❇️ آیا تا به حال ماهی را در حال تلاش برای رها شدن از قلاب ماهیگیری دیده‌اید؟ صرف‌نظر از اینکه چقدر سخت تلاش کند، کوشش او بیهوده است. هنگامی‌که قلاب را ببلعد، دیگر توانایی از قلاب درآوردن خودش را ندارد.

✳️ در ACT، به جای استفاده از واژه‌ی تخصصی «#ترکیب » (Fusion) ، اغلب از «به قلاب افتادن» توسط افکارمان صحبت می‌کنیم. ذهن ما مدام پشت هم برایمان فکر پرتاب می‌کند، و از ما دعوت می‌کند که «طعمه را بگیریم». اگر فریب بخوریم، به قلاب می‌افتیم؛ به طور کامل با افکارمان درآمیخته می‌شویم، و آنها نفوذ زیادی بر اقدامات ما می‌گذارند.
_________

❇️ در زیر بخشی از افکار رایجی که ما را به قلاب می‌اندازند و ما را از رسیدن به آنچه که برای ما مهم‌اند دور می‌کنند را عنوان می کنیم. کدامیک از آنها جزء طعمه‌های ذهن شما هستند؟ (اگر موردی از نظر شما جا افتاده‌است، به فهرست اضافه کنید).

«من هیچ انگیزه‌ای ندارم»، «من هیچ انضباطی ندارم»، «من اراده ندارم»، «مشغله‌ام زیاده»، «خیلی خسته‌ام»، «من وقت ندارم»، «انرژی ندارم»، «هفته‌ی بعد شروع می‌کنم»، «من شکست می‌خورم، این وقت تلف‌کردنه»، «من دارم خودم رو فریب می‌دم»، «من اونچه که لازمه رو ندارم»، «آماده نیستم»، «خیلی سخته»، «من به تمرین بیشتری نیاز دارم»، «باید در این مورد کتاب‌های بیشتری بخونم»، «من به آماده‌سازی بیشتری نیاز دارم»، «بقیه‌ی افراد مجبور نیستند که این سختی رو تحمل کنند»، «نباید انقدر سخت باشه»، «من خیلی مضطربم»، و «هر وقت که خواستم تغییر کنم همیشه شکست خوردم، پس چرا باید این‌بار متفاوت باشه؟».

✳️ من می‌توانم به‌راحتی چند صفحه‌ی دیگر را هم با افکار و باورهایی در همین زمینه پر کنم. ذهن ما واقعاً در تولید دلایلی که ما نمی‌توانیم کارهایی که برایمان مهم اند را انجام دهیم، ماهر است. بنابراین، در ACT، ما تمام این افکار را تحت عنوان «دلیل تراشی» مطرح می‌کنیم.

❇️ دسته‌های مختلفی از دلیل تراشی وجود دارد، اما این‌ها چهار گروه رایج آن هستند:

 ۱. موانع: ذهن ما به تمام موانع و سختی‌هایی که در مسیرمان قرار دارد اشاره می‌کند

۲.  خود قضاوت‌گری‌ها: ذهن‌مان تمام آن کارهایی را که ما در آنها خوب عمل نمی‌کنیم را به ما خاطر نشان می‌کند   

۳. مقایسه‌ها: ذهن ما به طور نامنصفانه‌ای ما را با دیگرانی که از ما بهتر به نظر می‌رسند، یا بااستعدادترند، مقایسه می‌کند

۴. پیش‌بینی‌ها: ذهن ما شکست‌ها، طردها یا سایر نتایج ناخوشایند را پیش‌بینی می‌کند

📖 از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
📝 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
🖌 مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
📇 #در_دست_چاپ

✅ Channel: @happinessnet

❇️ هنگامی‌که ما با ذهن‌آگاهی غذا می‌خوریم، هشیارانه غذای‌مان را انتخاب می‌کنیم؛ از روی تأمل و با هدف ارتقاء‌دادن به زندگی غذا می‌خوریم؛ و از آن چیزی که می‌خوریم نهایت لذت را می‌بریم. به طعم، بافت و لذت ناب آن توجه می‌کنیم، و به این ترتیب رضایتمندی و خشنودی خود را به حد نهایت می‌رسانیم. این کاملاً نقطه‌ی مقابل خوردن از روی بی‌توجهی است، اینکه به صورت خودکار غذا را در دهان خود بگذاریم، بدون آن‌که هشیارانه به چیستی و چگونگی انباشته‌کردن غذا توجه کنیم و یا این‌که زمانی را به معنای واقعی صرف لذت‌بردن از آن کنیم. فهمیدن این نکته کار سختی نیست که خوردن از روی بی‌توجهی به راحتی به افزایش وزن منجر می‌شود و خوردن توأم با ذهن‌آگاهی درست عکس آن است.

