Der Circadiane Rhythmus

Diese Woche soll es hier um das Thema Schlaf gehen, welches von vielen zu Unrecht neben Ernährung und Sport vernachlässigt wird.

Um das Thema Schlaf aber zu verstehen, muss man zuerst auch begreifen, was es mit dem sogenannten circadianen Rhythmus auf sich hat.

Allgemein sorgen circadiane Rhythmen dafür, dass die verschiedenen Prozesse im Körper zu verschiedenen Zeitpunkten innerhalb von 24h optimiert werden.

Der Begriff circadian stammt dabei von dem lateinischen Ausdruck „circa diem“, was „um einen Tag herum“ bedeutet.
Zirkadiane Rhythmen gibt es in allen Arten von lebenden Organismen. Sie sorgen so beispielsweise dafür, dass sich Blumen zur richtigen Zeit öffnen und schließen und hindern nachtaktive Tiere, ihren Rückzugsort während des Tages zu verlassen, da sie dann mehr Fressfeinden ausgesetzt wären.

Beim Menschen sorgen circadiane Rhythmen für die Koordination mentaler und physischer Systeme im Körper. So produziert das Verdauungssystem Proteine, um sich an den typischen Zeitpunkt der Mahlzeiten anzupassen, und das endokrine System reguliert Hormone, um sich an den normalen Energieaufwand anzupassen.

Alle circadianen Rhythmen im Körper sind mit einer Hauptuhr verbunden, die sich im Gehirn befindet, genauer gesagt im suprachiasmatischen Nukleus (SCN), der im Hypothalamus des Gehirns liegt.

Zu verschiedenen Tageszeiten senden die Uhrengene im SCN Signale, um die Aktivitäten im gesamten Körper zu regulieren.

Der SCN ist überaus lichtempfindlich, was als wichtiger externer Hinweis dient, der die vom SCN gesendeten Signale zur Koordinierung der inneren Uhren im Körper beeinflusst. Daher sind die circadianen Rhythmen eng mit Tag und Nacht verbunden. Während andere Signale wie Bewegung, soziale Aktivität und Temperatur die Hauptuhr beeinflussen können, ist Licht der stärkste Einfluss auf zirkadiane Rhythmen.

Der Schlaf-Wach-Zyklus ist eines der wichtigsten Beispiele für den circadianen Rhythmus und damit wären wir auch schon beim Thema.

Am Tag bewirkt die Lichteinwirkung, dass die Hauptuhr Signale sendet, die Wachsamkeit erzeugen. Wenn es Nacht wird, beeinflusst die Hauptuhr die Produktion von Melatonin, ein schlafförderndes Hormon, und sendet dann weitere Signale, die uns helfen, die Nacht durchzuschlafen.

Der circadiane Rhythmus beeinflusst zudem:
- das Immunsystem
- Regulierung von Blutzucker und Cholesterin
- psychische Gesundheit
- Prozesse der DNA-Reparatur

Schlafprobleme hängen also in der Regel mit einer Störung des circadianen Rhythmus zusammen.

Warum Schlaf so wichtig ist und was man tun kann, um ihn zu verbessern, erfahrt ihr im nächsten Beitrag.

Fragen ab in die Kommentare!

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Der dritte Raum


Der Wandel der Zeit fährt nicht vorbei an den Säulen unseres Bedürfnisses nach Liebe und angenommener Integrität .
Diesen Händen die uns berühren, der Schoß in dem wir RUHEn und einen heilenden Moment zu verweilen uns SEHNen.
- im ALLein der Welt den Schutz zweisamer Liebe zu leben und unserem Ausdruck,
die Wärme der Einheit ,
mit allen SINNen .

Die Geborgenheit ist dieser Hort aus dem wir mehr Kraft schöpfen als jedem Sieg auf den "Schlachtfeldern" der Weltenrettung.
Wir werden müd und neue Zeiten rufen nach neuem WIRKen , einen schützenden Raum.

Geben wir uns mehr Raum um einander wieder zu begegnen und nicht Gefangene der SehnSucht zu sein.

Öffnen wir zwischen dem Raum zweier Herzen einen dritten Raum,
dies ist das unbestellte Feld in dem wir freie Symbiose erfahren.
Er gibt Platz für Seelige Aufrichtung und Schutz um frei und unverletzt in dieser Welt zu wandeln .
Dies ist der neue Platz für Berührungen ,
zweisame Ruhe im Sturm der Zeit.

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DHA Omega-3-Fettsäuren sind für die Gesundheit des Gehirns🧠 bei Erwachsenen und Säuglingen👶 und für fast alle Funktionen des menschlichen Körpers gleichermaßen wichtig.

👆DHA ist für das Gehirnwachstum und die funktionelle Entwicklung🧠 bei Säuglingen unerlässlich.

👆DHA ist auch für die Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei Erwachsenen notwendig.

Ein hoher Anteil an DHA in der Ernährung verbessert die Lernfähigkeit 👆, während ein Mangel an DHA mit Lerndefiziten in Verbindung gebracht wurde📚.

👆DHA wird vom Gehirn mit einem Vorteil gegenüber anderen Fettsäuren aufgenommen. Der Umsatz von DHA im Gehirn ist sehr schnell, schneller als man gemeinhin annimmt.

Die 👆Sehschärfe👁 von gesunden Säuglingen, die mit Muttermilch ernährt werden, wird verbessert, wenn die Nahrung DHA enthält. In den letzten 50 Jahren wurden viele Säuglinge mit einer angepassten Ernährung ohne DHA und andere Omega-3-Fettsäuren gefüttert.

