Помочь себе: 🧚 Простой способ питаться правильно
16 октября - День здорового питания. Для многих здоровый рацион относится к "лучшей жизни", которая откладывается 📆"на завтра" или "понедельник". Причина в том, что фастфуд или шоколадный батончик доставляет удовольствие здесь и сейчас, а пользу отказа от лишних калорий или сахара (когда-то в будущем) ощутить сложно. Никто не любит создавать себе дискомфорт.
💡Но есть эффективный способ "взломать систему" - теория подталкивания. Суть в том, чтобы здоровые продукты привлекали максимум вашего внимания: тогда вы будете выбирать их бессознательно. Вот 3 элемента, благодаря которым это работает:
• Доступность. Фастфуд и сладкое можно купить "на каждом углу" - в этом их ключевое преимущество.Ваша задача - помочь салатам и полезным снекам выиграть конкуренцию. Например, взять их с собой на работу; а дома поместить на те полки в холодильнике, которые находятся на уровне глаз.
• Дизайн. Мозг❕путает красивое с полезным. Поэтому ягоды с греческим йогуртом могут вызывать не меньший аппетит, чем со взбитыми сливками: особенно если положить их в вазочку.
• Комфорт. Комфортная еда - это не столько про ингредиенты, сколько про форму подачи. Продукты должны быть удобно нарезаны, чтобы их можно было есть руками. Например, нарежьте морковку соломкой, как чипсы. Это изменит восприятие и сместит фокус с потенциально вредного продукта на то, что принесет пользу организму.
#помочьсебе #лайфхакдня
16 октября - День здорового питания. Для многих здоровый рацион относится к "лучшей жизни", которая откладывается 📆"на завтра" или "понедельник". Причина в том, что фастфуд или шоколадный батончик доставляет удовольствие здесь и сейчас, а пользу отказа от лишних калорий или сахара (когда-то в будущем) ощутить сложно. Никто не любит создавать себе дискомфорт.
💡Но есть эффективный способ "взломать систему" - теория подталкивания. Суть в том, чтобы здоровые продукты привлекали максимум вашего внимания: тогда вы будете выбирать их бессознательно. Вот 3 элемента, благодаря которым это работает:
• Доступность. Фастфуд и сладкое можно купить "на каждом углу" - в этом их ключевое преимущество.
• Дизайн. Мозг❕путает красивое с полезным. Поэтому ягоды с греческим йогуртом могут вызывать не меньший аппетит, чем со взбитыми сливками: особенно если положить их в вазочку.
• Комфорт. Комфортная еда - это не столько про ингредиенты, сколько про форму подачи. Продукты должны быть удобно нарезаны, чтобы их можно было есть руками. Например, нарежьте морковку соломкой, как чипсы. Это изменит восприятие и сместит фокус с потенциально вредного продукта на то, что принесет пользу организму.
#помочьсебе #лайфхакдня
Помочь себе: 🧚 Как справиться с потоком негативных мыслей?
Доктор Саманта Бордман считает, что наши мысли далеко не всегда отражают реальность, а ощущения и оценка фактов не обязательно правдивы. В своей книге "Больше силы в каждом дне" она предлагает четыре упражнения, чтобы выключить внутренний негатив: каждое относится к АСТ (терапии принятия и ответственности) и потребует немного воображения.
1. Чтобы справиться с отрицательными мыслями вроде «Я неудачливый», придайте им более четкую форму. Например, подумайте: «Мне кажется, что я неудачливый», а еще лучше: «Я замечаю, как меня посещает мысль, что я неудачливый». Похоже на то, как вы надеваете маску при плавании в море — картинка становится менее размытой.
2. Представьте, что ваши мысли подобны облакам в небе. Они приходят и уходят, и вы никак не можете на это повлиять. Нет смысла беспокоиться.
3. Мысли похожи на маленькие тарелки на конвейере в ресторане. Можно потянуться за любой их них, а можно позволить проехать мимо.
4. Вы водитель автобуса, а мысли подобным шумным пассажирам. Но ваша цель - продолжать движение по дороге, а не разбираться, кто и что говорит внутри салона.
#помочьсебе #лайфхакдня
Доктор Саманта Бордман считает, что наши мысли далеко не всегда отражают реальность, а ощущения и оценка фактов не обязательно правдивы. В своей книге "Больше силы в каждом дне" она предлагает четыре упражнения, чтобы выключить внутренний негатив: каждое относится к АСТ (терапии принятия и ответственности) и потребует немного воображения.
1. Чтобы справиться с отрицательными мыслями вроде «Я неудачливый», придайте им более четкую форму. Например, подумайте: «Мне кажется, что я неудачливый», а еще лучше: «Я замечаю, как меня посещает мысль, что я неудачливый». Похоже на то, как вы надеваете маску при плавании в море — картинка становится менее размытой.
2. Представьте, что ваши мысли подобны облакам в небе. Они приходят и уходят, и вы никак не можете на это повлиять. Нет смысла беспокоиться.
3. Мысли похожи на маленькие тарелки на конвейере в ресторане. Можно потянуться за любой их них, а можно позволить проехать мимо.
4. Вы водитель автобуса, а мысли подобным шумным пассажирам. Но ваша цель - продолжать движение по дороге, а не разбираться, кто и что говорит внутри салона.
#помочьсебе #лайфхакдня
Одно предложение, которое сделает жизнь проще 🧚
Иногда хватает минуты, чтобы посмотреть на жизнь иначе. Секрет в рефрейминге — новой формулировке, которая «подсвечивает» вещи c совершенно другой стороны. Деррен Браун, психолог и автор книги Happy, объясняет, как это работает.
Заблуждение — думать, что можно добиться большего, если говорить себе: «Я все смогу», «Я победитель», «Я непременно выиграю». ❕Это ловушка для перфекционистов. 🎾 Представьте: теннисист выходит на корт в абсолютной уверенности, что победит, но проигрывает. Успех зависит не только от него, но и от внешних обстоятельств. Но когда над теннисистом довлеет внутреннее обязательство добиваться успеха в любой ситуации, он будет ощущать стыд, вину и другие отрицательные эмоции. Если ситуация повторится, эти эмоции окажутся сильнее.
Что делать? Браун советует не делать успех главной задачей, а говорить себе: «Я сделаю все, что от меня зависит».Так вы смещаете фокус на то, что можете контролировать, — на собственные усилия. Вы потратите меньше времени на негатив, быстрее «восстановитесь» после поражения и будете готовы к новым свершениям.
#лайфхакдня #помочьсебе
Иногда хватает минуты, чтобы посмотреть на жизнь иначе. Секрет в рефрейминге — новой формулировке, которая «подсвечивает» вещи c совершенно другой стороны. Деррен Браун, психолог и автор книги Happy, объясняет, как это работает.
