⁠⁣⚡جلوگیری از پرخوری با ۶ راهی که شما را به وزن ایده‌آل می‌رساند:

🔸گرسنگی را اندازه‌گیری کنید؛ حس از گرسنگی مردن که با سرگیجه و سبک شدن سر همراه است با گرسنگی معمولی‌ای که صرفا شکمتان به قاروقور افتاده متفاوت است. باید دقیقا بدانید در چه مرحله‌ای از گرسنگی هستید. در هر مرحله از گرسنگی باید رفتارمان متفاوت باشد.

🔸هر ۴ ساعت یک‌بار غذا بخورید؛ اگر هنوز نمی‌توانید سطح گرسنگی خود را تعیین کنید، بهتر است از ساعت خود استفاده کنید. فاصله‌ بین گرسنگی معمولی تا گرسنگی کامل چیزی بین ۴-۵ ساعت است. اگر بیشتر از این صبر کنید، شرایط می‌تواند بحرانی شود. در اینجا، قدرت اراده دیگر نمی‌تواند شما را نجات دهد. مصرف منظم غذا سبب تنظیم قند خون و سطح انرژی می‌شود که برای جلوگیری از پرخوری بسیار ضروری است.

🔸در طول روز حتماً فیبر مصرف کنید؛ فیبر کمک می‌کند تا سریع‌تر سیر شوید و برای مدت طولانی سیر بمانید. چراکه بدن مواد غذایی فیبردار را دیرتر هضم می‌کند.

📌این مقاله اطلاعات خوب و کاملی در این باره به شما می‌دهد:

https://goo.gl/k6zDQ2

👤تصویرساز: Luca D'Urbino
⁣⁣
📣 @chetorestan

⚠️سکته مغزی چطور اتفاق می‌افتد و برای درمان آن چه اقداماتی می‌توان انجام داد؟

🎥این #انیمیشن علمی و آموزنده #TED، به شما خواهد گفت.

👈در آپارات با کیفیت HD تماشا کنید.

📣 @chetorestan

⁠⁠⁣✨ترجمه به بیش از ۴۰ زبان زنده دنیا و یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های نیویورک‌تایمز، برخی حتی می‌گویند یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های جهان است؛ تقریبا هر کسی که «انسان خردمند» را خوانده دیگران را به خواندش توصیه کرده است.

🔸این کتاب نوشته یووال نوح هراری، دانش‌آموخته دانشگاه آکسفورد در رشته تاریخ است. او در مصاحبه‌ای درباره این کتاب گفته: «من همه را ترغیب می‌کنم تا فارغ از اعتقاداتشان روایات اساسی موجود در دنیا را زیر سوال ببرند و تحولات گذشته را به علایق کنونی مربوط سازند و از مباحث جنجالی نهراسند.»

🔸روزنامه ساندی‌تایمز لندن، درباره این کتاب اینطور نوشته: «کتابی که تارعنکبوت‌های مغزتان را کنار می‌زند. هراری روشنفکر زبردستی است که اشارات منطقی ناگهانی‌اش خواننده را به حیرت و تحسین وامی‌دارد. قدرت شفافیت قلم او دنیا را شگفت‌انگیز و نو جلوه می‌دهد.»

🔸در این اثر ماندگار تاریخ بشر به ۴ بخش تقسیم شده:
بخش اول: انقلاب شناختی که انسان خودش و پیرامونش را شناخت. بخش دوم: انقلاب کشاورزی و یکجانشینی. بخش سوم درباره وحدت انسان‌ها و به‌وجود آمدن نهادهای سیاسی است و در بخش چهارم کتاب، به موضوع انقلاب علمی می‌پردازد؛ اینکه چطور انسا‌ن‌ها همه‌چیز را به تسخیر و انحصار خود درآوردند.

🌱«انسان خردمند» پیشنهاد این شنبه وب‌سایت «چطور» به شماست به امید اینکه همیشه سبز و کتابخوان باشید.

