Você já parou para pensar o porquê suas costas doem?
Muitas vezes colocamos a culpa no colchão, na cadeira do escritório, ou até mesmo nos movimentos que fazemos durante o dia.
Sinto em te dizer, mas o problema das suas dores não estão em nenhuma dessas desculpas!
Uma coluna livre das dores precisa de 3 pilares:
1. Alongamento:
Os músculos de sua coluna têm que estar alongados!
2. Mobilidade:
Sua coluna tem de conseguir realizar todos os movimentos!
3. Força:
Os músculos de sua coluna têm que estar fortes para suportar o corpo em pé e ainda fazer os movimentos.
Independente se você tem algum problema na coluna ou não esses são os pilares para tratar e prevenir as dores!
O profissional que te ajuda a ter uma coluna sempre jovem é o Fisioterapeuta!
Conte para nós o que você tem feito para cuidar de sua coluna?
Muitas vezes colocamos a culpa no colchão, na cadeira do escritório, ou até mesmo nos movimentos que fazemos durante o dia.
Sinto em te dizer, mas o problema das suas dores não estão em nenhuma dessas desculpas!
Uma coluna livre das dores precisa de 3 pilares:
1. Alongamento:
Os músculos de sua coluna têm que estar alongados!
2. Mobilidade:
Sua coluna tem de conseguir realizar todos os movimentos!
3. Força:
Os músculos de sua coluna têm que estar fortes para suportar o corpo em pé e ainda fazer os movimentos.
Independente se você tem algum problema na coluna ou não esses são os pilares para tratar e prevenir as dores!
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A importância de uma noite de sono boa.
Você já parou para pensar quanto tempo você dorme numa noite? Sabia que uma noite de sono mal dormida pode atrapalhar muito a sua saúde?
O sono é uma das partes mais importantes do nosso dia, ele funciona como um carregador de baterias, recarregando nossas energias e nos dando disposição para os nossos afazeres.
Mas você sabe quanto tempo é indicado dormir?
A quantidade ideal de sono, varia de acordo com a sua idade, sendo maior durante a infância e adolescência, e menor para os idosos. Em média, o indicado é dormir de 6 a 8 horas por dia, sem interrupções, para se conseguir um sono de qualidade.
Alguns fatores nos ajudam a dormir melhor, e vamos trazer algumas dicas para você ter um sono poderoso!
1. Tenha um ambiente favorável, sem muito barulho, com uma temperatura agradável, e com travesseiros e colchão confortáveis que favoreçam o sono.
2. Faça refeições leves à noite. O indicado é que a última refeição seja pelo menos duas horas antes de dormir.
3. Deixe a cama única e exclusivamente para dormir. Evite levar para cama tarefas como planejar o dia seguinte, ler e até assistir televisão.
4. Evite usar equipamentos que emitam luz durante a noite, como Celular, Computadores e televisão.
5. Mesmo que seja difícil, evite pensar nos problemas e tensões do dia a dia e relaxar.
Mas enfim...O que a falta de uma boa noite de sono pode causar?
A falta de uma boa noite de sono pode causar inúmeros problemas para nossa saúde, como: cansaço, fadiga, falta de memória, problemas cardiovasculares, e até aumento de peso!
Quando não dormimos bem, nossa produtividade cai consideravelmente, fazendo que com que não consigamos dar continuidade nas nossas tarefas diárias.
E aí, depois dessas informações o que você me diz sobre seu sono? Você está tendo boas noites de sono ou vem enfrentando problemas quanto a isso?
Você já parou para pensar quanto tempo você dorme numa noite? Sabia que uma noite de sono mal dormida pode atrapalhar muito a sua saúde?
O sono é uma das partes mais importantes do nosso dia, ele funciona como um carregador de baterias, recarregando nossas energias e nos dando disposição para os nossos afazeres.
Mas você sabe quanto tempo é indicado dormir?
