احصلي على جسم رشيق بدون رياضة

هناك العديد من الوسائل الأخرى التي يمكنها أن تؤدي إلى خسارة الوزن دون ممارسة التمرينات الرياضية وكل ما عليكِ فعله هو اتباع بعض النصائح والخدع الصحية البسيطة التي نُقدِّمها لكِ فيما يلي:

1- شرب كميات وفيرة من الماء:
الماء أساسي ليس فقط للحصول على بشرة صحية أو لإزالة السموم من الجسم، فهو أيضاً يساعد على خسارة الوزن لذا اشربي كوباً من الماء قبل تناول الوجبات بحوالي 15 دقيقة، لتسيطري على الجوع وتتجنبي الإفراط في تناول الطعام
كما يساعد شرب الماء البارد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية والشعور بالشبع لفترات أطول، جربي استبدال المشروبات السكرية بكوب من الماء البارد مضاف إليه شريحة من الليمون مع العسل، أو الشاي الأخضر وشاي الأعشاب.

2- صغّري حجم طبقك:
قد لا يبدو الأمر مألوفاً، لكن تناول الطعام في أطباق أصغر حجماً يساعدك على خسارة الوزن الزائد، فعند استعمال أطباق أصغر يمكنك استقطاع حوالي 25% من كميات الطعام التي تتناولينها يومياً.
كما أن استعمال ملعقة أصغر يساعدكِ على استقطاع حوالي 14% من كميات الطعام اليومية.

3- تناولي وجبة إفطار صحية:
بعض الأشخاص يعتقدون أن عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على خسارة بعض الوزن، لكن ذلك غير حقيقي.
فتناول وجبة إفطار صحية ضروري جداً بالنسبة لخسارة الوزن، حيث يساعد ذلك على زيادة معدل التمثيل الغذائي والحفاظ على مستويات الطاقة خلال اليوم.
وينصح بتناول مصادر البروتين والألياف الغذائية كالبيض، الزبادي، زبدة الفول السوداني والحليب حيث تستغرق تلك الأطعمة وقت أكثر من الأطعمة السكرية والكربوهيدرات للحرق.
كما ينبغي ألاّ تمر 3 ساعات دون تناول وجبة خفيفة للحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.

4- النوم لفترة كافية:
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص ممن لا يحصلون على فترة كافية من النوم لديهم رغبة أكبر في تناول الطعام مقارنة بالأشخاص ممن ينامون لفترات كافية.
فالحرمان من النوم قد يؤدي للشعور بالتوتر والجوع خلال اليوم. لذلك، احرصي على النوم لساعات كافية لتحصلي على القوام المناسب.

5- حساب السعرات الحرارية:
دوّني ما تأكلينه يومياً مع حساب السعرات الحرارية في تلك الأطعمة، وفي نهاية اليوم قومي بحساب السعرات الحرارية التي قمت بتناولها خلال اليوم.

6- تناولي الأطعمة بطيئة الهضم:
تناولي الأطعمة التي تحتاج لفترات أطول في عملية الهضم، فستساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول، كما ستساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي.
وتناولي الأطعمة الغنية بالألياف كالراسبري، التفاح، البقول، اللوز، والحبوب. وأثناء تناول الطعام، تجنبي وضع كميات كبيرة من الطعام في فمك، وقومي بتقسيم الوجبة إلى كميات أقل من الطعام أثناء الأكل، فسيعمل ذلك على إطالة وقت تناول الطعام، مما يعطيك إحساساً بالشبع.

7- المشي:
المشي هو البديل الأمثل لممارسة التمرينات الرياضية، فالممارسة المنتظمة للمشي أو الجري ستساعدك على خسارة الوزن والحفاظ على القوام الرشيق.

8- عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل:
لا تتناولي الطعام أبداً قبل النوم، فلن يستطيع الجسم حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. لذلك، ينصح بتناول الطعام بفترة لا تقل عن 2-3 ساعات على الأقل قبل النوم.
ولا تتناولي أية وجبة خفيفة بعد الساعة الثامنة مساءً، لكن يمكنكِ تناول شاي الأعشاب قبل الذهاب للنوم، فسيساعد ذلك على الشعور بالشبع لفترات أطول.

وأخيراً، إن اتباع تلك الخطوات البسيطة سيساعدك لخسارة الوزن دون الحاجة لممارسة التمرينات الرياضية الشاقة، جربيها وشاركينا تجربتك.