Заблуждение — думать, что можно добиться большего, если говорить себе: «Я все смогу», «Я победитель», «Я непременно выиграю». ❕Это ловушка для перфекционистов. 🎾 Представьте: теннисист выходит на корт в абсолютной уверенности, что победит, но проигрывает. Успех зависит не только от него, но и от внешних обстоятельств. Но когда над теннисистом довлеет внутреннее обязательство добиваться успеха в любой ситуации, он будет ощущать стыд, вину и другие отрицательные эмоции. Если ситуация повторится, эти эмоции окажутся сильнее.
Что делать? Браун советует не делать успех главной задачей, а говорить себе: «Я сделаю все, что от меня зависит».
#лайфхакдня #помочьсебе
Помочь себе: 🧚 Почему легкий путь - иногда самый правильный
«Наше общество настолько высоко ценит тяжелый труд, что, выбирая то, чем нам приятно заниматься, мы часто считаем себя лентяями, которые бегут от сложностей.
Когда что-то дается слишком легко, мы становимся на удивление подозрительными. “А в чем, собственно, подвох?” — спрашиваем мы. Такой образ мышления нередко заставляет нас отворачиваться от деятельности, которая принесла бы наибольшее удовлетворение.
Мы ощущаем себя обязанными выбрать "настоящее дело", что-нибудь поутомительнее. А потом, поняв, что не справляемся, называем себя неумехами. Но, возможно, мы просто беремся не за "свои" занятия?
Недостающий ингредиент тут вовсе не умения или знания, а энтузиазм. Конечно, вы можете делать что-то хорошо, даже если вам это не нравится, но только короткое время. Если в человеке нет "искры", ничтожной неудачи хватит, чтобы заставить его отступить. Когда вам нравится свое занятие, вас, скорее всего, не так-то просто выбить из седла.
Полезное знание: Иногда легкий путь — оптимальный.
Три действия:
• Если дело идет легко и весело, не чувствуйте себя виноватым: это не означает, что оно слишком простое или вы безответственны.
• Ищите способ превратить интересное дело в значимое занятие или в карьеру.
• Если ваши спутники - разочарование и сомнения, возможно, вы занимаетесь не тем, что вам подходит по характеру".
Отрывок из книги психиатра Марка Гоулстона «Не мешай себе жить».
#лайфхакдня #помочьсебе
«Наше общество настолько высоко ценит тяжелый труд, что, выбирая то, чем нам приятно заниматься, мы часто считаем себя лентяями, которые бегут от сложностей.
Когда что-то дается слишком легко, мы становимся на удивление подозрительными. “А в чем, собственно, подвох?” — спрашиваем мы. Такой образ мышления нередко заставляет нас отворачиваться от деятельности, которая принесла бы наибольшее удовлетворение.
Мы ощущаем себя обязанными выбрать "настоящее дело", что-нибудь поутомительнее. А потом, поняв, что не справляемся, называем себя неумехами. Но, возможно, мы просто беремся не за "свои" занятия?
Недостающий ингредиент тут вовсе не умения или знания, а энтузиазм. Конечно, вы можете делать что-то хорошо, даже если вам это не нравится, но только короткое время. Если в человеке нет "искры", ничтожной неудачи хватит, чтобы заставить его отступить. Когда вам нравится свое занятие, вас, скорее всего, не так-то просто выбить из седла.
Полезное знание: Иногда легкий путь — оптимальный.
Три действия:
• Если дело идет легко и весело, не чувствуйте себя виноватым: это не означает, что оно слишком простое или вы безответственны.
• Ищите способ превратить интересное дело в значимое занятие или в карьеру.
• Если ваши спутники - разочарование и сомнения, возможно, вы занимаетесь не тем, что вам подходит по характеру".
Отрывок из книги психиатра Марка Гоулстона «Не мешай себе жить».
#лайфхакдня #помочьсебе
Помочь себе: 🧚🏻♂️ Как не переживать из-за ошибок
Представьте, что вы ошиблись. Не настолько крупно, что из-за этого рухнули продажи компании. Но вам все равно тревожно: ошибка была публичной, и вы полагаете, что многие ее заметили.
Чтобы перестать беспокоиться, можно вспомнить о научном эксперименте. Студентов просили зайти в людное помещение в футболке с изображением поп-певца Барри Манилоу (над ним принято смеяться в США, особенно в среде молодежи). Затем ученые посчитали, сколько человек заметили нелепую футболку. Оказалось, всего 20%. Каковы были ожидания студентов, которые согласились побыть смешными? 50%.
Итак, если вы допустили ошибку, проделайте следующее:
✔️ представьте, сколько человек могли ее заметить;
✔️ разделите свои ожидания на два;
✔️ напомните себе, что даже внимательные люди забыли о случившемся (например, каналы в Telegram знают, как перетянуть внимание на себя).
#лайфхакдня #помочьсебе
@dobro_pojaluet
Представьте, что вы ошиблись. Не настолько крупно, что из-за этого рухнули продажи компании. Но вам все равно тревожно: ошибка была публичной, и вы полагаете, что многие ее заметили.
Чтобы перестать беспокоиться, можно вспомнить о научном эксперименте. Студентов просили зайти в людное помещение в футболке с изображением поп-певца Барри Манилоу (над ним принято смеяться в США, особенно в среде молодежи). Затем ученые посчитали, сколько человек заметили нелепую футболку. Оказалось, всего 20%. Каковы были ожидания студентов, которые согласились побыть смешными? 50%.
Итак, если вы допустили ошибку, проделайте следующее:
✔️ представьте, сколько человек могли ее заметить;
✔️ разделите свои ожидания на два;
✔️ напомните себе, что даже внимательные люди забыли о случившемся (например, каналы в Telegram знают, как перетянуть внимание на себя).
#лайфхакдня #помочьсебе
@dobro_pojaluet
4️⃣ фразы, по которым легко определить 🧚 счастливого человека
Если вы редко их используете, то произносите чаще — и заметите разницу.
💬 «У меня получилось…»
Заменив слова «мне пришлось сделать» на «у меня получилось», вы отделяете свободу действий от обязательств. Так вы развиваете благодарность к жизни.
Поэтому вам "не пришлось успокаивать плачущего ребенка" посреди ночи, а "у вас получилось это сделать". Когда он вырастет, вы, вероятно, будете скучать по этим моментам.
🗯 «…пока ещё»
Добавляя это уточнение к утверждениям вроде «Я не могу…», «Я не умею…» или «Я не являюсь…», — вы превращаете «минусы» в точки роста и взращиваете в себе уверенность в том, что в будущем всё возможно. Например: «Я неважно готовлю пока ещё», «Я не очень быстро работаю пока ещё».
🤔 «Это будет иметь значение через год?»
Иногда мы тревожимся из‑за мелочей: например, когда опаздываем на встречу, долгое время не получаем ответ от друга; не понимаем, есть ли ошибки в счетах и т.д.
