Как правильно выполнять задержки дыхания?

Это один из самых частых вопросов, который мне задают.

И чаще всего мой ответ начинается не с конкретной цифры или времени задержки, а с понимания состояния самого человека.

Во многих случаях я рекомендую обратить внимание на систему Бутейко. Эта методика помогает постепенно снизить гипервентиляцию, повысить устойчивость организма к углекислому газу, успокоить нервную систему и сделать дыхание более естественным.

Вот как она выполняется на практике:

1️⃣ Подготовка
Сядьте удобно, выпрямите спину.
Дышите только через нос.
Успокойте тело, 20–30 секунд просто наблюдайте дыхание.

2️⃣ Снижение дыхания
Начните сознательно уменьшать глубину вдоха. Не делайте глубоких вдохов, наоборот, дышите чуть меньше, чем обычно. Ощущение должно быть таким: дыхание стало тише, легче, поверхностнее.

3️⃣ Лёгкий «дефицит воздуха»
На этом этапе появляется очень мягкое чувство нехватки воздуха. Это ключевой момент метода.

Важно: не усиливать вдох, не бороться с этим ощущением, не доводить до напряжения Просто оставайтесь в состоянии спокойного наблюдения.

4️⃣ Естественная пауза
После выдоха можно добавить короткую естественную паузу, но только до первого лёгкого позыва вдохнуть.

5️⃣ Длительность
5–10 минут в спокойном режиме.

Подробнее смотрите в этом ролике: https://www.youtube.com/watch?v=XQqltTYqmg8

❤️ С Днём семьи, любви и верности!

Берегите своих близких, находите время для искренних разговоров, поддержки и совместных моментов. Именно из них складывается настоящее счастье.

Пусть в вашем доме будет больше любви, взаимопонимания, здоровья и внутреннего тепла. А любые испытания делают ваши отношения только крепче.

С праздником 🫶🏻

За годы работы школы я всё чаще вижу, что для многих учеников команда инструкторов становится не просто преподавателями, а чем-то гораздо большим, своей второй семьёй.

После онлайн-практикума мы получили много тёплых благодарностей и для меня это всегда главный показатель того, что работа идёт в правильном направлении 🙏🏻

Почти вся команда инструкторов летит в Санкт-Петербург. Там пройдут тренинги и экзамены, и у вас будет отличная возможность познакомиться с инструкторами лично, задать вопросы вживую и просто пообщаться вне формата экрана

Такие встречи всегда дают совершенно другое качество опыта, более глубокое и живое. Если вы будете в Петербурге используйте эту возможность!

Подробнее о тренингах: https://svargaonline.ru/shenchgi26?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=act_site_pr_1&utm_content=pub_2026-07-08_all

ТОП востребованных курсов в распродаже

▫️ «Детокс-форсаж»
Программа мягкого очищения и естественного перезапуска организма без препаратов.

Поможет восстановить силы, уменьшить ощущение тяжести, наладить питание и запустить естественные процессы очищения организма.

▫️ «Железная рубашка»
Комплекс практик для укрепления тела, развития внутренней силы и жизненной энергии.

Идеальный выбор для тех, кто хочет стать крепче физически, повысить выносливость, укрепить силу воли и чувствовать больше энергии каждый день.

▫️ Интенсив «Расцветай»
Комплекс практик, созданный специально для женщин, направленный на восстановление внутреннего ресурса и раскрытие женской природы.

Особенно откликнется тем, кто хочет вернуть гармоничное состояние, наполниться энергией и уделить время себе.

▫️ «Путь Берегини»
Большая программа глубокого погружения в женские практики и внутреннюю трансформацию.

Создана для женщин, которые чувствуют готовность к серьезным изменениям, хотят глубже понять себя и раскрыть свой внутренний потенциал.

▫️ «Туммо»
Практика накопления внутренней энергии через работу с дыханием и внутренним теплом.

Рекомендуется тем, кто уже имеет опыт регулярных занятий и хочет перейти на более глубокий уровень практики, укрепить тело и значительно увеличить свой энергетический ресурс.

Это лишь часть программ, которые участвуют в летней распродаже.

👉 Узнать больше о программах и выбрать подходящую практику можно по ссылке: https://svargaonline.ru/summer-sale26?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=act_site_pr_5&utm_content=pub_2026-07-09_all

Почему я снова еду к Кайласу?

Друзья, в сторис я оставлял окошко для ваших вопросов. Сегодня хочу ответить на один из них 👇🏻

«Дмитрий, почему вы снова и снова возвращаетесь в Тибет?»

Кайлас — это место, которое невозможно пройти один раз и поставить точку. Каждое путешествие открывает новые состояния, смыслы и уровни восприятия.

В 2026 году мы живём в год Огненной Лошади. В тибетской традиции считается, что это один из самых сильных годов для паломничества к Кайласу. Одна кора вокруг священной горы в этот период приравнивается к 13 обычным корам.

В мае мы уже были в Тибете и увидели, насколько глубоко это путешествие влияет на человека. Поэтому в октябре нас с вами ждет кое-что особенное, кора вокруг Кайласа по традиции Бон. То есть против часовой стрелки.

Бон — это древнейшая духовная традиция Тибета, существовавшая ещё до распространения буддизма. В этой традиции Кайлас обходят именно против часовой стрелки. Считается, что такой путь связан с возвращением к истокам, первоначальной чистоте и глубокому соединению с природой и собой.

Это будет очень необычный опыт, маршрут требует другого внутреннего настроя и уровня подготовки. Поэтому подготовка должна быть комплексной.

Важно укреплять тело, развивать дыхание, работать с концентрацией и постепенно повышать выносливость.

В октябре нас ждёт особенный путь.

Подробнее о путешествии: https://svargaonline.ru/tibet26