🔸امروز ۳ نوامبر، روز جهانی آگاهی‌رسانی درباره #استرس است.
🔺اضطراب هم نشانه‌های حسی دارد و هم جسمی؛ از سردرد و انقباض عضلانی گرفته تا بی‌قراری، هجوم بی‌وقفه فکر و خیال و دشواری در تصمیم‌گیری.
🔺پژوهشگران راه‌هایی را برای کاهش و رهایی از #اضطراب پیشنهاد می‌کنند. از جمله این پنج راه:
😇مراقبه - یک برنامه روتین داشته باشید و صبح ها یا عصرها برای استراحت وقت بگذارید.
🧘🏻♀️یوگا - نرمش‌های #یوگا برای کاهش استرس و بالا بردن تحمل، عالی است.
🙂زمانی برای خلوت خود - زمانی را برای انجام کاری که از آن لذت می‌برید اختصاص دهید.
📱محدود کردن موبایل و صفحه نمایش - به جای اینکه زمان زیادی را صرف خیره شدن به تلفن یا رایانه خود کنید، مدت زمانی که جلوی صفحه نمایش هستید را مشخص کنید.
🗣ارتباط برقرار کنید - به طور منظم در مورد #احساسات خود با عزیزان‌تان صحبت کنید. اگر در یک محیط پرفشار با اضدست و پنجه نرم می کنید، می توانید افکار خود را با یک #درمانگر نیز در میان بگذارید.
📷Getty
⬇️در اینستاگرام بیشتر بخوانید و از تجربه خود بگویید:
https://www.instagram.com/p/CV0zJYoIh_z/
@bbcpersian
🔺اضطراب هم نشانه‌های حسی دارد و هم جسمی؛ از سردرد و انقباض عضلانی گرفته تا بی‌قراری، هجوم بی‌وقفه فکر و خیال و دشواری در تصمیم‌گیری.
🔺پژوهشگران راه‌هایی را برای کاهش و رهایی از #اضطراب پیشنهاد می‌کنند. از جمله این پنج راه:
😇مراقبه - یک برنامه روتین داشته باشید و صبح ها یا عصرها برای استراحت وقت بگذارید.
🧘🏻♀️یوگا - نرمش‌های #یوگا برای کاهش استرس و بالا بردن تحمل، عالی است.
🙂زمانی برای خلوت خود - زمانی را برای انجام کاری که از آن لذت می‌برید اختصاص دهید.
📱محدود کردن موبایل و صفحه نمایش - به جای اینکه زمان زیادی را صرف خیره شدن به تلفن یا رایانه خود کنید، مدت زمانی که جلوی صفحه نمایش هستید را مشخص کنید.
🗣ارتباط برقرار کنید - به طور منظم در مورد #احساسات خود با عزیزان‌تان صحبت کنید. اگر در یک محیط پرفشار با اضدست و پنجه نرم می کنید، می توانید افکار خود را با یک #درمانگر نیز در میان بگذارید.
📷Getty
⬇️در اینستاگرام بیشتر بخوانید و از تجربه خود بگویید:
https://www.instagram.com/p/CV0zJYoIh_z/
@bbcpersian
🔻محمدحسین آجرلو٬همسر نیلوفر حامدی در اینستاگرامش نوشته که با او دیدار داشته است. او در این دیدار به جزییاتی از مکالمه‌شان اشاره کرده است.
آقای آجرلو نوشته٬ چند روز پیش #نیلوفر_حامدی گفت زندگی از دیوارهای بتونی زندان هم عبور می‌کند.»
آقای آجرلو نوشته٬ «هفته قبل یک پیراهنم را به او رساندم که در ملاقات امروز پوشید، لباس امروز من را هم خودش از پشت تلفن انتخاب کرد و بعد از ملاقات این دستبند زندان‌باف را به من داد.
ما از زندگی دست نمی‌کشیم.»
همچنین او از آغار چالش یوگای «سلام برخورشید»
#نیلوفر_حامدی هم گفته است. او نوشته٬«از امروز در زندان قرچک، چالش روزی ۳۰ دور «سلام بر خورشید» را شروع کرد تا روزی که بتواند همه آنها را پشت سر هم انجام دهد.
اگر شما هم اهل #یوگا هستید، شاید بخواهید در این چالش به نیلوفر بپیوندید.»
@BBCPersia
آقای آجرلو نوشته٬ چند روز پیش #نیلوفر_حامدی گفت زندگی از دیوارهای بتونی زندان هم عبور می‌کند.»
آقای آجرلو نوشته٬ «هفته قبل یک پیراهنم را به او رساندم که در ملاقات امروز پوشید، لباس امروز من را هم خودش از پشت تلفن انتخاب کرد و بعد از ملاقات این دستبند زندان‌باف را به من داد.
ما از زندگی دست نمی‌کشیم.»
همچنین او از آغار چالش یوگای «سلام برخورشید»
#نیلوفر_حامدی هم گفته است. او نوشته٬«از امروز در زندان قرچک، چالش روزی ۳۰ دور «سلام بر خورشید» را شروع کرد تا روزی که بتواند همه آنها را پشت سر هم انجام دهد.
اگر شما هم اهل #یوگا هستید، شاید بخواهید در این چالش به نیلوفر بپیوندید.»
@BBCPersia