Если вас охватывает беспокойство, спросите себя: «Это будет иметь значение через год?» Если ответ - «Нет», то попробуйте мысленно перенести это будущее спокойствие в настоящий момент.
💭 «Я сосредоточусь на…»
"Рассеянность" — серьезный барьер на пути к счастью. Исследования показывают, что "усталость от принятия решений" и "блуждающий ум" снижают ощущение счастья примерно в два раза.
Фраза «Я сосредоточусь на…», сказанная себе, сокращает количество вариантов. Вместо того, чтобы переключаться с одного на другое, выберите конкретную задачу и уделите ей определенный отрезок времени. Ее достижение станетмаленьким шагом, который приблизит вас к состоянию благополучия.
#лайфхакдня #помочьсебе
@dobro_pojaluet
Если вы редко их используете, то произносите чаще — и заметите разницу.
💬 «У меня получилось…»
Заменив слова «мне пришлось сделать» на «у меня получилось», вы отделяете свободу действий от обязательств. Так вы развиваете благодарность к жизни.
Поэтому вам "не пришлось успокаивать плачущего ребенка" посреди ночи, а "у вас получилось это сделать". Когда он вырастет, вы, вероятно, будете скучать по этим моментам.
🗯 «…пока ещё»
Добавляя это уточнение к утверждениям вроде «Я не могу…», «Я не умею…» или «Я не являюсь…», — вы превращаете «минусы» в точки роста и взращиваете в себе уверенность в том, что в будущем всё возможно. Например: «Я неважно готовлю пока ещё», «Я не очень быстро работаю пока ещё».
🤔 «Это будет иметь значение через год?»
Иногда мы тревожимся из‑за мелочей: например, когда опаздываем на встречу, долгое время не получаем ответ от друга; не понимаем, есть ли ошибки в счетах и т.д.
Если вас охватывает беспокойство, спросите себя: «Это будет иметь значение через год?» Если ответ - «Нет», то попробуйте мысленно перенести это будущее спокойствие в настоящий момент.
💭 «Я сосредоточусь на…»
"Рассеянность" — серьезный барьер на пути к счастью. Исследования показывают, что "усталость от принятия решений" и "блуждающий ум" снижают ощущение счастья примерно в два раза.
Фраза «Я сосредоточусь на…», сказанная себе, сокращает количество вариантов. Вместо того, чтобы переключаться с одного на другое, выберите конкретную задачу и уделите ей определенный отрезок времени. Ее достижение станет
#лайфхакдня #помочьсебе
@dobro_pojaluet
Помочь себе: 🧚Почему не нужно избегать неопределенности
Нам нравится идея контроля, а неопределенность кажется худшим из состояний. Ведь контролировать мир – значит превращать вещи в доступные для себя. Однако невозможно контролировать то, что мы по-настоящему ценим. Например, успех. Упорства, работоспособности и плана для него не хватит. Нужны, как минимум, талант и подходящая внешняя среда. Или – любовь, для которой наше желание должно совпасть с желанием другого человека.
Немецкий философ Хармут Роза считает: неопределенность – лучшее, чем может предложить нам мир. В своей книге “Мир без контроля” Роза называет совпадение нашей воли и внешних обстоятельств “резонансом”. Это ощущение того, что мир действует в согласии с вашими желаниями. В такие моменты мы испытываем максимально возможное счастье. Вот почему мы гоняемся занепредсказуемым: экспериментируем, играем и рискуем, уезжаем в новые места, знакомимся с разными людьми.
Неопределенность – это просто пространство с разными неизвестными.❕Станут ли они источниками тревоги или возможностями, зависит от нас. #помочьсебе #лайфхакдня
Нам нравится идея контроля, а неопределенность кажется худшим из состояний. Ведь контролировать мир – значит превращать вещи в доступные для себя. Однако невозможно контролировать то, что мы по-настоящему ценим. Например, успех. Упорства, работоспособности и плана для него не хватит. Нужны, как минимум, талант и подходящая внешняя среда. Или – любовь, для которой наше желание должно совпасть с желанием другого человека.
Немецкий философ Хармут Роза считает: неопределенность – лучшее, чем может предложить нам мир. В своей книге “Мир без контроля” Роза называет совпадение нашей воли и внешних обстоятельств “резонансом”. Это ощущение того, что мир действует в согласии с вашими желаниями. В такие моменты мы испытываем максимально возможное счастье. Вот почему мы гоняемся за
Неопределенность – это просто пространство с разными неизвестными.❕Станут ли они источниками тревоги или возможностями, зависит от нас. #помочьсебе #лайфхакдня
Помочь себе: 🧚 Как сделать свой день хорошим
Каждому из нас хочется, чтобы хороших дней было больше, чем плохих. Но есть проблема: если в жизни не происходит крупных событий, нам трудно вспомнить, почему мы чувствовали радость (или печаль) пару-тройку дней назад. Так устроен наш мозг.
Бизнес-консультант Джим Коллинз предлагает фиксировать свои ощущения в дневник, оценивая каждый прожитый день по шкале от -2 до +2. И коротко записывать, с чем оценка связана: «+2 может быть суперпозитивным днем; +1 — тоже хорошим днем. 0 — нейтральный день. Минус 1 — слегка негативный, а вот минус 2 — по-настоящему плохой».
Коллинз делает вывод: ❕хороший день не всегда полон событиями. Наблюдая за собой, он вывел 2️⃣ главных фактора, которые превращают -2 в +2:
Творческий подъем.
Общение с людьми, которых любишь
#лайфхакдня #помочьсебе
Каждому из нас хочется, чтобы хороших дней было больше, чем плохих. Но есть проблема: если в жизни не происходит крупных событий, нам трудно вспомнить, почему мы чувствовали радость (или печаль) пару-тройку дней назад. Так устроен наш мозг.
Бизнес-консультант Джим Коллинз предлагает фиксировать свои ощущения в дневник, оценивая каждый прожитый день по шкале от -2 до +2. И коротко записывать, с чем оценка связана: «+2 может быть суперпозитивным днем; +1 — тоже хорошим днем. 0 — нейтральный день. Минус 1 — слегка негативный, а вот минус 2 — по-настоящему плохой».
Коллинз делает вывод: ❕хороший день не всегда полон событиями. Наблюдая за собой, он вывел 2️⃣ главных фактора, которые превращают -2 в +2:
Общение с людьми, которых любишь
#лайфхакдня #помочьсебе
Дружить, любить, меньше конфликтовать 🧚 Зачем и как развивать эмпатию
Эмпатия — это способность распознавать чужие эмоции и осознанно им сопереживать. Она позволяет укрепить сеть поддержки — из друзей и близких; повысить качество отношений с партнером; сделать комфортным рабочее общение. Не все люди эмпатичны от природы, но эмпатию можно в себе развить. Вот 4 упражнения, которые помогут это сделать.