💓💅💓💅💓💅💓💅 💓💅💓💅💓💅💓

طرق تناول الحلوى دون أن يزيد وزنك

ان الحرمان الكامل من الأطعمة المفضلة قد يدفع البعض إلى عدم إكمال الحمية والتخلي عن الفكرة من أساسها، ولمحبي الحلويات من السيدات نقدّم لكن 5 طرق تساعدكن على تناول الحلوى دون الخوف من زيادة الوزن:

1- تناول كميات صغيرة من الحلويات:وذلك
بالإمكان تجهيز تحلية بسيطة في المنزل بوضع طبقة من بسكويت الشوفان المطحون وتغطيتها بالبودنج أو حشوة الفطائر الجاهزة مع بعض الفواكه للتزيين.

2- الإنغماس في الحلويات من وقت لآخر: ينصح خبراء التغذية بضرورة الحصول على وقت مستقطع مرة واحدة أسبوعياً تتناولين فيها الأطعمة المفضلة لديك والممنوعة في الريجيم، قد تجدين نفسكِ بعد فترة من الإعتياد على تناول الطعام الصحي غير راغبة في تناول الحلويات خاصة إذا ما تم التصريح لكِ بذلك مرة أسبوعياً.

3- فرصة التذوق: تظاهري بأنكِ حكم في مسابقة تذوق طعام وحاولي استكشاف النكهات في الأطعمة البديلة أثناء إتباع الريجيم مع محاولة الإستمتاع بنكهة كل نوع، هذه الطريقة تمنحكِ الإسترخاء وتعطيكِ الفرصة للإستمتاع بالأطعمة.

4- شرب الكثير من الماء: اشربي الكثير من الماء قبل تناول الحلوى وهذا سوف يثبط شهيتكِ إلى حدٍ كبير ويمنعكِ من تناول كميات كبيرة من الحلوى.

5- استبدال السكر الأبيض في وصفاتكِ: جربي استخدام أحد المُحليات الطبيعية مثل سكر ستيفا وهو سكر طبيعي يستخرج من أحد النباتات التي تنمو في أمريكا الجنوبية ويصلح كبديل طبيعي للسكر الأبيض في معظم وصفات الحلويات.

إتبعي هذه النصائح لتحافظي على نجاح نظامكِ الغذائي دون أن تحرمي نفسكِ من تناول الحلوى

نصائح للحفاظ على الوزن بعد الرجيم

كيف يمكننا أن نحقق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم بأسهل الطرق ليصبح النمط الصحي هو نمط حياتنا الدائم:
اليك هذه النصائح

1- حاولي معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام، لأن تناول الطعام قد لا يكون بدافع الجوع، فقد يكون الدافع الملل أو الإكتئاب أو العطش.

2- تجنبي الأكل مرة واحدة في النهار، بل تناولي طعامك على وجبات متعددة خلال النهار، لأن الجسم يبدأ بتخزين الدهون إذا ما انخفضت معدلات السكر في الدم.

3- حاولي الحصول على وجبتين يومياً من الفواكه والخضار كل يوم، وحاولي الحصول على الخبز ذو الحبة الكاملة والمأكولات الصحية.

4- لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لديك، لأن ذلك سيضعف من صمودك ويفشل كل الحمية التي كنت تتبعينها والحل هو أن تأكلي القليل من الحلوى المفضلة لديك و لكن لا تشعري أنه يجب عليك أن تنهي القطعة.

5 - ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها، كذلك قومي بوضع الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لإستهلاكه وطبقي نفس المبدأ في مكان العمل.

6- عودي نفسك على تناول الكميات الصغيرة من كل أنواع الأطعمة، ولا تفكري بشراء القطع الكبيرة حتى وإن كانت أجمل وأشهى في شكلها.

7- تعلمي التمييز بين حجم حصص الطعام وذلك بالتعاون مع أخصائي التغذية وإتباع نظام غذائي صحي ومنظم.

8- حاولي أن تحافظي على العادات الصحية التي تعودتي عليها خلال فترة الرجيم كشرب الماء والإبتعاد قدر الإمكان عن المقليات والنشويات.

الحفاظ على الوزن بعد الرجيم هو الإنجاز الحقيقي الذي يجب أن يسعى إليه كل من يرغب بالجسم الجميل دائماً، لذا حاولي أن تكون فترة الرجيم هي فترة التغيير في حياتك من حيث الوزن، الأفكار والعادات الغذائية، وغيرها من أساليب الحياة الصحية.

💓💅💓💅💓💅💓💅
💓💅💓💅💓💅💓

🎀نصائح ذهبية لكي أختي الغاليه🎀

1)ابتعدى عن المشروبات المنبهة كالكافيين،ابتعدى ابتعادا نهائيا عن المشروبات الغازية وخاصة الكولا بأنواعها.واعتمدى على الكوفى والمشروبات التى لا تحتوى على مادة الكافيين،واكثرى من اكل الخضار الخضراء.والفواكه.

2)ابتعدى عن الأوهام والوساوس،واتكلى عقلا وجسداوروحا ونفساعلى الله.