A quantidade ideal de sono, varia de acordo com a sua idade, sendo maior durante a infância e adolescência, e menor para os idosos. Em média, o indicado é dormir de 6 a 8 horas por dia, sem interrupções, para se conseguir um sono de qualidade.
Alguns fatores nos ajudam a dormir melhor, e vamos trazer algumas dicas para você ter um sono poderoso!
1. Tenha um ambiente favorável, sem muito barulho, com uma temperatura agradável, e com travesseiros e colchão confortáveis que favoreçam o sono.
2. Faça refeições leves à noite. O indicado é que a última refeição seja pelo menos duas horas antes de dormir.
3. Deixe a cama única e exclusivamente para dormir. Evite levar para cama tarefas como planejar o dia seguinte, ler e até assistir televisão.
4. Evite usar equipamentos que emitam luz durante a noite, como Celular, Computadores e televisão.
5. Mesmo que seja difícil, evite pensar nos problemas e tensões do dia a dia e relaxar.
Mas enfim...O que a falta de uma boa noite de sono pode causar?
A falta de uma boa noite de sono pode causar inúmeros problemas para nossa saúde, como: cansaço, fadiga, falta de memória, problemas cardiovasculares, e até aumento de peso!
Quando não dormimos bem, nossa produtividade cai consideravelmente, fazendo que com que não consigamos dar continuidade nas nossas tarefas diárias.
E aí, depois dessas informações o que você me diz sobre seu sono? Você está tendo boas noites de sono ou vem enfrentando problemas quanto a isso?
Boa tarde!!!
Hoje é dia de exercício aqui no +Saúde!!
Vamos começar com um exercício de fortalecimento da barriga, o famoso Abdominal!
Como o próprio nome diz, ele serve para deixar o abdômen mais forte, trazendo para você vários benefícios:
1. Acabar com a dor nas Costas
2. Trazer mais estabilidade e facilidade para se movimentar
3. Mais equilíbrio do corpo
4. Melhora do funcionamento do intestino
5. Ajuda na respiração
6. Melhora a postura
7. Além de ajudar a deixar a barrinha mais definida.
Depois de todos esses benefícios, vamos ao exercício:
👉 Você deverá deixar de barriga para cima, levar seu braços na direção do teto, levanta a perna esquerda (deixando o joelho dobrado).
👉Você vai subir o tronco esticando a perna para frente
👉 Despois retorna dobrando a perna e deitando.
👉Faça de 10 a 15 vezes com a perna esquerda, descanse e repita com a direita
E ai você já conhecia esse exercício?
Conte para nós como foi!
Hoje é dia de exercício aqui no +Saúde!!
Vamos começar com um exercício de fortalecimento da barriga, o famoso Abdominal!
Como o próprio nome diz, ele serve para deixar o abdômen mais forte, trazendo para você vários benefícios:
1. Acabar com a dor nas Costas
2. Trazer mais estabilidade e facilidade para se movimentar
3. Mais equilíbrio do corpo
4. Melhora do funcionamento do intestino
5. Ajuda na respiração
6. Melhora a postura
7. Além de ajudar a deixar a barrinha mais definida.
Depois de todos esses benefícios, vamos ao exercício:
👉 Você deverá deixar de barriga para cima, levar seu braços na direção do teto, levanta a perna esquerda (deixando o joelho dobrado).
👉Você vai subir o tronco esticando a perna para frente
👉 Despois retorna dobrando a perna e deitando.
👉Faça de 10 a 15 vezes com a perna esquerda, descanse e repita com a direita
E ai você já conhecia esse exercício?
Conte para nós como foi!
Hoje vou contar a história do Mito das 10 Sessões, você já ouviu falar dele?
Esse mito iniciou na Grécia antiga, quando um grupo de seguidores de Hipócrates, decidiu se reunir num grupo para oferecer a possibilidade das pessoas da plebe a se consultarem com eles quando precisassem por um preço menor. Esse grupo ficou conhecido como “Convenius Medicus”.