✔️Начните с себя. Чтобы распознавать эмоции других людей, нужно понимать собственные. Задавайте себе время от времени вопрос: “Что я сейчас чувствую?” Если анализировать состояние трудно, начните с базовых эмоций: радости, грусти и злости. Фиксируйте: “Сейчас мне радостно”. Постепенно старайтесь различать их интенсивность и оттенки. Вспоминайте, какие события или слова привели к этим эмоциям, как они меняются, доходят до пика и уходят.
✔️Научившись ощущать себя, переключайте внимание на других. Замечайте людей вокруг: на улице, в общественном транспорте, в кафе. Какое у них выражение лица; о чем оно могло бы говорить?
✔️ Практикуйте активное слушание. Если кто-то рассказывает о своей ситуации, задавайте уточняющие вопросы. Попробуйте называть чувства собеседника, например: “Тебе обидно из-за того, что твою работу не оценили”.
✔️ Выберите человека, которого вам сложнее всего понять. Предположите: почему он так себя ведет? Что происходило в его прошлом? Как это могло повлиять на его чувства?Ваша цель - не найти абсолютную истину, а поставить себя на место другого.
Повторяйте: практика - залог успеха. #лайфхакдня @dobro_pojaluet
Эмпатия — это способность распознавать чужие эмоции и осознанно им сопереживать. Она позволяет укрепить сеть поддержки — из друзей и близких; повысить качество отношений с партнером; сделать комфортным рабочее общение. Не все люди эмпатичны от природы, но эмпатию можно в себе развить. Вот 4 упражнения, которые помогут это сделать.
✔️Начните с себя. Чтобы распознавать эмоции других людей, нужно понимать собственные. Задавайте себе время от времени вопрос: “Что я сейчас чувствую?” Если анализировать состояние трудно, начните с базовых эмоций: радости, грусти и злости. Фиксируйте: “Сейчас мне радостно”. Постепенно старайтесь различать их интенсивность и оттенки. Вспоминайте, какие события или слова привели к этим эмоциям, как они меняются, доходят до пика и уходят.
✔️Научившись ощущать себя, переключайте внимание на других. Замечайте людей вокруг: на улице, в общественном транспорте, в кафе. Какое у них выражение лица; о чем оно могло бы говорить?
✔️ Практикуйте активное слушание. Если кто-то рассказывает о своей ситуации, задавайте уточняющие вопросы. Попробуйте называть чувства собеседника, например: “Тебе обидно из-за того, что твою работу не оценили”.
✔️ Выберите человека, которого вам сложнее всего понять. Предположите: почему он так себя ведет? Что происходило в его прошлом? Как это могло повлиять на его чувства?
Повторяйте: практика - залог успеха. #лайфхакдня @dobro_pojaluet
Помочь себе: 🧚 Синдром спасателя: есть ли он у вас?
Человек, который готов прийти на помощь — это одно. А человек, который наносит добро — совсем другое.
Публикуем чек-лист, который позволяет определить, есть ли у вас синдром спасателя:
✔️вы откликаетесь на все просьбы, даже на те, которые вам неудобно или невыгодно выполнять;
✔️ищете любой повод быть полезным, даже когда просьб не поступает;
✔️вступаете в отношения с мыслью, что сделаете жизнь партнера лучше, насытите ее красками;
✔️не просите помощи для себя, даже если в ней нуждаетесь;
✔️не позволяете близким принимать самостоятельные решения, стараетесь все контролировать;
✔️обижаетесь и ревнуете, если кто-то из близких не позвал вас на помощь в каком-то деле.
Если вы четыре и более раза ответили "да", это повод задуматься. Есть два варианта "отключиться" от остальных и "подключиться" к себе (помимо, конечно, работы с психологом):
🧚 Сублимация - стать волонтером или донором: помогать тем, кто отрыто просит о помощи.
🧚 Медитация - перенести фокус внимания на собственные ощущения, а вслед за этим на чувства и потребности. Можно начать спрашивать себя: "А каково мне прямо сейчас: холодно или жарко?", "Как я себя чувствую?", "Зачем я это делаю?" Привычка задавать себе вопросы - хорошее начало для внутренних перемен.
#лайфхакдня #помочьсебе @dobro_pojaluet
Человек, который готов прийти на помощь — это одно. А человек, который наносит добро — совсем другое.
Публикуем чек-лист, который позволяет определить, есть ли у вас синдром спасателя:
✔️вы откликаетесь на все просьбы, даже на те, которые вам неудобно или невыгодно выполнять;
✔️ищете любой повод быть полезным, даже когда просьб не поступает;
✔️вступаете в отношения с мыслью, что сделаете жизнь партнера лучше, насытите ее красками;
✔️не просите помощи для себя, даже если в ней нуждаетесь;
✔️не позволяете близким принимать самостоятельные решения, стараетесь все контролировать;
✔️обижаетесь и ревнуете, если кто-то из близких не позвал вас на помощь в каком-то деле.
Если вы четыре и более раза ответили "да", это повод задуматься. Есть два варианта "отключиться" от остальных и "подключиться" к себе (помимо, конечно, работы с психологом):
🧚 Сублимация - стать волонтером или донором: помогать тем, кто отрыто просит о помощи.
🧚 Медитация - перенести фокус внимания на собственные ощущения, а вслед за этим на чувства и потребности. Можно начать спрашивать себя: "А каково мне прямо сейчас: холодно или жарко?", "Как я себя чувствую?", "Зачем я это делаю?" Привычка задавать себе вопросы - хорошее начало для внутренних перемен.
#лайфхакдня #помочьсебе @dobro_pojaluet
Помочь себе: 🧚 Как понять, чего вам хочется
Многие люди (и не только молодые) сталкиваются с тем, что не понимают свои желания и потребности. Это касается и вопросов из серии "что съесть на завтрак", "чем заняться сегодня", и более серьезных, например, "кем работать".
Причина чаще всего в том, чтонет привычки слушать себя.
Почему возникает проблема:
Скорее всего, в детстве родители делали выбор за вас и говорили: "Мало ли, чего ты хочешь". Привычка прислушиваться к себе не сформировалась. Неудивительно: по статистике ❕ 70% слов родителей в адрес подростка — это команды.
Что делать:
Замечать себя. Для начала несколько раз в день останавливайтесь и спрашивайте себя: "Что я ощущаю?". Отталкивайтесь от физических ощущений и двигайтесь к эмоциям. Исходя из них, спрашивайте: "Что мне хочется сделать? Что я могу сделать прямо сейчас?" Делайте это.
Как завести привычку:
Можно поставить на телефон напоминание. Со временем вы заметите, что вам легче принимать значимые решения в своей жизни.