📷عکاس را متاسفانه پیدا نکردیم.

⁣#شنبهـخوب
#بیشترـبخوانیم

⁣⁣📣 @chetorestan

⁠⁣🎯۱۵ غذای مفید که هنگام سرماخوردگی باید بخورید:

🔸سوپ مرغ؛ با درست کردن یک سوپ مرغ ساده، می‌توان منبع ایده‌آلی از ویتامین ها، مواد معدنی، کالری و پروتئین در اختیار داشت.

🔸آبگوشت؛ آبگوشت حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم، فولات و فسفر است.

🔸سیر؛ تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهند مصرف سیر و مکمل‌های عصاره سیر کهنه باعث تقویت سیستم ایمنی و بهبود سریع‌تر آنفولانزا و سرماخوردگی می‌شود.

🔸بلغور جوی دوسر؛ بهتر است برای مصرف بلغور به سراغ محصولات پر از شکر مصنوعی حاوی این ماده نروید و در عوض خودتان به بلغور طبیعی کمی عسل یا میوه اضافه کنید.

📌اینجا بیشتر و دقیق‌تر درباره غذاهای مفید برای سرماخوردگی بخوانید:

https://goo.gl/s3CGp4

📷عکاس: Carolin Strothe

⁣⁣📣 @chetorestan

⁠⁣🎉✨به‌مناسبت هفته کتابخوانی از «چطور» هدیه بگیرید:

💫یک پکیج فوق‌العاده شامل یک کتاب الکترونیکی و یک مجموعه صوتی + کد تخفیف ۸۰درصدی برای خرید از فروشگاه «چطور»

اطلاعات دقیق‌تر را اینجا بخوانید⁣👇

📌https://goo.gl/8V5Grk
⁣⁣
📣 @chetorestan

⁠⁣⚡چطور به حرف مردم اهمیت ندهیم؟

🔹 اعتماد‌به‌نفسمان را افزایش دهیم و این یعنی؛ خود را همان‌طور که هستیم، بپذیریم همچنین مهارت‌ها و توانایی‌های خودمان را افزایش بدهیم.

🔹 عقاید مخصوص به خود داشته باشیم؛ برای اینکه مانند افراد دانا و فرهیخته قدرت ابراز نظر داشته ‌باشیم، باید در هر موضوعی منابع گوناگون را بخوانیم، بشناسیم و بررسی ‌کنیم. بدون مطالعه و از روی شهود صرف، صحبت نکنیم. ابراز نظر شهودی پشتوانه علمی و تجربه بالایی می‌طلبد. پس بی‌گدار به آب نزنیم.

🔹 خودمان را بشناسیم، سبک زندگی‌مان را کشف کنیم؛ خیلی وقت‌ها اهداف و علایق زندگی آدم‌های اطرافمان با ما زمین تا آسمان تفاوت است. باید ببینیم با چه کاری حالمان بهتر است و در چه کاری می‌توانیم بهترین خودمان باشیم.

📌این مقاله حتما به شما بیشتر کمک خواهد کرد:

https://goo.gl/fPiDV9

👤تصویرساز: Jasu Hu
⁣⁣
📣 @chetorestan

⁠⁣🎯دلایل خیانت و راه‌های جلوگیری از آن را در این مقاله بخوانید:

https://goo.gl/ty58td

👤تصویرساز: Andrea Ucini

📣 @chetorestan

⁠⁠⁣💡یادتان هست هفته پیش کتاب «انسان خردمند» را به شما معرفی کردیم؟ کتابی که در فهرست کتاب‌های خواندنی «باراک اوباما»، «بیل گیتس» و «مارک زاکربرگ» قرار دارد. حالا نویسنده همین کتاب یعنی یووال نوح هراری، در سال ۲۰۱۶ کتاب دیگری منتشر کرده که نامش انسان خداگونه: تاریخ مختصر آینده است.

