💠 همان تغییری باشید که آرزو می کنید در رابطۀ تان اتفاق بیفتد (قسمت دوم)
✳️ در این قسمت چهار موردی بیان می شود، که می توانید به جای تلاش برای تغییر شریک زندگی تان انجام دهید. با انجام این موارد می توانید رابطۀ تان را بهبود ببخشد.
۱. همسر بهتری باشید
بسیاری از افراد در رابطۀ بد و آزار دهنده با تمایل و امید به تغییر شریک زندگی شان باقی می مانند. دکتر هریت لرنر در کتاب «قوانین ازدواج» می نویسد: " اگر شما اجزاء یک رابطه را تغییر ندهید هیچ تغییری در کلیت آن رخ نمی دهد. تغییر از پایین به بالا می رود: یعنی اینکه فردی که بیشترین درد و رنج را تحمل می کند، یا کمترین قدرت را دارد، یا او در رابطه بیشتر کوتاه آمده است، او ابتدا باید تغییر کند".
۲. روی مسائل فعلی تان تمرکز کنید
هنگامی که شما روی تغییر شریک عاطفی تان تمرکز می کنید و نه روی مسأله، فرصت همکاریِ با هم برای حل مسائل را از دست می دهید. شما دیگر در یک تیم قرار ندارید. در عوض، روی موضوعات فعلی تان تمرکز کنید تا هر دو، نیازهایتان تا حدی برآورده شود.
✳️ خشم معمولاً نشانه ای از آسیب، ترس، یا ناامیدی زیربنایی است، بنابراین، با «پیغامهای من» صحبت کنید و روی بیان احساسات خودتان متمرکز شوید تا همسرتان دعوت شود که درد و ناراحتی شما را درک کند.
۳. مسئولیت بپذیرید
ما مسئول چگونگی کلمات و اعمالمان هستیم. بابت سهم خودتان در مسألۀ فعلی ، هرچند ناچیز باشد، عذرخواهی کنید و مسئولیت اقداماتتان را بپذیرید. این امر می تواند احساسات بد طرف مقابل را تسکین دهد، گذشت را در رابطه افزایش دهد، و به هر دوی شما اجازه دهد که به سمت جلو حرکت کنید.
۴. ناراحتی تان را بیان کنید ..... اما بدون انتقاد و سرزنش
✳️ #انتقاد و #سرزنش جزء رفتارهای تخریبگر در رابطه اند. بیان ناراحتی می تواند متفاوت از انتقاد و سرزنش باشد. انتقاد به شخصیت طرف مقابل حمله می کند و سرزنش دیگری را مقصر جلوه می دهد، اما شما در بیان ناراحتی روی یک رفتار خاص متمرکزید (نه روی شخصیت طرف مقابل)، همچنین قصد مقصر جلوه دادن او را ندارید، بلکه هدفتان بیان احساس و نیاز خودتان است.
❇️ زوجین موفق هر دو بهترین تلاش خود را در رابطه انجام می دهند. در کتاب «علم اعتماد»، #دکتر_جان_گاتمن به زوجین توصیه می کند در مورد احساساتشان از طریق نیازی که دارند صحبت کنند و نه اینکه بگویند چه چیزی را نمی خواهند. همچنین از طریق دوستان خوب بودن برای هم، شما می توانید پیوندی سالم را بین خود ایجاد کنید که می تواند به شما کمک کند لحظات و تجارب منفی بین خود را تعمیر و اصلاح کنید.
✳️ #گاندی به ما توصیه می کند: «اگر ما بتوانیم خودمان را تغییر دهیم، در جهان هم تغییر رخ می دهد. هنگامی که انسان در طبیعت خود تغییر ایجاد می کند، نگرش جهان هم نسبت به او عوض می شود». من باور دارم این در مورد روابط هم به همان اندازه، صادق است.
❇️ به جای تلاش برای تغییر شریک عاطفی تان، خودتان همان تغییری باشید که می خواهید در رابطۀ تان مشاهده کنید.