#лайфхакдня #помочьсебе
@dobro_pojaluet
Многие люди (и не только молодые) сталкиваются с тем, что не понимают свои желания и потребности. Это касается и вопросов из серии "что съесть на завтрак", "чем заняться сегодня", и более серьезных, например, "кем работать".
Причина чаще всего в том, что
Почему возникает проблема:
Скорее всего, в детстве родители делали выбор за вас и говорили: "Мало ли, чего ты хочешь". Привычка прислушиваться к себе не сформировалась. Неудивительно: по статистике ❕ 70% слов родителей в адрес подростка — это команды.
Что делать:
Замечать себя. Для начала несколько раз в день останавливайтесь и спрашивайте себя: "Что я ощущаю?". Отталкивайтесь от физических ощущений и двигайтесь к эмоциям. Исходя из них, спрашивайте: "Что мне хочется сделать? Что я могу сделать прямо сейчас?" Делайте это.
Как завести привычку:
Можно поставить на телефон напоминание. Со временем вы заметите, что вам легче принимать значимые решения в своей жизни.
#лайфхакдня #помочьсебе
@dobro_pojaluet
Помочь себе: Маленькие изменения ➡️ большие результаты
Почему бы не пропустить учебу или тренировку? Не съесть кусок торта в процессе диеты? Не перенести написание важного письма на завтра? Ведь это всего один раз. Что означает "один раз", объясняет писатель и спортсмен Джеймс Клир в книге "Атомные привычки".
Обычно мы недооцениваем изменения, эффект от которых не видим 🧙прямо сейчас. Вы пообедали фастфудом – цифры на весах остались прежними. Если повторить пару раз, они слегка поменяются. А потом еще слегка. Но именно мелкие отклонения от траектории приводят к "сходу с орбиты". "Не получилось" – это результат накопления многих мелких ошибок. Оценивать свои решения стоит не по мгновенному эффекту, а по влиянию на цель, которую вы себе ставите.
Образно: результаты тренировок всегда отстают от самих тренировок. Ваши достижения – отложенный эффект от выработанных привычек. Цель достигается благодаря повторению правильных шагов. Принимая решение, что вы делаете здесь и сейчас, вы каждый раз определяете, каким человеком хотите быть.
📚 Познакомиться с книгой
#лайфхакдня #помочьсебе
@dobro_pojaluet
Почему бы не пропустить учебу или тренировку? Не съесть кусок торта в процессе диеты? Не перенести написание важного письма на завтра? Ведь это всего один раз. Что означает "один раз", объясняет писатель и спортсмен Джеймс Клир в книге "Атомные привычки".
Обычно мы недооцениваем изменения, эффект от которых не видим 🧙прямо сейчас. Вы пообедали фастфудом – цифры на весах остались прежними. Если повторить пару раз, они слегка поменяются. А потом еще слегка. Но именно мелкие отклонения от траектории приводят к "сходу с орбиты". "Не получилось" – это результат накопления многих мелких ошибок. Оценивать свои решения стоит не по мгновенному эффекту, а по влиянию на цель, которую вы себе ставите.
Образно: результаты тренировок всегда отстают от самих тренировок. Ваши достижения – отложенный эффект от выработанных привычек. Цель достигается благодаря повторению правильных шагов.
📚 Познакомиться с книгой
#лайфхакдня #помочьсебе
@dobro_pojaluet
Помочь себе: 🧚 Как решиться на перемены?
Мы часто выбираем «знакомое зло» — условия и неприятности, с которыми привыкли справляться, или те, которые кажутся нам "терпимыми". Причина — тысячи лет эволюции: для выживания вида было полезно воспринимать неизвестность как потенциальную угрозу. В небольших объемах тревога перед будущим помогает избегать ненужных рисков, но если ее слишком много — это парализует.
📋Вот список вопросов от специалистов Alter, которые можно задать себе, решаясь на перемены: они позволят проанализировать ситуацию, составить план действий и поддержать себя.
✔️Какой вы видите свою жизнь через год, если ничего не будете менять?
✔️Для чего вы хотите перемен? Что вы получите, если измените данную ситуацию?
✔️Какие объективные препятствия у вас есть сейчас? Как их можно преодолеть?
✔️На какие шаги можно разбить ваш путь к цели?
✔️Какие препятствия могут возникнут? Как вы будете с ними справляться?
✔️На что опереться в процессе, откуда черпать силы? Кто или что сможет вас поддержать?
✔️Как вы будете отслеживать процесс? Как можно будет поддерживать результаты?
#лайфхакдня #помочьсебе
@dobro_pojaluet
Мы часто выбираем «знакомое зло» — условия и неприятности, с которыми привыкли справляться, или те, которые кажутся нам "терпимыми". Причина — тысячи лет эволюции: для выживания вида было полезно воспринимать неизвестность как потенциальную угрозу. В небольших объемах тревога перед будущим помогает избегать ненужных рисков, но если ее слишком много — это парализует.
📋Вот список вопросов от специалистов Alter, которые можно задать себе, решаясь на перемены: они позволят проанализировать ситуацию, составить план действий и поддержать себя.
✔️Какой вы видите свою жизнь через год, если ничего не будете менять?
✔️Для чего вы хотите перемен? Что вы получите, если измените данную ситуацию?
✔️Какие объективные препятствия у вас есть сейчас? Как их можно преодолеть?
✔️На какие шаги можно разбить ваш путь к цели?
✔️Какие препятствия могут возникнут? Как вы будете с ними справляться?
✔️На что опереться в процессе, откуда черпать силы? Кто или что сможет вас поддержать?
✔️Как вы будете отслеживать процесс? Как можно будет поддерживать результаты?
#лайфхакдня #помочьсебе
@dobro_pojaluet
Помочь себе: Что влияет на самооценку?
От самооценки человека многое зависит — отношения, карьера, самочувствие. А от чего зависит сама самооценка? "Добро пожалует" называет четыре фактора:
✔️Окружение
В условиях постоянной критики самооценка снижается. Человек может искренне верить, что он не заслуживает хорошего отношения, если его не получал. Поддерживающая среда, наоборот, дает позитивный опыт.
✔️Количество социальных ролей
Если человек воспринимает себя только в одной роли - только как сотрудника компании или только как родителя - неудачи разрушают его самооценку. Если ролей много, то ему проще найти опору: "Ну и что, что сейчас не строится карьера, зато у меня отличные отношения".
✔️"Автоматические" мысли
Один человек в случае неуспеха думает "Попробую еще раз", а другой - "Я всегда был неудачником". Эти мысли - результат прошлого опыта. Однако они напрямую влияют и на наши будущие действия.
✔️ Жизненный опыт
Обычно самооценка растет с возрастом. В детстве и подростковом возрасте опереться не на что: например, разрыв с первой влюбленностью может казаться катастрофой. С опытом суждения становятся не такими радикальными, а отказы переживать легче.
