#آموزشی
#اصول

چگونه بار دوچرخه را ببندیم؟

یک دوچرخه در صورتی که بارش در پایین بسته شده باشد و لوازم به صورت یکنواخت در آن توزیع شده باشد، با ثبات تر است. وزن را از طرفی به سمت دیگر به صورت یکنواخت توزیع کنید و سنگین ترین اقلام را تا جای ممکن پایین ببندید. اگر از سبد استفاده می کنید، ناگزیر وزن بیشتری در قسمت عقب خواهد بود، چون سبدهای پشتی بزرگترند، اما مطمئن شوید که برخی از ابزار سنگین تر شما به منظور جلوگیری از سنگینی بیش از حق قسمت عقب، در جلو قرار دارند. وزن بیش از حد در سبد می تواند موجب نوسان ناخوشایند دوچرخه هنگام ترمز شود.

#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari

#دانستنی
#گوناگون
#اصول

Spoke tour معنای اسپوک تور چیست؟

در مسافت‌های مشخص دوچرخه سواری کنید
اگربه دنبال مسافرت تک مسیره هستید، بهتر است روزانه حدود 80 تا100 کیلومتر دوچرخه‌سواری کنید. جایگزین دیگر، داشتن یک مقصد مشخص مثل هتل یا محوطه‌ای برای کمپ زدن است که اسپوک تور(spoke tour) نامیده می‌شود.

#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari

#دانستنی
#اصول


چند دليل براي استفاده از دوچرخه

تمرين با دوچرخه ،  عضلات را تقويت کرده و کالري بيشتري مي‌سوزاند. تمرين داشتن با شدت بالا به منظور افزايش قدرت، استقامت و تفکيک عضلاني انجام مي‌شود. تمرين دوچرخه  اندورفين را در بدن به جريان مي‌اندازد. اگر در مورد مزاياي تمرين دوچرخه  براي سلامتي و تناسب اندام چندان مطمئن نيستيد،۷ دليل زير را بررسي کنيد تا متوجه شويد که چرا بايد همين امروز دوچرخه سواری را شروع کنیم:

۱. به بدن انرژي مي‌دهد
بعضي از تمرينات شما را از پاي در مي‌آورند و باعث مي‌شوند که بيشتر از حد معمول احساس خستگي کنيد اما برنامه دوچرخه  اينگونه نيست. حتي اگر با خستگي شروع به تمرين کنيد، بعد از اتمام تمرين‌تان پرانرژي خواهيد بود. دليلش اين است که اين تمرين باعث جاري شدن اندورفين و آدرنالين در بدن مي‌شود و انرژي در طول تمرین ، مسري است. اين احساس پرانرژي بودن به همراه نتايج شگفت انگيز باعث مي‌شود که کلاس دوچرخه ثابت به يکي از محبوب‌ترين برنامه‌هاي تناسب اندام تبديل شود.

۲. ساخت و تفکيک عضله
آيا پاهايي قوي‌تر و عضلاني‌تر مي‌خواهيد؟ يک باسن خوش ترکيب چطور؟ شما مي‌توانيد با دوچرخه ثابت به اين‌ها و بسياري چيزهاي ديگر دست يابيد. اين تمرين، فشار را روي باسن، ران‌ها و ساق‌هاي پا قرار مي‌دهد. رکاب زدن با شدت زياد عضلات ساق پا و ران‌ها را فعال کرده و در عين حال عضلات شکم را نيز سفت مي‌کند. هر چه سريع‌تر رکاب بزنيد، چربي بيشتري مي‌سوزانيد. آرام رکاب زدن نيز با افزايش مقاومت، عضلات را قوي مي‌کند.

۳. افزايش استقامت قلبي
آيا حداقل فعاليت بدني، شما را از نفس مي‌اندازد؟ تمربن با دوچرخه ، به پرورش يک جفت ريه قوي کمک مي‌کند و همچنين قلب را قوي نگه مي‌دارد.cyctour اين يک تمرين ايده‌آل براي آن‌هايي است که مي‌خواهند يک تمرين کم برخورد را شروع کنند که سيستم قلبي عروقي را تقويت مي‌کند.

۴. کم برخورد
تمرين کم برخورد تمريني است که برمفاصل فشار وارد نمي‌کند زيرا برخورد به طور قابل توجهي کاهش مي‌يابد. تمرين با دوچرخه يک نمونه عالي از تمرين کم برخورد است. دوچرخه سواري در فضاي باز، برخلاف دويدن يا آهسته دويدن، فشار زيادي بر زانوها و مفاصل وارد نمي‌کند. در عوض اين تمرين تمام فشار را بر عضلات وارد مي‌کند. دوچرخه سواری براي افرادي که از درد مزمن مفاصل مانند آرتريت يا نقرس رنج مي‌برند مناسب است.

۵. تسکين دهنده استرس
هر نوع ورزشي استرس را از بين مي برد اما در ميان آن‌ها دوچرخه يکي از بهترين مسکن‌هاي استرس است. دليلش اين است که تمرين با دوچرخه ، يک تمرين شديد است حتي اگر اينطور به نظر نرسد. جنبه‌هاي اجتماعي شرکت در يک دوچرخه سواری نيز به کاهش استرس و انگيزه دادن به افراد براي اينکه به خودشان سخت‌تر فشار بياورند کمک مي کند.کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه. درواقع، شما به برنامه‌اي که باعث مي‌شود با افرادي در ارتباط باشيد که اهدافي شبيه شما دارند، بيشتر پايبند خواهيد بود.

