✔️بسته #سلامت
🔅بایدها و نبایدهای پیاده روی
1⃣ستون فقرات:
🔅ستون فقرات باید صاف باشد، گوش ها درست بالای شانه ها، شانه ها بالای ران ها و ران ها بالای زانوها قرار بگیرد.
2⃣دستها:
🔅دستها باید به زاویه 90 درجه خم شوند و از شانه به طرف جلو و عقب تاب بخورند.
🔅پاها نیز به صورت طبیعی همراه دستها حرکت می کند، پس هرچه سریع تر دست ها را تاب دهید سریع تر هم راه می روید.
3⃣یک توصیه کاملا اثبات شده:
🔅یک کمربند حوله ی حمام را دور گردن خود بیاندازید و هر سر آن را با یکی از دست ها نگه دارید، اگر درست راه بروید حوله محکم سر جای خودش باقی می ماند، و از سمتی به سمت دیگر سر نمی خورد.
4⃣پاها:
🔅با هر گام ابتدا باید پاشنه فرود بیاید. سپس برای گام برداشتن باید با نوک انگشتان پا فشار بیاورید.
🔅اگر هنگام فرود پا صدای کشیده شدن آمد پای خود را درست زمین نگذاشته اید.
@Tehranonline_co
🔅بایدها و نبایدهای پیاده روی
1⃣ستون فقرات:
🔅ستون فقرات باید صاف باشد، گوش ها درست بالای شانه ها، شانه ها بالای ران ها و ران ها بالای زانوها قرار بگیرد.
2⃣دستها:
🔅دستها باید به زاویه 90 درجه خم شوند و از شانه به طرف جلو و عقب تاب بخورند.
🔅پاها نیز به صورت طبیعی همراه دستها حرکت می کند، پس هرچه سریع تر دست ها را تاب دهید سریع تر هم راه می روید.
3⃣یک توصیه کاملا اثبات شده:
🔅یک کمربند حوله ی حمام را دور گردن خود بیاندازید و هر سر آن را با یکی از دست ها نگه دارید، اگر درست راه بروید حوله محکم سر جای خودش باقی می ماند، و از سمتی به سمت دیگر سر نمی خورد.
4⃣پاها:
🔅با هر گام ابتدا باید پاشنه فرود بیاید. سپس برای گام برداشتن باید با نوک انگشتان پا فشار بیاورید.
🔅اگر هنگام فرود پا صدای کشیده شدن آمد پای خود را درست زمین نگذاشته اید.
@Tehranonline_co
#سلامت
✔️8 مشکل ناشی از نشستن‌های طولانی‌مدت
🔅بیماری‌های قلبی
🔅ضعیف شدن استخوان‌ها
🔅گردن درد
🔅عدم تمرکز
🔅افسردگی
🔅کاهش فعالیت انسولین
🔅کمردرد
🔅درد پا
@Tehranonline_co
✔️8 مشکل ناشی از نشستن‌های طولانی‌مدت
🔅بیماری‌های قلبی
🔅ضعیف شدن استخوان‌ها
🔅گردن درد
🔅عدم تمرکز
🔅افسردگی
🔅کاهش فعالیت انسولین
🔅کمردرد
🔅درد پا
@Tehranonline_co