وقتی زوجین شناخت شان از یکدیگر را بیشتر و پیوندشان را عمیق تر می کنند، آنها چیزی را می سازند که ما به آن خانه روابط پایدار می گوییم‌. این خانه از چندین "طبقه" و "دیوار" تشکیل شده است.

طبقات آن عبارتند از ساختنِ نقشه عشق، تحسین و مهرورزی نسبت به یکدیگر، گام برداشتن به سوی هم، دیدگاه مثبت، مدیریت تعارض، تحقق بخشیدن به رویای یکدیگر و ایجاد معنای مشترک است. و دیواره های اصلی این ساختمان "اعتماد" و "تعهد" است. در مورد هر کدام از این عناصر توضیحات بیشتری ارائه خواهد شد.

#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @happinessnet

✳️ در ساختن خانه ای به نام ”رابطه عاطفی پایدار“، اولین گام «ساختن نقشهٔ عشق» است. این مفهوم بدین معناست که دنیای شریک عاطفی تان را دقیقاً بشناسید.

❇️ نکتهٔ جالب در مورد «نقشهٔ عشق» این است که بنیادش بیشتر از آنکه بر پایهٔ عشق رمانتیک باشد، بر اساس دوستی است. شما و شریک عاطفی تان در این سطح بنیادی، باید دوستان خوبی برای هم باشید که خیلی خوب همدیگر را می شناسند.

✳️ اگر احساس می کنید نیاز دارید در این زمینه بیشتر کار کنید، می توانید دقایقی کنار هم بنشینید و به صورت بازی به سئوالات همدیگر پاسخ دهید.

✳️ مجموعه کارت های نقشهٔ عشق و سئوالات بازپاسخ که تحت عنوان کلی #کارت_نقشه_عشق (اثری از #دکتر_جان_گاتمن) توسطِ انتشارات #سایه_سخن منتشر شده است، یک تمرین سرگرم کننده و مفرح برای کشف دنیای درونی همسرتان است، که به هدف ایجاد پیوند صمیمانه تر و عمیق تر میان شما ساخته شده است.
#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @happinessnet

این طبقه روی فرهنگ مهر و منزلت در رابطه و کمک به ساختنِ چارچوبِ ذهنیِ مثبت متمرکز است. در این طبقه زوجین نه تنها نسبت به هم احساسِ محبت و قدرشناسی دارند، بلکه آن را ابراز هم می کنند. این سطح همچنین پادزهر رفتار تحقیر و اهانت است.

بسیار مهم است که بتوانیم ویژگی های مثبتِ شخصیتیِ شریک عاطفی مان را تصدیق کنیم. بسیاری از اوقات که افراد از دیگری غمگین و آزرده هستند توجه شان را بر جنبه‌های مثبتِ او و همچنین ابعادِ مثبتِ رابطه از دست می دهند.

اگر بتوانید حتا زمانی که از خطاهای دیگری آزرده هستید، ویژگی های مثبت او را به خودتان یادآوری کنید، از زوال و به خطر افتادنِ رابطه ی شادتان جلوگیری می کنید.