@dobro_pojaluet | #лайфхакдня #помочьсебе
От самооценки человека многое зависит — отношения, карьера, самочувствие. А от чего зависит сама самооценка? "Добро пожалует" называет четыре фактора:
✔️Окружение
В условиях постоянной критики самооценка снижается. Человек может искренне верить, что он не заслуживает хорошего отношения, если его не получал. Поддерживающая среда, наоборот, дает позитивный опыт.
✔️Количество социальных ролей
Если человек воспринимает себя только в одной роли - только как сотрудника компании или только как родителя - неудачи разрушают его самооценку. Если ролей много, то ему проще найти опору: "Ну и что, что сейчас не строится карьера, зато у меня отличные отношения".
✔️"Автоматические" мысли
Один человек в случае неуспеха думает "Попробую еще раз", а другой - "Я всегда был неудачником". Эти мысли - результат прошлого опыта. Однако они напрямую влияют и на наши будущие действия.
✔️ Жизненный опыт
Обычно самооценка растет с возрастом. В детстве и подростковом возрасте опереться не на что: например, разрыв с первой влюбленностью может казаться катастрофой. С опытом суждения становятся не такими радикальными, а отказы переживать легче.
@dobro_pojaluet | #лайфхакдня #помочьсебе
Помочь себе: Как восстановиться от стресса за 5 минут: 7 способов
Есть две реакции на стресс: «бей или беги» или «замри». При первой надо успокоиться, при второй — наоборот, взбодриться. Обе реакции можно отключить сознательно. Для этого нужно 5 минут на экспресс-техники из телесных практик.
Для реакции «бей или беги»
✔️Слегка сгорбитесь. Не важно, сидите вы или стоите, придайте спине слегка вогнутую форму. При стрессе тело стремится принять положение эмбриона в утробе матери.
✔️Покачайтесь. Младенцы успокаиваются и засыпают, когда их укачивают. Причина в том, что покачивания подавляют активность ретикулярной активирующей системы . На взрослых это тоже действует: можно покачаться на качелях или просто сидя, вперед-назад или из стороны в сторону.
✔️Закройте глаза. Яркий свет активирует области мозга, которые отвечают за бдительность. Чтобы снизить возбуждение, попробуйте на пару минут закрыть глаза. Можно надеть маску для сна, чтобы было темнее. Главное — не уснуть.
✔️Бесшовное дыхание. Максимально сгладьте дыхание: вдох и выдох должны длиться одинаковое количество времени. Это полная противоположность тому, как мы дышим во время стресса: судорожно, рывками.
Для реакции «замри»
✔️Попрыгайте на месте. В небольших дозах это бодрит не хуже кофе и стимулирует выработку «гормонов счастья» — за счет того, что на ступнях активируются тактильные рецепторы. Если сил на прыжки нет, согните колени и оторвите от пола только пятки.
✔️Поза дерева. Встаньте, перенесите вес на правую ногу и согните левое колено. Прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра. Отведите колено в сторону, удерживайте баланс. Вытяните руки вверх, потянитесь. Проделайте то же самое с другой ногой.
✔️Дышите грудью. Обычно нас учат дышать диафрагмой: глубоко, медленно и задействовать мышцы живота. Это отлично подходит для релаксации. Но чтобы взбодриться, делайте наоборот: дышите часто и неглубоко, верхней третью грудной клетки, как будто вдохновлены или возбуждены.
@dobro_pojaluet | #помочьсебе #лайфхакдня
Есть две реакции на стресс: «бей или беги» или «замри». При первой надо успокоиться, при второй — наоборот, взбодриться. Обе реакции можно отключить сознательно. Для этого нужно 5 минут на экспресс-техники из телесных практик.
Для реакции «бей или беги»
✔️Слегка сгорбитесь. Не важно, сидите вы или стоите, придайте спине слегка вогнутую форму. При стрессе тело стремится принять положение эмбриона в утробе матери.
✔️Покачайтесь. Младенцы успокаиваются и засыпают, когда их укачивают. Причина в том, что покачивания подавляют активность
✔️Закройте глаза. Яркий свет активирует области мозга, которые отвечают за бдительность. Чтобы снизить возбуждение, попробуйте на пару минут закрыть глаза. Можно надеть маску для сна, чтобы было темнее. Главное — не уснуть.
✔️Бесшовное дыхание. Максимально сгладьте дыхание: вдох и выдох должны длиться одинаковое количество времени. Это полная противоположность тому, как мы дышим во время стресса: судорожно, рывками.
Для реакции «замри»
✔️Попрыгайте на месте. В небольших дозах это бодрит не хуже кофе и стимулирует выработку «гормонов счастья» — за счет того, что на ступнях активируются тактильные рецепторы. Если сил на прыжки нет, согните колени и оторвите от пола только пятки.
✔️Поза дерева. Встаньте, перенесите вес на правую ногу и согните левое колено. Прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра. Отведите колено в сторону, удерживайте баланс. Вытяните руки вверх, потянитесь. Проделайте то же самое с другой ногой.
✔️Дышите грудью. Обычно нас учат дышать диафрагмой: глубоко, медленно и задействовать мышцы живота. Это отлично подходит для релаксации. Но чтобы взбодриться, делайте наоборот: дышите часто и неглубоко, верхней третью грудной клетки, как будто вдохновлены или возбуждены.
@dobro_pojaluet | #помочьсебе #лайфхакдня
Помочь себе: 🧚 Как научиться доверять?
Проблемы с доверием — не редкость. Кому-то с детства внушали установку «Никому нельзя верить». Кто-то пострадал от событий в прошлом. Всегда быть начеку — на первый взгляд логичная стратегия. Другое дело, что она вызывает излишнюю тревожность, а та, в свою очередь, отнимает силы и мешает строить отношения. Как проработать проблемы с доверием? Есть 4 шага, считают психологи Alter.
👣 Шаг первый. Не нужно себя заставлять. Если поведение закреплялось годами — психика будет еще сильнее его «отстаивать». В случае когда вы знаете, зачем меняться — двигайтесь маленькими шагами, постепенно, и все получится.
👣 Шаг второй. Оспаривайте собственные установки. Вы можете сказать «Я доверился в отношениях, а меня обманули (предали). Люди "всегда" так себя ведут». Но если вас предали несколько раз — это не «всегда». Действительно ли люди всегда обманывают? Вы не встречали ни одного случая, когда это было бы не так?
👣 Шаг третий. Когда мы верим во что-то («Люди всегда предают»), то считаем нормой общение с людьми, которые подтверждают установку. Проявляйте осознанность и отдаляйтесь от людей, уже поступавших с вами не лучшим образом.
👣 Шаг четвертый. Ведите себя по-новому. Старайтесь каждую неделю немного открываться близким. Расскажите о себе что-нибудь личное и обращайте внимание на ответное поведение людей. Доверяйтесь тем, кто демонстрирует надежность. Положительный опыт — локомотив изменений.
