♦️بكاء الرجل ♦️
انها الحقيقة المرة الموجعة ..
فالرجل يبكي ! .. لحظة عجزه ..
وقهره وضعفه وقلة حيلته .. وربما يبكي لحظة فرحته !! ..
ولكني سأتطرق لبكاء الحزن بشكل اوسع ..
ففي لحظةٍ ما يقف الرجل حزيناً يائساً .. وان كان يبكي في اغلب الأحيان سراً تحت جنح الظلام .. كمن اقترف اثماً !! .. ربما لاتدمع عينه !! .. لان هناك شيء بداخله متى مابكى فأنه أشد ألماً وقسوه من دموع العين ! ..
انه القلب .. فالرجل متى احس بالظلم والقهر .. بكى قلبه حزناً وأسى ! .. فدموع القلب ابلغ أثراً من دموع العين .. وان كانت لاترى بالعين المجردة ..
حقاً .. الرجل يبكي وله العذر ! .. فهو إنسان بكل مافي الإنسان من ضعف وحزن وحنين .. يبكي تعبيراً عن صدقه وقهره وعجزه ..
والدمعه تغسل شيئاً من حزنه حتى لاينفجر من الأسى واللوعة الحرمان ..
فالبكاء ضروري لصحة الانسان ..
فلقد اثبت العلماء أن للدموع فؤاد كثيرة للانسان .ولولاها لما احتمل كثيرون حياتهم والمواقف المؤلمة فيها ..
فالانسان في تعاسته يفرز جسمه مواد كيماويه ضاره والدموع تساعد على التخلص منها وتزيد من ضربات القلب .. فتعتبر تمريناً مفيداً للحجاب الحاجز ..
وعند الانتهاء من البكاء ..تعود عظلات القلب الى وضعها الطبيعي .. وتسترخي العضلات .. ويتسلل الانسان شعور غريب بالراحه يساعده على أن ينظر للهموم التي أبكته نظرةً أكثر وضوحاً وموضوعية .. فالدموع تغسل احزان الروح وتعيد الى النفس القدرة على التحمل والصبر ..
ويجب ان ندرك جميعا أن الفرح أو الألم .. حينما تكون منابعهما أقوى من كل قوة نمتلكها ..... نبـــكـــي ..
نبكي جميعاً .. وحينها لافرق يُذكر مابين كوننا رجلاً .. أو امرأه .
💓💅💓💅💓💅💓
انها الحقيقة المرة الموجعة ..
فالرجل يبكي ! .. لحظة عجزه ..
وقهره وضعفه وقلة حيلته .. وربما يبكي لحظة فرحته !! ..
ولكني سأتطرق لبكاء الحزن بشكل اوسع ..
ففي لحظةٍ ما يقف الرجل حزيناً يائساً .. وان كان يبكي في اغلب الأحيان سراً تحت جنح الظلام .. كمن اقترف اثماً !! .. ربما لاتدمع عينه !! .. لان هناك شيء بداخله متى مابكى فأنه أشد ألماً وقسوه من دموع العين ! ..
انه القلب .. فالرجل متى احس بالظلم والقهر .. بكى قلبه حزناً وأسى ! .. فدموع القلب ابلغ أثراً من دموع العين .. وان كانت لاترى بالعين المجردة ..
حقاً .. الرجل يبكي وله العذر ! .. فهو إنسان بكل مافي الإنسان من ضعف وحزن وحنين .. يبكي تعبيراً عن صدقه وقهره وعجزه ..
والدمعه تغسل شيئاً من حزنه حتى لاينفجر من الأسى واللوعة الحرمان ..
فالبكاء ضروري لصحة الانسان ..
فلقد اثبت العلماء أن للدموع فؤاد كثيرة للانسان .ولولاها لما احتمل كثيرون حياتهم والمواقف المؤلمة فيها ..
فالانسان في تعاسته يفرز جسمه مواد كيماويه ضاره والدموع تساعد على التخلص منها وتزيد من ضربات القلب .. فتعتبر تمريناً مفيداً للحجاب الحاجز ..