💥این کتاب به بیش از بیست زبان ترجمه شده و در لیست کتاب‌های برتر نشریه تایم آمده ‌است.

🎯در این کتاب نویسنده با بررسی‌های تاریخی سه مرحله را برای آینده بشر تصور می‌کند:

انسان خردمند بر جهان چیره می‌شود.
انسان خردمند به جهان معنا می‌بخشد.
انسان خردمند کنترل شرایط را از دست می‌دهد.

💫این کتاب درباره پروژه‌هایی کنکاش می‌کند که انسان قرن ۲۱ با کمک آنها توانایی‌هایی فوق‌العاده کسب کرده است؛ از ایستادن در برابر مرگ و تلاش برای نامیرا بودن تا به‌وجود آوردن حیات مصنوعی. و در ادامه به این موضوع می‌پردازد که انسان تا چه حد توانایی محافظت از دنیای کنونی را در برابر توانایی‌های ویرانگرش دارد.

✨درواقع به‌طور خلاصه درباره این اثر باید بگوییم «انسان خردمند» به شما می‌گوید از کجا آمده‌ایم و «انسان خداگونه» به شما می‌گوید به کجا می‌رویم.

🌱این کتاب پیشنهاد این هفته وب‌سایت «چطور» به شماست به امید اینکه هفته‌ای پربار و پر از امید داشته باشید.

⁣📷عکس از: صفحه کتاب پنجره

⁣#شنبهـخوب
#بیشترـبخوانیم

⁣⁣📣 @chetorestan

⁠⁠⁣♨پربیننده‌ترین مقالات هفته گذشته

⁣📄⁣ چگونه یک برنامه عملیاتی کاربردی بنویسیم؟

🎯 وقتی برای اولین بار با برنامه‌ عملیاتی آشنا می‌شوید، شاید استفاده از آن به نظر دشوار و پیچیده بیاید. درست است، این برنامه‌ها پیچیده‌تر از فهرست کارهای پیش رو هستند، اما اگر سماجت به خرج بدهید و چند ساعتی را صرف یادگیری آنها بکنید؛ به‌زودی خواهید دید که دوباره کنترل حجم کارهایتان را به دست گرفته‌اید و در نتیجه استرس بسیار کمتری را تجربه می‌کنید!

⁣🔎https://www.chetor.com/?p=148485

📄⁣ از بین بردن خط اخم ابرو با راهکارهای طبیعی و خانگی

🎯 در این مقاله شما را با علت ایجاد خط اخم ابرو و راهکارها و روش‌های طبیعی و خانگی از بین بردن خط اخم ابرو را آشنا خواهیم کرد.

⁣🔎https://www.chetor.com/?p=149396

📄بی‌انگیزه بودن؛ ۱۰ دلیل بی‌انگیزگی و راهکارهای مقابله با آن‌ها

🎯 برای خیلی از ما پیش آمده که خواستیم کاری را انجام دهیم، اما سرانجام دست از پیگیری آن کشیده‌ایم؛ چون انگیزه کافی نداشته‌ایم! خوب است بدانید بی‌انگیزه بودن تنها مشکل شما نیست. در این مقاله چطور شما را با دلایل بی‌انگیزه بودن و راهکارهای مقابله با آن آشنا خواهیم کرد.

⁣🔎 https://www.chetor.com/?p=148735


📣 @chetorestan

⁠⁣💖اکسی‌توسین یا هورمون عشق چیست و از چه راه‌هایی آن را افزایش دهیم؟

💥اکسی‌‌توسین هورمونی پرقدرت و جزو انتقال‌دهنده‌های عصبی است و چون در ایجاد پیوند عاطفی بین مادر و فرزند نقش مهمی دارد، به‌اسم «هورمون عشق» یا «هورمون آغوش» هم شناخته می‌شود. این هورمون قوی در مردان و زنان عاشق هم تولید می‌شود، اما فقط خاص روابط عاشقانه نیست. اکسی‌ توسین همچنین روی عملکرد مغز و سیستم عصبی تأثیر دارد و روی احساسات و عواطف روزمره‌ نیز اثر می‌گذارد.

