون بعضهم البعض بطريقة لبقة. فإذا كان الزوجان يفعلان ذلك أيضاً، فإن ذلك يعتبر إشارة واضحة إلى أنهما على طريق بناء علاقة صداقة بينهما. فبعض الأزواج لا يعرفون ما هو التوديع أثناء الخروج للعمل. فقد يخرج الزوج من المنزل إلى عمله دون أن تدري زوجته أنه خرج.
ثالثاً، عند التعامل بأفضل مما يتعامل به شريك العمر
ينبغي على الزوجين محاولة إخراج أفضل ما يملكانه من مواصفات جيدة، ويتبادلان الأفكار حول الحياة بشكل عام. فإذا كانا يحاولان ويفعلان ذلك؛ لكي يتعلم كلٌّ من الآخر ما يملكانه من صفات متميزة، فهذا يعتبر ممراً للعبور إلى الصداقة. لكن درجت العادة بأن يخفي الزوج ما يملكه من الذكاء، أو من الصفات والمواهب الأخرى الجميلة عن زوجته، وهو الأمر الذي يبعد بناء صداقة بين الطرفين.
رابعاً، جعل الصداقة مشتركة بينهما
إن الشعور بالصداقة يجب أن يكون مشتركاً للاثنين، وعدم جعلها حكراً على أحدهما، كما ينبغي عدم فرض شروط معينة من قبل الزوجين من أجل بناء صداقة حقيقية. فالصداقة لا تفرض فرضاً، وإنما تأتي بشكل عفوي وصادق ونابع من القلب.
خامساً، السماح للآخر بالدخول إلى عمق النفسية الداخلية
أوضحت الدراسة أن هذه النقطة هي في الحقيقة ما تميز الصداقة بين الزوجين عن الصداقة بين أناس عاديين. ففي الصداقة العادية بين الناس، ليس من المفروض أن يفتح الصديق ما بنفسه الداخلية من أمور؛ ليطلع الأصدقاء عليها، لكن الزوجين فقط يمكنهما فعل ذلك. فطالما أن الصداقة داخل منزل يعيشان فيه إلى الأبد، فلابد أن يدخل كل منهما إلى عمق النفس الداخلية للآخر، من أجل تقوية التفاهم بينهما.
سادساً، عندما تصبح مصدر ثقة كاملة
الثقة مطلوبة في جميع أنواع الصداقات، ولكنها تكون أكثر أهمية ومعنى بالنسبة للزوجين، اللذين يرغبان في بناء صداقة حقيقية بينهما. فالثقة بين الزوجين تكون مضاعفة: ثقة الشريك بالآخر، من حيثُ المشاركة في الحياة معاً، وثقة الحفاظ على الشرف بينهما، بمعنى آخر ثقة عدم الخيانة الزوجية. التي يجب أن تكون 100% في جميع الأمور.
سابعاً، الصداقة بين الزوجين تمنح الشجاعة وتُزيل الخوف
إن الصداقة بين الزوجين تُبعد الخوف، عندما يقع الاثنان في مواقف صعبة. هذه الناحية توجد في الصداقات بين الناس أيضاً؛ حيث إن الصديق الحقيقي يبادر إلى مساعدة صديق تعرض لمحنة أو لموقف صعب. فما بالك إذا كان الزوجان يملكان الصداقة الحقيقية. إن ذلك يُبعد عنهما الخوف، عندما يتعرضان للمواقف الصعبة، ويكون أحدهما إلى جانب الآخر في أكثر المواقف صعوبة، وخاصة المرض.
💓💅💓💅💓💅💓💅💓💅💓💅💓💅💓
مَلأ أُناس قلوبهم بِحبّ الدنيا فأصبحت أكبر همّهم، ومَبلغ علمهم، وغاية رغبتهم وسُؤلهم، ومَلأ أقوام قلوبهم بِحبّ القرآن فتَلَوْه حَق تلاوته، حتى جعله الله ربيع قلوبهم، ونور صدورهم، وجلاء أحزانهم وذهاب همومهم وغمومهم.
[ش/ محمد بن محمد المختار الشنقيطي حفظه الله]
...
[ش/ محمد بن محمد المختار الشنقيطي حفظه الله]
...