O Convenius Medicus ficou muito popular entre as pessoas, e todos pagavam para poder utilizar, lá era possível ser consultado pelos seguidores de Hipócrates, mas também fazer terapias físicas que ajudavam muito com as dores, e a melhorar seus movimentos.
Como muita gente ficou interessada, a demanda aumentou, mas se o Convenius Medicus liberasse de uma vez todas as sessões que eram necessárias para o tratamento de uma pessoa, provavelmente não conseguiriam dar conta de tudo. E principalmente assim não teriam lucro.
Então, para limitar o acesso às terapias físicas altamente eficazes, o Convenius Medicus decidiu espalhar um boato, falando que somente 10 sessões suficientes para você ser curado, independente do que você sentisse ou estivesse passando.
Como já era previsto, realmente as 10 sessões não era suficientes, e as pessoas se tornavam cada vez mais dependentes do Convenius Medicus, com isso eles tinham cada vez mais lucro, e fizeram com que as pessoas achassem que a terapia física não funcionava.
Esse mito foi se propagando até os dias de hoje!
Por conta dos Convenius Medicus, que oferecem sessões limitadas, gerais, iguais para todo mundo, somente de 10 em 10, as pessoas continuam desacreditando na fisioterapia.
E ai que entra a Balance Fisioterapia, nós estamos aqui para te mostrar que a fisioterapia é muito mais que isso!!
A Fisioterapia tem Resultado Sim, muitas vezes não em 10 sessões, precisamos de mais.
A Fisioterapia TEM que ser Individual, e personalizada para cada caso, para cada pessoa.
A Fisioterapia Não é chata, ela é divertida! Os exercícios são motivadores, não a mesmice de sempre.
A Fisioterapia não é choquinho! O choquinho serve só para diminuir a dor, quem vai te curar são os exercícios.
A Fisioterapia Não é levinha, a intensidade vai depender do seu condicionamento.
Não caia mais no Mito tão antigo quanto o das 10 sessões!!
Conte para nós: Você acreditava no mito das 10 sessões?
Esse mito iniciou na Grécia antiga, quando um grupo de seguidores de Hipócrates, decidiu se reunir num grupo para oferecer a possibilidade das pessoas da plebe a se consultarem com eles quando precisassem por um preço menor. Esse grupo ficou conhecido como “Convenius Medicus”.
O Convenius Medicus ficou muito popular entre as pessoas, e todos pagavam para poder utilizar, lá era possível ser consultado pelos seguidores de Hipócrates, mas também fazer terapias físicas que ajudavam muito com as dores, e a melhorar seus movimentos.
Como muita gente ficou interessada, a demanda aumentou, mas se o Convenius Medicus liberasse de uma vez todas as sessões que eram necessárias para o tratamento de uma pessoa, provavelmente não conseguiriam dar conta de tudo. E principalmente assim não teriam lucro.
Então, para limitar o acesso às terapias físicas altamente eficazes, o Convenius Medicus decidiu espalhar um boato, falando que somente 10 sessões suficientes para você ser curado, independente do que você sentisse ou estivesse passando.
Como já era previsto, realmente as 10 sessões não era suficientes, e as pessoas se tornavam cada vez mais dependentes do Convenius Medicus, com isso eles tinham cada vez mais lucro, e fizeram com que as pessoas achassem que a terapia física não funcionava.
Esse mito foi se propagando até os dias de hoje!
Por conta dos Convenius Medicus, que oferecem sessões limitadas, gerais, iguais para todo mundo, somente de 10 em 10, as pessoas continuam desacreditando na fisioterapia.
E ai que entra a Balance Fisioterapia, nós estamos aqui para te mostrar que a fisioterapia é muito mais que isso!!
A Fisioterapia tem Resultado Sim, muitas vezes não em 10 sessões, precisamos de mais.
A Fisioterapia TEM que ser Individual, e personalizada para cada caso, para cada pessoa.
A Fisioterapia Não é chata, ela é divertida! Os exercícios são motivadores, não a mesmice de sempre.
