#فيتامين_د

فيتامين -د- (Vitamin D) هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون والمعروف بفيتامين الشمس☀️ كونها الوسيط الأهم في تصنيعه بالجسم عبر الجلد.

💊 فوائد الفيتامين -د- كثيرة ومهمة، فهو يقوي جهاز المناعة بشكل أساسي، يحسّن المزاح، يحافظ على صحة العظام ويكافح العديد من الأمراض كالإنفلونزا والسكري والسرطان..

⁉️ كيف تعلم إذا كنت تُعاني من نقص هذا الفيتامين أم لا ؟! 🤔

👈🏻 إليك #الأعراض التي يُسببها #نقص فيتامين -د- في جسم الإنسان :

- تعرض العظام للكسور 💥
- الآلام المزمنة ووهن العضلات
- تساقط الشعر
- الشعور بالنعاس😴
- إرتفاع ضغط الدم💉
- فرط التعرّق
- إنخفاض كفاءة الجهاز المناعي
- الإنفعال والإكتئاب😰

❗️من هم #الأكثر_عرضة لهذا النقص؟!

- النساء الحوامل 🤰
- المرضعات 🤱
- الأطفال الرضع 👶🏻
- كبار السن(أكثر من 65 سنة 👴🏻)
- ذوي البشرة الداكنة 👨🏾

⁉️ إذاً، فما هي #مصادر الفيتامين -د-؟

1⃣ تعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة🌞، ولمدة محددة تختلف حسب نوع البشرة ولونها، وحسب أي وقت من النهار وأي فصل من السنة🌤

2⃣ المصادر الغذائية الطبيعية: حيث يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة، مثل: صفار البيض🍳، اللحوم🥩، الأسماك الزيتية كالسلمون🐟 والسردين وسمك التونة🐬..
👩‍🍳ويُعتبر الفطر🍄 هو المصدر النباتي الوحيد للفيتامين د.

3⃣ الأغذية المدعمة: وهي التي يتم إضافة فيتامين -د- إليها، مثل: حليب الأطفال🍼 وحليب البودرة، حبوب الإفطار، ومنتجات الألبان🍶..

4⃣ متوفر على شكل مكمل غذائي 💊

#صحتك_نعمة

🌸 قناة الطريق إلى التوبة 🌸
https://telegram.me/altauba
---------------
https://www.facebook.com/altaubaa