" اللهم بَاعِدْ بَيْنِي وَبَيْنَ خَطَايَايَ
كما بَاعَدْتَ بين الْمَشْرِقِ وَالْمَغْرِبِ
كما بَاعَدْتَ بين الْمَشْرِقِ وَالْمَغْرِبِ
اللّهم
ارزقنا خير الدنيا وَ نعيم الآخرة
وَ يسر لنا كل أمرٍ نهاب تعسيره
يسرٌ لا يتبعه عسر ..
ارزقنا خير الدنيا وَ نعيم الآخرة
وَ يسر لنا كل أمرٍ نهاب تعسيره
يسرٌ لا يتبعه عسر ..
سًيًدِتّيً
Photo
إن ما يتمناه أغلب الرجال من ميزات و فضائل في شريكة حياتهم يفوق ما يمكن أن تحققه لهم الحياة ..
فالرجل قلما يفوز بما ينشده من جمال الروح و حسن الطبائع ..
و هذا لا يعني ندرة النساء الفاضلات بقدر ما يعني طمع أغلب الرجال فيما ينشدونه من فضائل و كأنهم نسوا في تصورهم لأخلاق المرأة أننا جميعا بشر و لسنا ملائكة ...
و إليكم هذه القائمة الطويلة بصفات المرأة المثالية كما يراها أغلب الرجال ..
أولا - المطيعة :
و هذه الصفة من الصفات الأساسية التي ينشدها أغلب الرجال في شريكة حياتهم ، لأن اتصاف الزوجة بالطاعة يعني أشياء كثيرة ، كالإستقرار الأسري و البعد عن النقار و الشجار ، علاوة على أن طاعة الزوجة تشبع رغبة الرجل في أن يكون قواما على امرأته ..
أما عناد الزوجة و تشبثها برأيها فهو و لا شك أسوأ عيوب المرأة في تقدير أغلب الرجال . و نهمس في أذن كل زوجة إذا كان الرجل قواما على امرأته فبإمكان الزوجة الماهرة أن تمسك بزمام الأمور عندما تكسب ثقة الرجل في حكمتها و حسن تصرفها .
ثانيا : اللبقة :
التي تجيد فن الحديث ، فتعرف متى يكون العتاب ؟ و متى يكون السكوت ؟ ، فالرجل المتعب من العمل يكون في حاجة إلى من يخفف عنه ، و ليس في حاجة على الإطلاق لكلمات جافة قاسية تزيد من عنائه و تدعوه للضجر و النفور .
ثالثا : الناضجة الشخصية :
و هذه لها سمات كثيرة كاستقلال شخصية الزوجة عن أمها و بعدهاعن توافه الأمور و إقبالهاعلى الثقافة و الإطلاع .. فيكون للحديث معها متعة و لذة .
رابعا : القنوعة :
أو التي يقولون عنها : " تعيش على الحلوة و المرة " و ما أشد حاجة الرجال إلى امرأة تقنع بما يكسبه زوجها ، و لا تطلب لنفسها ما قسم الله لغيرها .
خامسا : المتزنة :
أو التي لا هي غيورة و لا هي بليدة الإحساس ، و لا هي مندفعة و لا هي كثيرة التردد .
سادسا :النظيفة المتجددة :
أو هي التي تحسن ملبسها و هندامها و تتجدد لزوجها فلا يملها .
سابعا : المدبرة :
أو التي تدرك مشقة العيش و عناء زوجها في الحصول على المال فلا تكون مبذرة و لا تكون مقترة و إنما تكون معتدلة ، تنفق المال فيما ينبغي .
ثامنا : المخلصة الوفية :
التي تحفظ زوجها في ماله و عرضه إذا غاب عنها و تسانده في الشدة و لا تتخلى عنه في المرض .
تاسعا : الوديعة الرقيقة :
التي تظهر بمظهر الأنثى كما ينبغي أن تكون .. فيشع منها الرقة و الدلال و الجاذبية كأنها ريحانة بيتها يتنسم الزوج عطرها و يعيش في جنتها .
عاشرا : المحتشمة :
التي يقتصر تزينها و إظهار محاسنها على زوجها فقط .
ولم اقل المحجبة لان الحجاب فرض فلا جدال فى انها محجبة
ولكن محتشمة امام محارمها
فالرجل قلما يفوز بما ينشده من جمال الروح و حسن الطبائع ..
