☀️☀️اصول #بهداشت_خواب
خنک بودن اتاق خواب حتی در زمستان از جمله مواردی می باشد که باید به آن توجه داشت. بهترین دما ، 60 تا 80 درجه فارنهایت (پایین تر از 20 درجه) می باشد .
اتاق خواب باید تاریک باشد مثلا از جمله مواردی که باعث روشن شدن اتاق می شود ،تابیدن نور، از بیرون به اتاق می باشد که باعث ترغیب شخص به بیداری شده و مانع از خواب راحت می شود.
☀️ ميزان ميكروالمنت هاي خون:
🔹 کمبود میکروالمنت هایی در خون مانند مس ، کلسیم ، آهن و روی می توانند عامل بی خوابی شوند.
🔹 افرادی که مشکل خواب دارند بهتر است از ساپلمنت غذایی مانند مولتی ویتامین و بخصوص کسانی که به بیقراری در خواب مبتلا هستند مکملهای آهن استفاده کنند.
ضمنا هرگز با معده پر نخوابید بین خواب و آخرین وعده غذایی باید ۲ تا ۳ ساعت فاصله باشد
برای شام از مواد غذایی استفاده کنید که دارای مزاج گرم میباشند
شب هنگام سعی کنید از نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه استفاده نکنید همچنین مصرف نوشابه قبل از خواب بدلیل بالا بردن سطح قند خون و آزاد کردن هورمون دوپامین در خون باعث بیخوابی میشود
🔹بهترین مواد غذایی برای داشتن خوابی آرام، موز شیر ولرم خیار و کاهو می باشد
🔹موز و شیر بدلیل داشتن اسید آمینه تریپتوفان در داخل بدن تجزیه شده و به سروتونین تبدیل میشوند که این هورمون باعث آرامش در زمان خواب میشود.
برای خوابی آرام سعی کنید پاها و سر خود را گرم نگه دارید
ارسالی از : هادی صدیقی
خنک بودن اتاق خواب حتی در زمستان از جمله مواردی می باشد که باید به آن توجه داشت. بهترین دما ، 60 تا 80 درجه فارنهایت (پایین تر از 20 درجه) می باشد .
اتاق خواب باید تاریک باشد مثلا از جمله مواردی که باعث روشن شدن اتاق می شود ،تابیدن نور، از بیرون به اتاق می باشد که باعث ترغیب شخص به بیداری شده و مانع از خواب راحت می شود.
☀️ ميزان ميكروالمنت هاي خون:
🔹 کمبود میکروالمنت هایی در خون مانند مس ، کلسیم ، آهن و روی می توانند عامل بی خوابی شوند.
🔹 افرادی که مشکل خواب دارند بهتر است از ساپلمنت غذایی مانند مولتی ویتامین و بخصوص کسانی که به بیقراری در خواب مبتلا هستند مکملهای آهن استفاده کنند.
ضمنا هرگز با معده پر نخوابید بین خواب و آخرین وعده غذایی باید ۲ تا ۳ ساعت فاصله باشد
برای شام از مواد غذایی استفاده کنید که دارای مزاج گرم میباشند
شب هنگام سعی کنید از نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه استفاده نکنید همچنین مصرف نوشابه قبل از خواب بدلیل بالا بردن سطح قند خون و آزاد کردن هورمون دوپامین در خون باعث بیخوابی میشود
🔹بهترین مواد غذایی برای داشتن خوابی آرام، موز شیر ولرم خیار و کاهو می باشد
🔹موز و شیر بدلیل داشتن اسید آمینه تریپتوفان در داخل بدن تجزیه شده و به سروتونین تبدیل میشوند که این هورمون باعث آرامش در زمان خواب میشود.
برای خوابی آرام سعی کنید پاها و سر خود را گرم نگه دارید
ارسالی از : هادی صدیقی