📌برای اینکه دقیقا بدانید چه راه‌هایی باعث افزایش اکسی‌توسین می‌شود، کافی است روی لینک پایین کلیک کنید:

https://goo.gl/smVfk8

👤تصویرساز: Angel Boligan

⁣⁣📣 @chetorestan

⁣⁣✨طرز تهیه یک پای سیب کم‌کالری و خوشمزه

⁣https://goo.gl/eXbkMV⁣📌


⁣⁣Annie Spratt📷
⁣
⁣📣 @chetorestan

⁠⁣⚡⚠چطور اعتیاد به کار را در خودمان درمان کنیم؟

🔸یاد بگیرید که به‌موقع کار را تعطیل کنید.

🔸به خودتان استراحت بدهید؛ مثلا به جای آنکه پشت میز کارتان ناهار بخورید، آن را بیرون از محل کار صرف کنید. هر از گاهی در اطراف محل کارتان گشتی بزنید و با همکاران صحبت کنید.

🔸کار خود را به منزل نبرید؛ دشوارترین کاری که یک فرد معتاد به کار باید آن را انجام بدهد همین است. هنگامی که در منزل هستید، حتما ایمیل را در تلفن‌تان غیرفعال کنید.

🔸بین کار و زندگی‌تان مرزهایی تعیین کنید؛ بسیاری از افرادی که به کار اعتیاد دارند، مشکل می‌توانند بین کار و زندگی خود حد و مرز تعیین کنند. برای کار خود برنامه‌ریزی کنید و به آن پای‌بند باشید.

📌اینجا برایتان درباره نشانه‌های اعتیاد به کار نوشته‌ایم و درباره راه‌های درمان آن بیشتر گفته‌ایم.

⁣https://goo.gl/aqonnW

👤تصویرساز: Benedetto Christofani

⁣⁣📣 @chetorestan

⁠⁠⁠⁣📚اگر سررشته‌ای از فلسفه ندارید اما دوست دارید با تاریخ فلسفه و اصول اولیه‌ آن آشنا شوید؛ اگر بیشتر به کتاب‌های رمان علاقه دارید و می‌خواهید با مفاهیم مختلف از طریق داستان آشنا شوید، «دنیای سوفی» برای شماست.

🔸دنیای سوفی یکی از محبوب‌ترین کتاب‌های حوزه فلسفه‌ است که تاکنون به ۵۹ زبان ترجمه شده و بیش از ۴۰ میلیون نسخه از آن به فروش رسیده است. یوستین گوردر نویسنده این کتاب، همیشه در فکر نوشتن کتابی بوده که به‌راحتی بتواند مفاهیم عمیق فلسفی را به ساده‌ترین شکل ممکن به شاگردانش بیاموزد.

🔸داستان «دنیای سوفی» در مورد دختری به اسم سوفی است که در آستانه ۱۵ سالگی از طریق نامه با استاد فلسفه مرموزی به اسم آلبرتو ناکس به مکاتبه می‌پردازد و این گفتگوها آغازگر مکاشفه‌ای در باب چیستی و فلسفه پیدایش جهان و سوالات اساسی بشر می‌شود.

🔸می‌توان گفت «دنیای سوفی» از معدود کتاب‌های حوزه فلسفه است که به خوبی توانسته مفاهیم پیچیده و گاهی گنگ فلسفه را در بستر فضای داستانی به زمانی ساده بیان کند و مخاطب خود را تا انتهای کتاب به خوبی با خود همراه سازد.

📌اینجا درباره این کتاب خوب دقیق‌تر بخوانید:

https://goo.gl/ypXZsC

#شنبهـخوب
#بیشترـبخوانیم

⁣⁣📣 @chetorestan

⁠⁣⁣♨پربیننده‌ترین مقالات هفته گذشته

⁣📄⁣ اکسی‌توسین یا هورمون عشق چیست؛ ۲۵ راهکار برای افزایش هورمون عشق

🎯 در این مقاله شما را با تاثیرات افزایش اکسی توسین بر بدن و ۲۵ راهکار افزایش هورمون عشق آشنا خواهیم کرد.

