Как люди проводили свое время с 1930 по 2024 года (см. Ролик👆)

Что вы думаете?
С уважением, м.. часть тебя❤️🙏

Мастер Шень Чжи и живая передача даосской традиции 🇨🇳

В новом выпуске подкаста Анастасия Колотова рассказывает о мастере Шень Чжи и о том, почему в даосской традиции так важно личное обучение у мастера.

В выпуске:

— кто такой мастер Шень Чжи и почему его называют Князем Тайцзи;
— какой путь он прошёл;
— чем знания от мастера отличаются от книг и видео;
— что такое живая передача в традициях цигун;
— почему мастер замечает в практике то, чего ученик может не видеть сам;
— как правильно вести себя рядом с мастером и относиться к обучению.

А совсем скоро мы будем практиковать с мастером Шень Чжи лично в Китае. Подробнее о программе 👇🏻

https://svargaonline.ru/udanshan2026?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=act_site_pr_2&utm_content=all

Люди ценят жемчуг, потому что он редок. Но вода, которая повсюду, ценится меньше, хотя без неё нельзя прожить и дня. Мудрый ценит то, что действительно важно, а не то, что редко и дорого. Истинное сокровище — не в редкости, а в необходимости.

Ле-цзы

→ Смысл: Рыночная логика ценности противоположна логике жизни. Важное не всегда ценится, а ценное не всегда важно. Мудрый видит истинную ценность там, где другие видят обыденность.

общество ДАО
С уважением, м.. часть тебя ❤️🙏

Как дышать верно?

Друзья, мы часто ищем одну технику «правильного дыхания».

Но дыхание можно воспринимать как регулятор состояния. И здесь имеет значение не только глубина вдоха, но и соотношение вдоха и выдоха.

Например, в своих практиках я использую три разных принципа.

🌱 Равный медленный вдох и выдох
Это дыхание Черепахи. Мы постепенно замедляем весь дыхательный цикл, сохраняя вдох и выдох равными. Такой ритм помогает переводить внимание внутрь и успокаивать общий темп.

🌱 Выдох длиннее вдоха
Когда нужно расслабиться и снизить внутреннее возбуждение, мы смещаем акцент на выдох. В дыхании Сокола вдох короткий, а выдох значительно длиннее.

🌱 Вдох длиннее выдоха
А когда задача другая — собраться и активизироваться, то пропорция меняется. В дыхании Медведя вдох, наоборот, становится длиннее выдоха.

И вот здесь главный ключ. Одна и та же рекомендация «дышите глубже» ничего не говорит о том, какое состояние вы хотите получить.

Сначала задайте себе вопрос:
что мне сейчас нужно? успокоиться, выровняться или собраться?

И только потом выбирайте ритм.

Попробуйте сегодня хотя бы просто понаблюдать, что происходит с вашим состоянием, когда вы немного удлиняете выдох, и что меняется, когда акцент переносится на вдох.

Если появляется головокружение или выраженный дискомфорт, то вернитесь к обычному дыханию 🙏🏻

Тревога не всегда ощущается как тревога

Иногда человек говорит: «Я вроде не тревожусь».

Но при этом:
— ему сложно собраться и понять, чего хочется;
— в голове постоянный туман;
— ничего не радует, появляется апатия;
— раздражают даже мелочи;
— трудно расслабиться без телефона, еды или сериала;
— всё чаще хочется сладкого или просто что-то жевать;
— тело напряжено даже тогда, когда причин для этого вроде бы нет.

Так может проявляться накопленное внутреннее напряжение.

Внимание мечется, дыхание становится более поверхностным и частым, расслабиться становится сложнее. И постепенно мы привыкаем к этому состоянию настолько, что перестаём его замечать.

Что можно сделать, чтобы помочь себе 👇🏻

1️⃣ На несколько минут остановиться
Сядьте спокойно, закройте глаза и просто наблюдайте за собой. Не пытайтесь сразу что-то исправлять.

Почувствуйте:
Где сейчас напряжение?
Что происходит с мыслями?
Как вы дышите?

Даже 5–10 минут такой медитации помогают вернуть внимание из внешней суеты к себе.

2️⃣ Замедлить дыхание
Не старайтесь вдохнуть как можно глубже. Просто сделайте дыхание чуть спокойнее и мягче.

Понаблюдайте несколько минут, как вместе с дыханием постепенно меняется внутренний ритм.

3️⃣ Дать телу движение
Прогулка, цигун, привычная практика помогают переключить внимание из бесконечного потока мыслей обратно в тело.

Иногда нам кажется, что нужно ещё больше думать, чтобы разобраться в своём состоянии. А начать стоит гораздо проще: остановиться, почувствовать тело и вернуть спокойный ритм дыхания. 🙏🏻