۶. سرگرم کننده است
آنچه که مي‌توانيد از يک دوچرخه سواری انتظار داشته باشيد، احساس سرزندگي و سرگرمي است. يک نمرین با دوچرخه که شامل يک موسيقي پرانرژي و حرکات پويا است هرگز خسته کننده نخواهد بود. در هر جلسه انرژي بيشتري احساس مي‌کنيد زيرا اين يک تمرین سرگرم کننده است.

۷. خستگي کمتر، نتايج بهتر
تمرین با دوچرخه به افرادي که به باشگاه مي‌روند امکان مي‌دهد که بدون وارد کردن فشار بيش از حد به خودشان، به بدن‌هايشان شکل دهند. بعضي از افراد هنگاميکه مربي‌شان مانند يک گروهبان باشد بهتر عمل مي‌کنند اما بقيه به تقويت مثبت بهتر پاسخ مي‌دهند و تمرین با دوچرخه ، به تقويت مثبت توجه دارد.
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari

#دانستنی
#کلیپ
#اصول
تمرینات بدنسازی جهت افزایش راندمان دوچرخه سواری.
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari

#دانستنی
#گوناگون
#اصول
نکات مهم در زمینه سفر با دوچرخه
نکته ۱
سفر خود را رکاب بزنید و نه سفر دیگران


ریتم مخصوص رکاب زدن خودتان را بیابید، ریتم مخصوص شخصی خودتان، کلید شادابی شما در سفر سایکل تور است.بعضی افراد آرام رکاب می زنند، بعضی دیگر دور دنیا را مسابقه می دهند. هیچ کس بهتر از دیگری نسیت.
پس به آقای ایکس و وای کار نداشته باش که فلان مسیر چند روزه رفته.خودت باش.
مسابقه نده ولذت ببر.
شما به عنوان ورزشکار حرفه ای می بایستی به توانایی خودت نگاه کنی.
گاهی وقت ها فقط می خوای در جاده بری و خودت برسونی به شهر بعدی.ولی من میگم اگر در جایی سایه خوب و مناسب دیدی بزن کنار عکس و بگیر و نفسی چاق کن.
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari

#دانستنی
#گوناگون
#اصول
نکات مهم در زمینه سفر با دوچرخه

نکته ۲
فصل درست را انتخاب کنید

دوباره، ممکن است نکته ی بسیار واضحی باشد، ولی موردهای مختلفی را سراغ دارم که عدم برنامه ریزی در مورد الگوهای آب و هوایی، یک سفر سایکل تور را نابود کرده باشد.

ایام عید نوروز زمان خوبی واسه تور دوچرخه به شمال ایران است.ولی ممکن چند روز بارندگی پشت سر هم شما رو مجبور کنه که با اتوبوس برگردی خونه.
واین یعنی ضد حال.
بهترکه تمام سایت های آب و هوا رو چک کنیم .

من خودم به غیر از سایت های ایرانی سایت:

weather
دات کام
اوضاع جوی نقش بزرگی در لذت بردن از سایکل تورینگ دارد. البته درست اس که آن عده محدود که دوست دارند از شمال ایران در چله ی زمستان عبور کنند نیز هنوز باقی هستند، اما اکثر ما دوچرخه سواران سایکل تور ترجیح می دهیم شرایط متعادل باشد و ایجاد این شرایط ایده آل با برنامه ریزی دقیق و زمان بندی قابل دست یافتن است.

در شرایطی که علاقه دارید با دوچرخه به دور دنیا بگردید، انتخاب فصل مناسب همیشه مقدور نیست، اما حد اقل برنامه ریزی بر اساس فصول برای سایکل توریست بهتر عدم آن است.
سوال:
آیامعقولانه هست که در زمستان به روسیه سفر کرد؟
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari

#اصول
#گوناگون
#دانستنی
نکات مهم در زمینه سفر با دوچرخه
نکته ۳
بودجه مشخصی تعیین کنید و به آن مقید باشید

این را می دانم که به نظر بیش از حد وسواس به خرج می دهم، اما وقتی بودجه ی 1 ماه از سفر را در یکی از کشورها ازدست بدهید مجبور به برگشت خواهیدبود.

اگر قصد سفر از انگلستان به استرالیا را دارید، خیلی سخت نیست که خرج سفر و زمان آن را محسابه کنید و اینکه چه مقدار از بودجه را باید پس انداز کنید. اینترنت مملو است از مطالب و بلاگ های سایکل توریست هایی که با آغوش باز حاضر به، به اشتراک گذاشتن آن ها با شما هستند.

دوچرخه سواران بسیاری هستند ( اکثرا زیر ۳۰ سال و انفرادی) که با کمتر از ۳۰۰ دلار در ماه دور دنیا را رکاب می زنند. در طبیتع چادر می زنند،  غذا پاستا به همراه مکعب های طهم دهنده می خورند، کمتر خودشان را آب جو یا نوشابه میهمان می کنند و هیچ وقت رویای شب خوابیدن در هتل دانشجویی را فقط به این خاطر که بیرون طوفان برپاست، در سر نمی پرورند.

بسته به اوضاع مالی شما، سایکل تورینگ ممکن است مستلزم، از خود گذشتگی های خاصی در مورد راحتی شما شود. اگر بودجه ی محدودی دارید ( صادقانه بگویم، همه ی ما بودجه ی محدودی داریم)، بهتر است از ابتدا قوانین خاصی برای مقدار بودجه ی خودتان تعیین کنید که مبادا برای خوابید در تختخواب گرم و نرم یا گردش در شهر وسوسه شوید.هاستل ارزانترین هتل ها ویا بهترش اینه که هاست کنیم.
سایت های هست که مامی تونیم عضو بشیم و دعوت بشیم به منزل و خانه دیگران.
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari