🔸امروز ۳ نوامبر، روز جهانی آگاهی‌رسانی درباره #استرس است.

🔺اضطراب هم نشانه‌های حسی دارد و هم جسمی؛ از سردرد و انقباض عضلانی گرفته تا بی‌قراری، هجوم بی‌وقفه فکر و خیال و دشواری در تصمیم‌گیری.

🔺پژوهشگران راه‌هایی را برای کاهش و رهایی از #اضطراب پیشنهاد می‌کنند. از جمله این پنج راه:

‌😇مراقبه - یک برنامه روتین داشته باشید و صبح ها یا عصرها برای استراحت وقت بگذارید.

‌🧘🏻‍♀️یوگا - نرمش‌های #یوگا برای کاهش استرس و بالا بردن تحمل، عالی است.

‌🙂زمانی برای خلوت خود - زمانی را برای انجام کاری که از آن لذت می‌برید اختصاص دهید.

‌📱محدود کردن موبایل و صفحه نمایش - به جای اینکه زمان زیادی را صرف خیره شدن به تلفن یا رایانه خود کنید، مدت زمانی که جلوی صفحه نمایش هستید را مشخص کنید.

‌🗣ارتباط برقرار کنید - به طور منظم در مورد #احساسات خود با عزیزان‌تان صحبت کنید. اگر در یک محیط پرفشار با اضدست و پنجه نرم می کنید، می توانید افکار خود را با یک #درمانگر نیز در میان بگذارید.
📷Getty

⬇️در اینستاگرام بیشتر بخوانید و از تجربه خود بگویید:
https://www.instagram.com/p/CV0zJYoIh_z/
@bbcpersian

🔻بااعلام آتش‌بس پس از ۱۲ روز جنگ و آغاز بازگشت تدریجی و دشوار شهروندان به روند روزمره زندگی، بسیاری از کاربران و مخاطبان به تاثیر مشاهده انفجارها، ویرانی‌‌ها، موج انفجار و دیدن تصاویر مرتبط با جنگ بر روان خود و کودکان‌شان و اختلال ناشی از آن بر روال زندگی می‌نویسند.

بعضی هم ممکن است علائمی را حس کنند که در اختلال اضطراب پس از حادثه (به انگلیسی PTSD) دیده می‌شود؛ مانند خاطرات مزاحم و یادآوری‌های مکرر غیرارادی و افکار منفی که شاید نیاز به مشورت با پزشک و درمان داشته باشد.

اگر دچار علائم اضطرابی شده‌اید، از تجربه حسی خود بگویید و شرح دهید برای کنترل آن چه می‌کنید.
اگر علائم #اضطراب را در فرزندتان مشاهده کرده‌اید، درباره آن چه می‌کنید.


آی‌مسج و واتس‌اپ: ۰۰۴۴۷۳۴۲۰۳۲۱۱۳
پیامگیر تلگرام: t.me/bbcshoma


📷 EPA/Shutterstock
📷 NurPhoto via Getty Images
@BBCPersian