A Fisioterapia não é choquinho! O choquinho serve só para diminuir a dor, quem vai te curar são os exercícios.
A Fisioterapia Não é levinha, a intensidade vai depender do seu condicionamento.
Não caia mais no Mito tão antigo quanto o das 10 sessões!!
Conte para nós: Você acreditava no mito das 10 sessões?
Você sabe se tem diferença nos atendimentos de Fisioterapia prestados por Convênios e Particulares?
⠀
A Resposta SIM! Tem MUITA DIFERENÇA!😱
⠀
Ficou assustada?
Vou explicar o porquê da diferença!
⠀
Os locais que prestam serviços para os convênios recebem uma grande demanda de pacientes, e esses são atendidos de forma conjunta, em média 6 a 10 pacientes a cada 30 minutos, sendo acompanhados por um fisioterapeuta e/ou estagiário de fisioterapia.
⠀
Pela alta rotatividade de pessoas, e o tempo reduzido dificilmente são realizadas avaliações completas, e programado um tratamento exclusivo e específico para cada pessoa. É muito comum utilizar protocolos de exercícios prontos, e os famosos choquinhos (que ajudam sim na dor, mas para dar resultado você precisa ficar muito tempo no aparelho).
⠀
Quando falamos em atendimento particular o cenário é outro, os pacientes são atendidos de forma individual ou em pequenos grupos, avaliação é feita de forma completa, e o tratamento é voltado para as necessidades do paciente. A duração das sessões também é diferente, durando mais de 30 minutos.
⠀
💙Por isso que eu não presto e nem acredito nos tratamenos pleo convênio. E quando fundei a @balancefisioterapia fiz questão que todos os atendimentos fosse particulares.
Na Balance entendemos que para ajudar nossos pacientes a conquistarem seus sonhos é necessária uma atenção exclusiva. As sessões são individuais, e personalizadas para cada pessoa de acordo com suas necessidades e com seus objetivos.
⠀
Mas para ajudar você que quer ser um Balancer e ainda utilizar seu convênio oferecemos a Nota Fiscal para você pedir reembolso no seu plano de saúde!
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A Resposta SIM! Tem MUITA DIFERENÇA!😱
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Ficou assustada?
Vou explicar o porquê da diferença!
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Os locais que prestam serviços para os convênios recebem uma grande demanda de pacientes, e esses são atendidos de forma conjunta, em média 6 a 10 pacientes a cada 30 minutos, sendo acompanhados por um fisioterapeuta e/ou estagiário de fisioterapia.
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Pela alta rotatividade de pessoas, e o tempo reduzido dificilmente são realizadas avaliações completas, e programado um tratamento exclusivo e específico para cada pessoa. É muito comum utilizar protocolos de exercícios prontos, e os famosos choquinhos (que ajudam sim na dor, mas para dar resultado você precisa ficar muito tempo no aparelho).
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Quando falamos em atendimento particular o cenário é outro, os pacientes são atendidos de forma individual ou em pequenos grupos, avaliação é feita de forma completa, e o tratamento é voltado para as necessidades do paciente. A duração das sessões também é diferente, durando mais de 30 minutos.
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💙Por isso que eu não presto e nem acredito nos tratamenos pleo convênio. E quando fundei a @balancefisioterapia fiz questão que todos os atendimentos fosse particulares.
Na Balance entendemos que para ajudar nossos pacientes a conquistarem seus sonhos é necessária uma atenção exclusiva. As sessões são individuais, e personalizadas para cada pessoa de acordo com suas necessidades e com seus objetivos.
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Mas para ajudar você que quer ser um Balancer e ainda utilizar seu convênio oferecemos a Nota Fiscal para você pedir reembolso no seu plano de saúde!
Alimentos que ajudam na disposição 💪🍽
Açaí- O açaí é uma fruta típica brasileira, rica em carboidratos, que fornecem a energia necessária para o bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, é fonte de gorduras insaturadas, que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol. É rico em vitaminas C, B1, e B2 e antioxidantes.