@dobro_pojaluet #лайфхакдня #помочьсебе
Проблемы с доверием — не редкость. Кому-то с детства внушали установку «Никому нельзя верить». Кто-то пострадал от событий в прошлом. Всегда быть начеку — на первый взгляд логичная стратегия. Другое дело, что она вызывает излишнюю тревожность, а та, в свою очередь, отнимает силы и мешает строить отношения. Как проработать проблемы с доверием? Есть 4 шага, считают психологи Alter.
👣 Шаг первый. Не нужно себя заставлять. Если поведение закреплялось годами — психика будет еще сильнее его «отстаивать». В случае когда вы знаете, зачем меняться — двигайтесь маленькими шагами, постепенно, и все получится.
👣 Шаг второй. Оспаривайте собственные установки. Вы можете сказать «Я доверился в отношениях, а меня обманули (предали). Люди "всегда" так себя ведут». Но если вас предали несколько раз — это не «всегда». Действительно ли люди всегда обманывают? Вы не встречали ни одного случая, когда это было бы не так?
👣 Шаг третий. Когда мы верим во что-то («Люди всегда предают»), то считаем нормой общение с людьми, которые подтверждают установку. Проявляйте осознанность и отдаляйтесь от людей, уже поступавших с вами не лучшим образом.
👣 Шаг четвертый. Ведите себя по-новому. Старайтесь каждую неделю немного открываться близким. Расскажите о себе что-нибудь личное и обращайте внимание на ответное поведение людей. Доверяйтесь тем, кто демонстрирует надежность. Положительный опыт — локомотив изменений.
@dobro_pojaluet #лайфхакдня #помочьсебе
Помочь себе🧚 Как решать меньше проблем
Попробуйте справиться с несложной логической задачкой:
❔Представьте себе гуся в большой стеклянной бутылке. Гусь живой, ему достаточно места и воздуха, чтобы не задохнуться, но узкое бутылочное горлышко не позволяет выбраться наружу. Ваша цель: вытащить птицу, не поранив ее и не разбив стекла.
Решение одно, и оно простое:представить гуся вне бутылки.
Это пример из книги Оливера Беркмана «Тайм-менеджмент для смертных».
В чем суть: вся история с гусем изначально была в воображении, а не в реальности. Если вы в состоянии представить гуся в бутылке, то почему следующим шагом не представить его снаружи? Все как в жизни: люди воображают какие-то проблемы и пытаются их решить, как будто они настоящие.
Беркман приводит в пример историю об аспиранте, который никак не мог дописать диссертацию. Борьба с прокрастинацией была безуспешной. Юношу попросили вспомнить, откуда у него идея о диссертации. Выяснилось: она возникла потому, что родители с ученой степенью очень хотели, чтобы сын тоже защитился. Прокрастинация была не препятствием, а сигналом: что-то идет не так.
Быть может, каждый из нас пытается вытащить собственного виртуального гуся из собственной виртуальной бутылки. Самое время 🕰 свериться с реальностью.
@dobro_pojaluet #лайфхакдня #помочьсебе
Попробуйте справиться с несложной логической задачкой:
❔Представьте себе гуся в большой стеклянной бутылке. Гусь живой, ему достаточно места и воздуха, чтобы не задохнуться, но узкое бутылочное горлышко не позволяет выбраться наружу. Ваша цель: вытащить птицу, не поранив ее и не разбив стекла.
Решение одно, и оно простое:
Это пример из книги Оливера Беркмана «Тайм-менеджмент для смертных».
В чем суть: вся история с гусем изначально была в воображении, а не в реальности. Если вы в состоянии представить гуся в бутылке, то почему следующим шагом не представить его снаружи? Все как в жизни: люди воображают какие-то проблемы и пытаются их решить, как будто они настоящие.
Беркман приводит в пример историю об аспиранте, который никак не мог дописать диссертацию. Борьба с прокрастинацией была безуспешной. Юношу попросили вспомнить, откуда у него идея о диссертации. Выяснилось: она возникла потому, что родители с ученой степенью очень хотели, чтобы сын тоже защитился. Прокрастинация была не препятствием, а сигналом: что-то идет не так.
Быть может, каждый из нас пытается вытащить собственного виртуального гуся из собственной виртуальной бутылки. Самое время 🕰 свериться с реальностью.
@dobro_pojaluet #лайфхакдня #помочьсебе
Поддержать себя: 🧚 Почему мы сравниваем себя с другими, и как с этим быть?
В сравнении, самом по себе, нет ничего плохого. Так мы узнаем, что у нас хорошо, а что - не очень; как мы вписываемся в общество, и какими достижениями можем похвастаться. Мы сравниваем предметы, чтобы видеть между ними разницу. Другое дело, когда мы придаем этой разнице слишком большое значение.
Плюсы сравнения
1. Источник знаний о себе. Сравнения дают информацию о своих желаниях и потребностях, даже самых неочевидных. А еще - о своих сильных сторонах, которые мы часто воспринимаем как данность.
2. Мотивация и вдохновение. События в чужой жизни вызывают желание📈 развиваться и расти, чтобы добавить в жизнь ярких красок.
3. Благодарность. Сравнение может напоминать, как важно ценить то, что нас окружает, или отсутствие трудностей, которые есть у других.
Риски сравнения
1. Гонка ради гонки. Иногда мы так увлекаемся идеей стать лучше, что начинаем преследовать формальные цели. Например, в обществе считается, что хорошо быть худым, и человек этому следует, не задумываясь, насколько ему на самом деле в своем теле комфортно.
2. Давление. Неудовлетворенность собой может привести к стрессу - начинает казаться, что к желаемым высотам никогда не прийти. Это замкнутый круг: мы переживаем из-за того, чем не обладаем. Так уходит энергия и мотивация, и из-за фрустрации человек 🤷 не в состоянии приложить усилия, чтобы получить то, чего ему хочется.
3. Обесценивание. Зациклившись на идее, что у соседа трава зеленее, можно перестать замечать себя и то, что уже есть.
Как перестать сравнивать?
Полностью перестать сравнивать невозможно. Но можно сделать сравнение экологичным.
✔️ Фокусируйтесь на собственных особенностях, личных качествах и достижениях. Отмечайте свои успехи, благодарите себя.
✔️ Расставляйте приоритеты, выделите свои ценности. Не нужно становиться "лучшим человеком в мире". Создать лучшую версию себя - достаточно серьезная задача.
✔️ Замечайте момент, когда вы начинаете сравнивать себя с кем-то.Отмечайте, какие чувства это вызывает. Если это не вдохновение - переключайтесь на положительные мысли о своих достижениях.
✔️ Практикуйте благодарность. Можно завести дневник и каждый вечер записывать: за что вы благодарны этому дню.