#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @School_of_Happiness

#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @School_of_Happiness

💠 به سوی هم گام بردارید
✳️ #دکتر_جان_گاتمن در پژوهش هایش مشاهده کرد زوجین شاد، روزانه تقریباً بیست برابر زوجینی که در رابطه ای ناخوشایند قرار دارند، به سمت هم قدم های مثبت بر می دارند. پژوهش هایی بلندمدت، روی افرادی که به تازگی ازدواج کرده بودند انجام شد. نتیجه آن بود که آن دسته از زوجینی که بعد از شش سال هنوز متأهل بودند در ۸۶% بحث ها و گفتگوهایشان به سمت هم قدم بر می داشتند. آن دسته از زوجینی که بعد از شش سال طلاق گرفته بودند، تنها در ۳۳% موارد به سمت هم حرکت می کردند.
❇️ هر باری که شما برای پیوند عاطفی به سمت شریک عاطفی تان قدم بر می دارید، در واقع در حال سپرده گذاری در آن چیزی هستید که گاتمن به آن” #حساب_بانکی_عاطفی “ می گوید. وقتی شما لحظات مثبتی را بین خودتان و شریک عاطفی تان خلق می کنید، مدام بر میزان سپردهٔ تان می افزایید. همین لحظات کوچک روی هم جمع می شوند، و به هر دوی شما یادآوری می کنند که چه احساسی نسبت به هم دارید، و همچنین برای حمایت از یکدیگر چقدر متعهدید.
✳️ با به خاطر سپردن توصیهٔ دکتر گاتمن در مورد ساخت پیوند عاطفی، شما و شریک عاطفی تان احساس می کنید که شرایط بیش از این تحت کنترل شماست و پایداری رابطهٔ تان را افزایش می دهید. دکتر گاتمن اقدامات مثبت را تحت عنوان” #به_سوی_هم_رفتن “ به این صورت توصیف می کند: ذهن آگاه باشید، هشیار باشید، و در تعاملات کوچکی که میانتان وجود دارد نیز مؤثر رفتار کنید. وقتی که ما شرایطی را برای توجه، عاطفه و حمایت ایجاد می کنیم، این رفتارها می توانند نتایج شگفت انگیزی ایجاد کنند.
✳️ ممکن است سئوال تان این باشد: این اقدامات مثبت ما چه چیزی را به طرف مقابل بیان می کند؟ پاسخ دکتر گاتمن این است:


هنگامی که شما به سمت شریک عاطفی تان گام مثبت بر می دارید، او می شنود:
. 🔹من به تو علاقه دارم
. 🔹من حرف هایت را می شنوم

🔹من تو را درک می کنم (یا می خواهم که درک کنم)

🔹من طرف تو هستم و در کنارت هستم
🔹من می خواهم به تو کمک کنم (شاید بتوانم یا نه)
.
🔹من می خواهم با تو باشم (شاید موفق بشوم یا نه)

🔹من تو را می پذیرم (حتی اگر تمام رفتارهایت مورد پذیرش من نباشد)
📝 #سحر_محمدی : (روانشناس و زوج درمانگر- دانش آموخته مؤسسه گاتمن)

https://t.me/happinessnet/1315

آیا رابطهٔ شما در این توازن قرار دارد؟ توجه کنید که شما و شریک عاطفی تان چگونه با هم تعامل می کنید. آیا به ازای هر تعامل منفی که میان تان اتفاق می افتد، تعداد بیشتری تعامل مثبت وجود دارد؟ اگر نه، سعی کنید خود را متعهد کنید که با توجه کردن به تک تک لحظات کوچک مثبتی که وجود دارد و شما آنها را نادیده می گرفتید، تعاملات مثبت بیشتری را در رابطهٔ تان ایجاد کنید.

یک هفته تعاملات مثبت خود را، هرچند کوچک باشند، در دفترچه ای یادداشت کنید. چنانچه از تحقیقات #دکتر_جان_گاتمن آشکار شده است، هرچه اقدامات ک برخوردهای مثبت بیشتری در رابطهٔ شما به وجود بیاید، ازدواج شما پایدارتر و مستحکم تر خواهد بود.

#سحر_محمدی (زوج درمانگر، دانش آموخته رسمی مؤسسه گاتمن)

#دیکشنری_عشق #نسبت_طلایی

✅ Channel: @School_of_Happiness

در حساب بانکی عاطفیِ رابطهٔ تان از طریق موارد زیر سپرده گذاری کنید: بیان و ابراز هر روزهٔ قدرشناسی، عاطفه، و مهربانی.

حتی پاسخ و واکنش نشان دادن به این گفتهٔ شریک عاطفی تان که: "چقدر اون بچه نازه!"، با "آره، راست می گی"، به عنوان سپرده ای محسوب می شود که پیوند عاطفی تان را مستحکم تر می کند.