3)اذكرى الله فى نفسك كثيرا.ورتلى ما تحفظين من القرآن.

4)ابتعدى عن المؤثرات المحفزه للشهوة( الا مع من احله الله لك )،فلا يهم لو اسرفنا بعض الوقت فى السعادة بأنواعها واطلقنا لمشاعرناالعنان لتفيض علينا بأكتشاف جمال ما نحب ومن نحب حلالا،وأبتعدى عن التمنى الكثير الذى ليس فى متناول يدك.

5)ابتسمى متكلة على الله،ولا تستسلمى لليأس ابدا،وابتعدى عما يقلقك،وتواضعى للناس،واجعلى الجميع فى نفسك افضل منك،كمن يفعل الخير لله،لا ينتظر جزاءا ولا شكورا،وساعدى الضعيف قبل القوى،.

6)اجعلى صدرك رحبا ،وتفاء لى،واعلمى ان شيئا لن يتغير الا بارادة الله،وقابلية التغيير عند الأنسان نفسه.وطبعا للاحسن والأفضل.

7)أشغلى نفسك ووقتك بالخير،والأحسان.

8)حاولى الا تسيئى فهم غيرك،لأن عقول الناس تتفاوت،وكلمى الناس على قدر عقولهم.

9)اغضبى لله ،وافرحى فى الله.

10)جاهدى فى الله،واجتمعى لله،اى ابتعدى عن اللغو ،ومواطن اللغو،والأحاديث التى هى من الهرج والمرج.

11)استمعى الى النكات الظريفة،وانظرى الى من تحبين وما تحبين فى الله،واضفى جو السعادة والبهجة والمرح الى نفسك،فى حدود المعقول .

12)متعى نظرك بالطبيعة،وانظرى الى جمال خلق لله،واستعيدى الذكريات الحلوة ،فقط الحلوة،وتناسى المرة وحاولى ان تبرريها.

13)لا تشغلى نفسك بالدنيا ومادياتها كثيرا،ولا تتطلعى لسواك وما يملك،واطلبى من الله الخير والرزق والصحة والسعادة ،واعملى لها،اى حركى نفسك لنيل تلك السعادة.

14)جددى حياتك،ولا اقصد هنا تجديد الفكر او المبدأ السليمين،بل التجديد فى العواطف اذا كنت متزوجة،وحاولى الأجتماع مع الأسرة وبحث المواضيع المهمة،والأهتمام بشؤون الأسرة من منطلق صحى وسليم.

15)غيرى طريقة واسلوب الأكل لديك،وتجنبى الملح والسكر الزائدين،فالأنسان لا يحتاج الا ل4 ملجرام من الملح يوميا ،لأن الملح يزيد من التوتر فى الأنسان.والملح موجود فى اكثر ما تتناولينه خاصة الكورن وجميع الرقائق الأخرى

16)مارسى الرياضة التى تناسب سنك وقيمك،ودينك،.

17)ابعدى الخوف عن نفسك ،ولا تخافى الا الله،وعيشى على امل ورجاء الفوز بغفرانه،والتوفيق لطاعته.

18)اذكرى من هم من اخوانك وخواتك،من المسلمين ويعيشون ظروفا اقسى من ظروفك،واحمدى الله على نعمه فى السراء والضراء،واطلبى التوفيق من الله

💅💓💅💓💅💓

✋ احذر النوم فى الضوء ليلا✋

لأن ترك الأضاءة أثناء النوم تلعب دورا في التحكم بمعدلات ضغط الدم ونسب [ الجلوكوز ].

إضافة إلى أن الإضاءة الليلية الداخلية قد تقضي على هرمون [ الميلاتونين ] الذي يفرزه الجسم ليلاً من الغدة الصنوبرية التي تقع في وسط المخ.

مع العلم أن التعرض لضوء الغرفة في الساعات التي تسبق موعد النوم يقصر عمر [ الميلاتونين ] بنحو 90 دقيقة.

كما أظهرت الدراسات ان الاضاءة خلال النوم تقصر عمر هذا الهرمون بنسبة 50 في المئة.

على الرغم من أن ملايين الناس يفضلون إبقاء النور مضاء💡 قبل موعد النوم وخلاله يوميا.

وبعدما تم التوصل الى فرضية بأن الاضاءة التي تقضي على الميلاتونين تزيد خطر الاصابات ببعض أنواع السرطان وان هذا الهرمون مرتبط بنوعين من السكر فإن نتائجنا قد تكون مهمة وهي تعني بشكل رئيسي العمال الذين يتعرضون لضوء في الليل طوال سنوات عديدة.

