Не только про море. Но и про него тоже.
Для тех кто в данный момент находится в физической безопасности.
Гибкость (адаптивность) мышления и эмоций нужна в любое время. Это древний способ выжить виду. В текущей ситуации это особенно важно.
В море тоже всякое бывает. Например, на судне отношения между членами экипажа бывают далёкими от идеала, особенно в дальнем походе. Мы с этим сталкивались.
По первому образованию я социальный работник. И хотя не практикую психотерапию, но понимаю важность применения определенных психологических инструментов и методов для сохранения мира и даже просто выживания нашего "экипажа".
Надеюсь, кому-то поможет.
Например, моя коллега психотерапевт пишет:
"Когда я работала в реанимации, у нас было правило: никому из персонала нельзя было бегать по отделению.
Опытные врачи и медсестры делали все спокойно и слажено. За счет этого достигалась точность и скорость.
Я знала, что во время сильных стрессов тоже нужно не ускоряться, а замедляться. (Кроме случаев непосредственного спасения жизни).
Но в первые дни теперешних потрясений, мне почему-то не пришло в голову, что и здесь тоже замедление главное.
От сильного испуга мы обычно резко ускоряемся. Восприятие мира становится тоннельным, узким, черно-белым. Мы перестаем дышать.
Одна клиентка сказала:
- Когда я услышала ночью звонок от мамы, мне как будто в диафрагму кол вбили.
Кто-то ощущает именно как зажим в подложкчной области, кто-то как скованные ребра и напряженный живот. А кто-то вообще ничего не ощущает, просто замирает от страха.
В затяжном стрессе постепенно начинает снижаться наша способность думать, принимать решения.
А новости поступают и поступают и ещё сильнее пугают.
И вот здесь единственная помощь себе и близким это вернуться в фазу ориентировки.
Важно отказаться от попыток спрогнозировать будущее, а смотреть на реальность данную нам в ощущениях. Физических.
То есть выключить на время любые новости и смотреть по сторонам, смотреть на людей, слушать звуки, нюхать ароматы, прикасаться к реальным вещам.
И особенно важно вернуть себе хорошую телесную чувствительность и дыхание. Медленно-медленно прислушиваться к себе, замечать то, что хочется.
Просить и получать поддержку у близких.
В периоды сильной тревоги очень трудно удерживать внимание, одолевают постоянные мысли и негативные фантазии, желание включить новости.
Но нет. Старайтесь возвращаться в себя, дышать, чувствовать и делать все в три раза медленнее чем обычно.
Только так сознание опять станет широким и объемным, вы почувствуете силу и уверенность, расслабитесь, сможете спать и есть.
И вот тогда станут возможны и адекватная оценка ситуации, и правильные решения и креативные идеи. И появятся силы действовать слаженно и целенаправленно.
В условиях высокой неопределенности самое главное ориентироваться.
Не в новостях, а в себе и в окружающем мире"
Расскажите в комментариях помогает ли вам замедление сейчас? Удается ли дышать спокойно и свободно? Что в этом помогает?
#любовьаневойна
Для тех кто в данный момент находится в физической безопасности.
Гибкость (адаптивность) мышления и эмоций нужна в любое время. Это древний способ выжить виду. В текущей ситуации это особенно важно.
В море тоже всякое бывает. Например, на судне отношения между членами экипажа бывают далёкими от идеала, особенно в дальнем походе. Мы с этим сталкивались.
По первому образованию я социальный работник. И хотя не практикую психотерапию, но понимаю важность применения определенных психологических инструментов и методов для сохранения мира и даже просто выживания нашего "экипажа".
Надеюсь, кому-то поможет.
Например, моя коллега психотерапевт пишет:
"Когда я работала в реанимации, у нас было правило: никому из персонала нельзя было бегать по отделению.
Опытные врачи и медсестры делали все спокойно и слажено. За счет этого достигалась точность и скорость.
Я знала, что во время сильных стрессов тоже нужно не ускоряться, а замедляться. (Кроме случаев непосредственного спасения жизни).
Но в первые дни теперешних потрясений, мне почему-то не пришло в голову, что и здесь тоже замедление главное.
От сильного испуга мы обычно резко ускоряемся. Восприятие мира становится тоннельным, узким, черно-белым. Мы перестаем дышать.
Одна клиентка сказала:
- Когда я услышала ночью звонок от мамы, мне как будто в диафрагму кол вбили.
Кто-то ощущает именно как зажим в подложкчной области, кто-то как скованные ребра и напряженный живот. А кто-то вообще ничего не ощущает, просто замирает от страха.
В затяжном стрессе постепенно начинает снижаться наша способность думать, принимать решения.
А новости поступают и поступают и ещё сильнее пугают.
И вот здесь единственная помощь себе и близким это вернуться в фазу ориентировки.
Важно отказаться от попыток спрогнозировать будущее, а смотреть на реальность данную нам в ощущениях. Физических.
То есть выключить на время любые новости и смотреть по сторонам, смотреть на людей, слушать звуки, нюхать ароматы, прикасаться к реальным вещам.
И особенно важно вернуть себе хорошую телесную чувствительность и дыхание. Медленно-медленно прислушиваться к себе, замечать то, что хочется.
Просить и получать поддержку у близких.
В периоды сильной тревоги очень трудно удерживать внимание, одолевают постоянные мысли и негативные фантазии, желание включить новости.
Но нет. Старайтесь возвращаться в себя, дышать, чувствовать и делать все в три раза медленнее чем обычно.
Только так сознание опять станет широким и объемным, вы почувствуете силу и уверенность, расслабитесь, сможете спать и есть.
И вот тогда станут возможны и адекватная оценка ситуации, и правильные решения и креативные идеи. И появятся силы действовать слаженно и целенаправленно.
В условиях высокой неопределенности самое главное ориентироваться.
Не в новостях, а в себе и в окружающем мире"
Расскажите в комментариях помогает ли вам замедление сейчас? Удается ли дышать спокойно и свободно? Что в этом помогает?
#любовьаневойна