شیوهٔ مورد علاقهٔ شما برای سپرده گذاری در حساب بانکی عاطفی تان چیست؟

#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @School_of_Happiness

#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @School_of_Happiness

✳️ تفاوت میان زوجین شاد و ناشاد در این نیست که زوجین شاد اشتباه نمی کنند. همگیِ ما اشتباه می کنیم. این ممکن نیست فردی بتواند در ۱۰۰% مواقع به لحاظ هیجانی در دسترس شریک عاطفی اش باشد. #دکتر_جان_گاتمن در کتابش، "The Science of Trust" توضیح می دهد که هر دو طرفِ یک رابطه‌، تنها در ۹% مواقع به لحاظ عاطفی و هیجانی در دسترس هم اند. این امر ۹۱% اوقات رابطهٔ ما را، مستعد سوء تفاهم می کند.

✳️ اما مشکل ایتجا نیست. حتی مادرانی که در ۵۰% اوقات در دسترس فرزند و پاسخگوی نیازهای او نیستند، می توانند فرزندی سالم را رشد دهند که در بزرگسالی روابط سالمی خواهد داشت.

❇️ آنچه که "ماهرین" و "ناکامان" در روابط را از هم جدا می کند این نکته است که چگونه اشتباه را اصلاح و رابطه را بازسازی می‌کنند.

✳️ "زوجین ماهر در رابطه" با میل و طیب خاطر مسئولیت و سهمشان در ایجاد تعارض را می پذیرند، بنابراین می توانند فرایندی را آغاز کنند که زخمی که ایجاد شده را التیام دهند و پیوندشان را بهبود دهند.

✳️ هرچقدر هم شما نسبت به رابطه فردی دقیق و مراقب باشید، زمانی می رسد که طنابِ میان تان را شما گسیخته کنید.

حتی زوجین خوب هم:
▪️ روزهای به شدت بدی دارند
▪️حرف هایی به هم می زنند که یکدیگر را دلخور می کنند
▪️حالت انتقادی و تدافعی پیدا می کنند
▪️گاهی با بی تفاوتی و بی اعتنایی با هم برخورد می کنند

آنها دقیقا همان کارهایی را انجام می دهند که زوجین ناشاد انجام می دهند. اما در یک مرحله، مکالمه ای برقرار می کنند یا اقدامی انجام‌ می دهند که آنها را دوباره به وضع قبل بر می گرداند. ماهرین در رابطه، تعاملات منفی شان را به شیوهٔ مؤثر اصلاح می کنند.

هدف از بازسازیِ رابطه این است که به این درک برسیم که مشکل چه بوده و چطور میتوانیم گفتگوی بعدی مان را سازنده کنیم.

#سحر_محمدی (روانشناس و زوج‌درمانگر رویکرد گاتمن - پژوهشگر در حوزهٔ روابط)

https://t.me/School_Of_Happiness/1333

همانطور که دن وایل می گوید: "هنگامی که شما یک شریک عاطفی بلندمدت را برای خود برمی گزینید، به طور اجتناب‌ناپذیری مجموعه ای از مشکلاتی حل نشدنی را انتخاب می کنید".
اگر بتوانید این امر را بپذیرید که بسیاری از مشکلات تان در ازدواج قرار نیست رفع شوند، آنگاه می توانید بهتر روی این امر تمرکز کنید که وقتی چنین مسائلی پدید می آیند چه اقداماتی را انجام دهید تا به بن بست نرسیم.

#دکتر_جان_گاتمن
#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @School_of_Happiness

وقفه ایجاد کردن در جر و بحث مهارتی است که نقش حیاتی در موفقیت رابطهٔ تان داد. به شما کمک می کند تا به عنوان یک تیم روی تعارض ها کار کنید، به جای آنکه دشمن هم باشید.
#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @School_of_Happiness

پژوهش های گاتمن ها مشخص می کند که مکالمات معمولاً به نقطه ای منتهی می شوند که از آن شروع شده اند. می توان اینطور گفت: اگر شما بحث را با شدت و حمله به طرف مقابل شروع کنید، بحث تان در نهایت "حداقل" با همان سطح تنشِ اولیه به اتمام می رسد، اگر تنش آن بیشتر نشود.