وعند الانتهاء من البكاء ..تعود عظلات القلب الى وضعها الطبيعي .. وتسترخي العضلات .. ويتسلل الانسان شعور غريب بالراحه يساعده على أن ينظر للهموم التي أبكته نظرةً أكثر وضوحاً وموضوعية .. فالدموع تغسل احزان الروح وتعيد الى النفس القدرة على التحمل والصبر ..
ويجب ان ندرك جميعا أن الفرح أو الألم .. حينما تكون منابعهما أقوى من كل قوة نمتلكها ..... نبـــكـــي ..
نبكي جميعاً .. وحينها لافرق يُذكر مابين كوننا رجلاً .. أو امرأه .
💓💅💓💅💓💅💓
كل عام ووطننا يعانق السماء مجدا
ويحضن السحاب فخرا وعزا دمت لنا
دار امن وأمان يا موطني
حفظ الله بلادنا وأدام عزها و أمنها وأمانها
اللهم وفق ولي أمرنا و ولي عهده لكل خير 💚🇸🇦
ويحضن السحاب فخرا وعزا دمت لنا
دار امن وأمان يا موطني
حفظ الله بلادنا وأدام عزها و أمنها وأمانها
اللهم وفق ولي أمرنا و ولي عهده لكل خير 💚🇸🇦
*لا تتهاونوا في سماعِ 🎼💔الموسيقى* في مجالسكم وفي أفراحكم واستراحاتكم وغيرها وفي أجهزتكم و أجهزة أطفالكم .. فإن عواقبها وخيمة وآثارها جسيمة !!!
*حتى وإن كان هدف المقطع جميلا وغايته سليمة او حتى العاب كرتونية فالغاية عند أهل السنة لاتبرر الوسيلة* ..
• *قال الإمام ابن القيم رحمه الله* :
[والذي شاهدناه نحنُ وغيرُنا وعرَفناه بالتجارب أنهُ ما ظهرت المعازفُ وآلاتُ اللهو في قومٍ وفشَتْ فيهم واشتغلوا بها إلّا سلّطَ الله عليهم العدوّ ، وبـُـلوا بالقحط والجَدب وولاةِ السوء ، والعاقلُ يتأمّل أحوالَ العالم
• *قال الشيخ الألباني رحمه الله* :
[ أخشى أن يزداد الأمر شدة ، فينسى الناس حكم الغناء حتى إذا ما قام أحد ببيانه أُنكِر عليه ونُسِب إلى التشدّد]
*انشروا في مجموعات العوائل والأصدقاء وغيرها وساهموا في الدعوة للفضيلة ومحاربة الرذيلة وسبلها*
*حتى وإن كان هدف المقطع جميلا وغايته سليمة او حتى العاب كرتونية فالغاية عند أهل السنة لاتبرر الوسيلة* ..
• *قال الإمام ابن القيم رحمه الله* :
[والذي شاهدناه نحنُ وغيرُنا وعرَفناه بالتجارب أنهُ ما ظهرت المعازفُ وآلاتُ اللهو في قومٍ وفشَتْ فيهم واشتغلوا بها إلّا سلّطَ الله عليهم العدوّ ، وبـُـلوا بالقحط والجَدب وولاةِ السوء ، والعاقلُ يتأمّل أحوالَ العالم
• *قال الشيخ الألباني رحمه الله* :
[ أخشى أن يزداد الأمر شدة ، فينسى الناس حكم الغناء حتى إذا ما قام أحد ببيانه أُنكِر عليه ونُسِب إلى التشدّد]
*انشروا في مجموعات العوائل والأصدقاء وغيرها وساهموا في الدعوة للفضيلة ومحاربة الرذيلة وسبلها*
كيف تعرف أي نوع فيتامين ينقصك ؟
🍋🍌🍎🍐🍇🍉🍒🍓🍏🍊
الجسم ومايظهر عليه هي إشارات وعلامات ممكن الاستدلال منها على كثير الحقائق في الجسم لمعرفة مسببات المرض من خلال معرفة اثارها .....
فاذا كنت تعاني من :
* الالتهدابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( A))
ويتوفر في:
1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -البندورة -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال.
أذا كنت تعاني من :
* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدرة على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( B))
ويتوفر في: الخميرة -الكبد -اللحوم – صفار البيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .
أذا كنت تعاني من :
* الاصابة المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة.
* عدم التئام الجروح بسهولة
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( c))
ويتوفر في:
الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة-الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -البندورة.
أذا كنت تعاني من :
* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( D))
ويتوفر في:
زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .
أذا كنت تعاني من :
* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( E ))
ويتوفر في:
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح.
منقول من الطب البديل العربي
🍋🍌🍎🍐🍇🍉🍒🍓🍏🍊
الجسم ومايظهر عليه هي إشارات وعلامات ممكن الاستدلال منها على كثير الحقائق في الجسم لمعرفة مسببات المرض من خلال معرفة اثارها .....
فاذا كنت تعاني من :
* الالتهدابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( A))
ويتوفر في:
1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -البندورة -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال.
أذا كنت تعاني من :
* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدرة على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( B))
ويتوفر في: الخميرة -الكبد -اللحوم – صفار البيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .
أذا كنت تعاني من :
* الاصابة المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة.
* عدم التئام الجروح بسهولة
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( c))
ويتوفر في:
الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة-الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -البندورة.
أذا كنت تعاني من :
* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( D))
ويتوفر في:
زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .
أذا كنت تعاني من :
* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( E ))
ويتوفر في:
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح.
منقول من الطب البديل العربي
🍌فوائد قشور الفاكهة🍎
1- اكبر جزء من فايتمينات الفاكهة في قشرها لذا ينبقي أن نأكلها بقشرها كلما إستطعنا
2- عصير الفاكهة يجب تناوله بسرعة فالانتظار يعرض فايتميناته لأكسدة الهواء كما ان بعض الأنواع تفسد بسرعة كالجزر
3- من الاخطاء الشائعة تناول الفاكهة بعد الوجبات لان تناول الفاكهة في نهاية الوجبة أشبه بتناول جرعة من السم لانها تدمر إنزيم بتيالين وهو إنزيم أساسي لاتمام عملية هضم النشويات كما ان الفاكهة تحتاج إلي مرور بطيئ ألي المعدة حتي تهضم بطريقة طبيعية
4- ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﻓﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻔﺮﺍﻭﻟﺔ ﻣﻔﻴﺪﺓ ﺟﺪﺍ ﻟﻠﻘﻠﺐ ، ﻭﺫﻟﻚ ﻷﻧﻬﺎ ﻣﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻷﻛﺴﺪﺓ ،ﻭﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻘﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺬﻭﺑﺎﻥ ، ﻭﺗﻌﻤﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﻴﺾ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ، ﻭﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻛﻔﺎﺀﺓ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ .
5- ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ ، ﻭﺫﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ ﻓﺎﻋﻠﻴﺘﻪ ﻛﻤﻀﺎﺩ ﻟﻠﺘﻘﻠﺼﺎﺕ ﻭﺍﻟﺘﺸﻨﺠﺎﺕ ، ﻭﻫﻮ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﺍﻷﻣﻌﺎﺀ ، ﻭﻳﻌﻤﻞ ﻛﻤﻀﺎﺩ ﺑﻜﺘﻴﺮﻱ
1- اكبر جزء من فايتمينات الفاكهة في قشرها لذا ينبقي أن نأكلها بقشرها كلما إستطعنا
2- عصير الفاكهة يجب تناوله بسرعة فالانتظار يعرض فايتميناته لأكسدة الهواء كما ان بعض الأنواع تفسد بسرعة كالجزر
3- من الاخطاء الشائعة تناول الفاكهة بعد الوجبات لان تناول الفاكهة في نهاية الوجبة أشبه بتناول جرعة من السم لانها تدمر إنزيم بتيالين وهو إنزيم أساسي لاتمام عملية هضم النشويات كما ان الفاكهة تحتاج إلي مرور بطيئ ألي المعدة حتي تهضم بطريقة طبيعية
4- ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﻓﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻔﺮﺍﻭﻟﺔ ﻣﻔﻴﺪﺓ ﺟﺪﺍ ﻟﻠﻘﻠﺐ ، ﻭﺫﻟﻚ ﻷﻧﻬﺎ ﻣﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻷﻛﺴﺪﺓ ،ﻭﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻘﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺬﻭﺑﺎﻥ ، ﻭﺗﻌﻤﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﻴﺾ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ، ﻭﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻛﻔﺎﺀﺓ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ .
5- ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ ، ﻭﺫﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ ﻓﺎﻋﻠﻴﺘﻪ ﻛﻤﻀﺎﺩ ﻟﻠﺘﻘﻠﺼﺎﺕ ﻭﺍﻟﺘﺸﻨﺠﺎﺕ ، ﻭﻫﻮ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﺍﻷﻣﻌﺎﺀ ، ﻭﻳﻌﻤﻞ ﻛﻤﻀﺎﺩ ﺑﻜﺘﻴﺮﻱ
صباح الخيرات🌷
وصباح التفاؤل 🌷
التّفاؤل هو استعداد نفسي للشخص يجعله يرى الأشياء المُحيطة حوله بطريقة إيجابية، فيرى جانب الخير فيها ويتوقّع أفضل النّتائج بغض النّظر عن مدى الأمور الجيّدة أو السلبيّة المحيطة بالأشياء، ممّا يُولد شخصيّة إيجابية تُساعد الفرد على العيش في سلام داخلي واطمئنان إلى الحياة، ومواجهة تحمّل صعاب الحياة وإدارتها بطريقة حكيمة.
وصباح التفاؤل 🌷
التّفاؤل هو استعداد نفسي للشخص يجعله يرى الأشياء المُحيطة حوله بطريقة إيجابية، فيرى جانب الخير فيها ويتوقّع أفضل النّتائج بغض النّظر عن مدى الأمور الجيّدة أو السلبيّة المحيطة بالأشياء، ممّا يُولد شخصيّة إيجابية تُساعد الفرد على العيش في سلام داخلي واطمئنان إلى الحياة، ومواجهة تحمّل صعاب الحياة وإدارتها بطريقة حكيمة.
8 خطوات لإكتساب الوزن والتخلص من النحافة💝
ربما لا ينظر الكثير منا إلى النحافة كأنها مرض يجب علاجه ... ولكن النحافة الشديدة مرتبطة بالعديد من الأمراض مثل سوء التغذية والأنيميا وهشاشة العظام وعدم قدرة الجسم على التحمل بشكل عام .
إذا كنت تشعر أن النحافة تعيقك عن أداء مهامك اليومية بشكل طبيعى وتشعر بالتعب فأنت بالطبع فى مشكلة لذلك محاولة الوصول إلى الوزن المثالى وإكتساب وزن للنحفاء هى أمر ضرورى ولكن علينا إتباع الطرق الصحية لذلك.
1- تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات فى اليوم
◆◆◆◆◆
بالطبع إن كنت تشعر بالإمتلاء سريعاً لذلك من الأفضل لك تقسيم وجبات الطعام إلى 6 وجبات متوسطة الحجم على مدار اليوم أفضل من وجبتين أوثلاثة من ذات حجم كبير ولا تقدر على إلتهامها مع الحرص أن تحتوى كل وجبة على البروتين والنشويات والخضراوات والدهون ومثال على ذلك:
رغيف من الخبز الأسمر (أو 2 توست أسمر )+ قطعة من الرومى المدخن (يمكن إستبدالها بأى نوع بروتين حسب الرغبة) + المايونيز + الطماطم + كوب من عصير الفواكة الطازج.