Água de coco- é considerada uma bebida energética natural, fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo.
Banana- a fruta é fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que tem diversas funções, como regular o sono, o humor e auxilia na prevenção de distúrbios emocionais. Além disso, é fonte também de potássio. Baixos níveis de potássio estão relacionados a sintomas como fraqueza muscular, cãibras, fadiga e apatia mental.
Guaraná- é fonte de cafeína um estimulante do sistema nervoso. Usado com moderação ajuda a melhorar o ânimo e a disposição. Pode ser adicionado em sucos e vitaminas.
Maca Peruana- auxilia a diminuir o cansaço e a fadiga. Além de fornecer energia, é fonte de vitaminas do complexo B, selênio, vitaminas C e E, que possuem ação antioxidante.
Chá verde- é fonte de cafeína, substância considerada termogênica (acelera o metabolismo, aumentando o gasto energético e a queima de gordura) e que aumenta a disposição. Também auxilia na melhora do humor e bem estar, pois possui um aminoácido que quando liberado em nosso corpo aumenta a produção de dopamina e serotonina.
Oleaginosas (nozes, castanhas e amêndoas)- são boas fontes de proteína vegetal e gorduras insaturadas, nutrientes que atuam na redução da pressão arterial, do colesterol e dos triglicérides. Também possuem magnésio, cobre e selênio, que ajudam diminuir o estresse e melhoram a memória e a produção de energia.
Mel- é constituído por dois tipos de carboidratos (glicose e frutose), o que o torna um alimento energético, podendo aumentar a disposição e combater o cansaço. É fonte de vitamina C que apresenta potente ação antioxidante, e vitaminas do complexo B que participam do metabolismo de produção de energia, e desintoxicação do organismo. Possui minerais como fósforo, cálcio, magnésio, enxofre e potássio.
Açaí- O açaí é uma fruta típica brasileira, rica em carboidratos, que fornecem a energia necessária para o bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, é fonte de gorduras insaturadas, que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol. É rico em vitaminas C, B1, e B2 e antioxidantes.
Água de coco- é considerada uma bebida energética natural, fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo.
Banana- a fruta é fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que tem diversas funções, como regular o sono, o humor e auxilia na prevenção de distúrbios emocionais. Além disso, é fonte também de potássio. Baixos níveis de potássio estão relacionados a sintomas como fraqueza muscular, cãibras, fadiga e apatia mental.
Guaraná- é fonte de cafeína um estimulante do sistema nervoso. Usado com moderação ajuda a melhorar o ânimo e a disposição. Pode ser adicionado em sucos e vitaminas.
Maca Peruana- auxilia a diminuir o cansaço e a fadiga. Além de fornecer energia, é fonte de vitaminas do complexo B, selênio, vitaminas C e E, que possuem ação antioxidante.
Chá verde- é fonte de cafeína, substância considerada termogênica (acelera o metabolismo, aumentando o gasto energético e a queima de gordura) e que aumenta a disposição. Também auxilia na melhora do humor e bem estar, pois possui um aminoácido que quando liberado em nosso corpo aumenta a produção de dopamina e serotonina.
Oleaginosas (nozes, castanhas e amêndoas)- são boas fontes de proteína vegetal e gorduras insaturadas, nutrientes que atuam na redução da pressão arterial, do colesterol e dos triglicérides. Também possuem magnésio, cobre e selênio, que ajudam diminuir o estresse e melhoram a memória e a produção de energia.
Mel- é constituído por dois tipos de carboidratos (glicose e frutose), o que o torna um alimento energético, podendo aumentar a disposição e combater o cansaço. É fonte de vitamina C que apresenta potente ação antioxidante, e vitaminas do complexo B que participam do metabolismo de produção de energia, e desintoxicação do organismo. Possui minerais como fósforo, cálcio, magnésio, enxofre e potássio.
Essa é a dúvida de quase todos os pacientes que chegam até nós: O que eu consigo melhorar com a fisioterapia?