به همین دلیل است که شروع آرام مشاجره در حل تعارضات نقشی اساسی ایفا می کند.

در نتیجه با لحنی آرام بحث را آغاز کنید. انتقاد و سرزنش نکنید. از جملات "من" استفاده کنید. واقعه را توصیف کنید و مؤدبانه صحبت کنید.

#سحر_محمدی (زوج درمانگر رویکرد گاتمن و پژوهشگر در حوزهٔ روابط)

#دیکشنری_عشق
#دکتر_جان_گاتمن

✅ Channel: @School_of_Happiness

نفوذ پذیری به معنای این است که واقعاً به همسرتان گوش بسپارید و مصالحه ای را شکل دهید که هر دو در آن احساس رضایت کنید. به این معناست که برای یافتن راه حلی برنده-برنده تلاش کنید، به جای اینکه سعی کنید عوارض رو به یک بازی برد و باخت تبدیل کنید.

#سحر_محمدی (زوج درمانگر، دانش آموخته موسسه گاتمن)

#دیکشنری_عشق
#دکتر_جان_گاتمن

✅ Channel: @School_of_Happiness

#دکتر_جان_گاتمن پس از مطالعه هزاران زوج در آزمایشگاه عشق، به این یافته رسید که تقریباً تمام موضوعاتِ مورد بحث در تعارض ها را می توان به پرسش های مشابهی که مدام تکرار می شوند خلاصه کرد:

۱. آیا تو در کنار من خواهی بود؟
۲. آیا تو من را به دوستانت (یا دیگری) ترجیح خواهی داد؟
۳. آیا به من وفادار خواهی بود؟

آیا می دانید میزان اعتماد در رابطه تان چقدر است؟ می توانید آزمونی که در بات تلگرامی کانال ما آمده است را پاسخ دهید، "آزمون اعتماد در رابطه".
#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @school_of_happiness

✳️ تعهد به معنی ارج نهادنِ خصوصیات مثبت طرف مقابل و پرورشِ قدرشناسی دربارۀ آنچیزی است که این فرد داراست و زندگی در کنار این فرد در اختیارمان قرار می دهد.
.
تعهد به این معناست که تمام تخم مرغ هایتان را در یک سبد بچینید.

#دیکشنری_عشق #سحر_محمدی

✅ Channel: @school_of_happiness

#دکتر_جان_گاتمن پس از مطالعه هزاران زوج در آزمایشگاه عشق، به این یافته رسید که تقریباً تمام موضوعاتِ مورد بحث در تعارض ها را می توان به پرسش های مشابهی که مدام تکرار می شوند خلاصه کرد:

۱. آیا تو در کنار من خواهی بود؟
۲. آیا تو من را به دوستانت (یا دیگری) ترجیح خواهی داد؟
۳. آیا به من وفادار خواهی بود؟

آیا می دانید میزان اعتماد در رابطه تان چقدر است؟ می توانید آزمونی که در بات تلگرامی کانال ما آمده است را پاسخ دهید، "آزمون اعتماد در رابطه".
#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @school_of_happiness

برنامه آنلاین #هنر_و_علم_عشق‌ورزی

برای آشنایی با مفهوم حساب بانکی عاطفی نگاهی به پُست های مربوط به #دیکشنری_عشق بیندازید.

برای پرورش درک و همدلی و گوش‌سپردن عالی در رابطه عاطفی‌تان، حتماً توصیه می‌کنم به مجموعه‌کارت #گفتگوی_موثر از #جان_گاتمن (نشر #سایه_سخن) نگاهی بیندازید و آنها را با همسرتان اجرا کنید.

✅ Channel: @school_of_happiness