#مهارة
#سلسلة_العلاج_السلوكي_النجيب™
الحلقة الأولى
( كسر العادات السيئة )
* العادة:
تقليم الاظافر
نتف الشعر
طحن الاسنان وصرصرتها
طقطقة الاصابع
* الوصف:
هذه اجمالا عادات سيئة سلوكيا بغض النظر عن الاسباب والمسببات، ولكنها اجمالا مزعجة جدا لصاحب السلوك واحيانا لمن هم حوله.
* العلاج المقترح:
غالباً استخدام تقنية العادة او عكسها ما تؤدي إلى نتيجة جيدة، وتكون هذه التقنية خلال خمس خطوات:
1/ عليك ان تعرف في البداية ان العادة هي نزوع ملحاح او نزعة ملحة سلوكية وقوية قد لا يوجد لها جذور في المشكلات النفسية العميقة ، لذلك فلا تصرف الجهد كثيرا للبحث عن اسباب نفسية او مرض نفسي كثيراً وتوجه فقط للحلول الأخرى.
2/ افتح سجلا وسجل فيه عدد تكرار العادة.
وراجع العدد للتكرار يوميا، هذا الامر سيساعدك كثيرا على الاحساس بضرورة ضبط هذه العادة وتقليل تكرارها بالتدريج والميل إلى السيطرة عليها نهائيا.
3/ لاحظ الظروف والحالات التي تزداد وتيرة ممارستك لتلك العادة وسجلها، ودون اكثرها مهيجا لك لفعل العادة السيئة وحاول الابتعاد عن هذه الحالة او الظرف أو تدرب على ممارسة السلوك العكسي للعادة اذا حصل نفس الظرف والسبب.
مثلا تزداد تكرارك لعادة قضم الاظافر عند الملل او الضجر او قيادة السيارة، اذن في هذه الظروف مارس امس العادة السيئة ومارس العناد لنفسك وتدرج واصبر ومع الوقت ستبطلها حتماً مع العزم. وحاول الابتعاد عن القلق او الملل او الضجر بنةممارسة شيء مفيدا ومرغوبا.
4/ تعلم طرق الاسترخاء كلما انتابتك الرغبة للعادة السيئة. مثل التنفس العميق البطيئ وطرد التور العضلي من جسدك .
5/ استعض بافعال واستجابات بديلة عن نفس عادتك السيئة، مثلا بدل حك الاسنان استعمل فرشاة الاسنان والمعجون ونظف الاسنان، او بدل قضم الاظافر قم بتنظيفها او قصها بمقص الاظافر، او قم بالكتابة او الرسم بدل نتف الشعر او فرقعة الاصابع وتعود على عمل هذه البدائل ومع الوقت ستعتاد وتترك العادة السيئة تدريجياً.
مع تطبيق هذه الخطوات الخمس فانك ستحصل بالتأكيد على النتائج المرجوة للتخلص من العادة.
انتهى
#سلسلة_العلاج_السلوكي_النجيب™
الحلقة الأولى
( كسر العادات السيئة )
* العادة:
تقليم الاظافر
نتف الشعر
طحن الاسنان وصرصرتها
طقطقة الاصابع
* الوصف:
هذه اجمالا عادات سيئة سلوكيا بغض النظر عن الاسباب والمسببات، ولكنها اجمالا مزعجة جدا لصاحب السلوك واحيانا لمن هم حوله.
* العلاج المقترح:
غالباً استخدام تقنية العادة او عكسها ما تؤدي إلى نتيجة جيدة، وتكون هذه التقنية خلال خمس خطوات:
1/ عليك ان تعرف في البداية ان العادة هي نزوع ملحاح او نزعة ملحة سلوكية وقوية قد لا يوجد لها جذور في المشكلات النفسية العميقة ، لذلك فلا تصرف الجهد كثيرا للبحث عن اسباب نفسية او مرض نفسي كثيراً وتوجه فقط للحلول الأخرى.
2/ افتح سجلا وسجل فيه عدد تكرار العادة.
وراجع العدد للتكرار يوميا، هذا الامر سيساعدك كثيرا على الاحساس بضرورة ضبط هذه العادة وتقليل تكرارها بالتدريج والميل إلى السيطرة عليها نهائيا.
3/ لاحظ الظروف والحالات التي تزداد وتيرة ممارستك لتلك العادة وسجلها، ودون اكثرها مهيجا لك لفعل العادة السيئة وحاول الابتعاد عن هذه الحالة او الظرف أو تدرب على ممارسة السلوك العكسي للعادة اذا حصل نفس الظرف والسبب.
مثلا تزداد تكرارك لعادة قضم الاظافر عند الملل او الضجر او قيادة السيارة، اذن في هذه الظروف مارس امس العادة السيئة ومارس العناد لنفسك وتدرج واصبر ومع الوقت ستبطلها حتماً مع العزم. وحاول الابتعاد عن القلق او الملل او الضجر بنةممارسة شيء مفيدا ومرغوبا.
4/ تعلم طرق الاسترخاء كلما انتابتك الرغبة للعادة السيئة. مثل التنفس العميق البطيئ وطرد التور العضلي من جسدك .
5/ استعض بافعال واستجابات بديلة عن نفس عادتك السيئة، مثلا بدل حك الاسنان استعمل فرشاة الاسنان والمعجون ونظف الاسنان، او بدل قضم الاظافر قم بتنظيفها او قصها بمقص الاظافر، او قم بالكتابة او الرسم بدل نتف الشعر او فرقعة الاصابع وتعود على عمل هذه البدائل ومع الوقت ستعتاد وتترك العادة السيئة تدريجياً.
مع تطبيق هذه الخطوات الخمس فانك ستحصل بالتأكيد على النتائج المرجوة للتخلص من العادة.
انتهى