⠀
Bom, esta resposta não é simples e muito menos igual para todos. Tudo depende do estágio da doença, do quão precocemente ela foi diagnosticada e tratada e do quanto o paciente irá seguir as orientações e tratamento.
⠀
O que podemos dizer com certeza é que o quanto antes a fisioterapia for iniciada, maiores serão os ganhos funcionais do paciente! 💪
⠀
Aqui na Balance nós iremos te ajudar a atingir seu máximo potencial! Vamos trabalhar juntos para melhorar o que for possível e para adaptar aquilo que não conseguirmos alcançar de maneira simples.
⠀
Agora eu que te pergunto: quando vamos poder te ajudar a alcançar seu máximo?
⠀
Vem com a Balance! 😍💪
⠀
Bom, esta resposta não é simples e muito menos igual para todos. Tudo depende do estágio da doença, do quão precocemente ela foi diagnosticada e tratada e do quanto o paciente irá seguir as orientações e tratamento.
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O que podemos dizer com certeza é que o quanto antes a fisioterapia for iniciada, maiores serão os ganhos funcionais do paciente! 💪
⠀
Aqui na Balance nós iremos te ajudar a atingir seu máximo potencial! Vamos trabalhar juntos para melhorar o que for possível e para adaptar aquilo que não conseguirmos alcançar de maneira simples.
⠀
Agora eu que te pergunto: quando vamos poder te ajudar a alcançar seu máximo?
⠀
Vem com a Balance! 😍💪
Decidir por novos hábitos é fundamental, e para iniciar esse processo tenha uma boa noite de sono. Vamos ver o por que?
Colocar novos hábitos na sua rotina não é uma coisa fácil. Você precisa tomar várias pequenas decisões e, aos poucos ir mudando seus hábitos se quiser ter uma melhor qualidade de vida e assim melhorar a sua saúde.
Mas e se suas decisões estiverem comprometidas por causa de uma dieta insuficiente, estresse e sono ruim?
Precisamos estar conscientes que sair de qualquer rotina começa com uma boa noite de sono, afinal, ele é o principal influenciador nas suas tomadas de decisão.
Vamos ver o que um sono de má qualidade faz com você:
• Recuperação e retenção de memória enfraquecida;
• Diminuição da cognição;
• Capacidade deficiente de aprender e criar hábitos;
• Aumento da procrastinação e distrações;
• Você se tornará uma pessoa mais estressada, com um “pavio mais curto";
• Aumento do desejo por comer porcarias;
• Resistência leve à insulina e tolerância reduzida à glicose;
• Grelina mais alta (hormônio da fome) e leptina mais baixa (hormônio da saciedade);
É muito mais difícil tomar melhores decisões se você dorme mal porque sua força de vontade e a própria tomada de decisão em si estão comprometidas.
Uma boa semana para vocês!
Colocar novos hábitos na sua rotina não é uma coisa fácil. Você precisa tomar várias pequenas decisões e, aos poucos ir mudando seus hábitos se quiser ter uma melhor qualidade de vida e assim melhorar a sua saúde.
Mas e se suas decisões estiverem comprometidas por causa de uma dieta insuficiente, estresse e sono ruim?
Precisamos estar conscientes que sair de qualquer rotina começa com uma boa noite de sono, afinal, ele é o principal influenciador nas suas tomadas de decisão.
Vamos ver o que um sono de má qualidade faz com você:
• Recuperação e retenção de memória enfraquecida;
• Diminuição da cognição;
• Capacidade deficiente de aprender e criar hábitos;
• Aumento da procrastinação e distrações;
• Você se tornará uma pessoa mais estressada, com um “pavio mais curto";
• Aumento do desejo por comer porcarias;
• Resistência leve à insulina e tolerância reduzida à glicose;
• Grelina mais alta (hormônio da fome) e leptina mais baixa (hormônio da saciedade);
É muito mais difícil tomar melhores decisões se você dorme mal porque sua força de vontade e a própria tomada de decisão em si estão comprometidas.
Uma boa semana para vocês!