⁣🔎https://www.chetor.com/?p=147484

📄⁣ فواید دوش آب سرد؛ ۷ خاصیت باورنکردنی آن بر جسم و روح شما

🎯 فواید دوش آب سرد برای بدن بی‌شمار است؛ از چربی‌سوزی گرفته تا بهبود افسردگی، کمک به سلامت پوست و قسمت‌های مختلف بدن. بنابراین جایگزین کردن دوش آب سرد به‌جای دوش آب گر‌م، می‌تواند مزایا و فواید شگفت‌انگیزی برای بدن شما داشته باشد. در این مقاله با ما همراه باشید تا شما را با فواید دوش آب سرد برای سلامت جسم و روح آشنا کنیم.

⁣🔎https://www.chetor.com/?p=150404

📄زیباترین حیوانات دنیا و خصوصیات منحصربه‌فرد آن‌ها

🎯 تمام حیوانات در نوع خود زیبا هستند. دنیای موجودات زنده به‌لحاظ اندازه، شکل، رنگ و شخصیت تنوع پایان‌ناپذیری دارد. تماشای زیباترین حیوانات دنیا یکی از لذت‌های وصف‌‌نشدنی است که در این کره خاکی وجود دارد. در این مقاله شما را با زیباترین حیوانات دنیا و ویژگی‌های منحصربه‌فرد آن‌ها آشنا خواهیم کرد.

⁣🔎 https://www.chetor.com/?p=149269


📣 @chetorestan

⁠⁣⚠علائم ایدز؛ آشنایی با علل و راه‌های انتقال ایدز

‼ایدز یا سندرم نقص ایمنی اکتسابی (AIDS: Acquired Immunodeficiency Syndrome)، به مجموعه علائمی گفته می‌شود که در اثر آلودگی بدن به ویروس اچ‌آی‌وی به‌وجود می‌آید. در این بیماری سیستم ایمنی فرد دگرگون می‌شود و آسیب‌پذیری او را نسبت به عفونت‌ها و بیماری‌ها از حالت معمول بسیار بیشتر می‌کند. با پیشرفت بیماری ایدز آسیب‌پذیری فرد نسبت به بیماری‌ها تشدید می‌شود.

💉ویروس اچ‌آی‌وی در تمام بافت‌های بدن فرد مبتلا وجود دارد اما از طریق مایعات بدن فرد مبتلاست که انتقال پیدا می‌کند:

🔸مایع منی
🔸ترشحات واژن
🔸خون
🔸شیر مادر

📌اینجا درباره نشانه‌ها، راه‌های انتقال، پیشگیری و درمان ایدز، دقیق و علمی بخوانید:
https://goo.gl/GA6v3P

⁣⁣📣 @chetorestan

⁠⁣⏱«کم آوردن وقت» یکی از مشکلات بزرگ اغلب ماست. اینکه زمان را به خدمت خودمان دربیاوریم یک مهارت لازم و بااهمیت است.

📚اگر مدت‌هاست وقت کم می‌آورید و برای برنامه‌ریزی به روش‌های کارآمد و مفیدی نیاز دارید، این کتاب حتما برای شماست:

✅کتاب الکترونیکی «مدیریت زمان به روش اساتید هاروارد»؛ حاصل سال‌ها تجربه و توصیه‌های اساتید برجسته دانشگاه هاروارد است که در قالب یک کتاب مفید برای برنامه‌ریزی و مدیریت زمان درآمده است.