ويذكر أن السيدات هم أكثر حساسية من الإضاءة الليلية عن غيرهم، و يتسبب التلوث الضوئي في الزيادة لمخاطر إصابات سرطان الثدي وكذلك سرطان الأمعاء بالنسبة النساء، و الإضاءة غير المنظمة ربما تؤدي إلى للاضطرابات في النوم وربما الإصابة بأمراض معدية ومعوية وكذلك أمراض الأوعية الدموية و تزيد من احتمال الإصابة بمرض السكري.

لذا يفضل الإبقاء على الأضواء الخافتة في غرفة النوم والتي تعرف بـــ " النواسة ".. لو لم تكن من محبي النوم في الظل الدامس

💓 💓💅💓💅💓💅💓

😉السهر والعقل😒
العلاقة بين السهر و العقل والنوم في النهار

السهر والنوم متاخر في النهار

الانسان كائن حي نهاري بطبعه وتكوينه وضوء الشمس والنهار ضروري لتحسن مزاجه ونفسه وعقله والعكس يؤدي للعكس.

اثبت علمياً من العديد من الدراسات أن أهم اسباب الارهاق النفسي والعقلي والادراكي هو التأخر بالسهر والاستيقاظ متأخراً

فالنوم بساعات النهار من بعد الفجر والسهر الطويل حتى منتصف الليل وبعده يدمر خلايا الدماغ لان الخلايا والاجزاء الدماغية تقوم بمحاولة الإطفاء تلقائيا طوال فترة سهرك محاولة النوم ولكنها تضظر للتشغيل من جديد لانك لم تنم ممايؤدي الى ارهاقها وكذلك العكس عند نومك في ساعات الصباح.

وكذلك فان عدم قدرتك على الاستيعاب في الساعة الاولى من استيقاظك المتأخر هو بسبب ان خلايا المخ مازالت تعاني من الاطفاء والتشغيل والارباك.

مما يؤدي في المحصلة الى دمار نفسي وضيق وارهاق يقوم الانسان بمقاومته بتناول كميات من الكافيين والتي تعطي مثل الصعقات الكهربائية لبعض المناطق وتشعره وبسبب الادمان بانه تحسن بينما مازالت المشكلة مستمرة.

ومع استمرار النوم المتاخر والاستيقاظ المتاخر يعاني الانسان بالاضافة الى ماذكرناه يعاني ايضا من عدم القدرة على التركيز وعدم القدرة على التذكر وعدم القدرة على التعلم والتطوير والصعوبة البالغة في اتخاذ القرارات وكذلك تقلب المزاج بشكل شديد.

الانسان كائن حي نهاري بطبعه وتكوينه وضوء الشمس والنهار ضروري لتحسن مزاجه ونفسه وعقله والعكس يؤدي للعكس.

💓💅💓💅💓💅💓💅
💓💅💓💅💓💅💓💅
💓💅💓💅💓💅💓

سوف نسلط الضوء على بعض العادات الهامة التي يعتبرها العلماء تسهم بدرجة كبيرة في التمتع بصحة أفضل ويمكن أن نطلق عليها في مجملها طرق وقائية

لأمر الأول :
الذي يعد جزءً من برنامجنا الوقائي هو : النوم الجيد ، فمن لا يأخذ قسطاً مناسباً من النوم كماً وكيفاً لا يمكن أن يتمتع بصحة جيدة .

اما قلة النوم أو عدم انتظامه يمكن أن يكون سبباً في العديد من المشاكل الصحية الأخرى مثل الاكتئاب، نقص المناعة ، ضعف الذاكرة والقدرات الإدراكية والمعرفية ، انخفاض مستوى الطاقة وفقدان الشهية .
والأخطر من ذلك أن دراسة حديثة بينت أن مشاكل النوم المزمنة تنقص من عمر الإنسان ( يقل العمر الافتراضي لدي من يعاني من تلك المشاكل )

خطوات بسيطة لتحسين عملية النوم:

وهناك بعض الخطوات البسيطة لكنها هامة في نفس الوقت تساعد في تحسين عملية تحسين النوم والتخلص من الاضطرابات المصاحبة لها في غضون أيام قليلة .
ومن هذه الخطوات :
- أن تعتني بالفراش والملاءة والوسادة ليس فقط من أجل الراحة البدنية ولكن من أجل الراحة النفسية أيضاً

- اجعل المناخ داخل الحجرة يشعرك بالراحة ويهيئك نفسياً وبدنياً للنوم ويفضل أن يكون أبرد من المعتاد لكن ليس بدرجة كبيرة ، ومما لا شك فيه أن الظلمة المصحوبة بشيء من البرودة تخفر المخ على إفراز سلسلة من الهرمونات التي تشعر الشخص بالنوم

- لا تحتفظ بأي شيء يتعلق بالعمل في غرفة نومك لأن ذلك سوف يدفع العقل إلى التفكير في الوقت الذي ييجب أن يخلد فيه إلى الراحة ،

- إذا حدث واستيقظت في منتصف الليل فلا تجبر نفسك على النوم ثانية وامنح نفسك 10 أو 15 دقيقة حتى تأتيك الرغبة في النوم مرة ثانية ولكن إذا لم تستطع فعليك مغادرة غرفة نومك ولا تعد إليها حتى تشعر بالنعاس ، ولا تقلق بشأن بقاءك مستيقظاً فإن لم تكن قادراً على النوم فلا طائل من الاستلقاء في السرير ، وفي الحقيقة إن الاستلقاء في السرير بدون نوم قد يسبب القلق ويجعل النوم أصعب ، ويطلق الأطباء على هذه الحالة اسم الأرق المشترط.