و هذا لا يعني ندرة النساء الفاضلات بقدر ما يعني طمع أغلب الرجال فيما ينشدونه من فضائل و كأنهم نسوا في تصورهم لأخلاق المرأة أننا جميعا بشر و لسنا ملائكة ...
و إليكم هذه القائمة الطويلة بصفات المرأة المثالية كما يراها أغلب الرجال ..
أولا - المطيعة :
و هذه الصفة من الصفات الأساسية التي ينشدها أغلب الرجال في شريكة حياتهم ، لأن اتصاف الزوجة بالطاعة يعني أشياء كثيرة ، كالإستقرار الأسري و البعد عن النقار و الشجار ، علاوة على أن طاعة الزوجة تشبع رغبة الرجل في أن يكون قواما على امرأته ..
أما عناد الزوجة و تشبثها برأيها فهو و لا شك أسوأ عيوب المرأة في تقدير أغلب الرجال . و نهمس في أذن كل زوجة إذا كان الرجل قواما على امرأته فبإمكان الزوجة الماهرة أن تمسك بزمام الأمور عندما تكسب ثقة الرجل في حكمتها و حسن تصرفها .
ثانيا : اللبقة :
التي تجيد فن الحديث ، فتعرف متى يكون العتاب ؟ و متى يكون السكوت ؟ ، فالرجل المتعب من العمل يكون في حاجة إلى من يخفف عنه ، و ليس في حاجة على الإطلاق لكلمات جافة قاسية تزيد من عنائه و تدعوه للضجر و النفور .
ثالثا : الناضجة الشخصية :
و هذه لها سمات كثيرة كاستقلال شخصية الزوجة عن أمها و بعدهاعن توافه الأمور و إقبالهاعلى الثقافة و الإطلاع .. فيكون للحديث معها متعة و لذة .
رابعا : القنوعة :
أو التي يقولون عنها : " تعيش على الحلوة و المرة " و ما أشد حاجة الرجال إلى امرأة تقنع بما يكسبه زوجها ، و لا تطلب لنفسها ما قسم الله لغيرها .
خامسا : المتزنة :
أو التي لا هي غيورة و لا هي بليدة الإحساس ، و لا هي مندفعة و لا هي كثيرة التردد .
سادسا :النظيفة المتجددة :
أو هي التي تحسن ملبسها و هندامها و تتجدد لزوجها فلا يملها .
سابعا : المدبرة :
أو التي تدرك مشقة العيش و عناء زوجها في الحصول على المال فلا تكون مبذرة و لا تكون مقترة و إنما تكون معتدلة ، تنفق المال فيما ينبغي .
ثامنا : المخلصة الوفية :
التي تحفظ زوجها في ماله و عرضه إذا غاب عنها و تسانده في الشدة و لا تتخلى عنه في المرض .
تاسعا : الوديعة الرقيقة :
التي تظهر بمظهر الأنثى كما ينبغي أن تكون .. فيشع منها الرقة و الدلال و الجاذبية كأنها ريحانة بيتها يتنسم الزوج عطرها و يعيش في جنتها .
عاشرا : المحتشمة :
التي يقتصر تزينها و إظهار محاسنها على زوجها فقط .
ولم اقل المحجبة لان الحجاب فرض فلا جدال فى انها محجبة
ولكن محتشمة امام محارمها
سًيًدِتّيً
Photo
احصلي على جسم رشيق بدون رياضة
هناك العديد من الوسائل الأخرى التي يمكنها أن تؤدي إلى خسارة الوزن دون ممارسة التمرينات الرياضية وكل ما عليكِ فعله هو اتباع بعض النصائح والخدع الصحية البسيطة التي نُقدِّمها لكِ فيما يلي:
1- شرب كميات وفيرة من الماء:
الماء أساسي ليس فقط للحصول على بشرة صحية أو لإزالة السموم من الجسم، فهو أيضاً يساعد على خسارة الوزن لذا اشربي كوباً من الماء قبل تناول الوجبات بحوالي 15 دقيقة، لتسيطري على الجوع وتتجنبي الإفراط في تناول الطعام
كما يساعد شرب الماء البارد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية والشعور بالشبع لفترات أطول، جربي استبدال المشروبات السكرية بكوب من الماء البارد مضاف إليه شريحة من الليمون مع العسل، أو الشاي الأخضر وشاي الأعشاب.