📌کافی است روی لینک زیر کلیک کنید:
https://goo.gl/3VS9Vr


⁣⁣📣 @chetorestan

⁠⁣👻از هیولا، تاریکی یا موجودات خیالی می‌ترسد و مدام به اتاق و آغوش شما پناه می‌آورد. برای مقابله با ترس در کودکان دقیقا باید چکار کنیم و روانکاوی در این باره چه می‌گوید؟

🔸 از روی ترس با فرزند خود صحبت نکنید.

🔸 با لحنی آرام و مطمئن سخن بگویید. چرا که لحن شما به‌اندازه‌ آنچه می‌گویید اهمیت دارد.

🔸 او را مجبور نکنید از حد خود جلوتر برود. اما کاملا هم دست از تلاش برندارید. طفره‌رفتن راه درستی برای درمان اضطراب کودکان نیست.

🔸 روش‌های مختلف مواجهه با ترس را امتحان کنید. مثلا نقاشی‌کشیدن،‌ عروسک‌بازی یا نقش بازی کردن.

🔸 به‌خاطر تلاش‌های کوچک و بزرگ کودک‌تان، به او جایزه بدهید.

📌 در اینجا با گونه‌های مختلف ترس در کودکان و راهکارهای کاهش آن بیشتر آشنا شوید:

🔗https://goo.gl/fdzb2e

⁣📷 طرح از: Bianca Bagnarelli

⁣⁣📣 @chetorestan

⁠⁣🎬فیلم «کتاب زندگی» یک انیمیشن پررنگ و لعاب و پر ماجراست که داستانش بر اساس یکی از جشن‌های مکزیکی به نام «روز مردگان» ساخته شده است.

🔸انیمیشن «کتاب زندگی» با وجود اینکه روزی هراس‌انگیز مثل روز مردگان را به عنوان محور شروع ماجراهای خود قرار داده اما کاملا تصاویری شاد و پرتحرک را به نمایش می‌گذارد. فیلم به خوبی حسی از امید و لذت زندگی را القا می‌کند.

🔸جالب است بدانید که تهیه‌کنندگی انیمیشن «کتاب زندگی» را یکی از معروف‌ترین کارگردانان دنیا گیرمو دل‌تورو (استاد فانتزی‌های سیاه و خالق هیولاهای دوست‌داشتنی) بر عهده دارد. این فیلم در جوایز گلدن گلوب سال ۲۰۱۵، برنده جایزه بهترین انیمیشن شد.

🌱«چطور»، تماشای این انیمیشن را به شما پیشنهاد می‌کند. همیشه سبز و همیشه امیدوار باشید.

⁣#پیشنهاد_فیلم

⁣⁣📣 @chetorestan

❇️ لبو چه خواص و فوایدی دارد؟

🔸وجود مقادیر فراوان نیترات در آب لبو یکی از موثرترین راه‌های پیشگیری و درمان بیماری‌های قلبی و عروقی و فشار خون بالا است.

🔸آب لبو اکسیژناسیون مغز را بهبود می‌دهد و پیشرفت زوال عقل در کهنسالان را به تاخیر می‌اندازد.

🔸لبو سرشار از آنتی‌اکسیدان «آلفالیپوپیک اسید» است که باعث کاهش میزان گلوکز و بالا رفتن حساسیت به انسولین می‌شود و در نتیجه پیشرفت بیماری دیابت را کنترل می‌کند.

🔸این خوراکی سرشار از فیبر است که به جلوگیری از یبوست و بهبود فعالیت دستگاه گوارش کمک می‌کند.

🔸کولین موجود در لبو باعث بهبود خواب، حرکات عضلانی، یادگیری و تقویت حافظه شده و التهابات مزمن را کاهش می‌دهد.

📌با این ماده غذایی و راه‌های مصرف آن بیشتر آشنا شوید:

📎https://goo.gl/ASCKg1

📣 @chetorestan

🗣چرا دروغ می‌گوییم؟ چطور بفهمیم دیگران دروغ می‌گویند؟

🎥این #انیمیشن جذاب #TED، به شما خواهد گفت.

👈در آپارات با کیفیت HD تماشا کنید.
📣 @chetorestan