2-إختار الأطعمة الغنية بالمغذيات:
◆◆◆◆◆
ليس معنى أن تبحث عن زيادة الوزن أنه يمكنك أن تتناول أى طعام مثل الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة التى تفتقر إلى العناصر الغذائية بدون قيد بل عليك البحث عن الأطعمة الغنية بالمغذيات وبالطبع هى تحتوى على سعرات حرارية أيضاً مثل الخبز الكامل , المكرونات , الحبوب , الفواكة والخضراوات , منتجات الألبان (النصف دسم) واللحوم الحمراء والدهون الصحية مثل المكسرات و زيت الزيتون والأسماك
3-إستبدل القهوة والصودا بالعصائر الطبيعية وخليط الفاكهة:
◆◆◆◆◆
استبدل المشروبات قليلة السعرات الحرارية بالعصائر الطبيعية الأعلى فى السعرات وخليط الفاكهة باللبن المنزوع الدسم و يمكنك أيضاً إضافة بذور الكتان للخليط لإضافة المزيد من المغذيات..وفى حالات النحافة الشديدة يمكنك شرب البودر بديل الوجبات الذى يحتوى على نسب متوازنه من العناصر الغذائية ..مع الحرص على تناول أى من هذة المشروبات قبل أو بعد الوجبة بنصف ساعة وليس مع الوجبة حتى لاتشعر بالإمتلاء ولا يمكنك وقتها تناول وجبتك.
4- أضف المزيد من السعرات بين الوجبات
◆◆◆◆
الوجبات السريعة (السناكس) إجعلها مغذية وغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات ,الفواكة المجففه ,زبدة الفول السودانى,الجبن ,الأفوكادو مثال لوجبة سريعة سندوتش من المربى مع زبدة الفول السودانى أو نصف كوب من اللوزمع نصف كوب من الزبيب..!!
ربما لا ينظر الكثير منا إلى النحافة كأنها مرض يجب علاجه ... ولكن النحافة الشديدة مرتبطة بالعديد من الأمراض مثل سوء التغذية والأنيميا وهشاشة العظام وعدم قدرة الجسم على التحمل بشكل عام .
إذا كنت تشعر أن النحافة تعيقك عن أداء مهامك اليومية بشكل طبيعى وتشعر بالتعب فأنت بالطبع فى مشكلة لذلك محاولة الوصول إلى الوزن المثالى وإكتساب وزن للنحفاء هى أمر ضرورى ولكن علينا إتباع الطرق الصحية لذلك.
1- تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات فى اليوم
◆◆◆◆◆
بالطبع إن كنت تشعر بالإمتلاء سريعاً لذلك من الأفضل لك تقسيم وجبات الطعام إلى 6 وجبات متوسطة الحجم على مدار اليوم أفضل من وجبتين أوثلاثة من ذات حجم كبير ولا تقدر على إلتهامها مع الحرص أن تحتوى كل وجبة على البروتين والنشويات والخضراوات والدهون ومثال على ذلك:
رغيف من الخبز الأسمر (أو 2 توست أسمر )+ قطعة من الرومى المدخن (يمكن إستبدالها بأى نوع بروتين حسب الرغبة) + المايونيز + الطماطم + كوب من عصير الفواكة الطازج.
2-إختار الأطعمة الغنية بالمغذيات:
◆◆◆◆◆
ليس معنى أن تبحث عن زيادة الوزن أنه يمكنك أن تتناول أى طعام مثل الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة التى تفتقر إلى العناصر الغذائية بدون قيد بل عليك البحث عن الأطعمة الغنية بالمغذيات وبالطبع هى تحتوى على سعرات حرارية أيضاً مثل الخبز الكامل , المكرونات , الحبوب , الفواكة والخضراوات , منتجات الألبان (النصف دسم) واللحوم الحمراء والدهون الصحية مثل المكسرات و زيت الزيتون والأسماك
3-إستبدل القهوة والصودا بالعصائر الطبيعية وخليط الفاكهة:
◆◆◆◆◆
استبدل المشروبات قليلة السعرات الحرارية بالعصائر الطبيعية الأعلى فى السعرات وخليط الفاكهة باللبن المنزوع الدسم و يمكنك أيضاً إضافة بذور الكتان للخليط لإضافة المزيد من المغذيات..وفى حالات النحافة الشديدة يمكنك شرب البودر بديل الوجبات الذى يحتوى على نسب متوازنه من العناصر الغذائية ..مع الحرص على تناول أى من هذة المشروبات قبل أو بعد الوجبة بنصف ساعة وليس مع الوجبة حتى لاتشعر بالإمتلاء ولا يمكنك وقتها تناول وجبتك.
