Помочь себе: Маленькие изменения ➡️ большие результаты

Почему бы не пропустить учебу или тренировку? Не съесть кусок торта в процессе диеты? Не перенести написание важного письма на завтра? Ведь это всего один раз. Что означает "один раз", объясняет писатель и спортсмен Джеймс Клир в книге "Атомные привычки".

Обычно мы недооцениваем изменения, эффект от которых не видим 🧙прямо сейчас. Вы пообедали фастфудом – цифры на весах остались прежними. Если повторить пару раз, они слегка поменяются. А потом еще слегка. Но именно мелкие отклонения от траектории приводят к "сходу с орбиты". "Не получилось" – это результат накопления многих мелких ошибок. Оценивать свои решения стоит не по мгновенному эффекту, а по влиянию на цель, которую вы себе ставите.

Образно: результаты тренировок всегда отстают от самих тренировок. Ваши достижения – отложенный эффект от выработанных привычек. Цель достигается благодаря повторению правильных шагов. Принимая решение, что вы делаете здесь и сейчас, вы каждый раз определяете, каким человеком хотите быть.

📚 Познакомиться с книгой

#лайфхакдня #помочьсебе

@dobro_pojaluet

Благотворительная афиша: куда сходить на выходных ⭐️ Рекомендует Фонд "Созвездие Добра имени Олега Журавского"

⛷ 2 марта, Благотворительная лыжня фонда «Линия жизни» (Москва)

В зоне отдыха "Битца" пройдет благотворительная гонка на 3 и 10 км. Здесь ждут любителей лыж всех возрастов, начиная с пяти лет. Под номером один стартует лыжница Наталья Матвеева, серебряный призер Чемпионата мира. Под вторым номером — трехкратная чемпионка России Полина Кальсина.

Лыжников ждут призы в разных номинациях, например, «Самый креативный костюм» и «В здоровом теле — здоровый дух» (самый взрослый лыжник). Все средства направят на лечение детей — подопечных фонда.

Зарегистрироваться на лыжню можно здесь.

🎼2 марта, онлайн-тренинг "Больничный музыкант" (вся Россия)

Тренинг от РООИ «Творческое партнерство» — о том, как терапевтично использовать музыку в детских больницах и психологически поддержать пациентов. В программе — выбор музыкальных инструментов, репертуара, приемы импровизации и сочинения песен.

Участие бесплатное, но нужно зарегистрироваться.

🧩 2 марта, благотворительный квиз в поддержку детей-сирот (Томск)

Фонд «Меркурия» приглашает на интеллектуальную битву всех желающих. Участников ждут вопросы на различные темы – от науки до современных фильмов – и призы от друзей фонда. Все собранные средства пойдут на помощь воспитанникам детских домов Томской области.

Регистрация на квиз открыта здесь.

❗️ Если вы организуете благотворительные события, присылайте анонсы на @sozvezdiedobrafond

Что посмотреть 🎥 на выходных: "Жизнь Пи" (Тайвань/Канада; драма, приключения; 2012 г.)

Пи Патель — сын держателя зоопарка. Вместе с семьей он перевозит из Индии животных по воде. Начинается шторм: судно идет ко дну, и Пи единственный, кто попадает в спасательную шлюпку. Ему удается спасти тигра, зебру, обезьяну и гиену. Кино реалистичное: животные - настолько же значимые персонажи, как и люди. Пи переосмысливает свою жизнь и завершает путешествие совсем иной личностью.

@dobro_pojaluet | #доброекино

Лайфхак дня: 5 способов романтизировать жизнь

Что делать, если жизнь кажется однообразной, или в ней не самый простой период? Психологи предлагают ее ❤️романтизировать - для этого есть пять простых способов.

🎞 Представьте себя главным героем книги или фильма

В любом произведении у главного героя случаются кризисы: он проходит через испытания и темные полосы. Нам нравится наблюдать за тем, как он меняется и идет вперед. Вы — тот самый герой, у вас своя собственная история. Вы справляетесь, и это завораживает.

⏰ Проводите маленькие «ритуалы»

Завтрак, личное расписание дня — к любым повседневным действиям можно относиться как к источникам для вдохновения. Фокусируйтесь на том, что вы делаете для себя что-то приятное и нужное.

🏡 Украшайте свой дом

Речь не обязательно о ремонте или крупных покупках. Можно купить цветы, распечатать фотографии с друзьями и сделать из них коллаж, устроить перестановку мебели и, конечно, похвалить себя.

📍Фиксируйте «здесь и сейчас»

Переключайте мысли с планирования будущего или анализа прошлого на настоящий момент. Что сейчас происходит, чего вы хотите? Например, заварите чай с приятным вам ароматом, полюбуйтесь пейзажем в парке. Обращайте внимание на свои ощущения.