وكن حذراً بشأن الميلاتونين الذي يباع كثيراً على أنه علاج للأرق والإرهاق فقد قرر معظم المتعاطين له أنهم لم يشعروا بتحسن بل ساءت حالاتهم أكثر بعد استخدام تلك المادة المحولة صناعياً من هرمون النوم الطبيعي .
ودائماً تناقش مع طبيبك ما تأخذه من أدوية حتى تلفت انتباهه إلى ما تأخذه ويكون على علم بها .

- ومن الأمور الواجب اتباعها ألا تنظر في ساعتك أو ساعة الحائط أمامك حتى الصباح وأن تتجنب التفكير في الوقت وأنت تقاوم الأرق ، ويجب أن تحافظ على نمط معتاد تتبعه دوماً ولا تحيد عنه لأن جسدك بحاجة إلى هذا النمط حتى يفزر الهرمونات ويحافظ على درجة الخلايا المناسبة للنوم .

وبالنسبة (( للدورات اليومية )) ويقصد بها القيام بالأمور في أوقاتها المحدودة مثل النوم في وقت معين والاستيقاظ في وقت معين ، فيجب الحافظ على انتظامها ، فعندما تذهب إلى سريرك متأخراً في ليلة ثم تذهب مبكراً في الليلة الثانية فسوف يحدث خلل في تلك الدورات وهذا من شأنه أن يؤثر سلباً على طبيعة النوم لديك

وأيضاً من الأمور التي تؤهلك للنوم أن تخفض مستوى الإضاءة في المنزل قبل النوم ويمكنك استعمال المصابيح التي فيها الإضاءة تدرجياً من خلال الضغط على زر معين ، والهدف من كل ذلك أن تخلق جواً يساعد

ويفضل اتباع برنامج لممارسة التمارين الرياضية ، فالتمارين أثناء النهار تساعد في تحسين وإطالة مراحل النوم خاصة الثالثة والرابعة وتلك هي أهم المراحل بالنسبة لجهازك المناعي .

ويجب تجنب الكافيين والتبغ ، فتناولك لفنجان واحد من القهوة يكمن أن يظل أثره في جهازك لمدة 24 ساعة بعد تناوله ، وحتى إذا كنت بخير في يوم من الأيام فإن التغيرات التي تحدث في دورة الجسم ربما تجعل الكافيين والنيكوتين أسوء مشكلة في اليوم التالي ، وأفضل سياسة هو أن تتجنبهما معاً ، وأيضاً تناول اللبن الدافئ قبل النوم قد يساعدك على النوم .

ويجب أن تدرك جيداً عزيزي القارئ أن النوم جزء هام من برنامجك الوقائي بدرجة لا تقل أهمية عن الغذاء وممارسة الرياضة ، وفقدانك حتى ليلة واحدة له آثار أكبر وأخطر من مجرد الشعور بالترنح في اليوم التالي

وفي النهاية لا مفر من أن بدنك في حاجة النوم المناسب كماً وكيفاً أيا كان مقدار انشغالك ويجب أن تجعل راحتك البدنية وخلودك إلى النوم من أولويات حياتك.

💓💅💓💅💓💅💓💓💅💓💅💓

سوف نسلط الضوء على بعض العادات الهامة التي يعتبرها العلماء تسهم بدرجة كبيرة في التمتع بصحة أفضل ويمكن أن نطلق عليها في مجملها طرق وقائية

لأمر الأول :
الذي يعد جزءً من برنامجنا الوقائي هو : النوم الجيد ، فمن لا يأخذ قسطاً مناسباً من النوم كماً وكيفاً لا يمكن أن يتمتع بصحة جيدة .