4- أضف المزيد من السعرات بين الوجبات
◆◆◆◆
الوجبات السريعة (السناكس) إجعلها مغذية وغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات ,الفواكة المجففه ,زبدة الفول السودانى,الجبن ,الأفوكادو مثال لوجبة سريعة سندوتش من المربى مع زبدة الفول السودانى أو نصف كوب من اللوزمع نصف كوب من الزبيب..!!
5-تمارينته بناء العضلاات
◆◆◆◆◆
ممارسة التمارين بشكل عام تزيد الشهية وممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال تساعدك بشكل أكثر على إكتساب الوزن عن طريق تكوين كتله عضلية مع الحرص بالطبع على زيادة البروتين فى غذائك ويمكنك إستخدام بروتين البوُدر وشربة مباشرة بعد التمرين أو مشروب الشوكولاتة باللبن المنزوع الدسم .
وممارسة تمارين القوة ليست للرجال فقط وللفتيات أيضاً.. إذا كنتى ترغبى فى زيادة الوزن ولكن بالطبع بإستخدام أثقال خفيفة مناسبة لك وممارسة التمارين مرتين فقط أسبوعياً .
6-زيادة الوزن بعد التعرض لنوبة مرضية
◆◆◆◆◆◆
إنخفاض الوزن يكون أحياناً كثيرة مرتبط بالتعرض لنوبة مرضية حيث يكون الشخص المريض فاقد الشهية ولا يتقبل الطعام ..
لذلك يحتاج الشخص فى فترة النقاهة إلى تعويض الجسد بالمغذيات اللازمة ويمكن إستخدام البودر بديل الوجبات وخليط الفواكة والأطعمة البسيطة سهلة الهضم مع البعد عن أى أطعمة حريفة أوغنية بالدهون ومع الحرص على إضافة البروتين الصحى إلى الطعام مثل وجبات البيض واللحوم الصافية من الدهون,الأسماك والحبوب الكاملة.
7- ملاحظات بسيطة لزيادة الشهية:
◆◆◆◆◆◆
عندما لاتشعر بالرغبة فى الطعام يمكنك الخروج للمشى فى الهواء قليلاً عندما تعود حتماً ستشعر بالجوع
المشروبات حتى الماء يمكن ان يشعرك بالإمتلاء ولا يبقى مساحة للطعام فلاتأكل بشكل جيد لذلك إحرص على فصل المشروبات قبل او بعد الوجبة بنصف ساعة.
الطعم الحلو للفاكهة يزيد الشهية خصوصاً لو كانت فى شكل مخلوط سهل الهضم يمكنك تناولها قبل الوجبة لتحفز الشهية
8- أمثلة متعددة لأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات
◆◆◆◆◆
الدهون النباتية من أكثر الأغذية التى تحتوى على السعرات والمغذيات بالطبع الدهون الحيوانية أيضاً تحتوى عليها ولكنها أيضاَ تحتوى على الدهون المشبعة التى تزيد من نسبة الكوليسترول الضار.
يمكنك تناول اللوز وعين الجمل , الفول السودانى , الحمص , اللب , الأفوكادو والزيوت النباتية مع إضافة كمية أقل من الدهون الحيوانية مثل منتجات الألبان والأجبان واللحوم الحمراء وإذا كان نسبة الكوليسترول لديك منخفضة أو طبيعية يمكنك إضافة كميات أكبر من الدهون الحيوانية .
الفواكه المجففة مصدر رائع للسعرات مثل الزبيب والمشمش المجفف والقراصيا ويمكنك تناولها مع الزبيب أو مع السلطات أو مع خليط المكسرات أو حتى بمفردها.