#رابطه_کیفی #بهبود_رابطه #ازدواج
📝 نویسنده: #سحر_محمدی (روانشناس و واقعیت درمانگر - پژوهشگر در حوزهٔ روابط)
✅ Channel: @happinessnet
✳️ در این قسمت چهار موردی بیان می شود، که می توانید به جای تلاش برای تغییر شریک زندگی تان انجام دهید. با انجام این موارد می توانید رابطۀ تان را بهبود ببخشد.
۱. همسر بهتری باشید
بسیاری از افراد در رابطۀ بد و آزار دهنده با تمایل و امید به تغییر شریک زندگی شان باقی می مانند. دکتر هریت لرنر در کتاب «قوانین ازدواج» می نویسد: " اگر شما اجزاء یک رابطه را تغییر ندهید هیچ تغییری در کلیت آن رخ نمی دهد. تغییر از پایین به بالا می رود: یعنی اینکه فردی که بیشترین درد و رنج را تحمل می کند، یا کمترین قدرت را دارد، یا او در رابطه بیشتر کوتاه آمده است، او ابتدا باید تغییر کند".
۲. روی مسائل فعلی تان تمرکز کنید
هنگامی که شما روی تغییر شریک عاطفی تان تمرکز می کنید و نه روی مسأله، فرصت همکاریِ با هم برای حل مسائل را از دست می دهید. شما دیگر در یک تیم قرار ندارید. در عوض، روی موضوعات فعلی تان تمرکز کنید تا هر دو، نیازهایتان تا حدی برآورده شود.
✳️ خشم معمولاً نشانه ای از آسیب، ترس، یا ناامیدی زیربنایی است، بنابراین، با «پیغامهای من» صحبت کنید و روی بیان احساسات خودتان متمرکز شوید تا همسرتان دعوت شود که درد و ناراحتی شما را درک کند.
۳. مسئولیت بپذیرید
ما مسئول چگونگی کلمات و اعمالمان هستیم. بابت سهم خودتان در مسألۀ فعلی ، هرچند ناچیز باشد، عذرخواهی کنید و مسئولیت اقداماتتان را بپذیرید. این امر می تواند احساسات بد طرف مقابل را تسکین دهد، گذشت را در رابطه افزایش دهد، و به هر دوی شما اجازه دهد که به سمت جلو حرکت کنید.
۴. ناراحتی تان را بیان کنید ..... اما بدون انتقاد و سرزنش
✳️ #انتقاد و #سرزنش جزء رفتارهای تخریبگر در رابطه اند. بیان ناراحتی می تواند متفاوت از انتقاد و سرزنش باشد. انتقاد به شخصیت طرف مقابل حمله می کند و سرزنش دیگری را مقصر جلوه می دهد، اما شما در بیان ناراحتی روی یک رفتار خاص متمرکزید (نه روی شخصیت طرف مقابل)، همچنین قصد مقصر جلوه دادن او را ندارید، بلکه هدفتان بیان احساس و نیاز خودتان است.
❇️ زوجین موفق هر دو بهترین تلاش خود را در رابطه انجام می دهند. در کتاب «علم اعتماد»، #دکتر_جان_گاتمن به زوجین توصیه می کند در مورد احساساتشان از طریق نیازی که دارند صحبت کنند و نه اینکه بگویند چه چیزی را نمی خواهند. همچنین از طریق دوستان خوب بودن برای هم، شما می توانید پیوندی سالم را بین خود ایجاد کنید که می تواند به شما کمک کند لحظات و تجارب منفی بین خود را تعمیر و اصلاح کنید.
✳️ #گاندی به ما توصیه می کند: «اگر ما بتوانیم خودمان را تغییر دهیم، در جهان هم تغییر رخ می دهد. هنگامی که انسان در طبیعت خود تغییر ایجاد می کند، نگرش جهان هم نسبت به او عوض می شود». من باور دارم این در مورد روابط هم به همان اندازه، صادق است.
❇️ به جای تلاش برای تغییر شریک عاطفی تان، خودتان همان تغییری باشید که می خواهید در رابطۀ تان مشاهده کنید.
#رابطه_کیفی #بهبود_رابطه #ازدواج
📝 نویسنده: #سحر_محمدی (روانشناس و واقعیت درمانگر - پژوهشگر در حوزهٔ روابط)
✅ Channel: @happinessnet