👆DHA-Mangel wird mit fetalem Alkoholsyndrom, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, zystischer Fibrose, Phenylketonurie, unipolarer Depression, aggressiver Feindseligkeit und Adrenoleukodystrophie in Verbindung gebracht.

Der Rückgang von DHA im Gehirn wird mit dem kognitiven Abbau im Alter und mit dem Auftreten der sporadischen Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht.

👆Die häufigste Todesursache in den westlichen Ländern sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen🫀. Epidemiologische Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Fisch🐠 und der Verringerung des plötzlichen Todes durch Herzinfarkt🫀 gezeigt.

Fischöl reduziert die Proliferation von Tumorzellen, während Arachidonsäure, eine langkettige n-6-Fettsäure, deren Proliferation erhöht.

Diese gegensätzlichen Wirkungen werden auch bei Entzündungen, insbesondere bei rheumatoider Arthritis, und bei Asthma beobachtet.

👆DHA hat positive Auswirkungen auf Krankheiten wie Bluthochdruck, Arthritis, Arteriosklerose, Depressionen, Diabetes mellitus im Erwachsenenalter, Herzinfarkt, Thrombose und einige Krebsarten.

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„In der Natur ist alles, was wir mit unseren fünf Sinnen wahrnehmen, das Ergebnis zweier grundlegender Prinzipien.

Alles, was existiert, besteht aus einer Beziehung zwischen Schwingung und Geist.

Vibration ist eine männliche schöpferische Kraft, der Materie entgegenwirkt, die eine weibliche rezeptive Kraft ist.

Damit beginnt das Prinzip der Dualität. Wir sehen diese Dualität in alten Mythen und Philosophien,
jedoch nur jene Philosophien und Schriften, die pervertiert und ihrer ursprünglichen Bedeutung beraubt wurden
vermittelte den Eindruck, dass eine Polarität gut und die andere böse sei.
Die ursprünglichen Weisen, Alten und Schamanen lehrten, dass beide notwendig sind und das eine ohne das andere nicht existieren würde.

Diese beiden wichtigen Prinzipien kommen zusammen, um alle Dinge im Universum zu formen.“

"Dein Glück und deine Existenz kommen von Dingen, die nicht du bist.

Deine Mutter ist glücklich, weil du glücklich bist. Und du bist glücklich, weil sie glücklich ist.

Glück ist keine Einzelsache. Die Tochter sollte so üben, dass sie ihre Mutter besser verstehen kann und ihre Mutter sie besser verstehen kann."

- Thich Nhat Hanh

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Täglich begegnest Du Millionen Masken und nur ein wenig Gesichter.(Luigi Pirandello)

...es ist doch schön so. Echte Herzen dürfen wir so wahr-spüren.

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Ein Zitat von der Riesigen Pippi und Astrid :-) zu nachdenken :-) ....
Tommy und Annika:"Der Sturm wird immer stärker."
Pippi:"Das macht nichts. Ich auch!" :-)

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Nimm Dir Zeit, für Dich und Deine Seele . Lass DIE nicht dahinzusiechen....mach Dich/ DIE happy!

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Viele sind davon überzeugt, dass die Kl in der Lage ist, gute Geschichten, Musik und Filme zu machen. Nun , das können sie ... Sie können Fakten oder Musiknoten zusammenstellen und sie in einer schönen Form ausdrücken. Aber wir glauben immer noch, dass Emotionen ein menschlicher Teil sind. Es ist auch eine Wahl. Die Entscheidung, emotional zu sein und diese Gefühle auszudrücken - das ist unsere menschliche Entscheidung. Und der beste Weg, diese Gefühle auszudrücken, ist, eine Geschichte zu erzählen. Nicht eine perfekt ausgearbeitete, nicht mit der besten Rhetorik oder idealen Wortwahl (wie es eine Maschine vielleicht sogar besser machen würde als viele von uns), sondern mit Sprechpausen. Nicht weil es der Plan ist, sondern weil die Emotionen überhand nehmen und es schwierig ist, einen gleichmäßigen Atem zu halten, mit wechselnder Intonation. Nicht weil es besser klingt, sondern weil das Bild der Geschichte so klar im Kopf ist, dass es unmöglich ist, sie in einem gleichmäßigen Ton zu erzählen, während man spricht. Eine Geschichte, die nicht perfekt ist, aber von Herzen erzählt wird , gelangt in die Herzen der anderen.

Maschinen haben kein Herz.

Vergiss nicht, welche Macht Du als Mensch hast ⚡️

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„Eine andere Person zu lieben bedeutet, diese Person wirklich zu sehen und sie für das zu schätzen, was sie wirklich ist: ihre Gewöhnlichkeit, ihr Versagen und ihre Großartigkeit. Wenn man diesen Projektionsnebel, in dem man so viel von seinem Leben lebt, jemals durchbrechen und einen anderen Menschen wirklich betrachten kann, dann ist dieser Mensch in seiner bodenständigen Individualität ein großartiges Geschöpf.

Das Problem ist, dass es so viele Menschen gibt und wir von unseren eigenen Projektionen so geblendet sind, dass wir selten einen anderen klar in all seiner Tiefe und Vornehmheit sehen. Zu lieben ist keine Illusion. Es geht nicht darum, die andere Person in einer bestimmten Rolle oder einem bestimmten Bild zu sehen, das wir für sie geschaffen haben. Lieben bedeutet, einen anderen für seine persönliche Einzigartigkeit im Kontext der gewöhnlichen Welt zu schätzen. Es ist langlebig. Steht auf. Es ist echt."

Und dort im Leben findest du die gewöhnliche Person, die auf außergewöhnliche Weise deine Liebe gespürt und erwidert hat.

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