استخدم التوابل المحببة لك لزيادة
الشهية مثل الكمون والفلفل الأسمر والحبهان.الأطعمة المقلية لابأس بها إذا كنت لا تعانى من مشاكل فى المعدة ولكن الأفضل أن تقوم بقلى الأطعمة بكمية قليلة جداً من الزيوت إذا كنت ترغب فى تناول وجبة سريعة فالبيتزا بالجبن هى خيار صحى وغنى.بالسعرات الحرارية.
💓💅
◆◆◆◆◆
ممارسة التمارين بشكل عام تزيد الشهية وممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال تساعدك بشكل أكثر على إكتساب الوزن عن طريق تكوين كتله عضلية مع الحرص بالطبع على زيادة البروتين فى غذائك ويمكنك إستخدام بروتين البوُدر وشربة مباشرة بعد التمرين أو مشروب الشوكولاتة باللبن المنزوع الدسم .
وممارسة تمارين القوة ليست للرجال فقط وللفتيات أيضاً.. إذا كنتى ترغبى فى زيادة الوزن ولكن بالطبع بإستخدام أثقال خفيفة مناسبة لك وممارسة التمارين مرتين فقط أسبوعياً .
6-زيادة الوزن بعد التعرض لنوبة مرضية
◆◆◆◆◆◆
إنخفاض الوزن يكون أحياناً كثيرة مرتبط بالتعرض لنوبة مرضية حيث يكون الشخص المريض فاقد الشهية ولا يتقبل الطعام ..
لذلك يحتاج الشخص فى فترة النقاهة إلى تعويض الجسد بالمغذيات اللازمة ويمكن إستخدام البودر بديل الوجبات وخليط الفواكة والأطعمة البسيطة سهلة الهضم مع البعد عن أى أطعمة حريفة أوغنية بالدهون ومع الحرص على إضافة البروتين الصحى إلى الطعام مثل وجبات البيض واللحوم الصافية من الدهون,الأسماك والحبوب الكاملة.
7- ملاحظات بسيطة لزيادة الشهية:
◆◆◆◆◆◆
عندما لاتشعر بالرغبة فى الطعام يمكنك الخروج للمشى فى الهواء قليلاً عندما تعود حتماً ستشعر بالجوع
المشروبات حتى الماء يمكن ان يشعرك بالإمتلاء ولا يبقى مساحة للطعام فلاتأكل بشكل جيد لذلك إحرص على فصل المشروبات قبل او بعد الوجبة بنصف ساعة.
الطعم الحلو للفاكهة يزيد الشهية خصوصاً لو كانت فى شكل مخلوط سهل الهضم يمكنك تناولها قبل الوجبة لتحفز الشهية
8- أمثلة متعددة لأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات
◆◆◆◆◆
الدهون النباتية من أكثر الأغذية التى تحتوى على السعرات والمغذيات بالطبع الدهون الحيوانية أيضاً تحتوى عليها ولكنها أيضاَ تحتوى على الدهون المشبعة التى تزيد من نسبة الكوليسترول الضار.
يمكنك تناول اللوز وعين الجمل , الفول السودانى , الحمص , اللب , الأفوكادو والزيوت النباتية مع إضافة كمية أقل من الدهون الحيوانية مثل منتجات الألبان والأجبان واللحوم الحمراء وإذا كان نسبة الكوليسترول لديك منخفضة أو طبيعية يمكنك إضافة كميات أكبر من الدهون الحيوانية .
الفواكه المجففة مصدر رائع للسعرات مثل الزبيب والمشمش المجفف والقراصيا ويمكنك تناولها مع الزبيب أو مع السلطات أو مع خليط المكسرات أو حتى بمفردها.
استخدم التوابل المحببة لك لزيادة
الشهية مثل الكمون والفلفل الأسمر والحبهان.الأطعمة المقلية لابأس بها إذا كنت لا تعانى من مشاكل فى المعدة ولكن الأفضل أن تقوم بقلى الأطعمة بكمية قليلة جداً من الزيوت إذا كنت ترغب فى تناول وجبة سريعة فالبيتزا بالجبن هى خيار صحى وغنى.بالسعرات الحرارية.
💓💅