اما قلة النوم أو عدم انتظامه يمكن أن يكون سبباً في العديد من المشاكل الصحية الأخرى مثل الاكتئاب، نقص المناعة ، ضعف الذاكرة والقدرات الإدراكية والمعرفية ، انخفاض مستوى الطاقة وفقدان الشهية .
والأخطر من ذلك أن دراسة حديثة بينت أن مشاكل النوم المزمنة تنقص من عمر الإنسان ( يقل العمر الافتراضي لدي من يعاني من تلك المشاكل )

خطوات بسيطة لتحسين عملية النوم:

وهناك بعض الخطوات البسيطة لكنها هامة في نفس الوقت تساعد في تحسين عملية تحسين النوم والتخلص من الاضطرابات المصاحبة لها في غضون أيام قليلة .
ومن هذه الخطوات :
- أن تعتني بالفراش والملاءة والوسادة ليس فقط من أجل الراحة البدنية ولكن من أجل الراحة النفسية أيضاً

- اجعل المناخ داخل الحجرة يشعرك بالراحة ويهيئك نفسياً وبدنياً للنوم ويفضل أن يكون أبرد من المعتاد لكن ليس بدرجة كبيرة ، ومما لا شك فيه أن الظلمة المصحوبة بشيء من البرودة تخفر المخ على إفراز سلسلة من الهرمونات التي تشعر الشخص بالنوم

- لا تحتفظ بأي شيء يتعلق بالعمل في غرفة نومك لأن ذلك سوف يدفع العقل إلى التفكير في الوقت الذي ييجب أن يخلد فيه إلى الراحة ،

- إذا حدث واستيقظت في منتصف الليل فلا تجبر نفسك على النوم ثانية وامنح نفسك 10 أو 15 دقيقة حتى تأتيك الرغبة في النوم مرة ثانية ولكن إذا لم تستطع فعليك مغادرة غرفة نومك ولا تعد إليها حتى تشعر بالنعاس ، ولا تقلق بشأن بقاءك مستيقظاً فإن لم تكن قادراً على النوم فلا طائل من الاستلقاء في السرير ، وفي الحقيقة إن الاستلقاء في السرير بدون نوم قد يسبب القلق ويجعل النوم أصعب ، ويطلق الأطباء على هذه الحالة اسم الأرق المشترط.

وكن حذراً بشأن الميلاتونين الذي يباع كثيراً على أنه علاج للأرق والإرهاق فقد قرر معظم المتعاطين له أنهم لم يشعروا بتحسن بل ساءت حالاتهم أكثر بعد استخدام تلك المادة المحولة صناعياً من هرمون النوم الطبيعي .
ودائماً تناقش مع طبيبك ما تأخذه من أدوية حتى تلفت انتباهه إلى ما تأخذه ويكون على علم بها .

- ومن الأمور الواجب اتباعها ألا تنظر في ساعتك أو ساعة الحائط أمامك حتى الصباح وأن تتجنب التفكير في الوقت وأنت تقاوم الأرق ، ويجب أن تحافظ على نمط معتاد تتبعه دوماً ولا تحيد عنه لأن جسدك بحاجة إلى هذا النمط حتى يفزر الهرمونات ويحافظ على درجة الخلايا المناسبة للنوم .

وبالنسبة (( للدورات اليومية )) ويقصد بها القيام بالأمور في أوقاتها المحدودة مثل النوم في وقت معين والاستيقاظ في وقت معين ، فيجب الحافظ على انتظامها ، فعندما تذهب إلى سريرك متأخراً في ليلة ثم تذهب مبكراً في الليلة الثانية فسوف يحدث خلل في تلك الدورات وهذا من شأنه أن يؤثر سلباً على طبيعة النوم لديك

وأيضاً من الأمور التي تؤهلك للنوم أن تخفض مستوى الإضاءة في المنزل قبل النوم ويمكنك استعمال المصابيح التي فيها الإضاءة تدرجياً من خلال الضغط على زر معين ، والهدف من كل ذلك أن تخلق جواً يساعد

ويفضل اتباع برنامج لممارسة التمارين الرياضية ، فالتمارين أثناء النهار تساعد في تحسين وإطالة مراحل النوم خاصة الثالثة والرابعة وتلك هي أهم المراحل بالنسبة لجهازك المناعي .

ويجب تجنب الكافيين والتبغ ، فتناولك لفنجان واحد من القهوة يكمن أن يظل أثره في جهازك لمدة 24 ساعة بعد تناوله ، وحتى إذا كنت بخير في يوم من الأيام فإن التغيرات التي تحدث في دورة الجسم ربما تجعل الكافيين والنيكوتين أسوء مشكلة في اليوم التالي ، وأفضل سياسة هو أن تتجنبهما معاً ، وأيضاً تناول اللبن الدافئ قبل النوم قد يساعدك على النوم .

ويجب أن تدرك جيداً عزيزي القارئ أن النوم جزء هام من برنامجك الوقائي بدرجة لا تقل أهمية عن الغذاء وممارسة الرياضة ، وفقدانك حتى ليلة واحدة له آثار أكبر وأخطر من مجرد الشعور بالترنح في اليوم التالي

وفي النهاية لا مفر من أن بدنك في حاجة النوم المناسب كماً وكيفاً أيا كان مقدار انشغالك ويجب أن تجعل راحتك البدنية وخلودك إلى النوم من أولويات حياتك.