❇️ ذهن‌آگاهی کنترل را به دست شما می‌سپارد، به جای‌ آن‌که تکانه‌ها شما را کنترل کنند. همگی ما این پتانسیل را داریم که بدون فکر و از روی هوس رفتار کنیم. که این بدین معنا نیست که ایرادی در ما وجود دارد. بدون فکر رفتارکردن در بسیاری از موقعیت‌ها می‌تواند مفید واقع شود، به‌ویژه زمانی‌که نیاز است به سرعت بین مرگ و زندگی انتخاب کنیم.

✳️ پیش از آن‌که شروع کنیم به این که ذهن‌آگاهی را به عادت تبدیل کنیم، بایستی به یک هشدار دقت کنیم: ذهن‌تان هزاران دلیل را برای شما ارائه خواهد کرد، مبنی بر این‌که شما نمی‌توانید و یا زمان کافی برای انجام آن ندارید. خوشبختانه، شما تا الان می‌دانید در چنین موقعیتی چه کاری انجام دهید. هنگامی‌که می‌شنوید که ذهن‌تان تلاش می‌کند تا شما را برای انجام‌ندادن آن متقاعد کند، فقط اجازه بدهید که درست مانند صدای رادیویی که در پس زمینه پخش می‌شود، پچ‌پچ کند، و متمرکز بر تمرین ذهن‌آگاهی خود بمانید.

❇️ همگی ما زمان بسیار زیادی برای انجام تمرین ذهن‌آگاهی داریم. ما هر روز به مدت ۱۶ ساعت یا بیشتر بیداریم، و می‌توانیم از هر زمانی برای تمرین ذهن‌آگاهی استفاده کنیم. ما حتی نیاز نداریم به لحاظ جسمانی هیچ کار متفاوتی از آن‌چه به‌طورمعمول انجام می‌دهیم را انجام دهیم. ما می‌توانیم دقیقاً همان کارهای مشابه آن‌چه معمولاً انجام می‌دهیم را انجام دهیم، اما فقط انتخاب کنیم که آن را به صورت ذهن‌آگاهانه اجرا کنیم. ما می‌توانیم قهوه‌ی‌مان را ذهن‌آگاهانه درست کنیم، یا صبحانه را ذهن‌آگاهانه بخوریم، یا با دوست‌مان با ذهن‌آگاهی تعامل برقرار کنیم. به همین دلیل است که پیدا کردن زمان برای تمرین آن راحت است.

.
📚 از کتاب #رهایی_از_اضافه_وزن (کتابی در حوزهٔ ACT و کاهش وزن)

👤 نویسنده: #جوزف_سیاروچی، #آن_بیلی و #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی

🖨 ناشر: #سایه_سخن
#در_دست_چاپ

✅ Channel: @happinessnet

💠 شهامت آرام

✳️ اغلب افراد تصورشان از شهامت مفهوم فرعی و هیجانی آن است، مثل زمانی که فردی از ارتفاع یک پل به داخل دریاچه‌ای یخ زده می‌پرد تا کودکی که در حال غرق‌شدن است را نجات دهد. اما شهامت آرام‌تری هم وجود دارد، که اغلب از چشم دیگران پنهان می‌ماند. این همان شهامتی است که برای گفتن "بله" به چیزی که برایمان اهمیت دارد به آن نیاز داریم. ما نیاز داریم این نوع از شهامت را در هر روز از زندگی‌مان تمرین کنیم.

❇️ تعهد و پایبندی به زیستن بر اساس ارزش‌هایمان اقدامی از سر این شهامت آرام است. هنگامی‌که ما در جستجوی موفقیتیم، برای شکست‌خوردن ریسک می‌کنیم. اگر به دنبال پیوند با دیگرانیم، ما ریسک طردشدن و ناامیدشدن را می‌پذیریم. اگر عاشق فردی هستیم، ما ریسک می‌کنیم که او را از دست‌ بدهیم. حتی لحظات لذت‌بخش هم همراهشان غم و تأثر وجود دارد، چراکه ما می‌دانیم که تمام آن لحظات لذت‌بخش هم می‌گذرند.

