Каждый раз, приезжая в Тибет, я наблюдаю, как организм реагирует на высоту. И в этот раз адаптация проходит удивительно легко 🌿

Не знаю, что сыграло большую роль, многолетняя практика дыхания и умение быстро собирать внимание. Или особенности года Огненной Лошади, который в традиции считается временем сильной жизненной энергии. А может быть, всё вместе.

В октябре мы снова планируем отправиться в Тибет. Хотим пройти кору вокруг Кайласа против часовой стрелки. Насколько мне известно, организованных групп, которые проходили бы её именно так, ещё не было. Сейчас вместе с командой прорабатываем возможность получить официальное разрешение.

Если всё получится, это будет действительно особенное путешествие 🙏🏻

А пока хочу поделиться с вами тем, что помогает мне самому. Есть одна простая техника, которую я часто использую, она называется «Двойное дыхание сокола».

Если вам интересно, поставьте любую реакцию ❤️, и в следующем посте я подробно покажу, как её выполнять.

Как правильно выполнять задержки дыхания?

Это один из самых частых вопросов, который мне задают.

И чаще всего мой ответ начинается не с конкретной цифры или времени задержки, а с понимания состояния самого человека.

Во многих случаях я рекомендую обратить внимание на систему Бутейко. Эта методика помогает постепенно снизить гипервентиляцию, повысить устойчивость организма к углекислому газу, успокоить нервную систему и сделать дыхание более естественным.

Вот как она выполняется на практике:

1️⃣ Подготовка
Сядьте удобно, выпрямите спину.
Дышите только через нос.
Успокойте тело, 20–30 секунд просто наблюдайте дыхание.

2️⃣ Снижение дыхания
Начните сознательно уменьшать глубину вдоха. Не делайте глубоких вдохов, наоборот, дышите чуть меньше, чем обычно. Ощущение должно быть таким: дыхание стало тише, легче, поверхностнее.

3️⃣ Лёгкий «дефицит воздуха»
На этом этапе появляется очень мягкое чувство нехватки воздуха. Это ключевой момент метода.

Важно: не усиливать вдох, не бороться с этим ощущением, не доводить до напряжения Просто оставайтесь в состоянии спокойного наблюдения.

4️⃣ Естественная пауза
После выдоха можно добавить короткую естественную паузу, но только до первого лёгкого позыва вдохнуть.

5️⃣ Длительность
5–10 минут в спокойном режиме.

Подробнее смотрите в этом ролике: https://www.youtube.com/watch?v=XQqltTYqmg8

❤️ С Днём семьи, любви и верности!

Берегите своих близких, находите время для искренних разговоров, поддержки и совместных моментов. Именно из них складывается настоящее счастье.

Пусть в вашем доме будет больше любви, взаимопонимания, здоровья и внутреннего тепла. А любые испытания делают ваши отношения только крепче.

С праздником 🫶🏻

За годы работы школы я всё чаще вижу, что для многих учеников команда инструкторов становится не просто преподавателями, а чем-то гораздо большим, своей второй семьёй.

После онлайн-практикума мы получили много тёплых благодарностей и для меня это всегда главный показатель того, что работа идёт в правильном направлении 🙏🏻

Почти вся команда инструкторов летит в Санкт-Петербург. Там пройдут тренинги и экзамены, и у вас будет отличная возможность познакомиться с инструкторами лично, задать вопросы вживую и просто пообщаться вне формата экрана

Такие встречи всегда дают совершенно другое качество опыта, более глубокое и живое. Если вы будете в Петербурге используйте эту возможность!

Подробнее о тренингах: https://svargaonline.ru/shenchgi26?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=act_site_pr_1&utm_content=pub_2026-07-08_all