💓💅💓💅💓💅💓💅

🎈🍬كيف تشاركين طفلك فرحة العيد ومباهجه؟👫🎉

ينتظر أطفالنا الصغار العيد بفارغ الصبر، فأيام العيد هي أيام تعمها الفرحة والسعادة والبهجة، والعيد مناسبة خاصة لدى المسلمين لا تتكرر سوى مرتين في العام، ويقع على الوالدين دور كبير في تهيئة الأطفال لاستقبال هذه الأعياد الإسلامية المباركة، ومشاركتهم كل مراسم العيد وشعائره بما يتناسب مع عقولهم الصغيرة وحجم إدراكهم. ‏لذا يجب أن نعلمهم ما يلي:

1- نعلمهم أن عليهم التكبير يوم العيد ابتداء من دخول ليلة العيد وحتى خروج الإمام لصلاة العيد.

2- نعلمهم أن صيغة التكبير الثابتة عن الصحابة هي: "الله أكبر الله أكبر الله أكبر كبيراً"، و"الله أكبر الله أكبر لا إله إلا الله، الله أكبر ولله الحمد" .

3- نحرص على أن يغتسل الأبناء والبنات لصلاة العيد، وأن يلبسوا أحسن الثياب، وهذا من السنة، حيث ثبت في صحيح البخاري من حديث ابن عمر -رضي الله عنهما- أن ابن عمر كان يلبس أحسن الثياب في العيدين.

4- نجهز لهم الفطور قبل الخروج من المنزل للذهاب إلى صلاة العيد والأفضل أن يكون على تمرات.

5- نعلمهم تهنئة العيد، فعن جبير بن نفير قال: كان أصحاب رسول الله -صلى الله عليه وسلم- إذا التقوا يوم العيد يقول بعضهم لبعض: تقبل منا ومنك.

6- نعلمهم سنة الأضاحي والحكمة منها وقصة نبي الله إبراهيم مع ابنه إسماعيل عليهما السلام.

7- نعلمهم بذل الخير والعطاء بأن يتعودوا على جمع الملابس التي لا يحتاجون إليها، ثمَّ توزيعها على الفقراء والمساكين في حب وألفة.

8- زرع الخير في نفس الأطفال بتعويدهم على اقتسام العيدية مع طفل مسلم محتاج.
- اصطحاب الأطفال لزيارة الأهل، وتعويدهم على صلة الرحم.

9- توجيه الأطفال لإنفاق العيدية في كل ما هو مفيد لكي يتعلموا ضبط أولويات حياتهم.

10- يجب تعليم أطفالنا معاني العيد، وأن نزرع في قلوبهم معاني العطف على المحتاجين والمساكين من خلال المشاركة في توزيع الأضاحي.

11- تنبيه الأبناء إلى إرسال بطاقات التهنئة إلى الأقارب والأصدقاء أو إلى مدرسيهم الذين لم يستطيعوا زيارتهم.

وبهذا الشكل يكون العيد فرصة لتربية أولادنا على ضرورة التفكير في الغير وإسعادهم وإدخال السرور عليهم، ويستمدون سرورهم وسعادتهم من البذل والعطاء والإخاء، وبهذا لا يعيشون لأنفسهم فقط، بل يعيشون لغيرهم ولمجتمعهم أيضاً.‏

👩10 دروس يتعلمها طفلك في عيد الأضحى؟👨

عيد الأضحى بمعانيه وقصة الأضحية، وهل يقتصر العيد على الفرحة ولبس الملابس والعيدية وتوزيع اللحوم وتناولها بكثرة؟
☘☘☘☘☘☘
لذلك هنا عدة دروس تربوية يجب على الأم أن توصلها لأطفالها من خلال عيد الأضحى كالتالي:

• بالنسبة للحوم التي توزع في يوم العيد يجب أن نذكر أطفالنا أن هناك فقراء ومساكين لا يتذوقون اللحم إلا في أيام العيد، أي مرة واحدة في السنة وعليه أن يشكر الله على نعمه.

• عليه أن لا يذكر الخير والنعمة والثراء الذين يحيا بهم أمام أصدقائه وجيرانه الفقراء لأن العيد هو الشعور بالآخرين وتقدير مشاعرهم.

• أن الوقوف على جبل عرفات يعني الامتثال لإرادة الله وهذه الحكمة منه، ويعني الطاعة لله حتى لو خفيت علينا الحكمة، مثلما هو رمضان يعني الصيام وكما وضع الله حدوداً لشاربي الخمر وقاتلي النفس بغير حق.