@dobro_pojaluet #помочьсебе #лайфхакдня
В сравнении, самом по себе, нет ничего плохого. Так мы узнаем, что у нас хорошо, а что - не очень; как мы вписываемся в общество, и какими достижениями можем похвастаться. Мы сравниваем предметы, чтобы видеть между ними разницу. Другое дело, когда мы придаем этой разнице слишком большое значение.
Плюсы сравнения
1. Источник знаний о себе. Сравнения дают информацию о своих желаниях и потребностях, даже самых неочевидных. А еще - о своих сильных сторонах, которые мы часто воспринимаем как данность.
2. Мотивация и вдохновение. События в чужой жизни вызывают желание📈 развиваться и расти, чтобы добавить в жизнь ярких красок.
3. Благодарность. Сравнение может напоминать, как важно ценить то, что нас окружает, или отсутствие трудностей, которые есть у других.
Риски сравнения
1. Гонка ради гонки. Иногда мы так увлекаемся идеей стать лучше, что начинаем преследовать формальные цели. Например, в обществе считается, что хорошо быть худым, и человек этому следует, не задумываясь, насколько ему на самом деле в своем теле комфортно.
2. Давление. Неудовлетворенность собой может привести к стрессу - начинает казаться, что к желаемым высотам никогда не прийти. Это замкнутый круг: мы переживаем из-за того, чем не обладаем. Так уходит энергия и мотивация, и из-за фрустрации человек 🤷 не в состоянии приложить усилия, чтобы получить то, чего ему хочется.
3. Обесценивание. Зациклившись на идее, что у соседа трава зеленее, можно перестать замечать себя и то, что уже есть.
Как перестать сравнивать?
Полностью перестать сравнивать невозможно. Но можно сделать сравнение экологичным.
✔️ Фокусируйтесь на собственных особенностях, личных качествах и достижениях. Отмечайте свои успехи, благодарите себя.
✔️ Расставляйте приоритеты, выделите свои ценности. Не нужно становиться "лучшим человеком в мире". Создать лучшую версию себя - достаточно серьезная задача.
✔️ Замечайте момент, когда вы начинаете сравнивать себя с кем-то.
✔️ Практикуйте благодарность. Можно завести дневник и каждый вечер записывать: за что вы благодарны этому дню.
@dobro_pojaluet #помочьсебе #лайфхакдня
Как помочь человеку 🧚🏻♂️ почувствовать себя лучше
4 мая — Всемирный день поддержки. Время от времени поддержка нужна каждому. Но иногда сложно понять, что именно требуется близкому.
Поддержка бывает 4 видов:
✔️эмоциональная: посочувствовать, «включиться» в ситуацию человека;
✔️тактильная: обнять, взять за руку;
✔️коммуникативная: выслушать, обсудить, дать совет, если в нем есть необходимость;
✔️поддержка делом: оказать конкретную помощь, сделать что-то для человека или за него.
Все виды поддержки правильные. Главное — помнить, что люди неодинаковы. Кому-то достаточно, чтобы его просто выслушали; другому нужно решить проблему. Вместо того, чтобы раздумывать, чем вы можете помочь,спросите напрямую: «Как тебя поддержать?» или «Что сейчас было бы для тебя важно?» Так человек увидит, что он вам небезразличен — а поддержка будет уместной и эффективной.
❕ Многие люди в трудных ситуациях ощущают себя одиноко. Их научили, что справляться с проблемами нужно самостоятельно, а показывать, 🤷🏼♀️ как им плохо, и тем более проявлять негативные эмоции — стыдно. Лучшее, что можно сделать в такой ситуации — побыть рядом. Дайте близкому понять, что все иногда не справляются, делают ошибки и просто устают.
❕❕ Если у вас мало внутренних ресурсов, будьте аккуратнее с эмоциональной поддержкой. Предложите более проявленную во внешнем мире, но менее энергоемкую помощь делом.
@dobro_pojaluet | #помочьсебе #лайфхакдня
4 мая — Всемирный день поддержки. Время от времени поддержка нужна каждому. Но иногда сложно понять, что именно требуется близкому.
Поддержка бывает 4 видов:
✔️эмоциональная: посочувствовать, «включиться» в ситуацию человека;
✔️тактильная: обнять, взять за руку;
✔️коммуникативная: выслушать, обсудить, дать совет, если в нем есть необходимость;
✔️поддержка делом: оказать конкретную помощь, сделать что-то для человека или за него.
Все виды поддержки правильные. Главное — помнить, что люди неодинаковы. Кому-то достаточно, чтобы его просто выслушали; другому нужно решить проблему. Вместо того, чтобы раздумывать, чем вы можете помочь,
❕ Многие люди в трудных ситуациях ощущают себя одиноко. Их научили, что справляться с проблемами нужно самостоятельно, а показывать, 🤷🏼♀️ как им плохо, и тем более проявлять негативные эмоции — стыдно. Лучшее, что можно сделать в такой ситуации — побыть рядом. Дайте близкому понять, что все иногда не справляются, делают ошибки и просто устают.
❕❕ Если у вас мало внутренних ресурсов, будьте аккуратнее с эмоциональной поддержкой. Предложите более проявленную во внешнем мире, но менее энергоемкую помощь делом.
@dobro_pojaluet | #помочьсебе #лайфхакдня
Помочь себе: 🧚 Как проверить, будете ли вы сожалеть о своем решении?
Нейробиология дает на это точный ответ. Нужно задать себе один простой вопрос: «Нравлюсь ли я себе, когда делаю это? Если вы говорите «да», то не будете жалеть о выборе, даже если он повлечет для вас неудобства.
📑 У нас есть три «Я» по теории «самонесоответствия»: Я-сегодняшнее, Я-идеальное и Я-такое, каким оно должно быть по мнению других. Максимальное сожаление человек испытывает, когда его Я-сегодняшнее не делает того, что должно делать его Я-идеальное.
Вопрос «нравлюсь ли я себе, когда делаю это?» помогает лучше понять ваше Я-идеальное.
@dobro_pojaluet | #помочьсебе #лайфхакдня
Нейробиология дает на это точный ответ. Нужно задать себе один простой вопрос: «Нравлюсь ли я себе, когда делаю это? Если вы говорите «да», то не будете жалеть о выборе, даже если он повлечет для вас неудобства.
📑 У нас есть три «Я» по теории «самонесоответствия»: Я-сегодняшнее, Я-идеальное и Я-такое, каким оно должно быть по мнению других. Максимальное сожаление человек испытывает, когда его Я-сегодняшнее не делает того, что должно делать его Я-идеальное.
Вопрос «нравлюсь ли я себе, когда делаю это?» помогает лучше понять ваше Я-идеальное.
@dobro_pojaluet | #помочьсебе #лайфхакдня