🫶 Выделяйте время на общение, которое вас вдохновляет

Есть ли в вашем окружении люди, общение с которыми заряжает силой и идеями? Если нет, то вдохновлять могут онлайн-встречи, клубы по интересам. Подумайте: что обеспечило бы вас положительными эмоциями.

@dobro_pojaluet | #помочьсебе

Стартовал прием заявок на премию #МыВместе

Цель #МыВместе — признание и поддержка проектов, которые направлены на помощь людям.

Модель премии в этом году обновленная: можно номинировать личные поступки, практики меценатства и наставничества. Всех участников премии наградят баллами проекта «Другое Дело». Баллы можно потратить на обучение, саморазвитие, путешествия по России и стажировки в ведущих компаниях страны.

Участники #МыВместе в номинациях «Бизнес» и «НКО» смогут получить статус «Партнер национальных проектов России».

➡️ Заявки на премию принимаются до 3 июня.

@dobro_pojaluet

Кино на вечер: "Матильда" (комедия для семейного просмотра, 102 минуты)

Одаренной Матильде не слишком повезло с родителями. Отца и мать не только не поражают способности дочери — их больше интересует телевизор, чем жизнь ребенка. А тем временем Матильды пускает в ход свой неординарный ум, чтобы спасти школу от злобной директрисы, и помогает доброй учительнице вернуться в дом, где та родилась.

Фильм поставлен Дэнни ДеВито и получил 6 премий : дети будут смеяться и сопереживать персонажам, а родители смогут посмотреть на себя со стороны. Ведь иногда взрослые ведут себя как отец Матильды: «Я прав, ты не права; я большой, ты маленькая».

@dobro_pojaluet | #доброекино

Благотворительная афиша: куда сходить на выходных ⭐️ Рекомендует Фонд "Созвездие Добра имени Олега Журавского"

🎹 9 марта, благотворительный концерт «Джазовый бит» (Тольятти)

Клуб «Меркурий» приглашает на концерт джазового музыканта Даниила Крамера. Все средства от продажи билетов передадут на программы фонда «Другое детство» и АНО «Вера Надежда Любовь», где занимаются дети с ОВЗ. На концерте пройдет благотворительный аукцион: лотами будут картины детей-подопечных «Другое детство».

Узнать больше о событии.

👩‍👩‍👧‍👧 9 марта, фестиваль женской солидарности «Встречаемся офлайн» (Москва)

"Центр защиты" при Консорциуме женских НПО устраивает фестиваль с женским стендапом, кинопоказом фильма "Один маленький ночной секрет" и юридическими воркшопами.

Вход бесплатный, но нужно зарегистрироваться.

👟 10 марта, забег по Садовому кольцу (Москва и онлайн-участие)

Фонд «Котодетки» открывает новый беговой сезон и приглашает пробежать одну из трех дистанций: 1,6 км, 5 км и 16 км. Участников ждут медали и горячий чай. Жители других регионов смогут присоединиться к забегу дистанционно. Все собранные средства пойдут на помощь животным.

Зарегистрироваться можно здесь.

❗️ Если вы организуете благотворительные события, присылайте анонсы на @sozvezdiedobrafond. Мы расскажем о них в следующей афише выходного дня.

#цифрадня Только 30% россиян доверяют благотворительным фондам.

Выше всего уровень доверия к фондам у молодежи 18—34 лет — от 37 до 40%. На отношение к благотворителям влияет не только возраст, но и доход: среди тех, кто оценивает свое финансовое положение как хорошее и очень хорошее, фондам доверяет 38%. Такова статистика от ВЦИОМ.

Проект «Если быть точным» называет другие цифры: в 2023 году 55% россиян не участвовали в благотворительности из-за недоверия.

@dobro_pojaluet

Помочь себе: 🧚 Как решиться на перемены?

Мы часто выбираем «знакомое зло» — условия и неприятности, с которыми привыкли справляться, или те, которые кажутся нам "терпимыми". Причина — тысячи лет эволюции: для выживания вида было полезно воспринимать неизвестность как потенциальную угрозу. В небольших объемах тревога перед будущим помогает избегать ненужных рисков, но если ее слишком много — это парализует.

📋Вот список вопросов от специалистов Alter, которые можно задать себе, решаясь на перемены: они позволят проанализировать ситуацию, составить план действий и поддержать себя.

✔️Какой вы видите свою жизнь через год, если ничего не будете менять?

✔️Для чего вы хотите перемен? Что вы получите, если измените данную ситуацию?

✔️Какие объективные препятствия у вас есть сейчас? Как их можно преодолеть?

✔️На какие шаги можно разбить ваш путь к цели?

✔️Какие препятствия могут возникнут? Как вы будете с ними справляться?

✔️На что опереться в процессе, откуда черпать силы? Кто или что сможет вас поддержать?

✔️Как вы будете отслеживать процесс? Как можно будет поддерживать результаты?

#лайфхакдня #помочьсебе

@dobro_pojaluet