• توزيع اللحوم يعني أن نوزع أفضلها على الفقراء لأن "الله طيب لا يقبل إلا الطيب".

• إهداء جزء من اللحوم للأقارب والمعارف يعلمنا سنة محببة عن الرسول صلى الله عليه وسلم وهو أنه كان يقول: تهادوا تحابوا....

• يجب أن نذكر أطفالنا بقصة سيدنا إبراهيم وابنه إسماعيل وأن الابن قد امتثل لأبيه حتى في الرؤيا التي رآها وقد نجاه الله من الذبح جزاء لطاعته.

• أن العيد لا يعني الإسراف ولكنه يعني التزاور والإحساس بالآخرين.

• العيدية ليست فرضاً في العيد، ولا الملابس الجديدة وهنا يجب أن نبث في أطفالنا روح القناعة.

• اطلبي منه أن يوصل اللحم إلى بيوت الفقراء وأن لا يتحدث بما قام به أمام الآخرين، وبذلك يتعلم أن عمل الخير يكون خالصاً لوجه الله.

• اصطحبي طفلك في زيارة الأرحام وكبار السن، لكي يتعلم كيف يكون باراً وواصلاً وبذلك يعرف أن العيد ليس لعباً ولهواً فقط.

طريقة رجيم التمر واللبن

هنالك العديد من الأنظمة الغذائيّة الّتي تنتشر بين النّاس لإنقاص الوزن، فقد يختلف اتّباع الرّجيم أو النّظام الغذائي من شخص لآخر، ويكون ذلك لاختلاف طبيعة زيادة الوزن الّتي يعاني منها الشّخص، فربّما يحتاج إلى رجيم يساعده على التخلّص من العديد من الكيلو غرامات لجسمه في فترة قصيرة، وقد يختلف أيضاً اتّباع النّظام الغذائي أو الرّجيم لمدى قدرة الشّخص على التحمّل وحبه لأطعمة معيّنة دون غيرها، ويبقى الخيار أمام الشخص مفتوحاً بالرّجيم الّذي يريد أن يتّبعه، إلّا أنّنا في هذا المقال سنتحدّث عن رجيم التّمر والّلبن. طريقة رجيم التّمر والّلبن يمكن القول أنّ رجيم التّمر والّلبن هو أحد أنظمة الرّجيم الّتي يستطيع أي شخص أن يقوم بها، ويتضّح من خلال قراءة عنوان هذا الرّجيم بأنّ التّمر والّلبن هما أساس هذا الرّجيم والّذي سيعتمد عليه بشكل أساسي في هذا النّظام الغذائي، ورجيم التّمر والّلبن يكون بالخطوات التّالية: ينبغي عليك أن تقوم بتناول التّمر والّلبن في وجباتك الرئيسيّة الثّلاثة طيلة اليوم، بحيث يتم تناول خمس تمرات وكأساً من الّلبن وإذا لم يتوفّر الّلبن لا بأس بتناول الحليب بدلاً منه، مع مراعاة أن يكون الحليب ليس كامل الدّسم. حتى لا تشعر بالتّعب أو الجوع يمكن القيام من خلال هذا الرّجيم بإضافة وجبتين بين الوجبات الرئيسيّة خلال اليوم، ويكون الّلبن والتّمر هو طعام تلك الوجبتين أيضاً، حيث يمكن أن تكون الوجبة الإضافيّة الأولى بعد وجببة الإفطار وقبل وجبة الغداء، أي أن تكون وقت الظّهر ويتم فيها تناول ثلاثة تمرات بالإضافة إلى كأس لبن أيضاً، أمّا الوجبة الإضافيّة الثّانية فتكون بين وجبة الغداء ووجبة العشاء، حيث يتم تناول التمر والّلبن بنفس طريقة الوجبة الإضافيّة الأولى. عليك الاستمرار في هذا الرّجيم لمدّة أسبوع، إذ سياعدك على فقدان وزن قد يصل إلى خمسة كيلو غرام. يمكن أن تستمر في هذا الرّجيم بعد انتهاء الأسبوع الأوّل إذا أردت، أو يمكنك أخذ فترة قصيرة دون اتّباع هذا الرّجيم والعودة له مرّة أخرى خلال فترة، مع مراعاة عدم تناول أطعمة تزيد من وزنك مرّة أخرى. فوائد التمر يساعد التّمر على حماية الشّخص من مرض يدعى عمى الّليل، وذلك من خلال فيتامين أ الّذي يحويه التّمر. يعتبر التّمر من الأطعمة الّتي تزيد الحيويّة الجنسيّة لدى الشّخص. يفيد التّمر في علاج حالات الإمساك. يحوي التّمر على العديد من العناصر الّتي يمكن أن تفيد في علاج بعض الأمراض كفقر الدّم عند البعض والتهاب القصبات.