✳️ هیچ سرپناهی برای فرار از دردهای طبیعی زندگی وجود ندارد. همگی ما در طلب یک سرپناه، خودمان را پنهان می‌کنیم و نسبت به هیچ اقدامی در خود تعهد ایجاد نمی‌کنیم. اما این شیوه به هیچ عنوان کارساز نیست. این فقط باعث می‌شود احساس غمگینی و حسرت داشته باشیم، چراکه می‌دانیم داریم زمان‌مان را تلف می‌کنیم.

❇️ ما به شهامت آرام نیاز داریم تا در این جهان به خوبی زندگی کنیم. ما نیاز داریم که تمرین کنیم که در خدمت چیزهایی که برایمان اهمیت دارند به خطرات بله بگوییم. وقتی‌که مهارت‌هایی که در این کتاب برجسته شده‌اند را تمرین کنید، شجاعانه «بله» گفتن راحت‌تر می‌شود. ما می‌توانیم بیاموزیم که هنگامی‌که ذهن‌مان به ما انتقاد می‌کند و به ما می‌گوید که قرار است شکست بخوریم، و برای ما دلایلی می‌تراشد که تسلیم شویم، خودمان را از او جدا کنیم و یک قدم از آنها فاصله بگیریم.

❇️ ما نمی‌توانیم ذهن‌مان را خاموش کنیم یا از آن فرار کنیم، حداقل برای مدت‌زمان طولانی نمی‌توانیم. کاری که می‌توانیم انجام دهیم این است که بیاموزیم با ذهن‌آگاهی به آن افکار توجه کنیم و ببینیم که چطور می‌آیند و می‌روند. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شویم که ذهن‌مان ما را مورد قضاوت قرار می دهد و به ما برچسب به اندازه‌ی کافی خوب نبودن را می‌زند، این درست مثل وقتی است که متوجه می شویم که برگی از درخت پایین می‌افتد. ما می‌توانیم هر دو این رویدادها را مشابه ببینیم، هر دو عبور می‌کنند، و هر دو دوباره اتفاق می‌افتند. خودقضاوت‌گری‌ها اتفاق می‌افتند، برگ درختان هم می‌افتند. هیچ کدام از آن‌ها، نه خودقضاوت‌گری‌ها و نه ریزش برگ‌ها نباید ما را از داشتن زندگی غنی و معنادار بازدارند.

از کتاب: #رهایی_از_اضافه_وزن
نویسنده: #جوزف_سیاروچی، #آن_بیلی و #راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
#در_دست_چاپ

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/1046

💠 گوش سپردن به بدن

✳️ اکثر ما درون سرمان زندگی می کنیم. درون افکارمان گرفتار می شویم و تماسمان را با بدنمان از دست می دهیم. متأسفانه، هرچه بیش تر از بدنمان جدا شویم، تماسمان را با علائم گرسنگیِ سالم بیش تر از دست می دهیم.

❇️ از این رو، با این که احساس گرسنگیِ واقعی هم نداریم، شروع به خوردن می کنیم. فقط غذا می خوریم، چون با شکر یا چربی وسوسه شده ایم، یا به این دلیل که احساس استرس یا تنهایی می کنیم. غذا می خوریم که خستگی مان را رفع یا حواس مان را پرت کنیم.

✳️ خوردن بدون احساس گرسنگی علت عمدهٔ افزایش وزن است. زیرا بسیار بیشتر از نیازمان کالری ذخیره می کنیم.

❇️ برای کاهش دادنِ میزان خوردن بدون احساس گرسنگی، کافی است با توجه به مهارت های خرد بدن، از علائم گرسنگی آگاه شویم. بدون این آگاهی، تکانه ها، وسوسه ها، تمایلات، احساسات و حس های بدنی حتا زمانی که گرسنه نیستیم، ما را به سمت خوردن سوق می دهد. نکتهٔ مهم این که بدن مان به نوعی خرد درونی مجهز است که اگر گوش بسپاریم، آن را خواهیم شنید.

از کتاب: #رهایی_از_اضافه_وزن (کتابی در حوزهٔ ACT و اضافه وزن)
نویسنده: #جوزف_سیاروچی، #آن_بیلی و #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
#در_دست_چاپ

✅ Channel: @happinessnet