Почему при попытке расслабиться тело всё равно продолжает удерживать напряжение?

Друзья, попробуйте прямо сейчас одну простую вещь — сесть ровно и сделать спокойный выдох.
А теперь обратите внимание на живот.

Вы действительно позволили ему расслабиться и немного выйти вперёд или продолжаете удерживать его втянутым?

Очень часто человек говорит: «Я расслаблен», но тело продолжает держать привычные зажимы.

То же самое можно заметить в лице. Сжаты зубы, напряжён язык, подняты плечи, нахмурен лоб. Мы уже настолько привыкли к этому состоянию, что перестали считать его напряжением.

Мышца может оставаться включённой, но при этом быть мягкой и подвижной. А при избыточном напряжении она словно всё время находится в готовности к действию, даже когда действие уже закончилось.

Попробуйте сегодня несколько раз делать короткую проверку:

— выдохнули
—отпустили живот
— опустили плечи
— расслабили челюсть и язык
— на несколько секунд почувствовали всё тело целиком.

Не пытайтесь расслабить себя силой. Сначала найдите то место, которое вы всё ещё держите. И позвольте ему отпуститься.

Именно с таких простых наблюдений постепенно возвращается способность действительно расслабляться 🙏🏻

Подкасты о Тибете 🏔️

Друзья, собрали для вас подкасты от Насти Колотовой — о том, что важно знать перед путешествием в Тибет и почему эта земля так сильно меняет восприятие.

Послушать можно там, где вам удобно!

🎧 Яндекс Музыка
https://music.yandex.ru/album/35537057

🎧 СберЗвук
https://zvuk.com/podcast/37633646

🎧 ЛитРес
https://www.litres.ru/podcast/dmitriy-lapshinov/dmitriy-lapshinov-71729020/

Выбирайте удобную площадку, подписывайтесь и слушайте новые выпуски

Присоединиться к нашей поездке в Тибет 👇🏻

https://svargaonline.ru/tibet26?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=act_site_pr_8&utm_content=pub_2026-08-28_all

🌟Легендарный курс «Сварга. 1 уровень»

Друзья, это обучение, с которого для многих начался путь в практике.

«Сварга. 1 уровень» — фундаментальный курс школы, где собраны практики из пяти традиций: ДАО, Дзен, Йога Сиддхов, СПАС и Дзогчен.

За время существования «Сварги» через обучение прошли тысячи людей из разных стран. Но ценность курса не в масштабе.

Она в том, что здесь человек получает основу: учится работать с телом, дыханием, вниманием и состоянием не отдельными кусочками, а как с единой системой.

На курсе будут:

— занятия со мной в прямом эфире,
— еженедельные отработки с инструкторами,
— поддержка наставников,
— записи уроков и общее пространство практики.

Подготовка не имеет значения, начать можно с любого уровня.

📅 Начало обучения — 26 сентября
🌍 Онлайн из любой точки мира

Если давно хотели познакомиться со «Сваргой» глубже, то сейчас хорошее время.

Подробнее о программе👇🏻
https://svargaonline.ru/svarga_2026?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=act_site_pr_10&utm_content=all

Что такое квадратное дыхание и когда оно действительно полезно?

У квадратного дыхания простая техника, все четыре фазы одинаковы по длительности.

Вдох, затем пауза, выдох и снова пауза.

Например:
4 секунды вдох
4 секунды задержка
4 секунды выдох
4 секунды задержка

Получается «квадрат», где каждая сторона равна.

Для чего я бы использовал квадрат?

🔹В первую очередь тогда, когда нужно собрать внимание. Вы перегружены задачами, мысли скачут, сложно сосредоточиться перед разговором, выступлением или работой — равный ритм даёт уму простую точку опоры.

🔹Вторая ситуация умеренное внутреннее напряжение. Когда вы ещё способны спокойно контролировать дыхание, но чувствуете, что начинаете суетиться.

Попробуйте 3–5 циклов и после каждого спрашивайте себя:

Стало ли дыхание спокойнее?
Стало ли больше ясности?
Ушло ли лишнее напряжение?

При сильной тревоге квадрат подходит не всем. Иногда сами задержки начинают усиливать ощущение нехватки воздуха. В таком состоянии лучше сначала выбрать более мягкое дыхание без пауз.

Но, как и с любой практикой, сначала смотрим на своё состояние — и только потом выбираем инструмент. 🙏🏻

Друзья, если вы смотрите на «Дыхание жизни 2.0» и пока сомневаетесь подойдёт ли вам марафон, мы сделали бесплатную диагностику.

Вы можете оставить заявку, и с вами свяжутся девушки из нашей службы заботы.

Вам помогут разобраться, что будет полезно именно в вашей ситуации и какой формат участия выбрать.

Иногда лучше один раз поговорить и получить ясность, чем долго сомневаться 🙏🏻

Записаться на бесплатную диагностику 👇🏻
https://svargaonline.ru/breath-of-life2-0?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=act_site_pr_9&utm_content=all

Друзья, сейчас я нахожусь в Китае

Хочу больше делиться с вами тем, что происходит: практиками, местами, наблюдениями, атмосферой, какими-то личными моментами.

Напишите в комментариях, чего вам хотелось бы видеть больше?

Почитаю ваши ответы 🙏🏻