2- صغّري حجم طبقك:
قد لا يبدو الأمر مألوفاً، لكن تناول الطعام في أطباق أصغر حجماً يساعدك على خسارة الوزن الزائد، فعند استعمال أطباق أصغر يمكنك استقطاع حوالي 25% من كميات الطعام التي تتناولينها يومياً.
كما أن استعمال ملعقة أصغر يساعدكِ على استقطاع حوالي 14% من كميات الطعام اليومية.
3- تناولي وجبة إفطار صحية:
بعض الأشخاص يعتقدون أن عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على خسارة بعض الوزن، لكن ذلك غير حقيقي.
فتناول وجبة إفطار صحية ضروري جداً بالنسبة لخسارة الوزن، حيث يساعد ذلك على زيادة معدل التمثيل الغذائي والحفاظ على مستويات الطاقة خلال اليوم.
وينصح بتناول مصادر البروتين والألياف الغذائية كالبيض، الزبادي، زبدة الفول السوداني والحليب حيث تستغرق تلك الأطعمة وقت أكثر من الأطعمة السكرية والكربوهيدرات للحرق.
كما ينبغي ألاّ تمر 3 ساعات دون تناول وجبة خفيفة للحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.
4- النوم لفترة كافية:
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص ممن لا يحصلون على فترة كافية من النوم لديهم رغبة أكبر في تناول الطعام مقارنة بالأشخاص ممن ينامون لفترات كافية.
فالحرمان من النوم قد يؤدي للشعور بالتوتر والجوع خلال اليوم. لذلك، احرصي على النوم لساعات كافية لتحصلي على القوام المناسب.
5- حساب السعرات الحرارية:
دوّني ما تأكلينه يومياً مع حساب السعرات الحرارية في تلك الأطعمة، وفي نهاية اليوم قومي بحساب السعرات الحرارية التي قمت بتناولها خلال اليوم.
6- تناولي الأطعمة بطيئة الهضم:
تناولي الأطعمة التي تحتاج لفترات أطول في عملية الهضم، فستساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول، كما ستساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي.
وتناولي الأطعمة الغنية بالألياف كالراسبري، التفاح، البقول، اللوز، والحبوب. وأثناء تناول الطعام، تجنبي وضع كميات كبيرة من الطعام في فمك، وقومي بتقسيم الوجبة إلى كميات أقل من الطعام أثناء الأكل، فسيعمل ذلك على إطالة وقت تناول الطعام، مما يعطيك إحساساً بالشبع.
7- المشي:
المشي هو البديل الأمثل لممارسة التمرينات الرياضية، فالممارسة المنتظمة للمشي أو الجري ستساعدك على خسارة الوزن والحفاظ على القوام الرشيق.
8- عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل:
لا تتناولي الطعام أبداً قبل النوم، فلن يستطيع الجسم حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. لذلك، ينصح بتناول الطعام بفترة لا تقل عن 2-3 ساعات على الأقل قبل النوم.
ولا تتناولي أية وجبة خفيفة بعد الساعة الثامنة مساءً، لكن يمكنكِ تناول شاي الأعشاب قبل الذهاب للنوم، فسيساعد ذلك على الشعور بالشبع لفترات أطول.
وأخيراً، إن اتباع تلك الخطوات البسيطة سيساعدك لخسارة الوزن دون الحاجة لممارسة التمرينات الرياضية الشاقة، جربيها وشاركينا تجربتك.
💓💅💓💅💓💅💓💅 💓💅💓💅💓💅💓
هناك العديد من الوسائل الأخرى التي يمكنها أن تؤدي إلى خسارة الوزن دون ممارسة التمرينات الرياضية وكل ما عليكِ فعله هو اتباع بعض النصائح والخدع الصحية البسيطة التي نُقدِّمها لكِ فيما يلي:
1- شرب كميات وفيرة من الماء:
الماء أساسي ليس فقط للحصول على بشرة صحية أو لإزالة السموم من الجسم، فهو أيضاً يساعد على خسارة الوزن لذا اشربي كوباً من الماء قبل تناول الوجبات بحوالي 15 دقيقة، لتسيطري على الجوع وتتجنبي الإفراط في تناول الطعام
كما يساعد شرب الماء البارد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية والشعور بالشبع لفترات أطول، جربي استبدال المشروبات السكرية بكوب من الماء البارد مضاف إليه شريحة من الليمون مع العسل، أو الشاي الأخضر وشاي الأعشاب.
2- صغّري حجم طبقك:
قد لا يبدو الأمر مألوفاً، لكن تناول الطعام في أطباق أصغر حجماً يساعدك على خسارة الوزن الزائد، فعند استعمال أطباق أصغر يمكنك استقطاع حوالي 25% من كميات الطعام التي تتناولينها يومياً.
كما أن استعمال ملعقة أصغر يساعدكِ على استقطاع حوالي 14% من كميات الطعام اليومية.
3- تناولي وجبة إفطار صحية:
بعض الأشخاص يعتقدون أن عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على خسارة بعض الوزن، لكن ذلك غير حقيقي.
فتناول وجبة إفطار صحية ضروري جداً بالنسبة لخسارة الوزن، حيث يساعد ذلك على زيادة معدل التمثيل الغذائي والحفاظ على مستويات الطاقة خلال اليوم.
وينصح بتناول مصادر البروتين والألياف الغذائية كالبيض، الزبادي، زبدة الفول السوداني والحليب حيث تستغرق تلك الأطعمة وقت أكثر من الأطعمة السكرية والكربوهيدرات للحرق.
كما ينبغي ألاّ تمر 3 ساعات دون تناول وجبة خفيفة للحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.
4- النوم لفترة كافية:
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص ممن لا يحصلون على فترة كافية من النوم لديهم رغبة أكبر في تناول الطعام مقارنة بالأشخاص ممن ينامون لفترات كافية.
فالحرمان من النوم قد يؤدي للشعور بالتوتر والجوع خلال اليوم. لذلك، احرصي على النوم لساعات كافية لتحصلي على القوام المناسب.
5- حساب السعرات الحرارية:
دوّني ما تأكلينه يومياً مع حساب السعرات الحرارية في تلك الأطعمة، وفي نهاية اليوم قومي بحساب السعرات الحرارية التي قمت بتناولها خلال اليوم.
6- تناولي الأطعمة بطيئة الهضم:
تناولي الأطعمة التي تحتاج لفترات أطول في عملية الهضم، فستساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول، كما ستساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي.
وتناولي الأطعمة الغنية بالألياف كالراسبري، التفاح، البقول، اللوز، والحبوب. وأثناء تناول الطعام، تجنبي وضع كميات كبيرة من الطعام في فمك، وقومي بتقسيم الوجبة إلى كميات أقل من الطعام أثناء الأكل، فسيعمل ذلك على إطالة وقت تناول الطعام، مما يعطيك إحساساً بالشبع.
7- المشي:
المشي هو البديل الأمثل لممارسة التمرينات الرياضية، فالممارسة المنتظمة للمشي أو الجري ستساعدك على خسارة الوزن والحفاظ على القوام الرشيق.
8- عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل:
لا تتناولي الطعام أبداً قبل النوم، فلن يستطيع الجسم حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. لذلك، ينصح بتناول الطعام بفترة لا تقل عن 2-3 ساعات على الأقل قبل النوم.
ولا تتناولي أية وجبة خفيفة بعد الساعة الثامنة مساءً، لكن يمكنكِ تناول شاي الأعشاب قبل الذهاب للنوم، فسيساعد ذلك على الشعور بالشبع لفترات أطول.
وأخيراً، إن اتباع تلك الخطوات البسيطة سيساعدك لخسارة الوزن دون الحاجة لممارسة التمرينات الرياضية الشاقة، جربيها وشاركينا تجربتك.
💓💅💓💅💓💅💓💅 💓💅💓💅💓💅💓
طرق تناول الحلوى دون أن يزيد وزنك
ان الحرمان الكامل من الأطعمة المفضلة قد يدفع البعض إلى عدم إكمال الحمية والتخلي عن الفكرة من أساسها، ولمحبي الحلويات من السيدات نقدّم لكن 5 طرق تساعدكن على تناول الحلوى دون الخوف من زيادة الوزن:
1- تناول كميات صغيرة من الحلويات:وذلك
بالإمكان تجهيز تحلية بسيطة في المنزل بوضع طبقة من بسكويت الشوفان المطحون وتغطيتها بالبودنج أو حشوة الفطائر الجاهزة مع بعض الفواكه للتزيين.
2- الإنغماس في الحلويات من وقت لآخر: ينصح خبراء التغذية بضرورة الحصول على وقت مستقطع مرة واحدة أسبوعياً تتناولين فيها الأطعمة المفضلة لديك والممنوعة في الريجيم، قد تجدين نفسكِ بعد فترة من الإعتياد على تناول الطعام الصحي غير راغبة في تناول الحلويات خاصة إذا ما تم التصريح لكِ بذلك مرة أسبوعياً.
3- فرصة التذوق: تظاهري بأنكِ حكم في مسابقة تذوق طعام وحاولي استكشاف النكهات في الأطعمة البديلة أثناء إتباع الريجيم مع محاولة الإستمتاع بنكهة كل نوع، هذه الطريقة تمنحكِ الإسترخاء وتعطيكِ الفرصة للإستمتاع بالأطعمة.
4- شرب الكثير من الماء: اشربي الكثير من الماء قبل تناول الحلوى وهذا سوف يثبط شهيتكِ إلى حدٍ كبير ويمنعكِ من تناول كميات كبيرة من الحلوى.
5- استبدال السكر الأبيض في وصفاتكِ: جربي استخدام أحد المُحليات الطبيعية مثل سكر ستيفا وهو سكر طبيعي يستخرج من أحد النباتات التي تنمو في أمريكا الجنوبية ويصلح كبديل طبيعي للسكر الأبيض في معظم وصفات الحلويات.
إتبعي هذه النصائح لتحافظي على نجاح نظامكِ الغذائي دون أن تحرمي نفسكِ من تناول الحلوى
ان الحرمان الكامل من الأطعمة المفضلة قد يدفع البعض إلى عدم إكمال الحمية والتخلي عن الفكرة من أساسها، ولمحبي الحلويات من السيدات نقدّم لكن 5 طرق تساعدكن على تناول الحلوى دون الخوف من زيادة الوزن:
1- تناول كميات صغيرة من الحلويات:وذلك
بالإمكان تجهيز تحلية بسيطة في المنزل بوضع طبقة من بسكويت الشوفان المطحون وتغطيتها بالبودنج أو حشوة الفطائر الجاهزة مع بعض الفواكه للتزيين.
2- الإنغماس في الحلويات من وقت لآخر: ينصح خبراء التغذية بضرورة الحصول على وقت مستقطع مرة واحدة أسبوعياً تتناولين فيها الأطعمة المفضلة لديك والممنوعة في الريجيم، قد تجدين نفسكِ بعد فترة من الإعتياد على تناول الطعام الصحي غير راغبة في تناول الحلويات خاصة إذا ما تم التصريح لكِ بذلك مرة أسبوعياً.
3- فرصة التذوق: تظاهري بأنكِ حكم في مسابقة تذوق طعام وحاولي استكشاف النكهات في الأطعمة البديلة أثناء إتباع الريجيم مع محاولة الإستمتاع بنكهة كل نوع، هذه الطريقة تمنحكِ الإسترخاء وتعطيكِ الفرصة للإستمتاع بالأطعمة.
4- شرب الكثير من الماء: اشربي الكثير من الماء قبل تناول الحلوى وهذا سوف يثبط شهيتكِ إلى حدٍ كبير ويمنعكِ من تناول كميات كبيرة من الحلوى.
5- استبدال السكر الأبيض في وصفاتكِ: جربي استخدام أحد المُحليات الطبيعية مثل سكر ستيفا وهو سكر طبيعي يستخرج من أحد النباتات التي تنمو في أمريكا الجنوبية ويصلح كبديل طبيعي للسكر الأبيض في معظم وصفات الحلويات.
إتبعي هذه النصائح لتحافظي على نجاح نظامكِ الغذائي دون أن تحرمي نفسكِ من تناول الحلوى
نصائح للحفاظ على الوزن بعد الرجيم
كيف يمكننا أن نحقق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم بأسهل الطرق ليصبح النمط الصحي هو نمط حياتنا الدائم:
اليك هذه النصائح
1- حاولي معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام، لأن تناول الطعام قد لا يكون بدافع الجوع، فقد يكون الدافع الملل أو الإكتئاب أو العطش.
2- تجنبي الأكل مرة واحدة في النهار، بل تناولي طعامك على وجبات متعددة خلال النهار، لأن الجسم يبدأ بتخزين الدهون إذا ما انخفضت معدلات السكر في الدم.
3- حاولي الحصول على وجبتين يومياً من الفواكه والخضار كل يوم، وحاولي الحصول على الخبز ذو الحبة الكاملة والمأكولات الصحية.
4- لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لديك، لأن ذلك سيضعف من صمودك ويفشل كل الحمية التي كنت تتبعينها والحل هو أن تأكلي القليل من الحلوى المفضلة لديك و لكن لا تشعري أنه يجب عليك أن تنهي القطعة.
5 - ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها، كذلك قومي بوضع الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لإستهلاكه وطبقي نفس المبدأ في مكان العمل.
6- عودي نفسك على تناول الكميات الصغيرة من كل أنواع الأطعمة، ولا تفكري بشراء القطع الكبيرة حتى وإن كانت أجمل وأشهى في شكلها.
7- تعلمي التمييز بين حجم حصص الطعام وذلك بالتعاون مع أخصائي التغذية وإتباع نظام غذائي صحي ومنظم.
8- حاولي أن تحافظي على العادات الصحية التي تعودتي عليها خلال فترة الرجيم كشرب الماء والإبتعاد قدر الإمكان عن المقليات والنشويات.
الحفاظ على الوزن بعد الرجيم هو الإنجاز الحقيقي الذي يجب أن يسعى إليه كل من يرغب بالجسم الجميل دائماً، لذا حاولي أن تكون فترة الرجيم هي فترة التغيير في حياتك من حيث الوزن، الأفكار والعادات الغذائية، وغيرها من أساليب الحياة الصحية.
💓💅💓💅💓💅💓💅
💓💅💓💅💓💅💓
كيف يمكننا أن نحقق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم بأسهل الطرق ليصبح النمط الصحي هو نمط حياتنا الدائم:
اليك هذه النصائح
1- حاولي معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام، لأن تناول الطعام قد لا يكون بدافع الجوع، فقد يكون الدافع الملل أو الإكتئاب أو العطش.
2- تجنبي الأكل مرة واحدة في النهار، بل تناولي طعامك على وجبات متعددة خلال النهار، لأن الجسم يبدأ بتخزين الدهون إذا ما انخفضت معدلات السكر في الدم.
3- حاولي الحصول على وجبتين يومياً من الفواكه والخضار كل يوم، وحاولي الحصول على الخبز ذو الحبة الكاملة والمأكولات الصحية.
4- لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لديك، لأن ذلك سيضعف من صمودك ويفشل كل الحمية التي كنت تتبعينها والحل هو أن تأكلي القليل من الحلوى المفضلة لديك و لكن لا تشعري أنه يجب عليك أن تنهي القطعة.
5 - ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها، كذلك قومي بوضع الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لإستهلاكه وطبقي نفس المبدأ في مكان العمل.
6- عودي نفسك على تناول الكميات الصغيرة من كل أنواع الأطعمة، ولا تفكري بشراء القطع الكبيرة حتى وإن كانت أجمل وأشهى في شكلها.
7- تعلمي التمييز بين حجم حصص الطعام وذلك بالتعاون مع أخصائي التغذية وإتباع نظام غذائي صحي ومنظم.
8- حاولي أن تحافظي على العادات الصحية التي تعودتي عليها خلال فترة الرجيم كشرب الماء والإبتعاد قدر الإمكان عن المقليات والنشويات.
الحفاظ على الوزن بعد الرجيم هو الإنجاز الحقيقي الذي يجب أن يسعى إليه كل من يرغب بالجسم الجميل دائماً، لذا حاولي أن تكون فترة الرجيم هي فترة التغيير في حياتك من حيث الوزن، الأفكار والعادات الغذائية، وغيرها من أساليب الحياة الصحية.
💓💅💓💅💓💅💓💅
💓💅💓💅💓💅💓