Что такое квадратное дыхание и когда оно действительно полезно?

У квадратного дыхания простая техника, все четыре фазы одинаковы по длительности.

Вдох, затем пауза, выдох и снова пауза.

Например:
4 секунды вдох
4 секунды задержка
4 секунды выдох
4 секунды задержка

Получается «квадрат», где каждая сторона равна.

Для чего я бы использовал квадрат?

🔹В первую очередь тогда, когда нужно собрать внимание. Вы перегружены задачами, мысли скачут, сложно сосредоточиться перед разговором, выступлением или работой — равный ритм даёт уму простую точку опоры.

🔹Вторая ситуация умеренное внутреннее напряжение. Когда вы ещё способны спокойно контролировать дыхание, но чувствуете, что начинаете суетиться.

Попробуйте 3–5 циклов и после каждого спрашивайте себя:

Стало ли дыхание спокойнее?
Стало ли больше ясности?
Ушло ли лишнее напряжение?

При сильной тревоге квадрат подходит не всем. Иногда сами задержки начинают усиливать ощущение нехватки воздуха. В таком состоянии лучше сначала выбрать более мягкое дыхание без пауз.

Но, как и с любой практикой, сначала смотрим на своё состояние — и только потом выбираем инструмент. 🙏🏻

🏦 Подписывайтесь на мою группу ВК

Друзья, если вы смотрите на «Дыхание жизни 2.0» и пока сомневаетесь подойдёт ли вам марафон, мы сделали бесплатную диагностику.

Вы можете оставить заявку, и с вами свяжутся девушки из нашей службы заботы.

Вам помогут разобраться, что будет полезно именно в вашей ситуации и какой формат участия выбрать.

Иногда лучше один раз поговорить и получить ясность, чем долго сомневаться 🙏🏻

Записаться на бесплатную диагностику 👇🏻
https://svargaonline.ru/breath-of-life2-0?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=act_site_pr_9&utm_content=all

🏦 Подписывайтесь на мою группу ВК

Друзья, сейчас я нахожусь в Китае

Хочу больше делиться с вами тем, что происходит: практиками, местами, наблюдениями, атмосферой, какими-то личными моментами.

Напишите в комментариях, чего вам хотелось бы видеть больше?

Почитаю ваши ответы 🙏🏻

🏦 Подписывайтесь на мою группу ВК

Повторение это не шаг назад?

Мы часто стремимся только вперёд. Новое обучение, практика или знание.

Кажется, что возвращаться к тому, что уже однажды прошёл, значит остановиться или сделать шаг назад. Но путь человека устроен иначе. 🙌🏻

Вы можете несколько раз смотреть на одну и ту же вершину и каждый раз замечать что-то новое. Вот только меняется не гора — меняетесь вы.

То, что несколько лет назад было просто информацией, сегодня может стать опытом. Что раньше вы услышали, но не смогли применить, сегодня может обрести смысл. Что казалось простым, может оказаться основой для более глубокого понимания.

Поэтому возвращение к пройденному это не движение назад, а возможность встретиться с той же практикой уже другим человеком.

В этом и есть ценность повторения. Оно показывает не только то, что изменилось в знании, оно показывает, как изменились вы сами.

Иногда новый уровень начинается с возвращения к тому, что вы уже знаете. 🙏🏻

🏦 Подписывайтесь на мою группу ВК

«Дыхание жизни 2.0» начинается уже через 3 дня

С 3 по 9 сентября в течение марафона вместе с инструкторами школы «Сварга» вы будете осваивать разные дыхательные практики и учиться применять их под конкретные задачи.

В программе:

🌿 дыхание Волка, Сокола, Медведя и Черепахи;

🌿 практики для расслабления и успокоения;

🌿 дыхательные техники для энергии и бодрости;

🌿 практики на концентрацию и ясность;

🌿 пранаямы и медитативные практики;

🌿 вопросы и ответы с инструкторами.

Если хотите глубже познакомиться с дыхательными практиками и научиться применять их в повседневной жизни, то присоединяйтесь к марафону.

Подробнее по ссылке: https://svargaonline.ru/breath-of-life2-0?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=act_site_pr_9&utm_content=all

🏦 Подписывайтесь на мою группу ВК

Состояние Свидетеля. Когда сознание становится ясным ☀️

Друзья, мы привыкли считать, что наше состояние зависит от того, что происходит вокруг.

Случилось что-то неприятное — мы раздражаемся.
Возникла сложная ситуация — теряем спокойствие.
Появились тревожные мысли — начинаем следовать за ними.

Но между тем, что происходит внутри, и нашей реакцией есть пространство. И если научиться оставаться в этом пространстве, появляется возможность наблюдать, а не растворяться в происходящем.

В традиции 18 Тамильских Сиддхов это состояние называют СакшиБхава — состоянием Свидетеля.

Вы продолжаете видеть мысли, эмоции и ощущения, но перестаёте полностью отождествляться с ними.

Это не уход от жизни и не попытка перестать чувствовать. Наоборот, вы начинаете видеть происходящее яснее.

В обычной жизни это может проявляться очень просто:

— в сложном разговоре вы сохраняете способность слышать другого;
— в эмоциональной ситуации не реагируете автоматически;
— замечаете, как возникает мысль или эмоция, ещё до того, как она начинает управлять вашими действиями;
— сохраняете внимание там, где раньше легко теряли себя.

🗓21 сентября в Истре состоится однодневный семинар «Состояние Свидетеля» (СакшиБхава) с моим учителем традиции 18 Тамильских Сиддхов — Шри Пранаджи.

Это возможность не только услышать о состоянии Свидетеля, но и получить прямую передачу от носителя традиции. То, что мы постепенно развиваем через практику, здесь можно встретить непосредственно в живом взаимодействии с учителем.

🗓 21 сентября
📍 Истра, ретритный центр

Забронировать участие можно уже сейчас:
https://jothishakty.ru

На лице — улыбка, на сердце — радость 🙏🏻

🏦 Подписывайтесь на мою группу ВК